超お手軽!モデルも続けているナッツダイエットの効果&方法

ナッツを食べるのはお酒のおつまみの時ぐらい?そんなのもったいない。上手に取り入れて、簡単ダイエットしましょう!モデルも実践している簡単ナッツダイエットについてまとめてみました。

ナッツは栄養の宝庫

出典: blogs.yahoo.co.jp

キャメロン・ディアスはじめ、ハリウッド女優やセレブなど、美しいプロポーションを誇っている美女がこぞってナッツダイエットを実践していると聞きます。

出典: news.livedoor.com

ナッツは、特に、肌の美容に良いとされるビタミンEや、糖質や脂質の代謝に必要なビタミンB群が豊富で、女性に嬉しい鉄分やむくみをとってくれるカリウムなどもたっぷり。だから美容にいいのですね。

でも高カロリー?

でもナッツって高カロリーで逆に太るのではないの?脂が多いから、ニキビとかできやすくないの?なんて疑問も。でも、ナッツ類のカロリーって以下のようなもの。意外に少なくて、コンビニおやつより全然ローカロリーですね。

出典: news.livedoor.com

アーモンド……59kcal
8~9粒で10g

出典: news.livedoor.com

カシューナッツ……58kcal
6~7粒で10g

出典: news.livedoor.com

くるみ……67kcal
むき身のハーフカットでは3個分くらい

出典: pucchi.net

落花生(殻付き)……56kcal
6個くらい(2粒入りの殻、粒に換算すると約11粒)

出典: www.healthy-pass.co.jp

そして、ナッツ類に含まれる脂肪は植物性のもの。中でも注目されているのはオメガ3(n-3系)脂肪酸という成分。青魚や植物性油などにも含まれています。
ですから何でもそうですが、食べ過ぎず適量であれば問題ありません。

出典: books.rakuten.co.jp

ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントのエリカ・アンギャルさんの著書「世界一の美女になるダイエット」でも、ドライフルーツとナッツが間食に良いと語られています。

豊富な食物繊維

出典: woman.mynavi.jp

ダイエットを成功させるには、便通が良いことが必要です。ナッツは食物繊維も豊富なので腹持ちが良いと同時に、便通を良くする効果もあります。

効果的な食べ方は?

出典: cancam.tv

小腹が空いたときに、チョコをつまむ代わりに、5~6粒ほど、というのが適量です。一見少ないようですが、植物繊維が多いので、腹持ちがよく、案外これだけで満足できる量です。

また、お食事前に、あるモデルはナッツを2、3粒つまんでいるそうです。そうすることで、その後の食事のカロリー摂取を抑える効果があるということです。

ナッツダイエットの効果は?

出典: www.karadakara.com

結局ナッツダイエットの効果は、
1、豊富な栄養による美肌効果
2、食物繊維によるカロリー摂取の抑制
3、食物繊維による便通改善

ということになります。

出典: www.flickr.com

ナッツダイエットは、即効性があるものではありません。毎日少しずつ取り入れて、ずっと美しくあり続けるための方法といえそうですね。

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浅沼真由美*ビジネス心理コンサルタント@asanuma_mayumi

美容と健康にはナッツ ダイエットにもナッツ 早速買わなくてはです http://t.co/y2QR4yXoJm

2013-09-18

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本気で痩せる!ダイエット@honkinodiet

【ダイエット中に常備しておきたい食べ物】 ★ナッツ類 ★ドライフルーツ ★スルメなど これらの食べ物は、どれもヘルシーで咀嚼を必要とする 食べ物なので、小腹を満たすには最適です。 http://t.co/CMUitLSiN5

Bv0v31fciaeerii

2013-10-27

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