青春のじゃまだけは×。スキー&スノボで〈筋肉痛〉にならないための必読書

今の季節だからこそたのしめるスキー&スノーボード。一日滑ってへとへとになり、翌日には筋肉痛で動けないなんて経験ありませんか?冬のスキー&スノボを楽しむためにも、筋肉痛は未然に防いでおもいっきり青春しましょ♡

* スキー&スノボの季節がやってきた

今しかできない、
季節限定スポーツのお時間。

友人と家族と恋人と
思いっきりスポーツを楽しむためには?

「 筋肉痛 」の罠にひっかかるな!

冬のスポーツには翌日に
「 筋肉痛 」
という恐ろしい罠があるの。

苦しみたくないあなたは必読です。

*1 ウェアを着たらまずウォーミングアップ

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普段から運動している人でも手をぬいては×。
いつもと別の筋肉を使うから筋肉に大きな負担がかかるのです。

how to ストレッチ

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1.屈伸運動
2.アキレス腱伸ばし
3.手首、足首周辺をほぐす
4.腹筋、横っ腹の筋を伸ばしてほぐす
5.上腕の筋肉を伸ばす
6.肩周辺の筋肉をほぐす
7.首筋を首回しで伸ばす

出典: snow0901.blog65.fc2.com

YouTube

ウォーミングアップ

動き作りとストレッチ効果について解説しています◎

*2 滑りおわりはクールダウンがマスト

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急に寝たりやすむのは×。
徐々に身体を休ませるのがポイントです。

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緩斜面でゆっくり滑ってクールダウンし、血液の循環を急激に落とさないようにしましょう。運動後の短時間の有酸素運動は、疲労物質を除去する効果があります。その後、使った筋肉をストレッチで伸ばしてから休息するようにしましょう。

出典: sakanano.com

*3 ゲレンデ付近の温泉で身体をあたためて

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滑ったあとに筋肉の痛みがない場合は身体をあたためて。
痛みのある場合は炎症を起こしているから冷やすのが先。

入浴時の注意

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温かいお湯につかったら次は冷たい水風呂へ。
これがみそなんです♭

筋肉痛の原因は、疲労物質「乳酸」です。
これを体外に排出するためには、抹消血管を広げる「温冷交互浴」が効果的です。

出典: www.akakura.gr.jp

*4 タンパク質を摂取して身体の内面もケア

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外からのケアももちろん大切だけれど
食べ物だって気をつけて。

タンパク質を摂取して筋肉修復です!

(たんぱく質)*レシピ

*ささみのチリマヨサラダ丼

(材料 2人分)
ささみ 2本
塩・コショウ 少々
片栗粉 大さじ1
★スイートチリソース 大さじ3
★マヨネーズ 大さじ2
★しょうゆ 小さじ1
オリーブオイル 大さじ1
レタス・ベビーリーフなど 適量
ミックスビーンズ 適量

Let's cooking♩

*海老とチキンの具沢山マカロニグラタン

(材料 2人分)
◇海老 50g
◇鶏もも肉 50g
◇玉ねぎ 大1/4個分
◇茹でたブロッコリー 一口大6個
◇マカロニ 30g
◇ココナッツオイル 大さじ1/2
◇白ワイン 大さじ1
◇バター 10g
◇小麦粉 大さじ3
◇牛乳 200ml
◇塩・こしょう 少々
◇無添加粉末コンソメ 小さじ1/2強
◇粗挽き黒こしょう 少々
◇とろけるチーズ お好みで
◇粉チーズ お好みで
◇あればパセリのみじん切り

Let's cooking♩

*チキンのバジルトマトソース

(材料 2人分)
・胸肉 2枚分
・玉ねぎ 1/2個

トマト缶 2/3
ケチャップ 大3
中濃ソース 大1
コンソメ 小1
砂糖 小1
バジル たっぷり
ブラックペッパー 適量

オリーブオイル 大2~3くらい
にんにく 1斤 または小1くらい
塩コショウ 適量
小麦粉 適量

Let's cooking♩

* これであなたにも冬の青春が訪れる

出典: favim.com

忘れられない思い出をつくってきて*

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