人生の1/3は誰だって眠り姫。睡眠の質を高めて、毎日をもっと充実させる方法

人生の1/3は寝て過ごす。こんな言葉を聞いたことはありませんか?毎日何気なく寝て起きていると思いますが、実は人生のうちのかなりの部分を占める行為なんです。だからこそ眠る時の環境にはこだわりたいところ。今回は、眠りの空間、アイテム、眠る前の行動の3つについて、睡眠の質を高めるための方法をご紹介します。

人生の1/3は寝て過ごす?

こんな言葉を聞いたことはありますか?

「人生の1/3は寝て過ごしていることになる」

1/3と聞くと、そんなに?って思うかもしれませんが、1日8時間寝ている人はそれだけの時間を睡眠に費やしていることになるのです。

あなたが一生のうちで、もっとも時間をかけていることは何だろうか。

それは仕事でも趣味でも、家族サービスでもない。睡眠である。

「理想的な睡眠時間は一日に8時間」とは、いつの間にか常識として広く知られるようになった言説だが、これに従えば24時間中の8時間、すなわち人生の時間の3分の1を、私たちは睡眠にかけていることになる。

出典:gendai.ismedia.jp

「眠る」時間にこだわってみませんか?

人生の1/3を占める睡眠。
今までは、適当に過ごしていたかもしれませんが、これからは少しこだわってみるのはどうでしょうか?

眠りの空間、アイテム、眠る前の行動の3つに少し気を配って生活する方法をご紹介します。

part1:眠りの空間

あなたのベッドルームはどんな感じでしょうか?
朝、気持ち良く起きられていますか?

もしそうでないならば、眠りの空間を意識してみるのが良いかもしれません。

香り

超音波うるおいアロマディフューザー

商品

超音波うるおいアロマディフューザー

¥6,780

無印良品
眠る前のリラックスタイムに、香りを使ってみるのはいかがでしょうか?
4段階のタイマー機能が付いているので、そのまま寝落ちした時にも安心ですよね。

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無印良品の一部店舗では、香りをカスタマイズできる「香り工房」というサービスを提供しているそう。
アロマセラピストが作った48種類のレシピから好きなものを選んで、その場で調合してくれるのだとか。
48種類もあるのだから、自分のお気に入りの香りが見つかりそうですよね。

香り工房 取り扱い店舗

センサーライト

商品

センサーライト

¥1,480

YouKenn
こちらは、夜間にセンサーで人を感知し優しく照らしてくれるライト。
トイレや水を飲みに起きる時、照明のスイッチが遠くにある時に重宝しそう。

キャンドル LED ライト

商品

キャンドル LED ライト

¥1,899

Homemory
まるでキャンドルを灯しているような見た目のライト。
キャンドルの小さな火のように、ゆらゆらと光っていて癒やされそうですよね。

湿度

3.5L 大容量 超音波式加湿器

商品

3.5L 大容量 超音波式加湿器

¥5,980

Sakugi
お部屋が乾燥していては、夜中に何度も目覚めてしまったり、朝起きたときに喉が痛くなっていたりと眠りの面で良い環境とは言い難いですよね。
しっかりとお部屋を潤しましょ。

アロマディフューザー 超音波式 加湿器

商品

アロマディフューザー 超音波式 加湿器

¥1,499

Tatuer
卓上サイズの加湿器。見た目がとっても可愛くて、お部屋のインテリアとしても映えそう。

音楽

SoundCore ポータブル Bluetooth4.0 スピーカー

商品

SoundCore ポータブル Bluetooth4.0 スピーカー

¥3,999

Anker
寝る前には心が落ち着くような音楽をかけてみるのはいかが?
Bluetooth対応のものだったら、いつもスマホで聴いている音楽をそのまま飛ばすことができるので便利。

LEDタッチ操作 Bluetooth スピーカー

商品

LEDタッチ操作 Bluetooth スピーカー

¥1,799

XLeader
見た目がスタイリッシュなスピーカー。
LED部分をタッチで操作できるのも、おしゃれな感じがしますよね。

part2:眠りのアイテム

眠りのアイテムと言えば、何を思い浮かべますか?

パジャマなどは、外に着ていくものではないから誰にも見られないけど、そこにこだわっているのって究極の贅沢って感じがしますよね。

パジャマ

シャツパジャマセット

ZOZOTOWN

商品

シャツパジャマセット

¥5,918

PEACH JOHN
ギンガムチェックのシャツパジャマ。
パイピングが施されていておしゃれですよね。
ストライプ柄も可愛いので要チェック。

シロクマネルシャツ

ZOZOTOWN

商品

シロクマネルシャツ

¥6,912

gelato pique
ルームウェアと言えば、gelato pique(ジェラートピケ)のイメージが強いですよね。
こちらはなんとシロクマ柄。
可愛らしいシロクマたちに癒やされそう。

