効果抜群!絶対痩せるスクワットの正しいやり方

ダイエットが続かない…難しいストレッチは苦手だし、食事制限するのも苦手。そんな女の子たちは単純に効果抜群なスクワットで痩せませんか?正しいスクワットを無理のない回数続けるだけで絶対に痩せるんです!正しいスクワットのやり方と効果を学んで健康的に痩せましょう♩

「ダイエットが続かない…」

出典: www.tumblr.com

ダイエットって本当にストレス…。食事制限とかつらいしストレッチもランニングも続かない。
今までダイエットがうまくいかなかったアナタ。
シンプルなスクワットに挑戦してみませんか?*
簡単で効果のあるスクワットのやり方をご紹介します。

出典: chickabiddy.tumblr.com

スクワットの嬉しいところは
・絶対に痩せる
・方法がシンプル
・痩せにくい下半身にも効果がある
ずばりこの3つです。
やり方をマスターして、理想の自分に近づきましょう♡

( ♡ )スクワットの効果

出典: www.tumblr.com

実際に効果があったと聞かないとやりたくないわ。 スクワットなんて難しそう。
そう思っている方、たくさんいますよね!
スクワットをやると実際にどのような効果が出るのかをまずは学んでスクワットのすごさを実感しましょう。

スクワット15回=腹筋500回!?

出典: www.niusnews.com

えっ腹筋500回といっしょなの!?

腹筋を続けてもなかなか痩せなかったと思ったら
こういうことだったのね…
スクワットは腹筋と比べて筋肉がつくので基礎代謝が上がりやすく痩せやすくなるといわれているのです!
他の筋トレよりとっても効果あり。

同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。「腹筋500回=スクワット15回」なのです。

出典: www.lifehacker.jp

ボディラインが綺麗になる

出典: tublogshop.blogspot.jp

スクワットは基礎代謝を上げるので太りにくいカラダ、痩せやすいカラダへと導いてくれます。
美しいボディラインをつくるためにはある程度の筋肉量が必要です。その筋肉をつくってくれるのがスクワットなのです*

お腹まわりが痩せる

出典: www.tumblr.com

お腹がぽっこりする原因は筋肉量が少ないから。
筋肉量を増やして、脂肪が燃焼されるようになるとお腹は痩せるのです!
先ほどにも紹介した通りスクワットは、腹筋より筋肉量を増加させるためぽっこりお腹にも効果があるんです◎

やってみると分かると思うんですが、下に降りていくときに下腹に力が入ってると思うんです。下半身と同時に腹筋の下のほうも鍛えられてるんですね。ぽっこりお腹とはおさらばです。

出典: diet-workout.com

お尻がキュッと上がる

出典: weheartit.com

スクワットをやると最も効果が出ると言われているのが"ヒップアップ"。
お尻は筋肉量が多いため、鍛えれば鍛えた分だけお尻が引き締まり、キュッと上がります♡
小尻になって堂々とミニスカートやスキニーパンツをはいちゃいましょう。

このスクワット、足、腕、腰、背中と全身のシェイプアップに効くと言われているトレーニングでもあります。そしてきちんと行うことで、かなり美しいヒップになれるトレーニングなのです。

出典: josei-bigaku.jp

下半身痩せの効果もある

出典: yoruiro.tumblr.com

紹介するやり方のスクワットで1番最初に効果が出るのが『太もも』なのです。
下半身はなかなか痩せなくて悩む女の子も多いと思いますがスクワットなら下半身痩せも叶っちゃうんです*
でもやりすぎると太ももが太くなってしまうので注意しましょう。

スクワットというと、やはり足がメインに動かしますので、そこに効かせる事になりますが、まず効き目が現れる部位として、太ももがあります。

出典: diet-ch.jp

( ♡ )正しいスクワットのHOWTO

出典: www.tumblr.com

スクワットがダイエットに効果的だからと言ってただがむしゃらに回数をこなすだけでは何の意味もありません!
正しいやり方でやってこそスクワットは大きな効果を発揮するのです*
基礎的な方法から気になる部位に効果がある方法まで紹介していきたいと思います。

〈 1 〉基本的なスクワット

出典: www.oshiriyase.com

スクワットは、このやり方で挑戦!背中は丸めないように軽くアーチをつくる!背中が丸まりやすいので注意しましょう。
膝は軽く曲げ、ロックしないように。
つま先を少し外側に向け、足幅は肩幅よりも少し広めにしましょう!

