即効果実感!お粥ダイエットのいろは・レシピ♡

お粥ダイエットは運動するのは面倒くさいと思っている人必見です!炭水化物抜きダイエットは即効性があるとよく聞きますが、炭水化物だいすきな人からしたら辛いです。そんな人におすすめのダイエットが❝お粥ダイエット❞です!食事内容をご飯やパンからお粥に置き換えるだけでかなりの効果があります。まずは1週間始めてみませんか☺♡

みんなの反応

お粥ダイエットはなかなか評価が高く、成功している人もたくさんいます♪

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沖田総子@okitasouko1

ご飯をお粥にしてひじきを入れて食べるのもダイエットに効果的ですぜィ♡

2013-12-23

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にいな@N07nSnow

この前体調悪かった時にたまたまお粥食べて、ダイエット出来るかもって夜だけお粥にしてみたんやけど…続けてみようかな♪♪

2013-12-22

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titiy♡titiy@ykk1224mry

おはようございます.*・゚ .゚・* 朝ごはんはいつもお粥♡♥ 肌にもいいしダイエットにもなるし 美味しいし良い事ばっかりo(*^▽^*)o

2013-12-20

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エリカ@reneery8

お腹を壊したときは、おかゆより豆腐!豆腐は消化吸収がとてもいいタンパク質です♪ダイエットにも向いています♪消泡剤や膨張剤が含まれない豆腐を選びましょう。

2013-12-23

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みさ@リバウンド王@misa_rebound

おかゆダイエットは、おかゆを主食にすることで摂取カロリーを減らすことができるのでゆるやかにダイエットできます。でもおかゆだけだと栄養が偏るのでビタミンやミネラルが多い野菜や良質なタンパク質などもバランスよく食べることです。そして飽きないように1食のみおかゆがいいです。

2013-12-22

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髙 橋 佳 那♡千葉ソナサポ@tkitti_5621

@09_ruu おかゆダイエットはけっこうきいたよ!

2013-12-21

お粥ダイエットとは?

出典: www.unme-kome.jp

お粥は白米に水を多めに加えて熱すればできあがります。最近の炊飯器はお粥機能も付いています♪
始めたばかりのときは、若干物足りなさを感じるかもしれませんがすぐに慣れます☺♡

主食を白米からおかゆに変えるダイエット。
少量でも満腹感のあるおかゆに置き換えることで摂取カロリーを減らすダイエットです。身体が温まり新陳代謝も上がります。いろいろなレトルトも販売されていますが「おかゆモード」のある機種なら炊飯器でも炊けます。

出典: diet.nifty.com

お粥ダイエットは、1日3食の内1食にお粥を食べます。

出典: www.daietto7.sakura.ne.jp

お粥ダイエットはなぜ効くの?

出典: www.rakuten.co.jp

ご飯1膳で約200kcalのところ、加える水の量にも寄りますがお粥なら約半分の100kcalになります♪
数値を見てもわかるようにかなりのカロリー削減になります。
数値がわかると俄然やる気もでてきませんか☺♡

お粥は、普通のご飯に比べと水分が多く、炭水化物が少くないのが魅力です。炭水化物は、体内に吸収されると血糖値が急激に上昇し、インスリンが分泌されます。インスリンには、血液中の糖分を細胞の中に取り込み、脂肪として蓄積する働きがあります。なおお粥は、温かい為、早食いを防止できるのも魅力です。早食いは、満腹中枢を刺激できず、食べ過ぎになります。

出典: www.daietto7.sakura.ne.jp

おかゆはご飯よりも少量でお腹いっぱいになるので、いつもより食べる量が減らせます。通常の白米を炊くよりも水を多く入れるのがおかゆです。米が水を吸って膨らみ、同じ一人前の量でも普通にご飯を食べるより白米の量が少なくて済みます。

出典: diet.nifty.com

さらに効果を出したい!

脂肪を蓄積させたくないなら、お粥ダイエットは、夕食に行うとよい。人の体は、自律神経(交感神経・副交感神経)により調整されています。交感神経は、昼間優位に働き、脂肪を分解し、消費させる働きがあります。副交感神経は、夜間優位に働き、栄養を吸収し、脂肪を蓄積させる働きがあります。夕方以降に食事した場合、脂肪を蓄積しやすくなります。

出典: www.daietto7.sakura.ne.jp

おかゆは一時的にお腹が膨れますが、消化が良いので満腹感は長持ちしません。あまり柔らかいおかゆだとほとんど噛まないので、噛むことでの満腹中枢は刺激されません。ある程度の固さを残したおかゆにして、できるだけ噛む事を意識して食べると良いでしょう。

出典: diet.nifty.com

おいしいお粥のレシピ☺♡

出典: www9.nhk.or.jp

究極のおかゆ

レシピはこちら

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ダイエット中に♡ヘルシーがゆ(基本)。
およそ146カロリーのヘルシーがゆ♡
粉寒天も入れれば腹持ち倍増!!
その上、食物繊維にカルシウム鉄分プラス♪

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トマトと卵のイタリアン粥。
炒めたトマトがソースとなり、温泉卵とも相性抜群!

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簡単10分♡栄養満点ミルク粥。
風邪も吹き飛ばしちゃう栄養満点メニュー!味噌と鶏ガラでこく旨♬寒い日にはもちろん、忙しい朝や簡単に済ませたい昼にも♬

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トマト粥。
トマトの酸味がサッパリおいしいお粥です。煮る時間によってお米の柔らかさが変わってきますので、お好みのかたさに合わせて煮る時間は調節して下さいね。

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中華風お粥。
たまに食べたくなるお粥。一手間かけて、美味しいお粥

レシピはこちら

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