\晩御飯、作る気力はもうゼロです/5分で完成、ワンプレートレシピで平日の夜を充実させて♡

遅くまでお仕事、学校お疲れ様です。もうきっと疲れてくたくたですよね。そんなあなたのために平日の夜に癒しを与えてくれる5分でできる時短レシピをまとめました。ワンプレートなので洗い物も楽チン。ヘルシー系から、満腹になれるがっつり系まで紹介しています。これを食べて、充実した平日の夜を手に入れてくださいね。

「仕事疲れた〜!え、もうこんな時間」

出典: girlydrop.com

今日も朝から晩まで仕事をこなしました。
残業もしっかりこなして、よし帰ろう!
と思ったら、もうこんなに遅い時間。
お家に帰る頃には何時になるんだろう。
明日も朝早いのに。

\これから晩御飯を作る気力はもうゼロです/

出典: girlydrop.com

でもこんな時間から、晩御飯を作るなんてあなたは出来ますか?
今日1日全力で働いた、あなたはきっと疲れているはず。
なかなか難しいことかもしれません。

「でもお腹は空いた」
外食でいいかな〜と思ってしまいがちですが、こんな生活が毎日続くと考えると、体にもお財布にも負担がかかりそうですよね。
そこであなたにぜひ紹介したい、レシピがあるんです♡

『5分deプレート習慣』始めましょう

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お仕事や学校に疲れたあなたに、「5分deプレート習慣」のすゝめ♡
ワンプレートだと洗い物も少ないので、一人暮らしの方には特におすすめ。
5分で簡単に出来るワンプレートレシピを紹介します。

◯食事系サラダプレート

楽天レシピ:「5分◎納豆deイタリアン★パワーサラダカフェ飯♡」より

〈5分◎納豆deイタリアン パワーサラダカフェ飯〉
お豆腐や、アボカド、トマト、納豆など沢山の具材が入っているので食べ応えも抜群。遅い晩御飯にぴったりかもしれません。

※材料に大豆製品、ごま、卵が含まれています。

納豆1パック
レタス(サラダ菜)4枚
豆腐1/4丁
トマト1/2個
アボカド1個
しょうゆ少々~お好みで
わさび少々~お好みで
ごはん(わたしは玄米を使用)茶碗1杯
酢たまねぎ(酢でも可)お好みで少々
胡麻ドレッシング少々~
ごま油少々
のり1/4枚
ごま少々
あれば、おぼろ昆布少々
あれば、ゆで卵1個

出典:recipe.rakuten.co.jp

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楽天レシピ:「簡単♪5分でサラダ豚キムチ丼」より

〈簡単5分でサラダ豚キムチ丼〉
長ネギや玉ねぎをたっぷり使ったサラダ豚キムチ丼。焼肉のタレが絡んだご飯が絶妙。

※材料にごまが含まれています。

豚肉(ロース使用)100g
玉葱半分
長ネギ1本
キムチ50~100g
塩少々
胡椒少々
焼き肉のタレ大さじ1
ご飯茶碗1杯分
サニーレタス2枚
白胡麻少々

出典:recipe.rakuten.co.jp

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◯メインディッシュ系プレート

楽天レシピ:「調理時間5分!の簡単ローストビーフ♪」より

〈調理時間5分!の簡単ローストビーフ〉
休日などに事前にお肉を漬け込んでおけば、調理時間はたったの5分で出来ちゃいます。ワンプレートで出来るご褒美ディナーも、たまにいいかもしれません。

牛ももブロック肉400g程度
サラダ油大さじ1
【肉の下味】
●クレージーソルト小さじ1杯程度
●ブラックペッパー適量
●チューブにんにく適量
【合わせダレ】
★赤ワイン100cc
★みりん100cc
★醤油大さじ1
★焼肉のたれ大さじ1
★砂糖小さじ1
【仕上げ】
*バター10g
*チューブにんにく5cm分ほど
【食べる時の薬味に】
ホワイトラディッシュ 又は わさびお好みで

出典:recipe.rakuten.co.jp

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楽天レシピ:「5分で出来ちゃう!解凍かじきまぐろの生姜ステーキ♪」より

〈5分で出来ちゃう!解凍かじきまぐろの生姜ステーキ〉
魚料理はあまりしないという方も、冷凍まぐろを使えば簡単にステーキが出来ちゃいます。材料も少なめなのでおすすめです。