シロクマネルロングパンツ

ZOZOTOWN

商品

シロクマネルロングパンツ

¥6,912

gelato pique
上のネルシャツと合わせたいロングパンツ。
オフホワイトとネイビーの2色展開です。

アイマスク

アクアドライ アニマルジャガードアイマスク

ZOZOTOWN

商品

アクアドライ アニマルジャガードアイマスク

¥2,376

gelato pique
動物の耳が付いているだけで可愛いのに、アニマル柄だなんて女の子のきゅんポイントをばっちり押さえたアイテムですよね。
飛行機の中で使うのも良さそう♡

抱き枕

プレミアムねむねむ抱き枕 L

ZOZOTOWN

商品

プレミアムねむねむ抱き枕 L

¥3,564

LBC
可愛らしい柴犬が寝ている抱き枕。
なんとも言えない寝顔に癒やされますよね。

シロクマ ねむねむ抱きまくら L 

商品

シロクマ ねむねむ抱きまくら L 

¥2,890

シロクマのパジャマに合わせたくなる抱き枕。
もこもこした素材なので、抱き心地も最高です。

part3:眠る前には

夜ご飯の時間は何時がベスト?

快適な睡眠のためには、夕食を食べる時間にも気を使いたいもの。
就寝3時間前に夕食を済ませておけば、寝る前に消化活動が終わって、良い眠りを誘うことができるのだとか。

就寝3時間前には夕食を済ませる
就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。
起きると胃もたれがする、疲れが取れないというとき、就寝前にしっかりと食事を摂っていませんか?帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう。

出典:cp.glico.jp

寝る前のスマホって良いの?

寝る前のスマホは、体内時計を乱す原因。
これにより、夜なかなか寝付けなかったり、朝起きるのが辛くなってしまったりと色々な問題が起こりそう。
寝る前に見ることをやめてみましょう。

体内時計が乱れる主な要因として挙げられるのが、不規則な生活やストレス、外部から受ける強い刺激などです。特に、蛍光灯やパソコン、スマートフォンから発せられるブルーライト(※)の影響は大きく、寝る前に強い光の刺激を受けると、体内時計が乱れて睡眠サイクルが崩れてしまいます。ブルーライトなどの強い光は、交感神経の活性化にもつながり入眠を妨げるので、寝る前にはできるだけ避けるようにしましょう。

加えて、眠る前に何気なく閲覧しているwebサイトやテレビなどの内容によっても、脳が刺激を受けて覚醒してしまう可能性があります。寝る前にできるだけデジタル機器を遠ざけておくのも、快眠のコツです。

出典:fuminners.jp

質の高い睡眠に効果的なお風呂の入り方

気持ちよく眠るためには、体をリラックスさせることが大事。

だから熱いお風呂に入ることや、シャワーだけで済ませるのではなく、ぬるめの湯船に浸かるのが効果的なんだとか。

寝つきをよくするのに、最も効果的とされているのが入浴です。シャワーではなく、なるべく湯船につかって全身を温めるようにしましょう。入浴する時間の目安は、寝る1時間ほど前までの20〜30分。湯船の温度は39〜40度のぬるめに設定し、全身の筋肉を弛緩させてあげると、副交感神経が優位に働きやすくなります。

入浴によって身体の内部の温度(深部体温)がいったん上がり、入浴後、深部体温が下がるときにうとうとした眠気を感じやすくなります。この深部体温の変化が、心地良い入眠を誘うのです。入浴後は水分が不足気味になるため、寝る前に水分補給を行うようにしましょう。

出典:fuminners.jp

寝る前に飲みたいのは

寝る前に温かい飲み物を飲むと、内臓から体温を上げてくれます。
前述にもありますが、人は体の温度が下がる時に眠くなりやすいらしいので、温かい飲み物で一度体温を上げると、眠るための良いリズムができそうですよね。

白湯
胃腸に負担をかけずに、体を温めることができます。

生姜湯
体を温める効果のあるショウガで体の末端まで温めて睡眠の質を高めます。市販のものは砂糖が多く配合されていることもあるので、白湯+ショウガパウダーなどの組み合わせがおすすめです。

カモミールティー
カモミールティーはヨーロッパで古くから不眠症対策に使われていたとされ、心身をリラックスしてくれる香りが特徴です。カモミールティーから立つ蒸気(湯気)は鼻づまりの改善をもたらし、睡眠時に口呼吸になりやすいのを防ぎます。交感神経から副交感神経優位へ切り替えるときにとても効果的とされています。

出典:cp.glico.jp

眠れる森の「美女」だから…

青のルルルン 7枚入り(もっちり高保湿タイプ)

商品

青のルルルン 7枚入り(もっちり高保湿タイプ)

¥428

LuLuLun
眠れる森の「美女」というくらいだから、美女になって眠りたいっ!
美しくなるためのフェイスパックを、お風呂を出たあとのスキンケアに使ってみては?

お米のマスク 10枚入

商品

お米のマスク 10枚入

¥999

毛穴撫子
乾燥毛穴に使いたいお米のマスク。
お肌をしっとりもちもちにして、美しい姿で寝ましょ♡

人生の1/3は眠り姫

人生の1/3は誰だって眠り姫。

だから、眠る時の環境にこだわって、快眠を誘いましょ♡

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