\ start・すっきりライフ / 絶対、便秘を解消したい人の4つのプログラム

1週間でないのなんて当たり前・・。そんな便秘でお悩みの女性は実はとっても多いのです。そんな人たちのために今回は便秘解消法についてまとめました!便秘の原因や体への影響も一緒に紹介しています。少しの心掛け次第で便秘は解消できるのですぐに実践してみてくださいね♡

1週間でないのなんて、当たり前・・。

出典: weheartit.com


「 もう1週間もでてない・・。 」

便秘で悩んでいる女性はとっても多い。
便秘を放っておくと実は恐ろしい結末が待っているのです。
便秘によって死亡してしまった人もいるので便秘だからといって侮ってはいけません×

(( 原因 ))

① 無理なダイエット

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栄養バランスの乱れはとっても深刻×

食事量を減らすことは食物繊維や水分、脂肪分を減らすことになるので、
ぜん動運動などにも影響がおよび、便が硬く、排出されにくくなる

出典: www.daiichisankyo-hc.co.jp

② ストレス

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慣れない環境や日頃の疲れが影響することも・・。

精神的なストレスが原因となって便秘になることもあります。

出典: www.hakuraidou.com

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不規則な生活習慣・・・。
予定がない日はお昼すぎまでつい寝ちゃうなんてことありませんか?

不規則な生活などによる肉体的ストレスが自律神経に影響し、腸管の動きを悪くすることよる便秘もあります。

出典: www.hakuraidou.com

③ 水分不足

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水!というところが重要。

水分は排便にとって必要不可欠な要素です。

水分不足は便秘の原因になりますし、便秘になると、便の水分が奪われ、
より排便が困難になってしまいます。

出典: www.skincare-univ.com

④ 食物繊維不足

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便秘の原因と言えばやっぱり食物繊維。

便秘の原因として非常に多いのが、この食物繊維不足です。

出典: www.skincare-univ.com

(( 影響 ))

① 肌トラブル

出典: rainingteadrops.tumblr.com


なかなか治らないニキビに困っている人は便秘が原因かも・・。

便秘って吹き出物やニキビには、特に良くないと言われています。

便秘によって腸の中に長く止まってしまうと、
排出するはずのものからどんどん毒素が体内に吸収されてしまうことになるのです。

出典: udemakuri009.com

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便秘が解消するだけで肌のトーンが上がることもあるみたい!

便秘が進むと肌がむくんだり、老廃物がたまってしまったりするので、
見た感じもぼてっとした様子になり、いつも毛穴が広がっている状態になります。

出典: udemakuri009.com

② 体臭/口臭の悪化

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知らず知らずに口や体から臭いを発しているなんて怖すぎる・・。

便秘を放っておくと体臭や口臭に便の臭いが出始め、
自分だけでなく周囲の人にも不快感を与えてしまうことがあります。

出典: www.bentsuu.net

③ イライラ/不快感

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最近気分が晴れないという原因にもなりかねない・・・。

心の元気と腸の健康には深い関係があり、便秘が続くと精神的に不安定になりやすく、
「出ない」というストレスで、よけいに便秘がひどくなる場合もあります。

出典: www.onaka-sos.com

④ 肩こり/腰痛

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便秘で血行が悪くなり、疲労物質がたまりやすくなるために起こります。
血行不良は、冷えやむくみ、月経不順などの原因にもなります。

出典: www.onaka-sos.com

(( 解消menu ))

① 食生活の改善

▷▷ ごぼう

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食物繊維が豊富と言えばやっぱりごぼう♡

食物繊維がたっぷりと含まれているゴボウは、便秘解消の代表的な野菜の1つです。

出典: benpikaisyou.com

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いいごぼうの選び方は下の通り!

① 太く大きいものは筋ばって硬いです。細いものにしましょう。
② 細く、まっすぐに伸びているものを選びましょう。
③ 細いひげのような根が少ないもの。
④ 洗ったものより泥付きの洗っていない物のほうが香りが良い。

出典: benpikaisyou.com

▷ 鶏とごぼうの炊き込みごはん

米 2合
雑穀 大さじ4
だし汁 2カップ
鶏もも肉 100g
ごぼう 1/2本
にんじん 1/5本
ごま油 大さじ1/2
酒、みりん、醤油 各大さじ2
砂糖 小さじ1
塩 少々

? How to make

▷ ごぼうサラダ

ごぼう 1本
にんじん 1/2
マヨネーズ 大さじ2
酢 大さじ1
砂糖 小さじ1
練りごま 小さじ1
醤油 小さじ1
ごま油 少々

? How to make

▷ 叩きごぼう

ごぼう 100g
めんつゆ 大さじ4
酢 大さじ1
砂糖 小さじ2
七味 適量
白・黒いりごま 各適量

? How to make

▷ ごぼうたっぷり油淋鶏

鶏もも肉 1枚
塩こしょう 少々
ごぼう 20cm
サラダ油 小1
しょう油 大3
黒酢 大3
砂糖 大1/2
ごま油 小1
長ネギ 1/2本

? How to make

▷▷ ほうれん草

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安いのにたくさん嬉しいことをくれるほうれん草♡

比較的安価な価格で売られている食材『ほうれん草』には、
便秘解消を先頭に美肌効果・頭痛の改善などに役立ち、女性が抱える悩みの
ほとんどを解消してくれるすばらしい食材です。

出典: benpikaisyou.com

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スムージーとしても飲める◎

「胃腸のほうき」と呼ばれているほどの優れた食物繊維のほかに、
ビタミンB1、ビタミンCまで含まれているので驚きです!

