1日1食置き換えるだけ!ヨーグルトダイエットで効果的に痩せる方法

健康や美容の食品として有名なヨーグルトはダイエットにもとっても効果的!ヨーグルトは栄養価が高く、ビフィズス菌の働きで腸内環境を良化!ぽっこりお腹もスッキリダイエットできちゃいます。1日1食ヨーグルトに置き換えて「中からキレイにダイエット」してみませんか!

ヨーグルト、食べてますか!?

出典: biyoukireijyouhou.seesaa.net

手軽な健康食として認知度の高いヨーグルト。腸内環境を整え、お通じの改善や美容効果が高く人気の食べ物ですよね。美しくなりたいと思うなら1日1回は食べておきたいのがヨーグルトです!

ヨーグルトの持ついろいろな効果を知ろう!

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ヨーグルトはいろいろな効果を持っていますよ!

ヨーグルトの効果は主に以下の効果が挙げられます。

・便秘改善
・ニキビ、肌荒れを改善して美肌効果
・生活習慣病の予防
・骨を強くする
・精神の安定(イライラ予防)
・筋肉のもととなる
・ウイルス、細菌の免疫力向上
・脂肪燃焼促進効果

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出典: healthdivas.tv

たくさんの効果があるヨーグルト。女子にとってヨーグルトは美容エリートな食品ってわけですね!

ヨーグルトってダイエットにもいい?

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便通の解消によってぽっこりお腹を撃退!低カロリーなので安心して食べられる。などなど、ダイエットには悪くないのがヨーグルト。でも意識して食べればもっともっとスリムになれます!

ヨーグルト置き換えダイエットをしてみよう!

出典: www.awesomediet.net

ヨーグルトのダイエット効果をさらに高めるためには『置き換え』がとってもいい!体に負担のない範囲でやってみましょう!

3食のうち1食をヨーグルトに置き換えるというヨーグルトダイエットもありますが、この方法を実践するのならほかの2食でいろいろな栄養素を補給する必要があります。食事の代わりにヨーグルトを食べる場合は、250g~500gほどを目安に食べるようにしましょう。

出典: www.awesomediet.net

暴飲暴食が続いてしまったり、デトックスをしたい場合は、月に一度の週末ヨーグルト断食を習慣にすると、
善玉菌を増やし腸内環境を改善でき、
ヨーグルトに含まれるタンパク質やミネラル分で、筋肉を落とさず脂肪燃焼に必要な栄養分を補いながら安全にダイエットができることが可能。
つまり、身体の中から綺麗にリセットすることができます♪

出典: anoteaboutmyself.com

ヨーグルトプチ断食の方法
2日間は、毎食ヨーグルト(市販の100~120gのもの)と野菜ジュース(200~400ml)を摂取
1日に1.5~2リットルの水を300mlぐらいづつ飲む
断食明け(3日目)の朝食は、お粥など消化のよいものを食べる

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ヨーグルトを食べるタイミングはあるの?

出典: change-life.hatenablog.com

せっかく食べるなら一番「効くタイミング」で食べたいですよね。ヨーグルト置き換えをするならどの時間帯がいいんでしょうか!?

朝食を食べないということは、前日の夜から翌日の昼にかけて何も口にしていないということになります。
胃がからっぽの状態が長引くと、身体は危機感を感じて脂肪を溜め込もうとします。そうすると太りやすくなってしまうので、ヨーグルトだけでも朝食べるようにしましょう。

出典: www.awesomediet.net

朝にヨーグルトを食べるメリット
朝食のメリットと同じく、体を活動的にする働きがあります。さらに、朝ごはんを食べる習慣があると、腸が毎日同じ時間に刺激されて排便のタイミングが整うので、お腹の調子がよくなります。手軽に食べられるヨーグルトで規則的な朝食習慣を身につけましょう。

出典: www.danone.co.jp

出典: www.juicerbar.com

昼にヨーグルトを食べるメリット
外食などで不足しがちなミネラルの補給源となるヨーグルトは、ランチに加えると栄養バランスをよくするのに効果的。空腹時に食べると乳酸菌が胃酸に負けてしまう可能性があるので、デザートとして食べるのがおすすめです。

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ダイエットに良さげなヨーグルトレシピ!

出典: hotyoghurtdiet.blog.shinobi.jp

ホットヨーグルト

★ホットヨーグルトの作り方★


・材料(1人分 124kcal 塩分0.1g)

ヨーグルト…100ml
はちみつ…大さじ1
水…大さじ1

出典: hotyoghurtdiet.blog.shinobi.jp

出典: wol.nikkeibp.co.jp

塩ヨーグルトは一晩で簡単に作れちゃいます!

塩ヨーグルトの作り方はひと晩放置するだけ!!誰にでも簡単に作れます。ペーパーフィルターで水気をきるだけの超簡単な作り方を、料理研究家の林幸子さんに教えてもらいました。

出典: www.biteki.com

出典: cookpad.com

ダイエットにも!寒天グラノーラヨーグルト

ダイエット中も美味しく食べられます!
簡単!美味しい!

出典: cookpad.com

みんなもやってるヨーグルトでダイエット!

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こっちゃん@coto_ken

夜ご飯置き換えバナナヨーグルト♪ よし、クラブチームいってきまーすW(`0`)W

2013-12-11

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いーちゃん@1echa3

とりあえず1週間、夜ご飯をスープと野菜とヨーグルトに置き換えに挑戦してみる\(^o^)/見た目変わらなくても気分だけでも\(^o^)/笑

2013-12-10

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アスラピスクbot@AsllaPiscu_bot

ダイエットしてるなら朝ごはんはちゃんと食べないとだめだよ?体内時計のリセットにも必要だからヨーグルト1個とかバナナ1本食べるだけで違うと思うよ

2013-12-16

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痩せろベルトルト@yase_beru

ヨーグルトダイエットって知ってる?あのね、ヨーグルトを腸の働きがもっとも活発な22時~2時の間に食べるだけなんだけど......ヨーグルトのなんかしらの成分(忘れた)が働いて朝お通じが出やすくなるんだって。よかったらやってみてね。

2013-12-16

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