「えっ、お菓子全部食べたのダレ?」信じたくナ~イ無意識の食べすぎを防止するmethod

お菓子の封をさっき開けたばかりなのに、しばらく経つと「あれ?全部なくなっていた。」なんて経験はありませんか?自分でもお菓子を全部食べるつもりはなかったのに、封を開けるといつも1度で全部食べ切ってしまう人へ。お菓子の食べすぎを予防する方法をご紹介します。食べすぎに注意するマインドを持ちましょう♡

えっ、いつの間にかなくなってる??

さっきお菓子の袋を開けて、食べ始めたばかり。
だけど、10分後にはお菓子の袋が空になっていました。
全部食べるつもりはなかったのに、無心で食べていたみたい…。

ダイエット中に限らず、お菓子の食べすぎは防ぎたいものですよね。
この記事では、お菓子の食べすぎを防止するポイントを5つご紹介します。

まず、1日に食べてもいい量は?

肥満やメタボ予防のためには、1日に食べてもいいお菓子の量は『片手の手のひらにのる量』だそう。
片手の上にのらない量のお菓子を食べている人は食べすぎだそうなので少し気をつけましょう。
片手の手のひらにのせて量れるので、量を意識しやすいですよね。

「メタボや肥満、糖尿病予防の食事指導では、1日に食べてもOKな量を手のひらで測る『手ばかり』を実践してもらいます。自分の両手のひらをはかりにして計量する簡単な方法です。この量を少ないと感じた人は今までが食べ過ぎだったことを自覚しましょう」

出典:wotopi.jp

1:水をたくさん飲むこと

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お菓子を食べる前に、水をたくさん飲み空腹感を抑えましょう。
そうすることで、お腹がある程度満たされるので、お菓子を無意識に食べすぎてしまうのを予防できそう。

お腹が空く原因は、血糖値の低下のほかに「胃の中が空になる」ことが挙げられます。

そこで胃の中に何かものを入れ、そして空腹感を抑える方法としてオススメなのが、水をたくさん飲む方法です。

出典:yasekore-diet.jp

数量限定 ソラン・デ・カブラス ミネラルウォーター

商品

数量限定 ソラン・デ・カブラス ミネラルウォーター

¥3,000

人気のピンクボトルの24本入り。
中身はミネラルウォーターだと分かっていても、何だか飲むのがもったいなくなってしまう可愛さ。

2:お菓子は食べる分だけ出す

スナック菓子などは封を開けたらなくなるまで食べてしまう人が多いでしょう。
お腹がすいていなくても無心で食べ過ぎてしまう経験は誰にでもあるのではないでしょうか?
封を開けたら全部食べてしまう人は、封を開ける前にあらかじめ食べる量を決めましょう。
そして、食べる分だけ自分の前に出すようにすることで、無意識の食べすぎは防げるでしょう。

 uxcell お皿 プラスチック製皿

商品

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¥721

プラスチック製なので割れる心配はありません。
4枚組で721円というコスパの良さも嬉しい。

ハウスホールド felice フェリーチェ ハート プレート

商品

ハウスホールド felice フェリーチェ ハート プレート

¥750

電子レンジにも対応しているので使い勝手がいいです。
縦14センチと小さめサイズなので、お菓子皿としても使いやすい。
ハート型にピンクでラブリーなお菓子タイムに♡

食べない分は見えないところに!

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食べる分を分けたら、お菓子の封を閉じて食べない分は見えないところに置きましょう。
見えるところに置いていると「あと少しだけ…」の繰り返しですぐに手が伸びてしまいます。
見えない場所に置いておくことで、目に入らないので我慢しやすいです。

パール金属 便利小物 袋クリップ (大)

商品

パール金属 便利小物 袋クリップ (大)

¥356

ポテトチップスの袋もがっちりと閉じてくれそうなクリップ。
しっかりと密封してくれるので、湿気でお菓子がシナシナになるのも防げます。

Cu キッチンクリップ

商品

Cu キッチンクリップ

¥494

小さなお菓子の袋に丁度良さそうなミニサイズのクリップ。
デザインも可愛いので、女性が持ち歩き用にするのも良いかも。

3:周りの人にシェア

お菓子を食べすぎてしまう人は周りにいる家族や友達にお菓子をシェアするのもおすすめ。
「カロリーシェアだよ~」なんて言いながらしている子もいますよね。
お菓子を自分で買わないのが1番の予防ですが、どうしても食べたくなったときは友達とレッツシェア!

4:口さみしいときはガムを

出典: shutterstock

作業中などにお腹が空いているわけではないけど、何だか口さみしくなるときもありますよね。
そんなときにはガムを噛むのがおすすめ。
ガムを噛むことで、口さみしさも解決できて1日に食べるお菓子の量も減らせるはず!
ノンシュガータイプを選ぶと更にカロリーを削減できます◎

アメリカの女性向け情報サイトのベティー(Betty)に、よると、昨年10月にロードアイランド大学の研究所が、ガムを噛むことはカロリーの摂取を抑制し、カロリーの消費を高める可能性があると発表したそうです。

出典:microdiet.net

ロッテ キシリトールホワイト(チアフルソーダ)ファミリーボトル

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ロッテ キシリトールホワイト(チアフルソーダ)ファミリーボトル

¥667

普通のキシリトールガムよりもスタイリッシュでシンプルなデザイン。
爽やかなソーダの香りを楽しめます。

【歯科専用】キシリトールガム ボトルタイプ90粒×2本セット

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【歯科専用】キシリトールガム ボトルタイプ90粒×2本セット

¥2,261

市販品よりも歯の主成分を多く含む歯科専用キシリトールガム。
甘味料もキシリトールのみ使用。
マスカット味なので食べやすそう。

今日はここまでっ!

たまにはお菓子をたくさん食べる日があってもいいかもしれませんが、毎日の食べすぎには注意です。
無意識に1袋全部お菓子を食べていた私にさよなら。

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