美の秘訣!フルーツスムージーできれいになろう♪

ダイエット効果もあると最近人気の「スムージー」。実はフルーツ毎にその効果が違うんです!自分の体調に合わせてフルーツや野菜をミキサーにかけることで、美しくなれる♡今回はそんなスムージーの作り方と、おすすめレシピを紹介します♪

それぞれのフルーツが持つ効果・効能

出典: www.agehaclub-b.com

スムージーは入れる材料によって様々な効果が得られます。
ブルーベリーは疲れ目に、キウイは美白に、キュウリは保湿、パイナップルはニキビ、梨はむくみ、アボカドはポッコリお腹、そしてグレープフルーツはダイエットなど。

スムージーって?

出典: xn--qckqc0nxbyc1cddb4729wbwi.com

そもそもスムージーとは凍らせた野菜やフルーツをミキサーにかけた飲み物の総称です。
すっきりとおいしく手軽に野菜やフルーツを摂れると女性たちを筆頭に人気が広まりました。
しかし、スムージーの中でもグリーンスムージーやナッツなどを使ったダイエットスムージーなどたくさんの種類ができています。

ブルーベリーを使ったスムージーレシピ

出典: la-petite-rose.tumblr.com

ブルーベリーが目に良いということはとても有名ですが、
それ以外にも女の子には嬉しい効果があるんです!

ブルーベリーには、抗酸化物質が含まれているのですが、
これは美肌効果があるそうなんです。

また、食物繊維も多く含まれているので、便秘解消の効果も!
さらには、脂肪細胞の増殖を防ぐ効果もあるので、
ダイエット効果も期待できます。

ブルーベリースムージー

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(1人分)
・ブルーベリー(冷凍) 30g
・飲むヨーグルト 150ml
・砂糖 大さじ2
・氷 3〜4個

ブルーベリーとヨーグルトの組み合わせは誰もが知る定番セットです。
甘さの中に酸味が感じられて、暑くて食欲がないときでもスッキリ飲むことが出来ます。
また、ブルーベリーの抗酸化作用で美肌になっちゃいましょう♡

レシピはこちら

いちごとブルーベリーのグリーンスムージー

出典: cookpad.com

材料(1人分)
・いちご 4個
・ブルーベリー 70g
・バナナ 2/1本
・ほうれん草 1株
・水 150ml

ブルーベリーにバナナ、さらに苺とフルーツたっぷりのスムージーです。
ほうれん草が入っていて緑を補いながら、バナナを入れることでマイルドに飲みやすくしています。
またバナナには便秘解消効果、苺には美肌効果があり女の子にとって嬉しい栄養素が豊富です。

レシピはこちら

トマトとブルーベリーのスムージー

出典: cookpad.com

材料(2人分)
・冷凍トマト 60〜70g
・冷凍ブルーベリー 80〜90g
(トマトとブルーベリーをあわせて150g)
・乳酸菌飲料
(ヤクルトやマミーなど)2本(130ml)
・牛乳(豆乳でも)100g

トマトとブルーベリーのスムージーは中々思いつきませんよね。
でも、これがまた爽やかな甘さで美味しいんです♡
トマトにもブルーベリー同様、美肌効果がありこれを飲めばさらに綺麗な肌をゲット出来ちゃいます。

レシピはこちら

栄養たっぷりグリーンスムージー

出典: cookpad.com

材料(1人分)
・小松菜 ひと束
・バナナ 半分
・ピンクグレープフルーツ 1/4
・カットパイナップル 4.5個
・冷凍ブルーベリー 3.4個

フルーツだけでなく、野菜もミックスしてバランスの良いスムージーに仕上げています。
ブルーベリーやパイナップルを入れることで、飲みやすくしています。
栄養素もバッチリなので、忙しい朝でもこれ一本ですんじゃいます♡

レシピはこちら

キウイを使ったスムージーレシピ

出典: alzbetapolakova.tumblr.com

キウイには、ビタミンCがみかんの2倍、食物繊維はバナナの2倍、
カリウムが梨の2倍、美肌つくりに欠かせない葉酸や、ポリフェノール、
強い抗酸化力を持つビタミンEなどたくさんの栄養素が含まれています。

キウイ1つで、美肌効果のあるビタミン・ミネラル・ポリフェノールが摂取できるんです!

