\+3cm、美脚のヒミツ♡/自力ですら~っと簡単に足を長くさせる3つのpoint

脚を長くしたい。でもどうせ自力でなんてムリって諦めてませんか?実は簡単なストレッチで自力で脚を長くする方法があるのです♡ヒップアップ・O脚を治す・太ももを引き締める、このたった3つの簡単な方法で長くて細い美脚を手に入れることができます。ぜひ脚を長くしたい人はトライしてみてください。

脚、長くしたいの。

出典: weheartit.com

〈 3point 〉

1.お尻をキュッとあげる

2.O脚を治す

3.太ももを引き締める

この3つのpointを押さえれば
長い脚も手に入れることができます♡

point 1 ♡ ヒップアップで+1cm

出典: scars-will-never-be-healed.tumblr.com

下がっているお尻と上がっているお尻。

お尻のシルエットだけで
全然足の長さが変わってきます。

日本人に多い垂れ尻ですが、
これは短足に見える大きな原因なんです。

ヒップアップしてもっと脚を長く見せましょう!

お尻がキュッと上がってると、だいぶ脚が長く見えるものです。

出典: plutinumkirei.web.fc2.com

〈 how to 〉

出典: www.lovethispic.com

〔 マッサージ編 〕

お風呂でボディソープなどをつけて
しっかり力を入れながら行う。

マッサージすることで血流もよくなり
むくみにくい身体になりますよ。

身体の中でも特に脂肪のつきやすいお尻は
念入りにマッサージを!

1.お尻から足の付け根部分にかけて
全体的にマッサージをしていきます。

2.手の第1、第2関節を使って、小さい円を描きながら、
お尻全体を均一にマッサージをします。

3.左右でそれぞれ30秒ずつほど。
優しくやりすぎても効果が出ないので、
軽く力を入れてしてください。

出典: 5min-massage.com

出典: www.lovethispic.com

〔 エクササイズ編 〕

仰向けでヒザを立て、お尻を上げていく運動。

ヒップアップだけではなく、
太ももの裏や背中にも効果あり◎

お尻も太ももも引き締めて
後ろ姿美人を目指しましょう♡

1:マットなどの上で仰向けに寝ます。
2:手のひらを地面につけ、両膝を90度に曲げた状態でスタンバイします。
3:図のように腰を上げます。
運動不足などを感じる方は3秒ほどキープで慣らして、慣れてきたら10秒キープを目指しましょう。
3セットを目標に行いましょう。

出典: start-diet.com

出典: rhpq.tumblr.com

〔 歩き方編 〕

まずは姿勢で大事なpoint

*背筋を伸ばし、おなかを引っ込める
*ヒザは曲げない
*後ろ脚を伸ばし、太ももの裏側を意識
*頭を上下させない

「よく、“後ろ足で地面を蹴るように”といいますが、“蹴る”ことを意識するのではなく、後ろに残った脚をしっかり膝から“伸ばす“よう意識したほうがいいでしょう。また、運動効果を上げようと無理に歩幅を広げると、前傾姿勢になったり、前に出した足のかかとがブレーキの役割をして、かかとに衝撃がかかるので注意しましょう。」

出典: wol.nikkeibp.co.jp

point 2 ♡ O脚を治して+1cm

出典: tissah.tumblr.com

O脚で曲がっていた分をまっすぐに。

まっすぐの美脚のほうがもちろん
足は長く細く見えるし、背も高くなる♡

O脚さんは身長を伸ばせるチャンスです!

前向きに頑張りましょう*

歪んでいた脚を真っすぐにすれば、脚は真っすぐ美しく長くなります。ほんの数センチでも背が高くなる、しかも伸びた部分は全て脚!なんて、ステキだと思いませんか?