出典: www.oshiriyase.com

お尻を引くようにして膝を落とします。
膝を曲げすぎてつま先より前にいってしまう人が多いのでこちらも要注意です!
落とした時に背中をなるべく曲げすぎないようにしましょう。
ポイントは太もも裏の筋肉に力が入っているか意識することです。

出典: girls--cafe.com

スクワットをするのに効果的な時間は、睡眠の一時間前や食前がベストな時間帯になっていますが、基本的には時間がある時で大丈夫です。
ただ、寝る直前は体温が上昇してしまい質の良い睡眠が取れなくなってしまう場合があるので、なるべく避けましょう!

正しいスクワットのやり方とよくある間違い

YouTube

正しいスクワットのやり方とよくある間違いをわかりやすく解説してくれています!

効果を出したいからといってたくさんの回数・高頻度でやってしまうと筋肉への負担が大きくなったりかえって筋肉がつきすぎてしまいます。

1回につき15から30回を2から3セット
週に2から3日程度

あとは自分に合った頻度に調整しましょう。
無理をしないやり方を見つけてくださいね。

〈 2 〉下半身に効果的なスクワット

出典: 24h.pchome.com.tw

スクワットは下半身でも特に太ももに効果大です!
特に、下半身が気になる人は下半身に効くと言われているスクワットに取り組んでみると効果が期待できます♩
すらっとした足を目指して頑張りましょう!

色んな方法があるのでぜひ参考に♪

出典: diet-2ch.com

猫背にならないよう背筋を伸ばして行ってください。
無理のない範囲で腰を下ろして、立っての繰り返しです。お尻は引くように落とすことがポイントです!
慣れるまでは、ゆっくりとスクワットをしていきましょう。

まずは背中を丸めないように姿勢に気を配ることなのですが、背中を丸めると
腰に負担がかかり、運動に慣れてないと腰を痛める場合があるからです。

出典: www.thin-legs-diet.net

下半身に効果的なやり方

YouTube

つま先を少し外側へ開くところがポイントです!
スクワットのやり方を、分かりやすく説明してくれています!
下半身の太ももによく効きやすいです。
初心者さんでもスクワットが簡単に出来ちゃいます。
動画を見ながら一緒に練習しましょう!

〈 3 〉お腹に効果的なスクワット

出典: www.tumblr.com

どのスクワットでも基本的に腹筋がつけられるので、お腹まわりがすっきりする効果があります。
すっきりとしたくびれとすらっとした背中を手に入れることができるスクワットを紹介します*
これらを実践して綺麗なボディをgetしましょう。

出典: healthil.jp

こちらはスロースクワット!
ゆっくり腰を下ろしてゆっくり戻ってください。
この時も姿勢を気にして行ってください。
1度に5~10回行うと効果的です。
基本体制をキープしながらやりましょう。
終わった後の達成感はすごいです♪

お腹と背中の脂肪を落とすスクワット

YouTube

背中周りってどう鍛えればいいの・・・?
そんな悩みをかかえてるあなたにぜひ見てほしい動画です。
お腹まわりだけでなく背中にも効果があるスクワットのやり方です。
動画を見ながらチャレンジしてみましょう!

