睡眠は万能薬って本当?明日のカワイイをつくる、おやすみ前の簡単3step

スキンケアにお金をかけるのはもうこりごり…なんて思ったことがある方、睡眠を見直すことで綺麗になれるということをご存知ですか?寝る前のスマホ操作をやめたり、快眠を手助けしてくれる安眠グッズや入浴方法など、今日から試せる快眠3stepをご紹介します!質の良い睡眠で、内側から綺麗になりましょう。

最近お肌の調子が悪いのです…

乾燥からか、最近お肌がガサガサなのです。
やっぱり高い化粧水買わなきゃいけないのかなぁ…

そんな時、見直して欲しいのが「睡眠」

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お肌の調子や体調管理の際に、意外と見落としがちなのが「睡眠」です。
「あ、私最近睡眠時間十分確保できていないかも…」
なんて不安になった方、安心してください。
実は健康を保つために大事なのは、睡眠の“量”ではなく“質”なんだとか。

今回は誰でも簡単にできる、質の良い睡眠を取るための寝る前の3stepをご紹介します♡

Step1__寝る前のスマートフォンの使用は避ける

なかなかやめられないのが寝る前のスマホ。
気がついたらあれっもうこんな時間!?なんてこともしばしば。

でもこの寝る前のスマホいじり、質の良い睡眠を妨げるとっても悪い習慣なんです。

寝る前のスマホ使用は控えた方が良いということはよく聞く話ですよね。それはスマホの画面から放たれる青白い光(ブルーライト)が睡眠の質を低下させたり、体の不調を発生させたりするためです。

出典:josei-bigaku.jp

こんなグッズでブルーライトを賢くカット

ブルーライトカット ファッション伊達眼鏡 おしゃれ PC眼鏡

商品

ブルーライトカット ファッション伊達眼鏡 おしゃれ PC眼鏡

¥1,180

FREESE(フリーゼ)

スマートフォンやパソコンのブルーライトをカットしてくれるこちらのメガネ。おしゃれなデザインなので普段使いにも◎

ブルーライトカット iPhone6S / iPhone6専用 強化ガラスフィルム 保護フィルム

商品

ブルーライトカット iPhone6S / iPhone6専用 強化ガラスフィルム 保護フィルム

¥980

こちらは自分のスマートフォンに直に貼ることでブルーライトを90%以上遮光できる、スマートフォン用保護フィルム。

Step2__寝具にはこだわって

睡眠の質を上げるためには寝具にこだわることもとても重要です。

素材や色など、自分が安心して寝ることができる寝具を選びましょう。

実は一番大事?:枕

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寝起きの肩こりや腰痛、頭痛など、もしかしたらそれらは枕が原因なのかもしれません。
心地よく眠れるために、枕の高さや硬さはとっても重要です。

出典: unsplash.com

都内にはオーダーメイドの枕を作れるお店がたくさんあるんだとか。
安眠対策に1つ作ってみるのもおすすめです。

枕選びの6つのポイントをご紹介いたします。
(1)大きさ(寸法)
・仰向け寝、横向き寝、うつ伏せ寝を受け止める大きさ
(2)カタチ(形状)
・寝返りしやすくさまざまな寝姿勢を確保できるカタチ
(3)高さ調整ができること
・さまざまな睡眠姿勢を支えるため、部分調整ができること
(4)調整に適している中材であること
・小分けできる ・動く(流れ)・高さを保てる(高さの支持性)
(5)洗える(衛生面)こと
・頭部は汗をかきやすいため洗濯できること
(6)通気性がある(快適性)こと
・四季を通じ通気性の良さが必要

出典:www.dr-l.co.jp

体温を調節してくれる:パジャマ

シルク パジャマ レディース 前開き 長袖 ギフト セット

商品

シルク パジャマ レディース 前開き 長袖 ギフト セット

¥3,480

Gifts of Briliance(ギフツオブブリリアンス)

90%がシルク素材でできているため高い吸湿性・放湿性を持つというパジャマ。夏は涼しく、冬は暖かいのが特徴です。

睡眠科学 シルクサテン シャツパジャマ YDX508

商品

睡眠科学 シルクサテン シャツパジャマ YDX508

¥15,552

Wacoal(ワコール)

日本の下着ブランドワコールが手がけた、心地良い眠りに誘うためのナイトウェア。シルク素材だから夏は涼しく冬は暖かく快適に過ごせそう。

質の良い睡眠をサポートするグッズたち

サテンハート刺繍アイマスク

商品

サテンハート刺繍アイマスク

¥1,663

gelato pique(ジェラート ピケ)

人は寝ていても、日光などの光が入って来ると質の良い睡眠を遮られてしまうことがあるそう。人気のジェラピケの可愛いアイマスクならおしゃれも美容も一石二鳥♡

超音波加湿器 2.8L ホワイト PH-U28-W

商品

超音波加湿器 2.8L ホワイト PH-U28-W

¥3,780

アイリスオーヤマ

朝起きたら喉がイガイガ…なんて事ありませんか?小回りがきいて多機能、しかもシルエットも可愛いこちらの加湿器、乾燥対策に一台持っておいて損はないはずです。

Step3__寝る90分前にお風呂に入る

一般的に人は、体温が高い状態から次第に下がることで眠りにつきやすくなると言われています。

そこで寝付きやすくする習慣として、布団に入る90〜60分前までに入浴を済ますという方法が効果的です。
直前ではなく、お風呂に入ってから少し時間を置くことで、一度体温が上がった状態から緩やかに体温を下げていくことが可能なのです。

入浴によって身体の内部の温度(深部体温)がいったん上がり、入浴後、深部体温が下がるときにうとうとした眠気を感じやすくなります。この深部体温の変化が、心地良い入眠を誘うのです。

出典:fuminners.jp

夏場は暑いかもしれませんが、それ以外の季節ではシャワーのみで済ますのではなく、なるべくお風呂のお湯につかることをお勧めします。

それにより体温が上がって寝付きやすくなるだけでなく、日々の体の疲れが取れたりリラックスすることができるはずです。

入浴はシャワーですませるのではなく、40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかるのが効果的です。リラックス効果が得られるだけでなく、高くなった体温を放熱しようと血管が開くことで、副交感神経が優位になります。そして血流のよくなった四肢から熱が逃げていき、体温が下がることで寝付きやすくなるのです。

出典:www.healthcare.omron.co.jp

お風呂のお供に

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普通の入浴剤とは少し違ったデザインの「お守り入浴剤」。

縁起が良さそうなので、大事な試験や面接の前日に願掛けとして使ってみるのもいいかも◎

あ〜よく寝たっ!

寝る前の簡単3stepを実践したら、なんだかお肌の調子も目覚めも良くなってきたぞ?♡

できることから試してみてね。

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