キウイのスムージー

出典: www.zespri-jp.com

材料(2人分)
・グリーンキウイ 2個(ゴールドでもよい)
・ヨーグルト 1/2カップ
・牛乳 1/2カップ
・グラニュー糖 大さじ3
・氷 3個

キウイのみのシンプルなスムージーです。
シンプルだからこそ、手軽に、美味しくいただけます。
また、キウイには美白効果の他に葉酸という成分も豊富に含まれているんだとか!
忙しい朝にピッタリです。

レシピはこちら

キウイとオレンジのスムージー レシピ

出典: park.ajinomoto.co.jp

材料(2人分)
・キウイ 1個
・オレンジ 1個
・水 カップ1/3
・「パルスイート」 1ティースプーン(2g)
・氷 適量
・「スリムアップシュガー はちみつシロップ」 大さじ2

キウイとオレンジのスムージーです。
色合いがトロピカルで可愛いですね♡
また、オレンジにはβカロテンというビタミンA、ビタミンCが豊富であり、美肌を目指す方には打って付けのフルーツです。

レシピはこちら

ビタミン・栄養満点!ブロッコリ&キウイスムージー

出典: cookpad.com

材料(1人分)
・ブロッコリー 50g
・キウイ 1/2個
・バナナ 1/2個
・ヨーグルト 大さじ3
・豆乳 200ml
・レモン汁 小さじ1
・ハチミツ 大さじ1

ブロッコリーという、スムージーではあまり考えられない食材を使っていますが、バナナ、キウイ、豆乳にハチミツなど合わせる食材でまるやかで口当たりのよいスムージーに仕上げています。
ブロッコリーは1つでたくさんの栄養素が取れる凄い食材なんです!
ぜひ、スムージーで試してみてください。

レシピはこちら

キウイとパインのスムージー

出典: cookpad.com

材料(1人分)
・キウイフルーツ 100g
・パイナップル 100g
・水 50g
・氷 2~3個
・砂糖 小さじ1〜2

南国気分を味わえちゃうスムージーです。
キウイの美白効果、パイナップルのニキビへの効果で夏場でも綺麗な肌作りが出来そうです♡
また色合いもイエローで、見てるだけでハッピーな気持ちになれますね。

レシピはこちら

キュウリを使ったスムージーレシピ

出典: sayhellotomyheart.tumblr.com

きゅうりは、90%以上が水分でできています。
そのため、水分量の多さからお肌の保湿にも効果を発揮します。

また、きゅうりには熱をとってほてりを抑える効果の他、
ビタミンCによりコラーゲンを形成し、肌を引き締める効果もあります。

食用だけでなく、きゅうりパックなども有名です♪

キュウリとバナナのスムージーレシピ

出典: saidokinome.biz

材料(1人分)
・キュウリ 1本
・バナナ 1本
・水 50cc

キュウリの味をバナナが上手くカバーしてくれて、キュウリが苦手な方でも飲めちゃいます!
キュウリがもともと水分量が多い食材なので、バナナとミックスしてもドロドロにならず、サラッと飲めます。
体の内側からコラーゲンを補給して、プルプルのお肌になりましょ♡

レシピはこちら

桃でまろやか♡キュウリのスムージー

出典: cookpad.com

材料(1人分)
・きゅうり 2本
・しそ(お好みで) 小さめ5枚程
・桃 4分の3個
・パイナップル(缶詰) 薄切り2枚
・ミネラルウォーター 200ml〜300ml
・レモン汁(ポッカレモン) 大さじ1位

キュウリに桃とパイナップルって合うの?と思われる方もいるかもしれませんが、実は意外と合わないこともないんです!
レモン汁としそがいい感じにアクセントを出してくれてキュウリが全然気にならなくなります。
桃の甘さとパイナップルの酸味もポイントです。

レシピはこちら

今、流行♪きゅうりと果物のスムージー

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(4人分)
・きゅうり 半本
・バナナ 1本
・みかん缶と汁 半缶
・パイナップル缶 2枚
・牛乳 300cc
・蜂蜜 中さじ1
・ミントの葉 8枚