1か月後のアナタが美しくありますように…♡

出典: www.kitschisland.com

スクワットはお腹、背中、下半身痩せと色んな所に効果があります。
いままで効果が出なかった人もシンプルで正しい、無理のないスクワットを続けて理想の自分へと近づいてください*
諦めずに継続的に続けると効果がでてきます。

関連するまとめ

こんなまとめも人気です♪

ぺたんこお腹と小尻を30日間でゲット。今SNSで話題の2つの“チャレンジ”

ぺたんこお腹と小尻を30日間でゲット。今SNSで話題の2つの“チャレンジ”

  • てるちゃん
  • 234974view
あの子のお腹が綺麗なのはアブクラックスに理由があった!究極の”美腹”の作り方

あの子のお腹が綺麗なのはアブクラックスに理由があった!究極の”美腹”の作り方

  • lilychild
  • 159989view
簡単!でも即効性あり♩脚痩せダイエットで美脚を手に入れちゃおう!

簡単!でも即効性あり♩脚痩せダイエットで美脚を手に入れちゃおう!

  • chocoffee
  • 1391891view
「お腹を温めなきゃ」その対策が落とし穴。生理対策のあるある間違い6つ

「お腹を温めなきゃ」その対策が落とし穴。生理対策のあるある間違い6つ

  • _mi999
  • 84540view
TO:家ではゴロゴロ女子。寝ながら出来ちゃう足痩せエクササイズ10選

TO:家ではゴロゴロ女子。寝ながら出来ちゃう足痩せエクササイズ10選

  • ルミ
  • 426432view

このまとめに関するキーワード

キーワードからまとめを探す

このまとめのキュレーター

moka♡

make up / hairstyle / fashion / love

美容のまとめをさがす

内容について連絡する

美容のまとめランキング

昨日人気のあった美容のまとめ

「ダイエットするのは無理、けど痩せたいの。」そんな人の日常生活痩せメソッド 1位

「ダイエットするのは無理、けど痩せたいの。」そんな人の日常生活痩せ...

yoyo

実は気づいていないだけ!?体の「冷え」を知らせる7つの危険信号 2位

実は気づいていないだけ!?体の「冷え」を知らせる7つの危険信号

nanamin0817

デカ目も痩せ体質もGETです♡誰でも100倍綺麗になれる「ながらエクササイズ」5選 3位

デカ目も痩せ体質もGETです♡誰でも100倍綺麗になれる「ながらエクササ...

haru

続かないダイエットはもう終わり。4つのモチベで確実に美ボディGETする♡ 4位

続かないダイエットはもう終わり。4つのモチベで確実に美ボディGETする...

ねね

日焼け止め塗ってるのに焼けちゃう。自転車女子が身に着けるべき3種の神器 5位

日焼け止め塗ってるのに焼けちゃう。自転車女子が身に着けるべき3種の神...

suchan88

関連する特集

新着の美容特集

お風呂美容でキレイになる*

お風呂美容でキレイになる*

本気のヘアケア特集

本気のヘアケア特集

人気の日焼け止めで紫外線対策!

人気の日焼け止めで紫外線対策!

» 美容の特集一覧

おすすめのまとめ

いまMERYで注目のまとめ

あのInstagramerもお気に入り!"可愛い子はいい香りがする"は事実でした♡

あのInstagramerもお気に入り!"可愛い子はいい香りがする"は事実でした...

MERY公式

「手放したくない」って思われる♡愛されカノジョは料理上手がお約束

「手放したくない」って思われる♡愛されカノジョは料理上手がお約束

MERY公式

おしゃれな子はチェック済み!話題のNewショップで秋のトレンド探し♡

おしゃれな子はチェック済み!話題のNewショップで秋のトレンド探し♡

MERY公式

毎日が今よりちょっぴり楽しくなる。平凡な生活にプラスしたい3つのこと。

毎日が今よりちょっぴり楽しくなる。平凡な生活にプラスしたい3つのこと...

MERY公式

目指すはぷるんとした“つや感”。鏡をみるのが楽しくなる、美肌のための3つのヒント。

目指すはぷるんとした“つや感”。鏡をみるのが楽しくなる、美肌のため...

MERY公式

MERY クリアランスセール MAX 90% OFF

MERY [メリー]|女の子のためのキュレーションメディア