美味しく痩せる♡夜ヨーグルトダイエットの効果と方法まとめ

ヨーグルトは免疫力を高めたり、腸内環境をキレイにするのに効果的で、これを毎日食べてると風邪ひかないとか、春は花粉症が軽く済むとかって言われたりしますよね。ヨーグルトは乳製品で発酵食品。毎日少しずつ摂取することでの効果は計り知れなくて、夜食べることでダイエットにも◎というわけで、その方法と効果のほどを調べてみました。

夜ヨーグルトでダイエットって?

出典: www.biranger.jp

夜8時以降にご飯を食べないというのはダイエットのキホン。夜は食べ物が吸収されやすい時間帯だからです。

人間の体は、朝は排泄、昼間は栄養補給と消化、夜は吸収と代謝というリズムがあります。

夜遅く食事を摂ると胃腸が活動して快眠出来ないため、就寝4時間前までに食事が出来ない時のため、夕食前に脂肪の燃焼を助けるカルシウムを豊富に含むヨーグルトを取り入れるというのが夜ヨーグルトダイエットの意味のようです。

出典: rosamayumi.com

とるタイミングは、「便秘解消」なら、食後、「ダイエット」なら食前がおすすめ!

その方法とは?

出典: news.mynavi.jp

ヨーグルトダイエットの大きな魅力は、他の置き換えダイエットメソッドと比較するとかなりリーズナブルにダイエットができるという点。

夜ヨーグルトダイエットのルールは、夕食前にヨーグルトを摂り、脂肪燃焼効果を高めるということなのですが、便秘の解消には食後0秒即ち食事が終わったらすぐに食べる方が効果があるようです。

空腹時にヨーグルトを食べると、胃酸によってせっかくの乳酸菌が死んでしまうためです。逆に食後は胃酸濃度が薄いため、乳酸菌は生きたまま腸に達することができます。

ただ夜ヨーグルトダイエットのルールの趣旨は、夕食を食べる時間が遅い人のために考案された(夕食時間が早くても効果あり)ようで、夕食自体の消費カロリーを燃焼する効果は薄いかも知れません。

出典: yogurtt.seesaa.net

出典: ameblo.jp

ヨーグルトに砕いたアーモンド入れて食べると、アーモンドの脂質がビフィズス菌や、ヨーグルトに含まれる善玉菌を劇的に増やす効果があるそうです!

弊害その1【過ぎたるは及ばざるが如し】

いいことづくめのヨーグルトですが、食べ過ぎれば太ってしまいます。何事も程々に…がダイエットの基本です♪

食前にヨーグルトを食べた場合、普段の食事量に加えてヨーグルトの摂取カロリーが単純にプラスされればその分だけ太ると考えられます。ヨーグルトは比較的高カロリーな食品ですので、ヨーグルトの整腸作用を期待するなら、ヨーグルトで摂取するカロリー分だけ食事量を減らすべきでしょう。

出典: healthydie.exblog.jp

腸の働きが最も活発になる「腸のゴールデンタイム」(夜の22時~2時)に合わせ、夕食直後にヨーグルトを食べてぐっすり眠ることが、「夜ヨーグルトダイエット」の秘訣ですよ!!

時間別ヨーグルトダイエットの利点

出典: www.karacure.com

腸ストレッチはいかが?

就寝前に、腸の働きをより活発にするようストレッチを。方法は簡単。腕を頭の上で交差させ、手のひらを合わせる。腸を意識しながら左右に曲げたり胴を大きく回すだけ。

いつものヨーグルトにプラスα♪

出典: dietnayami.com

生姜の皮を剥いてすりおろしたものをトッピングすれば体を温める効果が。
また、シナモンパウダーをふりかければ代謝アップの効果が。
スライスしたアーモンドと一緒に食べれば便通促進効果。

などが期待できますよ

弊害その2【いいことだけじゃない】

出典: kinome05.bz

まずヨーグルト自体に脂肪分が含まれているため、摂り過ぎは逆に太るということです。一日の適量は120gだそうで、無脂肪や低脂肪のものを食べるといいかも知れません。

またヨーグルトの過食は、白内障のリスクも指摘されています。一時牛乳やヨーグルトは白内障になりやすく、体にも悪いという説がありましたが、あくまでも過食の場合なりやすいというだけで、適量であれば問題ないと思います。

後は他のダイエットでもそうですが、ヨーグルトだけ食べるというダイエット法は危険です。三食キチンと食べないと、一時はスリムになったとしても、美しく痩せることは皆無です。特にヨーグルトの場合、体に変調をきたす可能性が高いと思います。

出典: yogurtt.seesaa.net

出典: blogs.yahoo.co.jp

何と言っても偏食せず、バランスの良い食事が大切!

