効果抜群!絶対痩せるスクワットの正しいやり方

ダイエットが続かない…難しいストレッチは苦手だし、食事制限するのも苦手。そんな女の子たちは単純に効果抜群なスクワットで痩せませんか?正しいスクワットを無理のない回数続けるだけで絶対に痩せるんです!正しいスクワットのやり方と効果を学んで健康的に痩せましょう♩

「ダイエットが続かない…」

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ダイエットって本当にストレス…。食事制限とかつらいしストレッチもランニングも続かない。
今までダイエットがうまくいかなかったアナタ。
シンプルなスクワットに挑戦してみませんか?*
簡単で効果のあるスクワットのやり方をご紹介します。

出典: weheartit.com

スクワットの嬉しいところは
・絶対に痩せる
・方法がシンプル
・痩せにくい下半身にも効果がある
ずばりこの3つです。
やり方をマスターして、理想の自分に近づきましょう♡

( ♡ )スクワットの効果

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実際に効果があったと聞かないとやりたくないわ。 スクワットなんて難しそう。
そう思っている方、たくさんいますよね!
スクワットをやると実際にどのような効果が出るのかをまずは学んでスクワットのすごさを実感しましょう。

スクワット15回=腹筋500回!?

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えっ腹筋500回といっしょなの!?

腹筋を続けてもなかなか痩せなかったと思ったら
こういうことだったのね…
スクワットは腹筋と比べて筋肉がつくので基礎代謝が上がりやすく痩せやすくなるといわれているのです!
他の筋トレよりとっても効果あり。

同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。「腹筋500回=スクワット15回」なのです。

出典: www.lifehacker.jp

ボディラインが綺麗になる

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スクワットは基礎代謝を上げるので太りにくいカラダ、痩せやすいカラダへと導いてくれます。
美しいボディラインをつくるためにはある程度の筋肉量が必要です。その筋肉をつくってくれるのがスクワットなのです*

お腹まわりが痩せる

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お腹がぽっこりする原因は筋肉量が少ないから。
筋肉量を増やして、脂肪が燃焼されるようになるとお腹は痩せるのです!
先ほどにも紹介した通りスクワットは、腹筋より筋肉量を増加させるためぽっこりお腹にも効果があるんです◎

やってみると分かると思うんですが、下に降りていくときに下腹に力が入ってると思うんです。下半身と同時に腹筋の下のほうも鍛えられてるんですね。ぽっこりお腹とはおさらばです。

出典: diet-workout.com

お尻がキュッと上がる

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スクワットをやると最も効果が出ると言われているのが"ヒップアップ"。
お尻は筋肉量が多いため、鍛えれば鍛えた分だけお尻が引き締まり、キュッと上がります♡
小尻になって堂々とミニスカートやスキニーパンツをはいちゃいましょう。

このスクワット、足、腕、腰、背中と全身のシェイプアップに効くと言われているトレーニングでもあります。そしてきちんと行うことで、かなり美しいヒップになれるトレーニングなのです。

出典: josei-bigaku.jp

下半身痩せの効果もある

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紹介するやり方のスクワットで1番最初に効果が出るのが『太もも』なのです。
下半身はなかなか痩せなくて悩む女の子も多いと思いますがスクワットなら下半身痩せも叶っちゃうんです*
でもやりすぎると太ももが太くなってしまうので注意しましょう。

スクワットというと、やはり足がメインに動かしますので、そこに効かせる事になりますが、まず効き目が現れる部位として、太ももがあります。

出典: diet-ch.jp

( ♡ )正しいスクワットのHOWTO

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スクワットがダイエットに効果的だからと言ってただがむしゃらに回数をこなすだけでは何の意味もありません!
正しいやり方でやってこそスクワットは大きな効果を発揮するのです*
基礎的な方法から気になる部位に効果がある方法まで紹介していきたいと思います。

〈 1 〉基本的なスクワット

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スクワットは、このやり方で挑戦!背中は丸めないように軽くアーチをつくる!背中が丸まりやすいので注意しましょう。
膝は軽く曲げ、ロックしないように。
つま先を少し外側に向け、足幅は肩幅よりも少し広めにしましょう!

出典: www.skincare-univ.com

お尻を引くようにして膝を落とします。
膝を曲げすぎてつま先より前にいってしまう人が多いのでこちらも要注意です!
落とした時に背中をなるべく曲げすぎないようにしましょう。
ポイントは太もも裏の筋肉に力が入っているか意識することです。

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スクワットをするのに効果的な時間は、睡眠の一時間前や食前がベストな時間帯になっていますが、基本的には時間がある時で大丈夫です。
ただ、寝る直前は体温が上昇してしまい質の良い睡眠が取れなくなってしまう場合があるので、なるべく避けましょう!

正しいスクワットのやり方とよくある間違い

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正しいスクワットのやり方とよくある間違いをわかりやすく解説してくれています!

効果を出したいからといってたくさんの回数・高頻度でやってしまうと筋肉への負担が大きくなったりかえって筋肉がつきすぎてしまいます。

1回につき15から30回を2から3セット
週に2から3日程度

あとは自分に合った頻度に調整しましょう。
無理をしないやり方を見つけてくださいね。

〈 2 〉下半身に効果的なスクワット

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スクワットは下半身でも特に太ももに効果大です。
特に、下半身が気になる人は下半身に効くと言われているスクワットに取り組んでみると効果が期待できます!
すらっとした足を目指して頑張りましょう。

色んな方法があるのでぜひ参考に♪

出典: www.skincare-univ.com

猫背にならないよう背筋を伸ばして行ってください。
無理のない範囲で腰を下ろして、立っての繰り返しです。お尻は引くように落とすことがポイントです!
慣れるまでは、ゆっくりとスクワットをしていきましょう。

まずは背中を丸めないように姿勢に気を配ることなのですが、背中を丸めると
腰に負担がかかり、運動に慣れてないと腰を痛める場合があるからです。

出典: www.thin-legs-diet.net

下半身に効果的なやり方

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つま先を少し外側へ開くところがポイントです!
スクワットのやり方を、分かりやすく説明してくれています!
下半身の太ももによく効きやすいです。
初心者さんでもスクワットが簡単に出来ちゃいます。
動画を見ながら一緒に練習しましょう!

〈 3 〉お腹に効果的なスクワット

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どのスクワットでも基本的に腹筋がつけられるので、お腹まわりがすっきりする効果があります。
すっきりとしたくびれとすらっとした背中を手に入れることができるスクワットを紹介します*
これらを実践して綺麗なボディをgetしましょう。

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こちらはスロースクワット!
ゆっくり腰を下ろしてゆっくり戻ってください。
この時も姿勢を気にして行ってください。
1度に5~10回行うと効果的です。
基本体制をキープしながらやりましょう。
終わった後の達成感はすごいです!

お腹と背中の脂肪を落とすスクワット

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背中周りってどう鍛えればいいの・・・?
そんな悩みをかかえてるあなたにぜひ見てほしい動画です。
お腹まわりだけでなく背中にも効果があるスクワットのやり方です。
動画を見ながらチャレンジしてみましょう!

1か月後のアナタが美しくありますように…♡

出典: weheartit.com

スクワットはお腹、背中、下半身痩せと色んな所に効果があります。
いままで効果が出なかった人もシンプルで正しい、無理のないスクワットを続けて理想の自分へと近づいてください*
諦めずに継続的に続けると効果がでてきます。

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