ミントの葉が夏らしさと清涼感を出してくれています。
もはやキュウリの存在が感じられないほど、色も味も美味しいです。
缶詰のみかんやパイナップルが食感にアクセントを付け、バナナが全体をうまくまとめてくれていますね♡

レシピはこちら

さっぱり♪きゅうり入りスムージー

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(1人分)
・きゅうり 1本
・冷凍ミックスベリー 90g
・バナナ 1本
・水 100cc

コチラのスムージーもキュウリの存在は一目見ただけではわからないほど隠れています。
バナナとベリーで全体をまとめ、飲みごたえのある一杯になっています。
バナナとベリーの組み合わせは嫌いな方はあまりいないんじゃないかと思うほど鉄板な組み合わせですよね♡
これを飲んで1日を始めれば元気もモリモリです!

レシピはこちら

パイナップルを使ったスムージーレシピ

出典: www.sacmag.com

パイナップルには「ブロメライン」という酵素が含まれていて、
この栄養素がニキビに効くと言われています。

また、この栄養素は、消化と吸収を良くしてくれるので、
腸内環境も改善され、便秘解消も期待出来ます。

他にも、アレルギーや炎症の原因であるフィブリンというたんぱく質を
流し去る作用も含まれているので、ニキビによく効きます!

パイナップルとバナナのスムージー

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(1人分)
・冷凍カットパイナップル 5〜6カット
・バナナ 1本
・牛乳 200cc
・レモン汁 小さじ1

パイナップルとバナナに牛乳がミックスされていてまろやかな味わいになっています。
この2つのフルーツは共に便秘解消効果があるので、便秘が気になる、お腹の調子を整えたい、なんてときにとってもおすすめです。

レシピはこちら

マンゴーパイナップルヨーグルトスムージー

出典: cookpad.com

材料(1人分)
・マンゴー(冷凍) 6切
・カットパイン 4切
・バナナ(冷凍) 1/2本
・ヨーグルト(プレーン) 100cc
・豆乳 100cc

イエローのフルーツがたっぷりで見ているだけでハッピーになれますね♡
マンゴーとヨーグルトが入ることで酸味やすっきりとした味わいになり、暑い夏でもごくごく飲めちゃいます。
また、パイナップルはニキビにも効果抜群なので、汗をいっぱいかいてニキビができやすい夏場にうってつけのフルーツです!

レシピはこちら

グリーンスムージー パイン×ヨーグルト×小松菜

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(2人分)
・パイナップル(小) 半分
・レモン 半分
・ヨーグルト 1/2カップ
・小松菜 7~8枚
・水 適量

小松菜といえば、スムージーの定番食材です。
そこにパイナップルレモン、ヨーグルトをミックスすることで苦味を消して、甘みと酸味が広がる爽やかなスムージーになっています。
夏バテして食欲があまりない、少し疲れてしまった、なんてときに飲めばリフレッシュも出来そうです。

レシピはこちら

梨を使ったスムージーレシピ

出典: entermyattic.blogspot.jp

梨には、カリウムが豊富に含まれているので、余分な塩分を排出して
顔や体のむくみをしっかり取ってくれると言われています。

また、梨はフルーツのなかでも果糖の割合が高い部類で、
他のフルーツより血糖値を緩やかに上げるので、集中力の持続にも役立ちます!

さらには、お肌をサビさせる糖化予防にもなります♪

にんじんと梨のスムージー

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(2人分)
・にんじん 1本
・梨 1個
・クエン酸 小さじ1/2
・氷 5~6個
・水 100cc~

材料は主に人参に梨の2つのみのシンプルながら中々思いつかない組み合わせですが、そんなに人参が主張し過ぎないため、とても飲みやすくなっています。
またクエン酸が程よい酸味を与えてくれて味にアクセントをつけています。
サッパリとした味わいです。

レシピはこちら

皮ごと葡萄とりんご・梨のスムージー

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(1人分)
・りんご(冷凍) 4/1
・種なし巨峰(冷凍) 3/1房
・梨(冷凍) 4/1
・はちみつ 大さじ1
・牛乳 80ml