【夜ヨーグルト】じゃないけど♪口コミ

総合評価 ☆☆☆☆☆
ヨーグルトダイエット効きますよ! (投稿:2004年6月30日)
3年程前に1年間続けました。やり方は昼のご飯を明治ブルガリアヨーグルトの大きい奴のみにすること!朝晩は普通に食べても良いです。80.5kg在った体重が一時期65kgまで落ちました(1年でだけど)今は辞めたけどほぼリバウンド無く67kgです。ゆっくり健康的にならいいと思います。15kgダウンは凄いでしょ!!!ちなみに私は35歳の男です。お腹も引っ込みました。但し毎日です。効果は一ヶ月で出てきました。

出典: diet.nifty.com

総合評価☆☆☆☆☆
カスピ海ヨーグルトで絶好調! (投稿:2004年8月17日)
カスピ海ヨーグルト食べてから、お腹の調子がいいです。
私はカスピ海ヨーグルトの素っていうのを買って、作り始めたんですが、美味しいのなんの!
なめらかで、酸味がなくて、そのままでもいけます。
牛乳は低脂肪牛乳を使用しているので、格安ですし、経済的にもGOOD!
カスピ海ヨーグルトを毎日食べるようになってから、お通じがよくなって、
お腹まわりがスッキリしてきました。
日によって、ハチミツを入れたり、果物を入れたりして食べています。

出典: diet.nifty.com

食べ方いろいろ

適量120gとか、高いカロリーだから低脂肪や無脂肪がいいだとかって、わかるけど、いつもプレーンじゃあ飽きますね。飽きたらダイエット続かないし…。ちょっとひと手間加えるだけで飽きずに食べ続けることが出来ますよ。これで効果バッチリ!

出典: wol.nikkeibp.co.jp

【塩ヨーグルト】

作り方はにプレーンヨーグルト450gに対し、塩小さじ2分の1を混ぜるだけ。

そのまま食べても良いが、水切りしたものはクリームチーズの様な味わいになるので、料理に使用しても美味しくいただけます。

※ 塩入りなのでくれぐれも塩分の摂りすぎに注意!

ホットヨーグルト♪

出典: hotyoghurtdiet.blog.shinobi.jp

ホットヨーグルトとは、料理研究家の村上祥子さんが考案した、健康的なヨーグルトの食べ方です。

普通、ヨーグルトは冷蔵庫で冷やして食べますが、暖めてヨーグルトをホットにすることで、コレステロールと中性脂肪をを減らすことができ、ダイエット効果でやせることが期待できます。毎日食べ続けた人からは、「しみ・しわ・にきびが消えた」「小顔小尻になった」「お腹がへこんだ」「花粉症が治った」という声が多数寄せられました。

なぜホットにするかというと、暖めることで有効成分の吸収が促進されるのと、腸が冷めないので乳酸菌の活動が妨げられないからだそうです。冷たい牛乳を飲むとおなかを下しやすい人にもやさしいダイエット飲料と言えます!

出典: hotyoghurtdiet.blog.shinobi.jp

★ホットヨーグルトの作り方★

・材料(1人分 124kcal 塩分0.1g)

ヨーグルト…100ml
はちみつ…大さじ1
水…大さじ1

・手順
グラスやカップにヨーグルト、はちみつ、水を入れる。
ラップはせずに、電子レンジ600Wで1分(500Wは1分10秒)加熱する。
とり出して、なめらかになるまで混ぜる。

はちみつの量は、お好みに応じて調整。

ヨーグルトの種類はなんでもOKですが、どちらかというと無糖ヨーグルトがおすすめです。

特に、L.カゼイ.シロタ株のヨーグルトがダイエットにも便秘解消にも最適です。

みんな大好きヨーグルト!

出典: googirl.jp

ビヨンセがはちみつダイエットで減量したり、ダルビッシュ紗栄子ちゃんや押切もえちゃんがはちみつコスメをブログで紹介してたりと、その活用方法が様々で、ヨーグルトと相性抜群のハツミツはぜひオリゴ糖とも一緒にとりたいですね♪

出典: bananadietvv.seesaa.net

それと、ヨーグルトとハチミツとくれば、カロリーとりすぎちゃうけどバナナもね!

出典: www.karacure.com

この4つのゴールデンコンピは最高のデザートで、最高の組み合わせですよね。

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