美の秘訣!【フルーツスムージー】できれいになろう♪

最近流行りのスムージー。実はフルーツ毎に効果が違うんです!自分の体調に合わせてフルーツを組み合わせることで、美しくなれる!そんなスムージーの効果とレシピを紹介します♪

それぞれのフルーツが持つ効果・効能

出典: www.agehaclub-b.com

【 スムージの効果 】

疲れ目⇒ブルーベリー
美白⇒キウイ
保湿⇒キュウリ
ニキビ⇒パイナップル
むくみ⇒梨
ぽっこりお腹⇒アボカド
ダイエット⇒グレープフルーツ

ブルーベリーを使ったスムージーレシピ

出典: la-petite-rose.tumblr.com

ブルーベリーが目に良いということはとても有名ですが、
それ以外にも女の子には嬉しい効果があるんです!

ブルーベリーには、抗酸化物質が含まれているのですが、
これは美肌効果があるそうなんです。

また、食物繊維も多く含まれているので、便秘解消の効果も!
さらには、脂肪細胞の増殖を防ぐ効果もあるので、
ダイエット効果も期待できます。

ブルーベリースムージー

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(1人分)
・ブルーベリー(冷凍)30g
・飲むヨーグルト 150ml
・砂糖 大さじ2
・氷 3~4個

レシピはこちら

いちごとブルーベリーのグリーンスムージー

出典: cookpad.com

材料(1人分)
・いちご 4個
・ブルーベリー 70g
・バナナ 1/2本
・ほうれん草 1株
・水 150ml

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トマトとブルーベリーのスムージー

出典: cookpad.com

材料(2人分)
・冷凍トマト 60〜70グラム
・冷凍ブルーベリー 80〜90グラム
 (トマトとブルーベリーをあわせて150グラム)
・乳酸菌飲料
 (ヤクルトやマミーなど)2本(130ミリリットル)
・牛乳(豆乳でも)100グラム

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栄養たっぷりグリーンスムージー

出典: cookpad.com

材料(1人分)
小松菜 ひと束
バナナ 半分
ピンクグレープフルーツ 1/4
カットパイナップル 4.5個
冷凍ブルーベリー 3.4個

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キウイを使ったスムージーレシピ

出典: alzbetapolakova.tumblr.com

キウイには、ビタミンCがみかんの2倍、食物繊維はバナナの2倍、
カリウムが梨の2倍、美肌つくりに欠かせない葉酸や、ポリフェノール、
強い抗酸化力を持つビタミンEなどたくさんの栄養素が含まれています。

キウイ1つで、美肌効果のあるビタミン・ミネラル・ポリフェノールが摂取できるんです!

キウイのスムージー

出典: www.zespri-jp.com

材料(2人分)
グリーンキウイ 2個
(ゴールドでもよい)
ヨーグルト 1/2カップ
牛乳 1/2カップ
グラニュー糖 大さじ3
氷 3個

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キウイとオレンジのスムージー レシピ

出典: park.ajinomoto.co.jp

材料(2人分)
キウイ 1個
オレンジ 1個
水 カップ1/3
「パルスイート」 1ティースプーン(2g)
氷 適量
「スリムアップシュガー はちみつシロップ」 大さじ2

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ビタミン・栄養満点!ブロッコリ&キウイスムージー

出典: cookpad.com

材 料(1人分)
ブロッコリー 50g
キウイ 1/2個
バナナ 1/2個
ヨーグルト 大さじ3
豆乳 200ml
レモン汁 小さじ1
ハチミツ 大さじ1

レシピはこちら

キウイとパインのスムージー

出典: cookpad.com

材料(1人分)
キウイフルーツ 100g
パイナップル 100g
水 50g
氷 2~3個
砂糖 小さじ1~2

レシピはこちら

キュウリを使ったスムージーレシピ

出典: sayhellotomyheart.tumblr.com

きゅうりは、90%以上が水分でできています。
そのため、水分量の多さからお肌の保湿にも効果を発揮します。

また、きゅうりには熱をとってほてりを抑える効果の他、
ビタミンCによりコラーゲンを形成し、肌を引き締める効果もあります。

食用だけでなく、きゅうりパックなども有名です♪

キュウリとバナナのスムージーレシピ

出典: saidokinome.biz

材 料(1人分)
キュウリ 1本
バナナ 1本
水 50cc

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桃でまろやか♡キュウリのスムージー

出典: cookpad.com

材料(1人分)
きゅうり 2本
しそ(お好みで) 小さめ5枚程
桃 4分の3個
パイナップル(缶詰) 薄切り2枚
ミネラルウォーター 200ml〜300ml
レモン汁(ポッカレモン) 大さじ1位

