あれ?太りすぎ...妊娠中のダイエットに12のレシピ♡

妊娠中のダイエットってどうすればいいの?赤ん坊のためにも自分のためにも食生活を見直し、適度なダイエットは必須!栄養バランスを意識して妊娠ダイエットを始めましょう!早めに実践していけば、妊娠中はもちろん、産後太りも気になりませんよ♪

妊娠中は太るのは当たり前?

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そんなことはありません!逆に太りすぎると赤ちゃんにも良くないんですよ!

特に肥満妊婦になってしまうと妊娠中毒症になる恐れがあるため、妊娠して太ってしまった方や元々肥満傾向にある方は体重管理が重要となってきます。

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妊娠中は食べながら健康的に痩せましょう!

出典: www.bestproteinwomen.com

食べながら楽しく体重管理を

妊娠中はダイエットサプリなどの摂取はできませんし
より安全な出産の為に何ができるか?まずは生活リズムや食事内容を
見直してみる事から始めましょう。

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妊婦ダイエットレシピのポイント

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妊娠中は胎児のためにも、自分のためにも「バランスよい食生活」を送ることが大切です。健康的な食事を意識しましょう!

妊婦さんの食事は、主食(ご飯・パン・麺類)を中心に、主菜(肉・魚・卵・大豆製品を使った料理)と
副菜(野菜・いも・海藻を使ったサブの料理)を組み合わせてバランスよく食べることがポイントです!

出典: park.ajinomoto.co.jp

また、塩分を取りすぎないことも大切。
だしのうま味、レモン汁や酢の酸味をきかせたり、スパイスなどの香辛料をきかせれば、塩分は少なめでもおいしく仕上がります。

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また、妊娠中に不足しがちな栄養素としては、特に『葉酸』『鉄』『カルシウム』が挙げられます。
特に葉酸については、摂取する時期も重要なので、詳しくご説明します。

出典: www.karadakarute.jp

土屋アンナさんが実践していた『妊婦鍋』

出典: blog.livedoor.jp

妊婦鍋とは?
 妊婦鍋は、シラタキ、キノコ、野菜(白菜やネギ)をたっぷり入れた鍋のこと。タンパク質である白身魚や豚肉、鶏肉を入れるのもアンナさん流妊婦鍋のポイントです。栄養価は抜群。だけどヘルシー。だから妊婦さんがプロポーションを維持するのにぴったりの食事なんです。味は日替わりで飽きないように毎日工夫しましょう。

この妊婦鍋を食べる時、ご飯は食べないというのが注意ポイント。タンパク質とビタミンを一緒に摂ることで脂肪燃焼効果が倍増。タンパク質とビタミンをたくさん食べてお腹をいっぱいにするのが成功のポイントなのです。炭水化物はどうしても脂肪をため込んでしまう原因となります。ご飯がなくても、野菜やタンパク質でお腹を満たしましょう。

出典: blog.livedoor.jp

手軽で美味しい『豆腐グラタン』♪

出典: cookpad.com

材料 (二人分)
豆腐一丁
人参 1/2本
玉ねぎ(小) 一個
しめじ 1/2パック
大豆(水煮)一袋
コンソメキューブ一個
牛乳200ccくらい?
小麦粉大さじ2
とろけるチーズお好みで♪
マーガリン大さじ1くらい

簡単あったかレシピ。
あっさりしていてパクパク食べたられますね。

詳しいレシピ

豆腐は一度温めたり火を通す事をお勧めします。
そのまま使用すると猫舌に優しいグラタンになります。
これにほうれん草を入れると更に妊婦さんに嬉しいグラタンになります。
人参は一度茹でるので火が通りやすく、グラタンにするとお子さんも食べやすく!

出典: cookpad.com

鉄分がたくさん摂れる『鶏胸肉とほうれん草の味噌マヨ炒め』

出典: recipe.rakuten.co.jp

材 料(2~3人分)
鶏胸肉大1枚200グラム程度
☆マヨネーズ大さじ1
☆味噌小さじ1
☆生姜パウダー、こしょう少々
ほうれん草1束
長ネギ15センチ程度
マヨネーズ、味噌、醤油各大さじ1
ガーリックパウダー少々
コショウ少々
サラダ油小さじ1

鶏肉はヘルシーだけどしっかり
タンパク質が取れるのではずせません!

詳しいレシピ

おいしくなるコツ
ふたをして蒸し焼きにすることで短時間にお肉を柔らかく仕上げます。
ほうれん草は水分が出るので、加熱しすぎないようにします。

出典: recipe.rakuten.co.jp

カルシウムたっぷり!カロリー低め♪『ささ身のカレーチーズ焼き』

出典: park.ajinomoto.co.jp

鶏ささ身 4本(160g)
カレー粉 小さじ1
瀬戸のほんじお 少々
こしょう 少々
溶けるチーズ 40g
パセリ・ドライ 少々

味がしっかり付いているのでおいしい。
カレーとチーズがマッチしてます。

詳しいレシピ

少ない材料でさらにささみでヘルシー*だけど、カレー味でパンチもあって豪華そう。

出典: park.ajinomoto.co.jp

栄養満点!朝に食べたい快腸『ホットリンゴヨーグルト』

出典: cookpad.com

材料 (1人分)
ヨーグルト大さじ2〜3くらい
リンゴ1/4個
ドライプルーン3〜4個
オリーブオイルティースプーン2杯
ハチミツちょっとだけ
お好みでシナモン適量

美味しくて快腸♪
一度試してみたいですね。

詳しいレシピ

妊娠中、便秘で悩まずに済んだのはこれのおかげかも?!ポイントはヨーグルトも温めること。乳酸菌の効果UPするらしいです!

