あなたは靴のどこがすり減る?すらりん美脚になるための正しい歩き方&座り方のススメ♡

いつも使っている靴やハイヒールに注目!!どの部分がすり減っていますか?そのすり減っている場所によって歩き方が分かります。あなたは外側?内側?正しい歩き方と座り方をマスターしてすらりん美脚になりましょっ♪

あなたは靴のどこがすり減る?

いつも履いている通勤、通学で使う靴やハイヒールを見てみてください♪
外側が減っている人、内側が減っている人、様々だと思います。
その減っている場所によって自分がどんな歩き方をしているのか分かります!!

×外側全体が減る人はO脚傾向(膝の内側に痛みがあることも)
太ももの内側が使えていない事が多く下半身太りの原因にもなります

×内側全体が減る方はX脚もしくは内股
骨盤の向きが前傾傾向にあり下腹部太りになりやすく、女性に多い腰痛の原因になります

×かかとが減る方はがに股傾向
歩く時に『ズッズッ』と磨る音がする方が多く、低い段差でもつまずきやすくなります

○かかと外側と親指部分が減る方は理想的な歩き方しています

出典: blog.goo.ne.jp

この人は外側がすり減っているのでO脚傾向だということがわかりますね!!
下半身太りの原因にもなっちゃうので歩き方を変えないと…(;_:)

人によってさまざまな歩き方がありますね。
すらりん美脚になるための正しい歩き方、座り方をマスターして見惚れる脚になっちゃお♪

すらりん美脚メソッド〈歩き方〉

「体は細いのに脚は痩せない」「脚の形に自信がない」など、脚について悩んでいる人はとても多いもの。スカートやスキニーパンツをキレイに着こなすためにも、すらりん美脚でいたい!!
まずは正しい歩き方をマスターしましょ*

まず、歩く前に壁立ちして正しい姿勢を*
正しい姿勢で正しい歩き方をすれば美脚×美尻が叶えられる!!

また「かかと」の方向も大事です。「かかと」はお尻のナビをしています。かかとを閉じて歩くよう気を付けてください。お尻が開いてしまっている女性を時々見掛けますが、歩き方が影響している可能性があります。

かかとを閉じて美しい歩き方ができていると、お尻は上へ持ち上げられ、また締まっていきます。ヒップアップにも効果があります。

出典: student.mynavi.jp

正しい歩き方

【骨盤から踏み出す】
ひざからではなく股関節よりも上の骨盤を意識して踏み出します。
脚全体の筋肉を大きく使うよう心がけましょう。

出典: www.dinos.co.jp

【かかとからまっすぐ着地】
股関節、ひざ関節を柔らかく使って後ろ足を引き寄せたら、かかとから真っ直ぐに着地します。
このときつま先がまっすぐ正面を向いているように意識しましょう。

出典: www.dinos.co.jp

【後ろ足で地面をしっかり蹴る】
後ろ足の親指と人差し指で地面をつかむようにしっかりとけりながら、脚全体の筋肉を使い、からだを前に送り出します。
このとき、ヒップが押し上げられているように感じるくらい、筋肉をしっかり意識しましょう。

出典: www.dinos.co.jp

内股歩きは足を太くする((+_+))

”内股はO脚になる”ということをご存じの方は多いとは思いますが、内股でいると形が崩れるだけではなく、ふくらはぎや太ももが太くなりやすくなるのです。その理由は、脚の外側の筋肉に負担をかけてしまうため。

出典: bikyaku.kireibijin.net

片足に重心をかけた立ち方はNG

電車の中、待ち合わせの時など、無意識にやっていることってありませんか?
片足に重心をかけるのは左右の骨盤のゆがみを引き起こしたりするので注意が必要です*

すらりん美脚メソッド〈座り方〉

オフィスで、家で、一日中ほぼ座りっぱなし! という人、少なくないはず。そんな毎日の座る習慣を美脚のために変えてみましょう♪

美脚、美尻をつくるための座り方

ひざをくっつけたまま座ると太ももがプルプルするなら要注意◎ルーズな姿勢が癖になっていると、太腿がぷるぷる小刻みに震えてきます((+_+))

○両ひざはしっかり閉じる
○坐骨の2点を座面につける
○脚を組んで股関節を内向きに
→脚を組むのはよくないと言われるけれど、実はメリットも。自分が組みづらい脚を選んで組めば、股関節の歪みを内向きに直してくれ、スリム効果が期待できるのだとか。

出典: news.ameba.jp

デスクの下でこっそりできる“美脚ストレッチ”をしよう♪

座り方に+α

イスに浅めに座って、電話帳をひざに挟みます。ふともも全体を意識します。たったこれだけです。重要なのは電話帳を使うこと。この5cmほどの厚みと重さが太ももを鍛えます。

電話帳がない場合は、いらない雑誌をまとめて、5cmほどの厚さにしましょう。普段使わない太ももの内側の筋肉を鍛えることで、代謝があがり、むくみもとれてスッキリしますよ。

出典: josei-bigaku.jp

むくみ解消ストレッチ

1)ふくらはぎのむくみ解消
膝をそろえて座り、つま先は床につけたままかかとを10回上げ下げます。その後、今度はかかとを床につけたままつま先を10回上げ下げします。

2)ふともものむくみ解消1
片方の足を真っ直ぐに伸ばし、そのまま宙に浮かせた状態で膝を直角に曲げます。この姿勢を10秒キープし、左右交互に5回ずつ繰り返します。

3)ふともものむくみ解消2
膝をそろえて椅子に浅く座り、両ふとももをぎゅっと近付けるように力を入れて10秒キープしてください。

4)ふともものむくみ&下腹部痩せ
両足をそろえた状態から、足をゆっくり床から離します。かかとを前に突き出すようなイメージで、腰から垂直に足を真っ直ぐ伸ばし、15秒キープ。

出典: medical.yahoo.co.jp

ちょっとした意識で脚やせ

出典: favim.com

普段の生活で椅子に座る時、脚を組んだりしない、普通の状態で座りひざとひざをくっつけて、浅く座る。ひざとひざをくっつけて座ると初めは楽でも長い時間続けると太ももが疲れてきて、太ももの筋肉を使ってるのがわかる、太ももが細くなる。
椅子に浅く座ると、ひざをくっつけた状態でも長い時間座っていやすいので続けやすい。

出典: www.asi-yaseyase.net

正しい歩き方と座り方をマスターしてめざせすらりん美脚♡

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