ストレス社会を生きるオトメへ。イライラしちゃう気持ちを抑える4つの方法

嫌なことがあったり、うまくいかなかったりするとついイライラしてしまいますよね。そんなストレス社会を生きるあなたへイライラしちゃう気持ちを抑える4つの方法をご紹介します。深呼吸や飲み物でリラックスして、場所を移して自分を客観視したら、不思議と怒りが収まってくるはず。イライラと上手に付き合って、毎日穏やかに過ごしましょ♡

うまくいかなくてイライラ

嫌なことがあったり、頑張っているのにうまくいかなかったり、ついイライラしてしまうことってありますよね。
そんなストレス社会を生きるあなたへ、イライラしちゃう気持ちを抑える4つの方法をご紹介します。

1:深呼吸をする

「イライラしてきた…!」
と思ったら、まずは深呼吸してみてください。
深呼吸にはリラックス効果があるので、ゆっくり吸って吐いてを繰り返したら、気分がだんだん落ち着いてくるかも。

深く息を吸うことで身体の中に十分な酸素が入ります。酸素が体内に行き渡ることで身体中の細胞が活性化され、疲労回復能力が高まるのです。

また、副交感神経によるリラックス効果が高まることから、身体の緊張がほぐれて睡眠時や休息時による疲労の回復効果がさらに増します。

出典:josei-bigaku.jp

6秒程度、時間をかけて

爆発しそうな怒りはあまり長続きせず、6秒程度我慢すればだんだん収まってくるそうです。
ゆっくり吸って、さらにゆっくり口から息を吐き出したら、嫌な感情も出て行くかも。

良い香りを吸い込もう♡

《リラックスするための呼吸法》
1 2秒かけて鼻から息を吸います。
このとき、鼻からシューっと音が出るので、その音と鼻先に気持ちを集中させます。
2 1秒息を止めます。
座っている場合は、お尻や肛門あたりにウッと力を入れる感じで止めます。
3 3〜4秒かけて息を口から吐き出します。
残り3~4秒間でハアーと口から吐いていきます。息を吐ききるということがが大事です。

出典:www.nhk.or.jp

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L'OCCITANE(ロクシタンジャポン)
せっかくなら良い香りを吸いこみましょう♡
ラベンダーの香りは気分を落ち着かせてくれます。

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¥1,499

BODY FANTASIES(ボディファンタジー)
ピンクグレープフルーツの香りで気分をリフレッシュしましょう♡

2:その場を離れる

イライラする原因のある場所にとどまるのはイライラをさらに増幅させてしまいます。
一旦その場を離れて落ち着く場所に行きましょう。

そういうどうにもならないときは、決まってトイレに駆け込み鍵をしめてしばらくじっとしています。冷静に落ち着くまで待っている、という感じ。

出典:woman.excite.co.jp

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Afternoon Tea(アフタヌーンティー)
トイレで手を洗ってかわいいタオルハンカチで拭いたら、ムカムカしていた気持ちも収まるかも?

3:温かいものを飲む

出典: shutterstock

温かい飲み物を飲むとほっと心が和みますよね。
一旦作業を中断して飲み物で一息つけば、イライラしていた気持ちも薄れるかも。

手軽にストレス解消したいなら、食べ物よりもドリンクが断然おすすめ。仕事や家事のあいまに一息入れたいときはもちろん、デスクワークなどで机から離れられないときもドリンクなら気軽に飲めます。

出典:tonoel.jp

カフェイン入りの飲み物に注意

出典: shutterstock

ただしカフェインが含まれている飲み物はイライラによくありません。
ノンカフェインのハーブティーやココアがおすすめです。

カフェインは大脳皮質を刺激し、脳内を活性化させてくれるますが、量が多すぎると刺激が強くなり、爽快な気分というより興奮状態に陥ります。それとともに精神的な不安感がつのり、一方でいら立ちを覚えるようになるのです。

出典:diamond.jp

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¥1,558

日東紅茶
10袋入り × 6個のお値段です。
カモミールにはリラックス効果があると言われています。
ノンカフェインなので寝る前にも◎

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¥853

バンホーテン
スティック入りのミルクココアなので職場でも飲みやすいです。
イライラしたら甘いココアに癒されて。

4:鏡を見る

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イライラした時、客観的に自分を見ると不思議と怒りが収まります。
自分の怒った顔を見たら、
「うわ、ひどい顔してる…」
と、怒りどころではなくなるのかも?

客観視ができるようになると、そのイライラや怒りの感情が、自分の中で、重要か重要でないかの序列立てができるようになり、そもそも怒りの原因が何なのか、そういった要因とどう向き合えばよいかが見えてきます。客観視して、「怒っても無駄だな」と思えるようになれば、気持ちも少しラクになるかもしれません。

出典:www.nhk.or.jp

ハートサテンミラー

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¥2,376

gelato pique(ジェラートピケ)
ハート柄がキュートなサテン素材のミラー。
立てて使うことができるので、オフィスワークでよくイライラしてしまう人は常にデスクに立てておくと良いかもしれません。

にゃんこもこもこミラー

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にゃんこもこもこミラー

¥3,229

passage mignon/flaneur(パサージュミニョン/フラヌール)
こんなかわいいにゃんこのミラーを見たら、気持ちも緩みそうです。
バッグに付けていつでも見られるようにしましょう♡

毎日穏やかに過ごしたいから

4つの方法を実践したら、不思議と怒りが収まってくるかも?
イライラする気持ちと上手に付き合って、毎日穏やかに過ごしましょ♡

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