![MERY [メリー]](https://a.mery.jp/5c478aa/images/logo.696754c9.png){kind=logo}
夜更かしするとお腹が空く
出典： shutterstock
勉強や仕事で深夜までお家で作業していたり、明日はお休みだから遅くまで夜更かししちゃお〜なんて日は日常茶飯事。
でも、遅くまで起きていると、夜ご飯を食べた後でもお腹が空いてしまうんですよね。
出典： shutterstock
お腹はペコペコだけど、こんな深夜に食べたら後で罪悪感残りそう…。
そんな心の葛藤がある夜も多いはず。
今回は、我慢出来ない空腹を優しく満たしてくれる、おすすめ夜食レシピをご紹介。
安心して食べて、ぐっすり眠りにつきましょう。
ホッと体を温めてくれるスープ系レシピ
出典： shutterstock
冷える夜にはやっぱり温かい夜食が食べたいですよね。
スープ系レシピなら、お腹の満足感もアップで一石二鳥！
ポカポカに体を温めれば、ベッドに入った後もぐっすり眠れそう。
■あんかけうどん
楽天レシピ：「胃にやさしい☆あんかけ卵とじうどん」より
とろっとしたあんのスープが、うどんの麺と絡まってとっても美味しそう。
お家にある材料でさっと作れるところも嬉しい、夜食定番メニューにぴったりのレシピです。
材 料（2人分）
うどん2玉
たまご2個
白ネギ1本
だし汁700cc
薄口しょうゆ大4
みりん大2
☆片栗粉大2
☆水大2
■タンメン
楽天レシピ：「おうちで手軽に野菜たっぷりタンメン☆」より
お腹がとてつもなく減っているけど、高カロリーにならずかつ満足感のあるご飯が食べたい時におすすめ。
お野菜とお肉も入っていて、栄養もバランスよくとれそうなメニューです。
材 料（１人分）
ラーメン１玉
キャベツ1/8玉
にんじん適量
きくらげ２枚
※もやし・ねぎ等好きなものを
豚薄切り肉２枚
ごま油大さじ１
ウェイパー小さじ２
塩小さじ１
こしょう少々
水（１８０ｍｌ）３カップ
■豆腐中華スープ
楽天レシピ：「とろとろ豆腐の★熱々！中華スープ。」より
炭水化物は控えたいダイエッターにぴったりのスープレシピはこちら。
お豆腐と、とろみのついたスープがお腹を優しく満たしてくれそう。
材 料（3人分）
豆腐（絹）1／2パック
長ネギ1／2本
サラダ菜（レタス、ちんげん菜）5枚
えのき茸1／2袋
＝＝＝＝＝＝スープ＝＝＝＝＝＝
水600ml
●ウェイパー大さじ1
●醤油大さじ1／2
●お酒大さじ1／2
●塩、胡椒少量
★片栗粉大さじ1を大さじ2の水で溶く
□ゴマ油鍋1周
■春雨スープ
楽天レシピ：「お豆腐と鶏ささみのあっさり春雨スープ♪」より
つるっと食べられてヘルシーな、お豆腐と鶏ささみの春雨スープ。
鶏ささみは缶詰を使うと、火を通す時間を短縮出来ていいですよね。
材 料（２～３人分）
絹ごし豆腐250g
鶏ささみ缶１缶(80g)
キャベツ２～３枚
春雨30g
水600ml
顆粒鶏がらスープ５g
酒大さじ２
うす口しょう油小さじ１
しょうが(チューブ)4～5cm
塩コショー少々
ゴマ油小さじ1/2
■卵雑炊
楽天レシピ：「熱湯を注ぐだけ！ダイエットにお夜食に！簡単卵雑炊」より
材料を入れた器に熱湯を注ぐだけで、簡単に作れちゃう卵雑炊。
ワカメも入っているからお腹の満腹感もあって◯
材 料（１人分）
■ごはん５０ｇ
■だしの素小さじ１
■しょうゆ少々
■溶き卵1個分
■乾燥ワカメ大さじ１
熱湯３００ｃｃ
きざみネギ適量
梅干１個
いりごま少々
■ミルクリゾット