レシピはこちら

今、流行♪きゅうりと果物のスムージー

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(4人分)
きゅうり 半本
バナナ 1本
みかん缶と汁 半缶
パイナップル缶 2枚
牛乳 300cc
蜂蜜 中さじ1
ミントの葉 8枚

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さっぱり♪きゅうり入りスムージー

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(1人分)
きゅうり 1本
冷凍ミックスベリー 90g
バナナ 1本
水 100cc

レシピはこちら

パイナップルを使ったスムージーレシピ

出典: www.sacmag.com

パイナップルには「ブロメライン」という酵素が含まれていて、
この栄養素がニキビに効くと言われています。

また、この栄養素は、消化と吸収を良くしてくれるので、
腸内環境も改善され、便秘解消も期待出来ます。

他にも、アレルギーや炎症の原因であるフィブリンというたんぱく質を
流し去る作用も含まれているので、ニキビによく効きます!

パイナップルとバナナのスムージー

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(1人分)
冷凍カットパイナップル 5~6カット
バナナ 1本
牛乳 200cc
レモン汁 小さじ1

レシピはこちら

マンゴーパイナップルヨーグルトスムージー

出典: cookpad.com

材料(1人分)
マンゴー(冷凍) 6切
カットパイン 4切
バナナ(冷凍) 1/2本
ヨーグルト(プレーン) 100cc
豆乳 100cc

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グリーンスムージー☆パイン×ヨーグルト×小松菜

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(2人分)
パイナップル(小) 半分
レモン 半分
ヨーグルト 1/2カップ
小松菜 7~8枚
水 適量

レシピはこちら

梨を使ったスムージーレシピ

出典: entermyattic.blogspot.jp

梨には、カリウムが豊富に含まれているので、余分な塩分を排出して
顔や体のむくみをしっかり取ってくれると言われています。

また、梨はフルーツのなかでも果糖の割合が高い部類で、
他のフルーツより血糖値を緩やかに上げるので、集中力の持続にも役立ちます!

さらには、お肌をサビさせる糖化予防にもなります♪

にんじんと梨のスムージー

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(2人分)
にんじん 1本
梨 1個
クエン酸 小さじ1/2
氷 5~6個
水 100cc~

レシピはこちら

皮ごと葡萄とりんご・梨のスムージー

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(1人分)
りんご(冷凍) 4/1
種なし巨峰(冷凍) 3/1房
梨(冷凍) 4/1
はちみつ 大さじ1
牛乳 80ml

レシピはこちら

アボカドを使ったスムージーレシピ

出典: whatthefucksarah.tumblr.com

アボカドには、ビタミンB6が多く含まれています。
この栄養素には新陳代謝を促す効果があるため、皮膚の再生や美肌に効果大です。

また、女性ホルモンを整える効果もあるため、
生理前のニキビや肥満などにも効果を発揮します。

新陳代謝がよくなれば、肌のくすみやニキビ跡などが消えやすくなるので、
色白で綺麗なお肌を手にいれることができます。

美肌をゲット!アボカド&キウイのグリーンスムージー

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(1人分)
キウイ 1個
アボカド 1/2個
パセリ 適量
ヨーグルト 大さじ3
豆乳 200ml
レモン汁 小さじ1
ハチミツ 大さじ1

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アボカド ハチミツ 梨 小松菜トマトJのスムージー

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(1人分)
アボカド 1/4
ハチミツ 小さじ1/2
梨 1/4
トマトジュース(果汁100%) 300ml
小松菜 2株

グレープフルーツを使ったスムージーレシピ

出典: the-heat.tumblr.com

グレープフルーツには、新陳代謝を促進する「クエン酸」や、
利尿作用のある「カリウム」が多く含まれています。
これによって、代謝を上げ脂肪燃焼効果が期待出来たり、
体内の余計な水分を排出することでむくみ解消にもつながります。

また、食物繊維も豊富に含まれているので、
整腸効果によって便秘が改善され、下腹ポッコリの解消にも役立ちます。

他にもデトックス効果、美肌・抗酸化効果、抗ストレス作用など
たくさんの効能があります。

グレープフルーツ&冷凍りんごスムージー

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(1人分)
グレープフルーツ(果実・汁) 100cc
冷凍りんご 50g
レモン汁 1/2個
ハチミツ又はパルスイート 小さじ1

スムージー♪グレープフルーツ×キウイ×人参

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(1人分)
グレープフルーツ 半分
ゴールドキウイ 1個
人参 3cm

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