出典: cookpad.com

血糖値を下げる『あさりとブロッコリーの酒蒸し』

出典: recipe.rakuten.co.jp

材 料(2人分)
あさり150~200g
ブロッコリー少々
オリーブオイル小さじ1
塩少々
酒大さじ2~3

血糖値を下げるレシピなんてものも!
簡単に作れるのでつくってみては?

詳しいレシピ

妊娠初期の血液検査で血糖値が高めという結果が出てしまい血糖値を下げるレシピを作ってみました。
血糖値を下げるものにあさりがあったので早速調理して作りました。

出典: recipe.rakuten.co.jp

寒い日に食べたいあったかヘルシーな『大根と糸こんにゃくのごまみそ雑炊』

出典: park.ajinomoto.co.jp

大根・5cm 200g
大根の葉 50g
糸こんにゃく 30g
発芽玄米ご飯・茶碗1杯分 120g
ほんだし 小さじ1/2
水 カップ2
酒 大さじ1
みそ 小さじ2
すり白ごま 小さじ2

健康にいい材料ばかりで
体もあたたまっていいですね♪

詳しいレシピ

とっても優しいお味。物足りないかな?と思いましたがゴマの風味がきいているので満足です。

出典: park.ajinomoto.co.jp

トータルバランスに優れた『納豆ひじきごぼうパスタ』

出典: cookpad.com

材料 (一人分)
パスタ100g
ごぼう(ささがき) 10cmくらい
ひじき(乾燥)小さじ1強
合い挽き肉50g
納豆、納豆のたれ1パック分
顆粒和風だし小さじ1/2
パスタの茹で汁大さじ2~3
オリーブオイル小さじ1
すり胡麻たっぷり
にんにくチューブ少々

鉄分、タンパク質、食物繊維と
必要な栄養素がばっちり取れちゃう一品。

詳しいレシピ

妊婦に必要な栄養、鉄分たんぱく質そして、便秘予防の食物繊維を盛り込んだパスタです☆

出典: cookpad.com

プレママのための1日分マタニティーレシピ!

出典: www.kikkoman.co.jp

【朝食】ゆで鶏と野菜の中華風サラダ

鶏むね肉 1/3枚
ねぎ 1/5本
しょうが 1/2片
きゅうり 1本
セロリ 小1本
ピーマン 1個
レタス 2枚
塩 小さじ1/4
酢 大さじ1
砂糖 小さじ1
ごま油 小さじ1/2
しょうゆ 小さじ1
ねりからし 少々
ミニトマト 4個

茹でたお肉を使っているからとってもヘルシー。
野菜は塩もみするだけなのでとっても簡単です。

出典: www.kikkoman.co.jp

【昼食】ビーフストロガノフ

・ビーフストロガノフ
牛もも肉 100g
食塩 少々
こしょう 少々
小麦粉 大さじ1/2
バター 大さじ1
にんにく 1片分
玉ねぎ 1/3個
マッシュルーム 2個
トマトケチャップ 大さじ1
トマトピューレ 大さじ1と1/2
水 200cc
赤ワイン 20cc
コンソメの素 2/3個
塩 少々
こしょう 少々
小麦粉 小さじ2
水 小さじ1
サワークリーム 小さじ2
刻みパセリ 少々

時間を書けてゆっくり煮込んで
濃厚なハヤシライスを作りましょう♪

出典: www.kikkoman.co.jp

【おやつ】スイートポテト

さつまいも 1/2本
バター 小さじ1/2
砂糖 大さじ1と1/2
卵黄 1/3個分
生クリーム 小さじ2
水溶き卵黄 少々

さつまいもの甘みがするので
砂糖を沢山使っていないので安心。

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【夕食】たらのラビコットソースがけ

たら 2切れ
塩 少々
小麦粉 小さじ2
揚げ油 適量
トマト 1/2個
玉ねぎ 小1/10個
きゅうり 1/5本
酢 大さじ1
しょうゆ 小さじ1と1/2
油 大さじ1

ズッキーニ 1本
スイートコーン缶 60g
オリーブ油 小さじ1
塩 ひとつまみ
こしょう 少々

白身魚もおすすめ食材です。
野菜を沢山つかったソースで彩りも栄養もバッチリ。

栄養バランスは1日を通して意識すると効果的!低カロリーな鶏肉やお魚を中心に食べましょう!ダイエット中でも栄養・カロリーコントロールができていればおやつもOKなんですよ~♪

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