即効果実感!お粥ダイエットのいろは・レシピ♡

運動するのは面倒くさいと思っている人必見のお粥ダイエット!炭水化物抜きダイエットは即効性があるとよく聞きますが、炭水化物だいすきな人からしたら辛いですよね。だけどお粥ダイエットなら、食事内容をご飯やパンからおかゆに置き換えるだけでかなりの効果があります。まずは1週間始めてみませんか♡

炭水化物抜きダイエットはもう古い!?

出典: www.fcoop.or.jp

痩せたいけど、
大好きな炭水化物も我慢したくない。
炭水化物がダイエットにの大敵なのは分かってるけど…

大丈夫です!
炭水化物を食べても痩せられる方法があるんです。
それが「お粥ダイエット」!!

今日はそんな魔法のダイエットについてご紹介します♡

お粥ダイエットはなかなか評価が高く、成功している人もたくさんいます♪

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まりり~@ma_riri_

体重が増えてしまったので お粥ダイエットして、1ヶ月ぶりに体重計 乗ったら47㌔増える前の体重より-1㌔ お粥すげー

2016-08-03

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alnyan@美容・ダイエッ相互フォロー@2na426011

お粥ダイエット実施中〜(/・ω・)/いつものご飯より少ない量で満足できるからおすすめだよん♪-

2016-08-03

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沖田総子@okitasouko1

ご飯をお粥にしてひじきを入れて食べるのもダイエットに効果的ですぜィ♡

2013-12-23

お粥ダイエットとは?

出典: www.skincare-univ.com

お粥ダイエットはとっても簡単。

毎日3回、食事をすると思いますが
その3回のうち1回だけをおかゆに変えるだけで出来る
簡単なダイエット法なのです。

特別、きつい食事制限があるわけではないので
苦なく楽に痩せることができるダイエット♡

出典: www.unme-kome.jp

お粥は白米に水を多めに加えて熱すればできあがります。
最近の炊飯器はお粥機能も付いているので簡単に作れます。

始めたばかりのときは、
若干物足りなさを感じるかもしれませんが
すぐに慣れますので安心してください♡

主食を白米からおかゆに変えるダイエット。
少量でも満腹感のあるおかゆに置き換えることで摂取カロリーを減らすダイエットです。身体が温まり新陳代謝も上がります。いろいろなレトルトも販売されていますが「おかゆモード」のある機種なら炊飯器でも炊けます。

出典: diet.nifty.com

お粥ダイエットはなぜ効くの?

出典: diet-de-yasetai.jp

今まで、たくさんのダイエット本やダイエット番組で
「炭水化物」はダイエットの大敵だと言われていました。
では、なぜお粥ダイエットは炭水化物なのに
摂取しても痩せる効果があるのでしょうか?
それは摂取量に秘密があったのです。

出典: www.rakuten.co.jp

ご飯1膳で約200kcalのところ、
加える水の量にも寄りますが
お粥なら約半分の100kcalになります♪
数値を見てもわかるように
かなりのカロリー削減になります。
数値がわかると俄然やる気もでてきませんか♡

お粥は、普通のご飯に比べと水分が多く、炭水化物が少くないのが魅力です。炭水化物は、体内に吸収されると血糖値が急激に上昇し、インスリンが分泌されます。インスリンには、血液中の糖分を細胞の中に取り込み、脂肪として蓄積する働きがあります。なおお粥は、温かい為、早食いを防止できるのも魅力です。早食いは、満腹中枢を刺激できず、食べ過ぎになります。

出典: www.daietto7.sakura.ne.jp

さらに効果を出したい!

出典: bi-plus.net

ダイエットをやるからには
よりよい結果を得たいですよね!
ダイエットにはそのダイエットに合った効果的な
やり方が存在するのです。
もちろんお粥ダイエットにも
効果的な結果が得られるやり方があるんです!

出典: irorio.jp

やはりお粥と言っても
炭水化物には変わりはないので食べ過ぎてはいけません。
そして実は食べる時間も決まっているのです。
この食べる時間こそが効果的な結果を得るために
重要なポイントとなるのです。
では、お粥を食べていい時間はいつなのでしょうか?