出典: josei-bigaku.jp

〈 how to 〉

出典: www.lovethispic.com


〔 ストレッチ編 〕

立った状態で、足を曲げたり
伸ばしたりするストレッチ。

すぐにできるのでお手軽◎

テレビを見ながら、本を読みながらできる
簡単ながらストレッチで
コツコツ美脚への努力を…

両脚を揃え、膝をくっつく位置までまっすぐに曲げましょう。

お尻を突き出したりしないよう注意してください。

膝をつけた状態で、
離れないよう筋肉を締めたまま今度は伸ばします。

出典: 5min-massage.com

出典: dollymethod.tumblr.com

〔 ストレッチ編② 〕

寝ながら足を組み、負荷をかけてO脚を矯正。

テレビを観ているときなどにオススメの
簡単ストレッチ方法。

露出度の高くなる夏までに
O脚をなおして脚長に!!

①両腕は下ろしたまま床に仰向けになり、両ヒザを立てる
②片方の脚を上げてもう片方の脚を越えさせる(寝たまま脚を組む)
③上にした脚の足(すねから下あたり)をもう片方の脚の下をくぐらせる
④左右それぞれ10秒間行う

出典: mikey1111.blog51.fc2.com

出典: www.lovethispic.com

〔 姿勢 〕

姿勢が悪いと身体がもっと歪んで
さらにO脚になってしまいます。

※寝るときの姿勢にも要注意です。

O脚の人は仰向けで寝ると
足に負担がかからなくて◎

寝るときには仰向けになって寝るほうがO脚・X脚にはとても効果的です。

出典: antiaging.akicomp.com

point 3 ♡ 太ももを引き締めて+1cm

出典: scars-will-never-be-healed.tumblr.com

同じ長さでも、細ければ細いほど
足がスラッと長く見える不思議。

内太ももにスキマができれば
こっちのもの♡

なかなかお肉の落ちにくい内ももの
エクササイズ方法をチェック!

実際に太い足に比べると細い足は足長効果が高いとされているのです。

出典: complex7.com

〈 how to 〉

出典: www.lovethispic.com

〈 マッサージ編 〉

ぞうきんをしぼるようにマッサージ。
しぼってほぐすイメージで◎

足のつけねまで下から上へゆっくりと。

むくみや足の疲れもとれて一石二鳥!!

1.ひざの横から内側のお肉を両手を横にして親指と人差し指でつまむ
2.つまみながら脚の付け根までスライドさせていく

出典: ameblo.jp

出典: www.lovethispic.com

〈 マッサージ編② 〉

今度はつまんでつぶすイメージでマッサージ。

セルライトを減らすには、つまんでつぶすと
効果的なんです!!

セルライトが多いと感じている人は
このマッサージを長めにやってみて*

1.ひざの横から内側のお肉を両手を横にして親指と人差し指でつまむ
2.つまみながら脚の付け根までスライドさせていく

出典: ameblo.jp

出典: de-sired.tumblr.com

〈 エクササイズ 〉

横向きで寝ている状態で、
タオルを足に挟んで上下するエクササイズ。

タオルにかぎらず、何か足に挟むことで
太ももの内側の筋肉も鍛えられます*

①枕を敷いて普通に寝ている状態から、両ヒザの間にタオルを挟み、体全体を横に倒す
②両方のヒザのおさらを挟んだタオル方向(内側)にキュッと回す
③その状態のまま、下になっている脚を床から浮かせる
④その状態を5秒間キープする
⑤左右それぞれに行う
⑥一度に5セット~10セットから始め、慣れるに従って20セット~30セット行う

出典: mikey1111.blog51.fc2.com

〈 おすすめitem 〉

足が長くなっても
ガサガサだったら意味がない。

きちんとケアしましょ♡

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リッチに保湿してくれるシャネルにボディークリーム。シルクのような滑らかな肌へと導いてくれます。高級ブランドのクリームで極上マッサージを。

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足、+3cm長くしたくない?

出典: weheartit.com

ヒップアップするだけで
かなり足の長さは変わってきます。

そこにO脚を治せば、
曲がっていた分が伸びます。

そして太ももが細くなれば
シュッと足が長くみえるのです。

お尻のセルライトの対策には、脂肪をゆする、つまむ、揉むといった
動作が大切です。左右のお尻と太もものつけね部分をつまみ、お尻を
持ち上げるように上に引っ張ります。また、両方のお尻を押し上げな
がら持ち上げて、脂肪を押しつぶしょう。

出典: www.marbletheband.com

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