リバウンドなし!低炭水化物ダイエットを絶対に成功させるコツ

最近話題の低炭水化物ダイエット。カロリー制限がないのでうまく取り入れれば無理なく痩せることが出来ます。しかしルールを守らなければ、効果が期待できないどころか逆に太ってしまうことも?そんな低炭水化物ダイエットを成功させるためにダイエット期間中のルールや意識づけ、お食事メニューをご紹介します。

低炭水化物ダイエットって何?

出典: www.metabo-guide.com

そもそも炭水化物って?ここから確認していきましょう。

炭水化物はご飯にパンに麺類…
どれも普段主食にしているものばかりです。
この他にも芋や調味料にも炭水化物は含まれています。

肥満や糖尿病の治療を目的として炭水化物の摂取比率を制限する食餌療法である。糖質制限食、糖質制限ダイエットとも呼ばれる。

出典: ja.wikipedia.org

通常1日に摂取する炭水化物の量200~300gを20~40gへと極端に減らし、糖分の代わりに脂肪がエネルギーとして使われる状態にすることで、肥満になりにくくするというのが簡単な理論

出典: diet1022.net

日々の積み重ねが変化に繋がるんですね…
この低炭水化物ダイエット、毎日続けたい!

主食を減らす分、お腹を満たすためにはおかずの量も増える!
料理のレパートリーも増えちゃう、ダイエットと二重の意味の女子力アップが狙えちゃう♡

ルールさえ守ればお米やパンもOK!でボリュームたっぷり食べることができて、リバウンド知らずのダイエット

出典: diet.goo.ne.jp

低炭水化物メニューとご褒美食(好きなものを食べて良い)を組み合わせることで炭水化物の欲求をへらし、減量とその体重の維持が可能

出典: insu.saotan.net

▼こんなエピソードも

出典: www.kinokuniya.co.jp

低炭水化物ダイエットを考案したのは、アメリカのロバートアトキンス博士。
ブームになった2003~2004年頃、北アメリカでは成人の7人に1人が取り組んでいたとか。
相当な数ですよね!そんな話題のダイエットなら効果が出ないはずありません。

出典: www.elle.co.jp

アメリカのハリウッド女優達も次々と実践&成功!
このことによって日本でも話題になったダイエット法です。

人気女優のアンジェリーナ・ジョリーも低炭水化物ダイエットで痩せたのだとか。こんな美脚、憧れちゃいます♡

ルールをちゃんと守りましょう!

1)1日3食を必ず食べましょう!

出典: system70syokutaku.blog21.fc2.com

食べる量を減らしたいからといって、食事を抜くのはNG。
3食しっかり食べることが低炭水化物ダイエット成功の秘訣。
つい手っ取り早く痩せたいからご飯抜かしちゃう。。そんな人は要注意です!
キレイに痩せるにはバランスが必要なんです。

2)主食の炭水化物は毎食決まった量を!

出典: 2chnpb.blog.fc2.com

少なめの量のごはんor食パンを!
高カロリーなパスタやラーメンなどは×。
そばやうどんは味付けが濃くなければOK!
バランス良い食事を心がければ自然と低炭水化物ダイエットになっていたりして!

3)間食は×、20時までに食事を終える!

出典: www.gizmodo.jp

せっかく炭水化物を減らしても、甘いお菓子を食べちゃ意味がありません。
女子には辛いハードルですが痩せるためには犠牲がつきもの。目標体重になったらご褒美にたべたいです。。
夜寝る前に食事をとるのも胃腸に負担をかけることに…!

ルールの詳細はコチラ

食べちゃダメな食べ物は?

出典: naoltd.exblog.jp

パスタは炭水化物で味付けも濃いから×
どんなに食べたくなっても我慢しましょう。
これも低炭水化物ダイエットのため…!女の子が大好きなカルボナーラなどのクリーム系パスタは特に高カロリー!!
悲しい現実です。。

出典: ja.wikipedia.org

チャーハンも炭水化物。
炒める時に油もたっぷり使っているので×
これが美味しいんですがね。。チャーハンもダメなんだ。。
本気でダイエットしたい皆さん、一緒に諦めましょう。。

出典: www.jorudan.co.jp

ラーメンも炭水化物。高カロリーで×
時々無性に食べたくなるラーメン。。
深夜に食べるカップラーメンなんて殺人並みの美味しさですが、やっぱりダメですよね。
低炭水化物ダイエット中は控えましょう。

出典: gigazine.net

砂糖は炭水化物のかたまりだから×
甘いものは我慢しましょう!

コーヒーや紅茶もブラックで!出来るだけ砂糖は少なく!

出典: www.hoodo.jp

スナック菓子は炭水化物+油なので×
ついつい食べたくなるのも我慢!

気づいたらテレビを見ながらつまんでいるそこのアナタ!!これを機に、生活習慣を改善させますよ〜!!

出典: lip-hokkaido.com

いも類は炭水化物が多いので×
低炭水化物ダイエットの道は険しい…

結構炭水化物が含まれる食材って多いんですよね。
これは低炭水化物ダイエットには料理のレパートリーが必要不可欠であることがジワジワ伝わってきます。

出典: konkatusuport.seesaa.net

秋冬においしいさつまいもも炭水化物が多いので×
秋の味覚は別の物を食べましょう。さんまときのこにしておきましょう〜!
全てはナイスバディな自分の為です!

