本気の女の子限定!『究極の腹筋』で短期痩せガチdiet開始せよ♡

これは本気の女子限定!夏までに絶対美スタイルになりたいなら始めましょう!1日10回でいい。だけど、始めはなかなかキツい…(泣)でも、頑張れば絶対美ボディが手に入る!やるかやらないかはあなた次第!『究極の腹筋』で短期ガチ痩せダイエットいざ開始!♡

\本気の女子限定!/

確実に美ボディが手に入る『究極の腹筋』

出典: loveytokki.tumblr.com

これは本気の女の子だけ。

1日10回でいい。

だけど、なかなかキツいです…(笑)
頑張れる人は始めましょう。

短期ガチ痩せ!
2週間後、絶対美ボディが手に入る!♡

▷▷ 『究極の腹筋』HOW TO

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準備はOK?
究極の腹筋いざスタート!♡

①脚を90度にまげて上げる

出典: www.suntory-kenko.com

準備はこの状態。
脚を90度に曲げ、いつもの腹筋体制を作ります。

②カラダをツイストさせて起こす!

出典: www.training-craftsman.com

写真のように左右反対の手足を引寄せ、
残った足は伸ばします。

この時、呼吸を止めないこと!
息を「ふ~」と吐きながらお腹をひねります。

※手や首の力で頭を持ち上げるのではなく、
お腹の上の方の腹筋で持ち上げることが大事だよ!

出典: www.training-craftsman.com

1回1回横腹に力が入っているのを感じて!

きついよ!なかなかきついよ!
ガンバって!♡(笑)

自転車をこぐようなイメージで
これを10回繰り返そう。

YouTube

動画でチェックしてみてね◎

※こんな腹筋はNG!

手足を付けることが大切ではありません。

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ここで覚えておいてほしいのが
この腹筋で大切なのは手足を
つけることではないということです。

無理につけなくてもいいから
その動作をしようと意識することがとっても大切!

無理につけなくても良いから【左右を引寄せる】
その動作、意識のほうが100倍大切なんです。

手足が付くのなんか、
筋肉付けばイヤでもつくようになるんだから(笑)。

出典: www.training-craftsman.com

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腹筋のやり方も一歩間違えれば
腰などを痛めるだけで効果が期待できません…(泣)

それだけは絶対避けたいですよね!!!

肩を床につける

出典: www.st38.net

運動中に肩を床に着けてしまう。

これは、ノーマルな腹筋をするときにも
気を付けたいですが、

肩を付けると腹直筋の緊張が解けてしまい
効果があまり期待できません。

反動をつけて起き上がる

出典: www.st38.net

起き上がるときに反動をつける。

女性に多いのが反動をつけて
起き上がる腹筋の仕方。

最後まで起き上がれなくても、
力を入れることが大切◎

何が何でも、自力で起き上がるんだ!
という気持ちで腹筋するといいですね☆

動作は決して反動を付けて行ってはいけません。ゆっくり丁寧に動作するように意識します。

出典: everyman.client.jp

『究極の腹筋』効果とは?

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どうしてこのやり方が短期で痩せ効果が期待できるのか…?

ぽっこり下腹を絶滅!

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女性に多いぽっこり下腹。
なかなかお肉が落ちなくて悩んでいる人も多いのでは?

ツイストさせることで
引き締まったキレイなウエストを作ってくれます。

お腹の筋肉(腹筋)は臓器を支えている。
この腹筋が弱いと臓器が支えきれなくなり、
臓器が下がって下っ腹が出やすくなる。

出典: trendnews1.com

引き締まったウエストが手に入る

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この腹筋は普通の腹筋よりも辛いです。

でもその分確実に短期間で
美しい引き締まったウエストが手に入る!

効果が短期間で目に見えると
モチベーションも上がりますね♪

このひねりが横腹筋にギューっと効いてくれて、
キレイなウエスト、引き締まったウエストを作る。

出典: www.training-craftsman.com

本気になったら始めて。辛さの先に美ボディが待ってる♡

出典: vk.com

本気になったら始めてください。
辛い先に美ボディが待ってるよ♡

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