秋のフルーツがふんだんに使われたちょっと贅沢なスムージーですね。
リンゴと巨峰と梨、それぞれがそのまま食べても美味しいのはもちろんですが、これらをミックスさせて牛乳でまとめる。
さらにそこにはちみつを入れることでさらに甘さが感じられてとてもまろやかな口当たりになっています。

レシピはこちら

アボカドを使ったスムージーレシピ

出典: whatthefucksarah.tumblr.com

アボカドには、ビタミンB6が多く含まれています。
この栄養素には新陳代謝を促す効果があるため、皮膚の再生や美肌に効果大です。

また、女性ホルモンを整える効果もあるため、
生理前のニキビや肥満などにも効果を発揮します。

新陳代謝がよくなれば、肌のくすみやニキビ跡などが消えやすくなるので、
色白で綺麗なお肌を手にいれることができます。

美肌をゲット!アボカド&キウイのグリーンスムージー

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(1人分)
・キウイ 1個
・アボカド 1/2個
・パセリ 適量
・ヨーグルト 大さじ3
・豆乳 200ml
・レモン汁 小さじ1
・ハチミツ 大さじ1

キウイにアボカド、パセリ、と緑の食材がふんだんに使われています。
アボカドはそのまま食べても濃厚ですが、ミキサーにかけるとさらに濃厚な味わいになります。
また少しドロッとした感じも出るので、これを一杯飲むだけでお腹も満たされます。

レシピはこちら

アボカド ハチミツ 梨 小松菜トマトJのスムージー

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(1人分)
・アボカド 1/4
・ハチミツ 小さじ1/2
・梨 1/4
・トマトジュース(果汁100%) 300ml
・小松菜 2株

アボカドに梨、トマトジュースというこれまたあまり思いつかないレシピです。
でも飲んでみると意外にもいい感じにまとまっていて美味しいんです♡
栄養素もしっかり取れるので、朝これだけですましちゃおう、なんてこともありですね。
甘いのが苦手だな、という方にもオススメです。

グレープフルーツを使ったスムージーレシピ

出典: the-heat.tumblr.com

グレープフルーツには、新陳代謝を促進する「クエン酸」や、
利尿作用のある「カリウム」が多く含まれています。
これによって、代謝を上げ脂肪燃焼効果が期待出来たり、
体内の余計な水分を排出することでむくみ解消にもつながります。

また、食物繊維も豊富に含まれているので、
整腸効果によって便秘が改善され、下腹ポッコリの解消にも役立ちます。

他にもデトックス効果、美肌・抗酸化効果、抗ストレス作用など
たくさんの効能があります。

グレープフルーツ&冷凍りんごスムージー

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(1人分)
・グレープフルーツ(果実・汁) 100cc
・冷凍りんご 50g
・レモン汁 1/2個
・ハチミツ又はパルスイート 小さじ1

グレープフルーツが果汁の他に果肉も入っていて、さらにそこに冷凍したリンゴをミックスすることで食感に変化をつけています。
女子なら好きな果物であるリンゴとグレープフルーツ。
酸味と甘さのバランスがとても良い一杯です。
また、リンゴは食物繊維が豊富に含まれており、ダイエット効果のあるグレープフルーツと一緒に取ればさらに効果が期待できるかも♡

スムージー♪グレープフルーツ×キウイ×人参

出典: recipe.rakuten.co.jp

材料(1人分)
・グレープフルーツ 半分
・ゴールドキウイ 1個
・人参 3cm

グレープフルーツとゴールドキウイの組み合わせは女子なら一度はトライしたことがある組み合わせなのではないでしょうか?
そこに人参が入ることでさらに多くのビタミンを摂取することが出来ちゃいます♡
人参が苦手、なんていう方にもこのスムージーは人参の味がほんのりとするだけで、とっても飲みやすいのでオススメです。

今日はこのスムージーにしよう!

出典: minatogawa-shop.r-cms.biz

いかがでしたか?
スムージーは入れる食材次第で、いろんな効果を期待することが出来るんです。
体の中から綺麗になる、さらにダイエット効果もと一石二鳥な飲み物。
こんなの取り入れるしか無いですよね♡
ぜひ貴方も今の自分の悩み、気分でスムージーを作ってみてください。

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