出典: benpikaisyou.com

▷ ほうれん草とツナのパスタ

スパゲッティ 100g
ほうれん草 2わ
ツナ缶 1/4缶
トマト・にんにく 各1/2個
とけるチーズ 1枚
オリーブオイル 20cc

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▷ ほうれん草キーマカレー

豚挽肉 230g
ほうれん草 1束
人参 1/2本
玉ねぎ 1/2本
カットトマト缶 1缶
カレールー 1/2箱
コンソメ 小さじ2
焼きそば用粉末ソース 1袋
カレー粉 お好みで
ローリエ 1枚

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▷ ほうれん草と油揚げのレンジ煮

ほうれん草 30g
油揚げ 5g
めんつゆ 小さじ1
水 小さじ1

? How to make

▷ 牡蠣とほうれん草のチャウダー

牡蠣 8粒
ほうれん草 1/4束
玉ねぎ 小1/2個
にんじん 小1/2個
しめじ 1/4房
バター 20g
米粉 大さじ2
だし汁 300cc
豆乳 小さじ1
味噌 小さじ1
塩・こしょう 少々

? How to make

▷ 鮭とほうれん草のグラタン

鮭 2切れ
エビ 10匹
ほうれん草 1/2束
牛乳 400cc
小麦粉 大さじ5
バター 25g

? How to make

② 水分補給

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※ 水を摂り過ぎるとむくみの原因にもなるので気をつけましょう

1日1.5~2Lの水分を1日にこまめに分けて摂りましょう。
ペットボトルなどの水を持ち歩き、どこでも水分補給ができるようにしておくことをおすすめします。

出典: m0ve0n.net

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また、朝にコップ一杯の水を飲むことも便秘解消には大切です。

出典: m0ve0n.net

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カフェインに注意※

注意したいのが、便秘解消のために水分を取る場合は、
緑茶やコーヒーなどカフェインが入っているものを避けることです。

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おうちから持っていけば少しの節約になります!

③ ツボ押し

▷▷ ツボの押し方

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お腹のあたりにあるツボの押し方をご紹介!

指先を押しあて、上下に小さく揺するようにマッサージします。
お腹をゆるめてリラックスするのがコツ。

また、仰向けに寝ながら押すとより◎。

出典: pure-la.net

▷▷ ツボの場所

出典: rainingteadrops.tumblr.com


まずはお腹にあるツボを紹介します!

・天枢(てんすう)
<ツボの場所> おへその両側3~4cm(指3本)の部分。

出典: pure-la.net

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・中かん(ちゅうかん)
<ツボの場所> 腹部の中心線上で、みぞおちとおヘソのちょうど真ん中

出典: pure-la.net

出典: kyeopsshi.tumblr.com


次は手にあるツボ!

・合谷(ごうこく)
親指と人差し指の付け根の骨が交わるところの内側。

反対側の手の親指と人差し指で、はさんでもみましょう。

出典: www.slaria.com

出典: paperteaa.tumblr.com


手のツボだから授業中やデスクワークの
ちょっとした時間にツボ押しできちゃう!

・神門(しんもん)
手首の関節部分の小指側で、骨と筋の間のくぼみとなっているところ。

親指をたてて、グリグリと押してください。
押しにくい時は、ペンなどを使うといいでしょう。

出典: www.slaria.com

④ ストレッチ

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寝ながらできるストレッチをマスター♡

[1] 布団の上に仰向けの状態になります。
[2] 膝の角度が90度になるように膝を立て、内ももを意識してしっかりと膝の間に枕を挟みます。
腕は、肘は伸ばしたまま手のひらを床に向けて腰の近くで床を支えるようにします。

出典: diet.goo.ne.jp

出典: sakuraojousama.tumblr.com

[3] 息を吐きながら、膝の角度を保ち、膝を胸に近づけるように両足を持ち上げます
(膝の角度が変わらないように注意しましょう)

出典: diet.goo.ne.jp

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簡単なのですぐに試してみください!

[4] 息を吸いながら両足を下ろしていきます。

この時、足(の裏)が完全に床(布団)につかないようにし、
[3]~[4]の動作を15回~20回繰り返します。余裕があれば2セット程度行うと更に効果的です。

出典: diet.goo.ne.jp

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