青春のじゃまだけは×。スキー&スノボで〈筋肉痛〉にならないための必読書

今の季節だからこそたのしめるスキー&スノーボード。一日滑ってへとへとになり、翌日には筋肉痛で動けないなんて経験ありませんか?冬のスキー&スノボを楽しむためにも、筋肉痛は未然に防いでおもいっきり青春しましょ♡

* スキー&スノボの季節がやってきた

出典: best.inntrendingnow.com

今しかできない、
季節限定スポーツのお時間。

出典: nishidake.tumblr.com

友人と家族と恋人と
思いっきりスポーツを楽しむためには?

「 筋肉痛 」の罠にひっかかるな!

出典: imgkid.com

冬のスポーツには翌日に
「 筋肉痛 」
という恐ろしい罠があるの。

苦しみたくないあなたは必読です。

*1 ウェアを着たらまずウォーミングアップ

?size=l

普段から運動している人でも手をぬいては×。
いつもと別の筋肉を使うから筋肉に大きな負担がかかるのです。

how to ストレッチ

?size=l

1.屈伸運動
2.アキレス腱伸ばし
3.手首、足首周辺をほぐす
4.腹筋、横っ腹の筋を伸ばしてほぐす
5.上腕の筋肉を伸ばす
6.肩周辺の筋肉をほぐす
7.首筋を首回しで伸ばす

出典: snow0901.blog65.fc2.com

YouTube

ウォーミングアップ

動き作りとストレッチ効果について解説しています◎

*2 滑りおわりはクールダウンがマスト

?size=l

急に寝たりやすむのは×。
徐々に身体を休ませるのがポイントです。

?size=l

緩斜面でゆっくり滑ってクールダウンし、血液の循環を急激に落とさないようにしましょう。運動後の短時間の有酸素運動は、疲労物質を除去する効果があります。その後、使った筋肉をストレッチで伸ばしてから休息するようにしましょう。

出典: sakanano.com

*3 ゲレンデ付近の温泉で身体をあたためて

?size=l

滑ったあとに筋肉の痛みがない場合は身体をあたためて。
痛みのある場合は炎症を起こしているから冷やすのが先。

入浴時の注意

?size=l

温かいお湯につかったら次は冷たい水風呂へ。
これがみそなんです♭

筋肉痛の原因は、疲労物質「乳酸」です。
これを体外に排出するためには、抹消血管を広げる「温冷交互浴」が効果的です。

出典: www.akakura.gr.jp

*4 タンパク質を摂取して身体の内面もケア

?size=l

外からのケアももちろん大切だけれど
食べ物だって気をつけて。

タンパク質を摂取して筋肉修復です!

(たんぱく質)*レシピ

*ささみのチリマヨサラダ丼

(材料 2人分)
ささみ 2本
塩・コショウ 少々
片栗粉 大さじ1
★スイートチリソース 大さじ3
★マヨネーズ 大さじ2
★しょうゆ 小さじ1
オリーブオイル 大さじ1
レタス・ベビーリーフなど 適量
ミックスビーンズ 適量

Let's cooking♩

*海老とチキンの具沢山マカロニグラタン

(材料 2人分)
◇海老 50g
◇鶏もも肉 50g
◇玉ねぎ 大1/4個分
◇茹でたブロッコリー 一口大6個
◇マカロニ 30g
◇ココナッツオイル 大さじ1/2
◇白ワイン 大さじ1
◇バター 10g
◇小麦粉 大さじ3
◇牛乳 200ml
◇塩・こしょう 少々
◇無添加粉末コンソメ 小さじ1/2強
◇粗挽き黒こしょう 少々
◇とろけるチーズ お好みで
◇粉チーズ お好みで
◇あればパセリのみじん切り

