1週間で-5キロが普通な世界。アスリートの減量法こそ、確実に痩せる!

ボクシングや格闘技のアスリートって、試合前に信じられないくらい体重を落としますよね。でもそんなアスリートの減量法は、炭水化物を抜いたり水分をたくさん摂ったりと、普通のダイエットとあまり変わらないんです!毎日コツコツ努力すれば、引き締まったBodyを手に入るんです。

アスリートの減量ってすごい…

試合前の体重測定までに8キロ減!
1週間で5キロ減らす!

アスリートの“減量”って
「痩せる」のレベルが桁違い。

筋肉を残して、脂肪を減らす!

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アスリートの減量って、
もともとある筋肉はきちんと残して
余分な脂肪だけを落とすものなんです。

長期的、計画的に行う!

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アスリートって試合前の
短期間で過酷な減量をして体重を
ガクっと減らしているイメージですよね!

でもアスリートたちは試合から逆算して
ちゃんと計画的に減量しているんです!

スポーツ選手でなくても短期間で無理なダイエットをすれば体がボロボロになってしまって日常生活にも支障を引き起こしてしまうことになります。

出典: dietoneself.com

マネしない手はないでしょっ♪!

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脂肪だけを減らせて、
リバウンドしにくくて、
体重を減らせるダイエット法。

魅力しかありません。

アスリートの減量法を
無理しない程度にマネしてみよう!

■アスリートの食事法

出典: ameblo.jp

体格のいいアスリートの
食事ってこんなイメージ…。

「ご飯大盛り・おかわり」
が当たり前じゃないの?

筋肉をつけやすいものを選ぶ

まずは筋肉をつけることが大切!

筋肉がつきやすいように
鶏肉や野菜を多く摂ります。

【ささみの梅おかかサラダ】

鶏肉の中でもカロリーの低い
ささみを選ぶと◎

recipe

【彩り野菜たっぷりのバルサミコ酢鶏♪】

酢豚じゃなくて酢鶏です♩

recipe

余分な脂肪は“減らす”!

調理法を工夫して、
できるだけ余分な脂を落としましょう!

蒸す・焼く・茹でるがおすすめ。

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油を抜くことは便秘の原因に!
摂りすぎなければOKなんです◎

ただし、脂質を「無くす」ではなく「減らす」ことを心掛けます。

出典: medical.yahoo.co.jp

抜くべきは炭水化物!!!

1週間で5キロ以上の減量を
しなければならないアスリートが
行うのは「炭水化物」を抜くこと!

でんぷん質の炭水化物(パン、パスタ、米等)、果物、糖類、塩分は摂らない。

出典: blog.livedoor.jp

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ただし、アスリートじゃない人が
毎日3食炭水化物を制限するのは
からだによくありません。

お昼なら炭水化物OK!などの
マイルールを作りましょう。

1日3食食べる!

1日3食バランスの取れた
食事をすること。

当たり前だけど、これが出来ている人ってどのくらいいるんでしょう…。

食事の回数を減らすのは逆効果で、リバウンドを起こす原因になります。飢餓状態を作ると、次の食事では多く栄養を吸収しようとし太りやすくなります。

出典: medical.yahoo.co.jp

■アスリートの生活

水はたくさん飲む!

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水分は必ずたくさん摂りましょう!

<水の摂取>
●日曜日:8リットル
●月曜日:4リットル
●火曜日:4リットル
●水曜日:2リットル
●木曜日:1リットル
●金曜日:計量終了まで飲まない。

出典: blog.livedoor.jp

☝1週間で急激に減量するボクサーは
こんなに水を飲んでいるんです!

ただの水だけじゃなくて、
野菜ジュースなどを飲むとさらに◎

運動は毎日行う!

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いろんなダイエット方法がある中、一番怖いのがリバウンドですよね…リバウンドを恐れないために1番必要なのは太りにくく痩せやすい体質です!!基礎代謝が高いと痩せ体質と言われますが、その基礎代謝をあげるためには体幹を鍛えるのが絶対です!体幹トレーニングで内側からキレイになりましょう♭

授業・講義にうとうと‥そんなときはこっそり授業中ダイエットがおすすめ!正しい姿勢で座って、簡単エクササイズ・筋トレをするだけ◎授業中や勤務中に座りながらできるこっそりダイエットでほっそり脚やぺたんこおなかを手に入れよう♡筋トレは眠気さましにもなるっ✩オフィスや学校で試してみてね♩

☝でも、このくらいのお手軽
筋トレ&エクササイズなら毎日
続けられるんじゃない?

寝る前のお手入れを忘れずに!

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「おやすみなさ~い!」

の前に、体のケアを忘れないで!
ストレッチやマッサージで
疲れた体を翌朝までに回復させよう♬

■まずは筋肉をつけること!

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アスリートがあんな短期間で
ガクっと体重を落とすことができるのは

「「筋肉」」

のおかげなんです!

筋肉量が多い=基礎代謝が多いって事

出典: painpain02.seesaa.net

長期的にがんばりましょっ♪

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焦らず、じっくり、時間をかけて
長期的に取り組むことが大切ってこと。

アスリートの基本的な
食事や生活をマネして、
引き締まったBodyになりましょう♡

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