脂肪を蓄積させたくないなら、お粥ダイエットは、夕食に行うとよい。人の体は、自律神経(交感神経・副交感神経)により調整されています。交感神経は、昼間優位に働き、脂肪を分解し、消費させる働きがあります。副交感神経は、夜間優位に働き、栄養を吸収し、脂肪を蓄積させる働きがあります。夕方以降に食事した場合、脂肪を蓄積しやすくなります。

出典: www.daietto7.sakura.ne.jp

おいしいお粥のレシピ♡

シンプルなおかゆ

出典: www9.nhk.or.jp

材料(4人分)
米…1合(米をといだ後20分ざるあげ)
水…1リットル
差し湯…100ml

まずはシンプルなお粥を味わってみてください!
意外とお米の味が味わえますよ♡
お好みで塩を足せば
ほんのり塩味が効いた美味しいお粥を
お楽しみいただけます。
作り方はとっても簡単です!

レシピはこちら

ダイエット中に♡ヘルシーがゆ

出典: img.cpcdn.com

材料 (2食分)
ごはん…60g(子供茶碗半分)
にんじん…50g(小さめ1/2本)
玉ねぎ…50g(小さめ1/2個)
しめじ…100g(小さめの1パック弱)
えのき…50g
しいたけ…50g
水…500cc
鶏ささみ…(または皮なしの胸肉)50g
豆腐(絹ごし)…100g
和風だし(ほんだしを使用)… 小さじ2杯
塩…少々
粉寒天(無くても可)…適量(溶かせるタイプ)

具だくさんの贅沢お粥。
きのこが入っているので食物繊維満点!
鶏肉をほぐし入れてタンパク質も!
これ1食で低カロリーなのにたくさん栄養がとれちゃう♡
寒天を入れることで腹持ちがよくなります。

レシピはこちら

トマトと卵のイタリアン粥

出典: image.excite.co.jp

材料(1人分)
ご飯(冷凍)…100g
水…250ml
プチトマト…4個
ハーブソルト…少々
温泉卵…1個
EVオリーブ油…適量
粗びき黒コショウ…適量
ミルびき岩塩…適量

おしゃれな洋風のお粥♡
和風のイメージが強いお粥ですが
意外と洋風テイストも合うんです!
ハーブとオリーブオイルがいい風味を
出してくれてとってもおしゃれな味わいに♡

レシピはこちら

簡単10分♡栄養満点ミルク粥

出典: img.cpcdn.com

材料 (4人分)
ごはん…2杯
水…400cc
溶き卵…2個分
味噌…大さじ2
鶏ガラスープの素…小さじ1
牛乳…600cc
ウインナー(斜め切り)…4本
コーン…大さじ4
乾燥パセリ(あれば)…適量

リゾットのようなお粥♡
女性だけでなくお子さんにも人気がある
まろやかで優しいテイストのお粥です。
味噌を入れることでコクがうまれ
味に深みが出るのでやみつきに…!!
普通のお粥に飽きたらコレ!!

レシピはこちら

トマト粥

出典: image.excite.co.jp

材料(2人分)
お米…1/2合
水…500ml
トマト…1個
塩…少々
旨味調味料…少々
オリーブ油…適宜

トマト好きにはたまらないトマト粥!!
トマトのさっぱりした酸味がクセになりそう。
サラッと召し上がれるので
ちょっと胃もたれしている時や
夏バテしている時にも最適の1品♡
オリーブオイルが良いアクセントになっています。

レシピはこちら

中華風お粥

出典: img.cpcdn.com

材料 (2人分)
ご飯茶碗…山盛り1杯
鶏皮スープご飯の…3倍量位
塩…お好きな量
トッピング用ねぎ…少々
トッピング用薄あげ…1枚
トッピング用黒こしょう…少々
トッピング用ごま油…少々

和風、洋風と来たらもちろん中華風だってあります!
中華風って聞くと結構手の込んだ料理を
イメージしてしまいますが、
こちらの中華風お粥はとっても簡単♡
少ない材料で短時間で作れる絶品お粥を
ぜひ作ってみてください!

レシピはこちら

お粥が食べられるレストラン♡

出典: hadalove.jp

お家で作るのもいいけど
おいしいお粥が食べれるお店も知りたい!
そんな方におすすめの
おいしいお粥が食べられるお店を特別にご紹介します。
お家では作れないような
プロが作るお粥を召し上がってみてください♡

お粥は味方♡

出典: www.beauty-co.jp

こんな魔法のようなダイエットがあるなんて知らなかった!
過度な運動も食事制限ももういらない!
お粥があれば大丈夫♡
食事をたのしみながら
素敵ボディを手に入れちゃお!
1食お粥に変えるだけの簡単ダイエット。
ぜひ試してみてください♡

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