「仕事疲れた〜!え、もうこんな時間」
今日も朝から晩まで仕事をこなしました。
残業もしっかりこなして、よし帰ろう!
と思ったら、もうこんなに遅い時間。
お家に帰る頃には何時になるんだろう。
明日も朝早いのに。
\これから晩御飯を作る気力はもうゼロです/
でもこんな時間から、晩御飯を作るなんてあなたは出来ますか?
今日1日全力で働いた、あなたはきっと疲れているはず。
なかなか難しいことかもしれません。
「でもお腹は空いた」
外食でいいかな〜と思ってしまいがちですが、こんな生活が毎日続くと考えると、体にもお財布にも負担がかかりそうですよね。
そこであなたにぜひ紹介したい、レシピがあるんです♡
『5分deプレート習慣』始めましょう
お仕事や学校に疲れたあなたに、「5分deプレート習慣」のすゝめ♡
ワンプレートだと洗い物も少ないので、一人暮らしの方には特におすすめ。
5分で簡単に出来るワンプレートレシピを紹介します。
◯食事系サラダプレート
〈5分◎納豆deイタリアン パワーサラダカフェ飯〉
お豆腐や、アボカド、トマト、納豆など沢山の具材が入っているので食べ応えも抜群。遅い晩御飯にぴったりかもしれません。
※材料に大豆製品、ごま、卵が含まれています。
納豆1パック
出典 recipe.rakuten.co.jp
レタス(サラダ菜)4枚
豆腐1/4丁
トマト1/2個
アボカド1個
しょうゆ少々~お好みで
わさび少々~お好みで
ごはん(わたしは玄米を使用)茶碗1杯
酢たまねぎ(酢でも可)お好みで少々
胡麻ドレッシング少々~
ごま油少々
のり1/4枚
ごま少々
あれば、おぼろ昆布少々
あれば、ゆで卵1個
豚肉(ロース使用)100g
出典 recipe.rakuten.co.jp
玉葱半分
長ネギ1本
キムチ50~100g
塩少々
胡椒少々
焼き肉のタレ大さじ1
ご飯茶碗1杯分
サニーレタス2枚
白胡麻少々
◯メインディッシュ系プレート
牛ももブロック肉400g程度
出典 recipe.rakuten.co.jp
サラダ油大さじ1
【肉の下味】
●クレージーソルト小さじ1杯程度
●ブラックペッパー適量
●チューブにんにく適量
【合わせダレ】
★赤ワイン100cc
★みりん100cc
★醤油大さじ1
★焼肉のたれ大さじ1
★砂糖小さじ1
【仕上げ】
*バター10g
*チューブにんにく5cm分ほど
【食べる時の薬味に】
ホワイトラディッシュ 又は わさびお好みで
解凍したカジキマグロ1切れ
出典 recipe.rakuten.co.jp
小麦粉小さじ2くらい
オリーブ油小さじ2くらい
酒小さじ1
エバラ生姜焼きのタレ大さじ1
とんかつ用豚肉2枚
出典 recipe.rakuten.co.jp
A.中濃ソース大さじ2
A.ケチャップ大さじ2
A.みりん小さじ1
A.砂糖一つまみ
A.生姜2g
にんにく1/2片
油小さじ 1
塩適量
コショウ適量
◯満腹ごはん系プレート
トマトジュース1缶(190g)
出典 recipe.rakuten.co.jp
ツナ缶1缶(80g)
ご飯茶碗1杯
塩・こしょう少々
粉チーズ適量
あれば、乾燥バジル適量
まぐろ1パック(150g)
出典 recipe.rakuten.co.jp
アボカド1個
レモン汁少々
温泉卵2個
煎り胡麻ふたつまみ
刻み海苔ふたつまみ
大葉2枚
わさび少々
海鮮丼のタレ1袋
ごはん1合
ごはん一膳分
出典 recipe.rakuten.co.jp
牛肉3切れ程
たまねぎ1/4個程
にら少々
焼肉のたれ大さじ2~3程
お酢小さじ1/2程
塩・コショウ少々
〈5分で完成!見た目は本格派ミートオムライス〉
ミートソースを別で作り置きしておくか、市販で揃えればあっという間に本格ミートオムライスの完成です。家族も喜んでくれそうな定番ディナー。
※材料に卵、大豆製品が含まれています。
ご飯丼1杯分
出典 recipe.rakuten.co.jp
ミートソース(市販でもOK)170g
●卵2個
●豆乳大さじ1
●塩麹小さじ1
油大さじ1
バジル(あれば)2枚
温かい発芽米ご飯(白米でも)1膳
出典 recipe.rakuten.co.jp
冷凍コーンひと握り
辛子明太子1つ
水菜細、半株位
炒め用油大匙1位
ビーフシチューのルー1カケ
出典 recipe.rakuten.co.jp
ほうれん草4分の1束
ハム3枚
水120cc
とろけるチーズ1枚
平日は、5分で癒されよう♡
忙しくて、くたくたな平日はたったの5分で料理を作って癒されましょう。
明日からのお仕事、学校も頑張れますように。