出典: news.livedoor.com

コーンも炭水化物が多いので×
同時に糖質の塊であるとも言われています。

糖質の塊、、なんて嫌な響き。
ラーメンにコーンをたっぷりふりかけるなんて絶対にご法度です〜!

出典: www.pakutaso.com

菓子パンは高カロリーな炭水化物で低炭水化物ダイエットの敵!
満腹感もないので×
甘い菓子パンはスイーツ感覚で食べてしまう女子も多いのでは?それこそがお腹のお肉の原因になっているかも!

炭水化物ダイエットの効果や口コミは?

出典: kubire-bijin.com

魅惑のくびれができた!!なんて声も!
努力の賜物ですね〜◎

もっと自分に自身を持っておしゃれが楽しめるようになれるかも!
ちょっとセクシーな下着や水着にも挑戦出来そうですね♡

低炭水化物ダイエットをして一番良かった事は、
あの、デップリとしたお腹に、「くびれ」が出来た事なんですが(笑)

出典: kireicom.chu.jp

ちょっと痩せようと思い、今年2月より初めました。89kgが10月時点で82kg

出典: club.panasonic.jp

出典: wadainotansu.com

みるみる減っていく体重!
少しの我慢と、規則正しい生活を続ければ痩せること間違いなし!

メニューは限られてもお腹いっぱい食べれて痩せられるダイエットなら無理なく、ストレスもためずに痩せられますね!

糖尿病の友人が1年くらい前から炭水化物の摂取制限をし、8キロくらい痩せていました

出典: www.e-kuchikomi.info

炭水化物抜きが利いているのか、食糧制限で小食になったせいかはわかりませんが、1ヶ月で2キロ痩せることができたので、ダイエットとしてはまあ成功かなとおもいます。

出典: www.motrappers.org

関連するまとめ

こんなまとめも人気です♪

実は炭水化物がとにかく少ない!うどんは健康ダイエットの味方♪

実は炭水化物がとにかく少ない!うどんは健康ダイエットの味方♪

  • うぇん
  • 125990view
炭水化物抜きダイエットは「抜きすぎない」のが正解!

炭水化物抜きダイエットは「抜きすぎない」のが正解!

  • m_yummy107
  • 132595view
毎日の習慣でバストアップする方法

毎日の習慣でバストアップする方法

  • rosecastle
  • 1476594view
芸能人も大注目!“おにぎりダイエット”で3週間で美味しく綺麗に痩せる♡

芸能人も大注目!“おにぎりダイエット”で3週間で美味しく綺麗に痩せる♡

  • tsuki1024
  • 266806view
短期集中ダイエットはハリウッドセレブに学べ!セレブが実践する本当に成功するダイエット方法♡

短期集中ダイエットはハリウッドセレブに学べ!セレブが実践する本当に成功するダイエット方法♡

  • saeko
  • 334410view

このまとめに関するキーワード

キーワードからまとめを探す

このまとめのキュレーター

美容のまとめをさがす

内容について連絡する

美容のまとめランキング

昨日人気のあった美容のまとめ

“無防備な姿もかわいいね”って。勝負のお泊り前にしたいことリスト 1位

“無防備な姿もかわいいね”って。勝負のお泊り前にしたいことリスト

takayu

日焼けしちゃった!覚えておけば焦らないアフターケアをチェック 2位

日焼けしちゃった!覚えておけば焦らないアフターケアをチェック

___krm

「痩せたね!」その一言が聞きたいの。ダイエットが成功するたった3つの習慣 3位

「痩せたね!」その一言が聞きたいの。ダイエットが成功するたった3つの...

fuka♪

無理せず続けてキレイになるの♡石田ニコルのシンプル&ナチュラルな美容法 4位

無理せず続けてキレイになるの♡石田ニコルのシンプル&ナチュラルな美...

MERY_EDITORS

この夏あなたはどれを選ぶ?《タイプ別》おすすめ日焼け止め徹底比較♡ 5位

この夏あなたはどれを選ぶ?《タイプ別》おすすめ日焼け止め徹底比較♡

はるまめ

関連する特集

新着の美容特集

可愛いを作るバスタイム

可愛いを作るバスタイム

本気のヘアケア特集

本気のヘアケア特集

明日のキレイの作り方

明日のキレイの作り方

» 美容の特集一覧

おすすめのまとめ

いまMERYで注目のまとめ

あの「人魚ブラ」に続く⁉︎ 思わず胸きゅん♡夏のランジェリー5選!

あの「人魚ブラ」に続く⁉︎ 思わず胸きゅん♡夏のランジェリー5選!

MERY公式

つるすべBodyのヒミツはモデルに学べ。この夏は肌見せOKな私で♪

つるすべBodyのヒミツはモデルに学べ。この夏は肌見せOKな私で♪

MERY公式

触れたい美肌へ導いて。私にぴったりのオーガニックコスメにトライしてみない?

触れたい美肌へ導いて。私にぴったりのオーガニックコスメにトライして...

MERY公式

クレヨン アイカラーで旬顔に♡この夏はメイクを自由自在に楽しみましょ♪

クレヨン アイカラーで旬顔に♡この夏はメイクを自由自在に楽しみましょ...

Ray公式

食べたい!but 痩せたい!ワガママ女子の味方スイーツを教えて♡

食べたい!but 痩せたい!ワガママ女子の味方スイーツを教えて♡

MERY公式

MERY [メリー]|女の子のためのキュレーションメディア