脱ワタシなんか症候群。自己否定より自己肯定、ネガティブ思考を変える2つのこと

ネガティブな思考に悩まされたことはありませんか?いつも物事を否定的に捉えて、自己嫌悪になってしまうネガティブ思考を変えるポイントを2つご紹介しています。簡単なことなのでネガティブ思考に悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。

ワタシ、超がつくほどネガティブです。

何事にも消極的に考えがちで、いつも物事を否定的に捉えてしまいます。
ネガティブなことが悩みです。変わりたいけど、どうしたらいいのか分かりません。





ネガティブ思考を変えたいと思っているアナタ。脱ネガティブをお手伝いします。

まずそもそもネガティブって?

ネガティブだと言われるけれど、そもそものハナシ、ネガティブってどういうことなんだろう?

ネガティブの意味は?と聞かれると難しい部分もありますが、ネガティブ思考というのはどんなことに対しても否定的であったり、悲観的であったり、良い方向に物事を考えることができないことが「多い」状態のことを言います。

出典:boxil.jp

ネガティブ思考な人の口癖

ネガティブ思考な人には、共通の口癖がありました。

01.〜しなきゃ
02.ワタシなんて
03.〜できなかったら

無意識で言ったり、思ったりしているという方も多いのではないでしょうか?

01.〜しなきゃ

「頑張らなきゃ」「結果を残さなきゃ」「勉強しなくちゃ」...etc。
「〜しなきゃ」という口癖で自分を追い込んではいませんか?

「~ねばならない」という言葉は達成しなければならないという強迫観念があることもストレスになりますが、もしも達成できなかった時の落ち込みも大きなストレスとなってしまいます。

この言葉はどちらに転んだとしても大きなストレスになる最も避けるべき言葉だと言えるでしょう。

出典:visionary-mind.com

【解決法】
「〜しなきゃ」→ 今努力していることを認めよう。

「〜しなきゃ」という言葉は、目標がありその目標に向かって頑張っていこうという気持ちの表れでもあります。目標を達成するというよりも、その過程で努力している自分をしっかり褒めてみることから始めましょう。

02.ワタシなんて

「どうせ、ワタシなんて」と自分を卑下して、否定的になってはいませんか?

「どうせ私なんて」という人には暗い雰囲気が漂い、近づきにくくなります。
すねている状態と同じです。
かまってもらうためにわざと発言しているのかもしれませんが、連発すると、うっとうしいと思われるだけ。

出典:happylifestyle.com

【解決法】
「ワタシなんて」→ワタシにも良いところはある。ワタシだって優れているところはあると思うようにする。

この言葉によって自分で自分を否定しているという自覚を持ちましょう。「ワタシなんて」と思いたいことは逆に「ワタシだって」と思うようにすることで自己肯定感を高めていきましょう。

03.〜できなかったら

「もし成功できなかったら」「もしこれができなかったら」と周囲や他の人と比較して自分を傷つけていませんか?

「比較」の型は自尊心を著しく損なわせてあなたを傷つけていきます。

出典:visionary-mind.com

【解決法】
「〜できなかったら」→未来のことを考えるよりも今できることを一生懸命する。

「〜できなかったら」と思って躊躇っている時間があるならば、できるように努力を重ねましょう。小さな成功でも積み重ねていくことで大きな自信になります。

ネガティブ思考を脱する2つのポイント

良いこと日記をつけてみよう

ネガティブ思考をポジティブ思考に変えるポイントの1つ目は、『良いこと日記』を付けること。

良いこと日記とは、その日一日にあった良いことだけを書き出した日記です。嬉しかったことや楽しかったこと、褒められたこと、よく出来たこと、頑張ったことなどを書き出してみましょう。

1日の終わりに楽しかったことや嬉しかったことを思い出すとなんだかほっこり幸せな気持ちになり、『明日から頑張ろう!』とポジティブに考えられるようになるのです。

リーファー ロゴ ノートブック

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¥1,080

MAISON DE REEFUR(メゾンドリーファー)
ピンクカラーに大きなリップデザインが可愛らしいノートブックです。持ち運びもしやすいのが嬉しいポイント。

杉原紙 ベアー 和紙 ノート 小

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杉原紙 ベアー 和紙 ノート 小

¥1,296

coen(コーエン)
可愛らしいくまに癒やされるノートです。和紙を使ったノートは特別感がありますよね。

ステーショナリー ディップイニシャルノートブック

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ステーショナリー ディップイニシャルノートブック

¥2,700

kate spade new york(ケイト・スペード ニューヨーク)
キラリと光るイニシャルがお洒落なノート。リボンのブックマークがついているのも嬉しいポイント。

没頭できる趣味を見つける

ネガティブ思考をポジティブ思考に変えるポイントの2つ目は、没頭できる趣味を見つけること。

楽しいと思える趣味を見つけることで、段々と明るい気持ちになってきます。趣味を持つことで仲間が出来たり、その趣味に詳しくなることで自信にもつながります。

SAKUZAN/取り皿

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商品

SAKUZAN/取り皿

¥1,620

Afternoon Tea LIVING(アフタヌーンティー・リビング)
すっきりとした上品なシルエットがお洒落なお皿。料理を並べるのも楽しくなりそうなピンク色が可愛らしい一品。

スタンプクッキーキット

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BRUNO(ブルーノ)
クッキースタンプや泡立て器がセットになった製菓キットです。可愛らしい色合いでやる気もUPしそう。

パステルフラワーエプロン

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パステルフラワーエプロン

¥4,104

Afternoon Tea LIVING
心も明るくなるようなパステルカラーが可愛らしいエプロンです。ウエストの大きなリボンがガーリーな雰囲気を与えてくれます。

::自己否定より自己肯定::

出来ないことがあったり、失敗したりして自信をなくすことがあるかもしれません。でもそんな時に自己否定をしてネガティブな思考に囚われてしまっては、悲しい気持ちが大きくなるだけです。
ネガティブ思考を変えるコツは、小さなことから始められます。自己否定よりも自己肯定をしてあげることで、脱ネガティブしましょう。

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