※材料に小麦粉が含まれています。

解凍したカジキマグロ1切れ
小麦粉小さじ2くらい
オリーブ油小さじ2くらい
酒小さじ1
エバラ生姜焼きのタレ大さじ1

出典:recipe.rakuten.co.jp

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楽天レシピ:「*すたみな☆トンテキ*」より

〈すたみなトンテキ〉
今日はお腹すいた〜という日に食べたいすたみなトンテキ。このボリュームがたったの5分で出来ちゃうなんて驚き。

とんかつ用豚肉2枚
A.中濃ソース大さじ2
A.ケチャップ大さじ2
A.みりん小さじ1
A.砂糖一つまみ
A.生姜2g
にんにく1/2片
油小さじ 1
塩適量
コショウ適量

出典:recipe.rakuten.co.jp

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◯満腹ごはん系プレート

楽天レシピ:「5分でできちゃうトマトリゾット」より

〈5分でできちゃうトマトリゾット〉
あたたかいトマトリゾットは、あなたの心も体も癒してくれそう。5分で出来る本格的な味を楽しんで。

※材料に乳製品が含まれています。

トマトジュース1缶(190g)
ツナ缶1缶(80g)
ご飯茶碗1杯
塩・こしょう少々
粉チーズ適量
あれば、乾燥バジル適量

出典:recipe.rakuten.co.jp

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楽天レシピ:「簡単5分★アボカドマグロ丼」より

〈簡単5分アボカドマグロ丼〉
カフェご飯のメニューにありそうな、アボカドマグロ丼。刻み海苔や煎り胡麻、大葉などを加えて本格的な味にしてみてください。

※材料に卵、ごまが含まれています。

まぐろ1パック(150g)
アボカド1個
レモン汁少々
温泉卵2個
煎り胡麻ふたつまみ
刻み海苔ふたつまみ
大葉2枚
わさび少々
海鮮丼のタレ1袋
ごはん1合

出典:recipe.rakuten.co.jp

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楽天レシピ:「ひとりランチ★焼肉丼」より

〈ひとりランチ焼肉丼〉
スタミナがつきそうな、がっつり焼肉丼はいかが?焼肉のタレを使って簡単に仕上げられます。

ごはん一膳分
牛肉3切れ程
たまねぎ1/4個程
にら少々
焼肉のたれ大さじ2~3程
お酢小さじ1/2程
塩・コショウ少々

出典:recipe.rakuten.co.jp

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楽天レシピ:「5分で完成!見た目は本格派☆ミートオムライス」より

〈5分で完成!見た目は本格派ミートオムライス〉
ミートソースを別で作り置きしておくか、市販で揃えればあっという間に本格ミートオムライスの完成です。家族も喜んでくれそうな定番ディナー。

※材料に卵、大豆製品が含まれています。

ご飯丼1杯分
ミートソース(市販でもOK)170g
●卵2個
●豆乳大さじ1
●塩麹小さじ1
油大さじ1
バジル(あれば)2枚

出典:recipe.rakuten.co.jp

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楽天レシピ:「調味料&まな板なし!5分❤水菜の明太子チャーハン♪」より

〈調味料&まな板なし!5分水菜の明太子チャーハン〉
ごはん系の簡単料理といえば、やっぱりチャーハンですよね。調味料もまな板も使わない、超ラクラクレシピです。

※材料にとうもろこし、魚卵が含まれています。

温かい発芽米ご飯(白米でも)1膳
冷凍コーンひと握り
辛子明太子1つ
水菜細、半株位
炒め用油大匙1位

出典:recipe.rakuten.co.jp

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楽天レシピ:「節約ランチ♪5分で作るシチュー♪」より

〈節約ランチ5分で作るシチュー〉
市販のビーフシチューのルーを使うので、5分で出来ちゃいます。寒いこの季節にぴったりのレシピです。

※材料に乳製品が含まれています。

ビーフシチューのルー1カケ
ほうれん草4分の1束
ハム3枚
水120cc
とろけるチーズ1枚

出典:recipe.rakuten.co.jp

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平日は、5分で癒されよう♡

出典: girlydrop.com

忙しくて、くたくたな平日はたったの5分で料理を作って癒されましょう。
明日からのお仕事、学校も頑張れますように。

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