Let's cooking♩

*チキンのバジルトマトソース

(材料 2人分)
・胸肉 2枚分
・玉ねぎ 1/2個

トマト缶 2/3
ケチャップ 大3
中濃ソース 大1
コンソメ 小1
砂糖 小1
バジル たっぷり
ブラックペッパー 適量

オリーブオイル 大2~3くらい
にんにく 1斤 または小1くらい
塩コショウ 適量
小麦粉 適量

Let's cooking♩

* これであなたにも冬の青春が訪れる

出典: favim.com

忘れられない思い出をつくってきて*

関連するまとめ

こんなまとめも人気です♪

全身痛くてロボットみたいにしか歩けない!ひどい筋肉痛を治す方法3つ♭

全身痛くてロボットみたいにしか歩けない!ひどい筋肉痛を治す方法3つ♭

  • utauinu02
  • 16832view
スノボウェア買うなら!人気5大ブランドまとめ♡

スノボウェア買うなら!人気5大ブランドまとめ♡

  • さとちん。
  • 453161view
ウィンタースポーツを楽しもう!人気レディース・スキーウェアまとめ♡

ウィンタースポーツを楽しもう!人気レディース・スキーウェアまとめ♡

  • Ray
  • 88923view
\ウェアの中には何着るの?/スノボの正しい服装を予習しておこう◎

\ウェアの中には何着るの?/スノボの正しい服装を予習しておこう◎

  • mao*
  • 617415view
自分らしさの出せるかわいいスノーボードウェアが欲しい!【冬スポ情報も♡】

自分らしさの出せるかわいいスノーボードウェアが欲しい!【冬スポ情報も♡】

  • さくちゃん
  • 112530view

このまとめに関するキーワード

キーワードからまとめを探す

このまとめのキュレーター

maritsuuun

‘ シンプルかわいい ’を極める。

ライフスタイルのまとめをさがす

内容について連絡する

ライフスタイルのまとめランキング

昨日人気のあったライフスタイルのまとめ

「これ欲しかったの♡」新米ママに贈りたいセンスの良い出産祝いプレゼント5選 1位

「これ欲しかったの♡」新米ママに贈りたいセンスの良い出産祝いプレゼ...

アサハナ

あなたの生活、ちょっとイイモノに。IG#無印週間から見つけた人気グッズ5選 2位

あなたの生活、ちょっとイイモノに。IG#無印週間から見つけた人気グッ...

mkk

ちょい寝がストレス・睡眠不足を解消する!朝に強くなる二度寝の効果と方法 3位

ちょい寝がストレス・睡眠不足を解消する!朝に強くなる二度寝の効果と...

ヒラキチ

要らない洋服どうしてる?捨てられないあなたが心置きなくサヨナラできる方法 4位

要らない洋服どうしてる?捨てられないあなたが心置きなくサヨナラでき...

___krm

100年の恋もマジで冷める。歯磨き・舌磨きでも治らない"口臭"の原因は◯◯でした 5位

100年の恋もマジで冷める。歯磨き・舌磨きでも治らない"口臭"の原因は◯...

ふーも

関連する特集

新着のライフスタイル特集

おしゃれな画像加工特集

おしゃれな画像加工特集

2016ハロウィン特集

2016ハロウィン特集

憧れ!ブライダル特集

憧れ!ブライダル特集

» ライフスタイルの特集一覧

おすすめのまとめ

いまMERYで注目のまとめ

もっと私を見てほしいの。"生ツヤ肌"で目が離せなくなる、吸引力ありな女の子に♡

もっと私を見てほしいの。"生ツヤ肌"で目が離せなくなる、吸引力ありな...

MERY公式

デートのたびにドキッとして♡ふわっと色づく”恋するほっぺ”でモテフェイスに。

デートのたびにドキッとして♡ふわっと色づく”恋するほっぺ”でモテフ...

Ray公式

いつものコーデに華やぎを。シーンで選ぶ “今一番ほしい”バッグまとめ9選

いつものコーデに華やぎを。シーンで選ぶ “今一番ほしい”バッグまとめ...

MERY公式

1STEPで叶う“うるツヤ肌”♡忙しい女の子のための簡単ベースメイク

1STEPで叶う“うるツヤ肌”♡忙しい女の子のための簡単ベースメイク

MERY公式

毎日が今よりちょっぴり楽しくなる。平凡な生活にプラスしたい3つのこと。

毎日が今よりちょっぴり楽しくなる。平凡な生活にプラスしたい3つのこと...

MERY公式

MERY [メリー]|女の子のためのキュレーションメディア