【脚やせ】ダイコン足脱出計画。集中1ヶ月で憧れの美脚を手に入れよう

暖かくなって、そろそろ生脚でもだいじょうぶな季節が近づいて来ましたね。あなたの脚、大丈夫ですか?ここを開いたということは、多少なりとも脚の脂肪が気になっているはず。すらっとした脚をできるだけ早く手に入れるために。今回は美脚に効果的な情報についてお伝えします☆

夏までに、いや今からでも。少しでもいいから脚ヤセしたい。。

出典: weheartit.com

暖かくなって、そろそろ生脚でもだいじょうぶな季節が近づいて来ましたね。

すらっとした脚をできるだけ早く手に入れるために。

今回は美脚に効果的な情報についてお伝えします☆

1.むくみを解消してくれる食べ物を積極的に。

出典: weheartit.com

ワカメ等の海草類や新鮮な野菜・果物を積極的に取りましょう!

あとはお水も大事。1日1.5リットル以上飲んで体のめぐりを良くしましょう

カリウムを多く含む食材の例…じゃがいも、さつまいも、キノコ類、ナッツ類、ほうれん草、バナナ、スイカ、リンゴ、キウイ など

出典: xn--y8j2eb2163d8v3ah1e.jp.net

控えたほうがいい食べ物

出典: weheartit.com

牛乳、バター、生クリーム、アイスクリームなどの乳製品をはじめ、むくみの原因となる糖分を含むものは食べるのを控えたほうが良さそう。

脂肪の分解をさまたげ、体内に脂肪として貯蓄しやすい とのこと。

つまり、お菓子・スウィーツ全般がNGということ。。

週1程度なら良さそうだけど、食べた次の日にはしっかりとした対策を!

2.脚組みは絶対NG!

ついついやっちゃう、脚組み。

癖で結構やっちゃいますよね。

でも実はちょっとの脚組みで結構な悪影響が出ていることが判明。。

足を組むことで、足が太くなってしまいます。
片方の足で、もう片方の足を強く押し付けて圧力をかけてしまうことになります。
片足とはいえ、結構な重量がありますから、相当な圧力になります。
その強い圧力を加えているため、血液の循環が滞って代謝が悪くなり、足が太くなってしまいます。

出典: happylifestyle.com

3.重点的にマッサージ

その日のむくみは、その日のうちに。

少しでもいいからちゃんと流してあげないと、セルライトみたいにぶくぶくたまって言ってしまうものなんです(泣)

むくみを放っておくと

その上から脂肪や筋肉がつき

そのむくみが固くて落ちにくい脂肪に変わります

出典: www.thin-legs-diet.net

効果的なエクササイズ*

腰とお尻回りのストレッチ

1.座った状態で左脚を伸ばして右脚を曲げる

2.左肘で、膝を立てた右脚を押すような体勢で体をひねる

そのまま腰とお尻の筋肉が程良く緊張している状態をしばらく保って!

ちなみに上の1のコツは、そのまま伸ばした左脚の外側に曲げた状態で右脚を置くコト♪

その後は左脚と右脚を逆にして、同じ動作をする、の繰り返し。さ、がんばって!

むくみ解消ストレッチ

1.仰向けになって寝そべり、腰から脚を高く持ち上げる。

2.両方の脚を交互に、頭の上にくるような位置に持ってくる。

この動きを20回ほど繰り返します。

コツは膝の後ろを伸ばすように心がけると◎

あ、体勢的にキツかったら、腰は上げないで脚だけ持ち上げる体勢にするといいかも

O脚解消エクササイズ

エクササイズの方法は画像の通り☆

私のやったことありますが、おしりから太もも裏の筋肉が鍛えられてる感じがすごくします!

詳しい方法はこちら▷▷

太ももぴったんエクササイズ

太ももの内側を意識して行いましょう。

ここが痩せ始めると、脚ヤセの効果もより実感できる☆

太ももぴったんエクササイズ】

①背筋を伸ばし、膝をこぶし一つ分ほど軽く開けて、椅子に座る

②その状態のまま太ももをぴったりとくっつけ、7秒KEEP

③太もも方力を抜き、1に戻る。

出典: health-bt.com

リンパマッサージも*

足首からふくらはぎ、太もも周辺

1. 足くびから膝裏にかけてのふくらはぎを、両手で包み込むように、あるいは左右の手を交互に使って下から上へとさすり上げます。

この時ゆっくりしっかり、脂肪を取るようにしてやってあげるのがコツです

2. 両手の親指の腹を使って、むこうずねの外側にあるくぼみ(ふくらはぎの真ん中あたり!)を、足首から膝に向かってなでます◎

肌滑りを良くしたかったらクリームを使ってもOK!

3. 片方の足を立て、両手の4本の指で膝の裏のくぼみをゆっくり押す、ぎゅーってかんじで。

5秒間押す⇒5秒間キープ⇒5秒間でゆっくり戻すの繰り返し!

ひざの裏にはリンパ節があるので、この部分を刺激するだけでも脚がすっきりしますよ☆

4. 外側のももの膝から太ももの付け根に向かって、指先を使ってつまんでいきます。

ぷにぷに。つまむと結構ついてますよね。
この脂肪の厚みが、早くなくなりますように

more▷▷

憧れのバンビ脚が、手に入りますように☆

働く女子の恋とシゴトと本音がわかる!働く女性のための総合サイト「マイナビウーマン」の「下半身太りは治せる!? 実は簡単?“メリハリ美脚”になる方法」ページです。

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