夜の「眠れない…」から解放。ほっこり健やかな安眠を叶える5つのメソッド

夜、ベッドに入ったはいいけれど、なかなか寝付けない…。
そんなことってありますよね。
眠りたいのに眠れないって、結構つらいことです。忙しい人なら、なおさらどうにかしたいはず。

夜ぐっすりと眠るために、日常的に取り入れられる簡単な方法をご紹介します。
ベッドの上で無為に過ごす時間は、もうナシにしましょう。

スマホから発せられるブルーライトは目が冴えてしまって、睡眠にはよくないというのはよく知られた話だと思います。
ベッドに入る1時間前からは、スマホを見ないようにするのが理想的です。
眠れない夜にこそ、ベッドの中でスマホを見たくなったりするでしょうが、そこはガマン！

よくないってわかっていても、ついついスマホって見ちゃうもの。そんな時は、スマホのブルーライトカット機能を使いましょう。
iPhoneには「Night Shift」というモードがあります。画面を暖色系の色合いにしてブルーライトをカットすることで、健やかな睡眠を叶える手助けをしてくれます。

人の身体は体温が下がるときに眠くなるようになっています。
お風呂で湯船に浸かり身体をよく温めると、体温の下がり具合が大きくなるので、眠くなりやすいのです。
お風呂はシャワーで済ませるのではなく、しっかり湯船に浸かるといいですね。

飲み物で安眠を手助けすることもできます。
コーヒーなどのカフェインを含む飲み物は避けた方がよいですが、ホットミルクやハーブティーなどは寝る前に飲むのにも向いています。
体温が上がった方が体温低下とともに眠くなりやすいので、ホットで飲むのがおすすめです。

ハーブティーのなかでも、寝る前に特におすすめなのがカモミールティー。リラックス効果が期待できます。
他にもミント、ラベンダーなどもおすすめです。

自然なアロマの香りで心を落ち着かせ、心身ともにリラックスさせることで、安眠を助けることができます。
お部屋にアロマの香りを取り入れてみましょう。
ただし、アロマキャンドルなど火を使うものは十分注意しましょうね。

ベッドの中で寝付けずにいる時間、意外と気になってしまうのが時計の秒針音。
普段は全く気にならないのに、眠れない夜にはやけに耳につくものです。
こんなささいなことでも、取り除けば意外なほど寝付きやすくなることもあるんです。

ほんの少しの工夫で、なかなか眠れない夜を改善できるかもしれません。
まずは簡単にできる方法で安眠を目指しましょう。

ぐっすり眠って、また明日から頑張るために。