楽天レシピ：「10分で簡単☆お手軽ミルクリゾット」より
まろやかな美味しさが楽しめそうな、牛乳とチーズで作るミルクリゾット。
冷凍の野菜ミックスを使えばとってもお手軽に作れちゃうので、一人暮らしの子にもおすすめなレシピです。
材 料（1.5～2人分）
ご飯お茶碗多めに1膳（160ｇ）
◎冷凍温野菜ミックス100ｇ
◎玉ねぎ1/3個
◎ベーコン1.5枚
◎固形コンソメ1個
牛乳200cc
粉チーズ（パルメザン）大さじ1
だし入り味噌大さじ1
おにぎりって夜食の王様って感じしない？
テスト勉強を必死でする夜は、おにぎり片手に頑張ったな〜。
なんて思いを馳せながら、おにぎりってTHE！夜食！って感じがするのは私だけでしょうか。
簡単にパパッと作れるし、食べやすいところがとっても魅力的ですよね。
■おかずがいらないおにぎり
楽天レシピ：「おかず泣かせな(・_・;)おにぎり」より
具材を何も入れなくても、美味しいご飯の味付けで満足出来ちゃうおにぎりの作り方。
冷蔵庫に材料が何もないけど炊飯器にお米だけはある！なんて夜にはもってこいなレシピです。
材 料（1個人分）
ご飯茶碗1杯
めんつゆ大さじ1
かつおぶし2つかみ程
ごま大さじ1
ゴマ油小さじ2
しょうがチューブ少々
塩少々
味付けのり1枚
■しそチーズごまおにぎり
楽天レシピ：「簡単おいしい！しそチーズごまおにぎり」より
しその香りが食欲をそそるおにぎりの完成。
チーズのまろやかな美味しさと、ごまのプチプチ感が楽しめそう。
材 料（1人分）
ご飯おにぎり一個分
しそ（青じそ）1枚
チーズ（今回はQBBベビーチーズ）1個
ごま（白黒どちらでも・軽くすっておく）大さじ1/2
どうしてもがっつり食べたい
出典： shutterstock
夜食だから本当はカロリーを気にしないといけないのは分かっているけれど…。
どうしてもがっつり食べたい時ってありますよね。
そんな時はストレスを溜めず、食べてしまうのが私流です。
■牛丼
楽天レシピ：「牛丼 ◎簡単だけどびっくりするくらい美味しい！」より
深夜に食べる牛丼て、なんでこんなに美味しいんでしょう。
つゆの染みたご飯を堪能して、カロリーの事は潔く忘れましょう。
材 料（1～2人分）
牛肉100ｇ
玉ねぎ1/2個
出汁150ｃｃ
生姜1かけ分
A)砂糖大2
A)醤油大2
A)酒大1.5
A)みりん大1.5
A)薄口醤油大1弱
■チーズエッグトースト
楽天レシピ：「簡単♪とろ～り♪チーズエッグトースト」より
チーズの入ったスクランブルエッグをのせて、がっつりご飯系トーストの完成。
朝ごはんに食べるメニューはお手軽に作れるので、夜食にも応用したいですね。
材 料（1人分）
食パン１枚
卵１個
とろけるチーズ大さじ１強
マヨネーズ・ケチャップ適量
オリーブ油大さじ1/2
ブラックペッパー少々
■甘いホットドリンクで手軽に満たすのも◯
楽天レシピ：「秋の夜＊甘い香りのシナモンラテ」より
＊シナモンラテ
まだまだ作業が終わらない、なんて夜は糖分摂取せずにはいられない。
甘いものは食べたいけど、飲み物でサクッと済ませたいあなたにとっておきのホットドリンクレシピ。
シナモンの香りに癒されて。
材 料（1人分）
インスタントコーヒー大さじ１
牛乳１００ｃｃ
水１００ｃｃ
砂糖大さじ１
シナモンパウダー少々
泡立て用砂糖一つまみ
やっぱり我慢しすぎない方がいいのかも
お腹が空いたのを我慢してベッドに入るのもなんだかツライ。
そんな空腹を感じた夜は、我慢しすぎずに夜食を食べちゃいましょ♡
満足感があなたをハッピーへと導いてくれますよ。
