\食生活を徹底改善!/ニキビのない‘つるすべ美肌’になろう♡

にくきニキビよ無くなれ~~!毎日のケアに気をつけてもなくならないしぶといニキビの原因、もしかしてあなたの食生活かも?ニキビに良い食品と悪い食品、まとめました。内面からのニキビケアで、ニキビひとつないうるつべ美肌になる*

繰り返しできる、にっくき‘ニキビ’・・・。

ニキビは憂鬱の元。
なんとかしたい、でもなかなか治らない。

そんなあなたは、食事を見直してみては?
ニキビには、悪い食品と良い食品があるのです。

ニキビに悪い《NG食材》はこれ!

揚げ物

出典: weheartit.com

これは予想付きますよね。

1番悪い!と言っても過言ではないほど
ニキビに直結する食べものが《揚げ物》。

揚げ物はにきびには一番悪い食べ物だと言われています。
唐揚げやトンカツなどの材料となる鶏や豚に含まれている動物性脂肪は、体内の血中の中性脂肪の量を増やす働きがあります。

その結果として、にきびの原因となる皮脂の分泌が促進されてしまうのです。

出典: www.4tradestar.com

炭水化物

出典: www.amazon.co.jp

炭水化物・・・。だいすき・・・。

炭水化物が、なぜニキビ悪い食べ物なのかというと、胃の中に入って消化されると糖分になるからです。この糖分は分解されたことによって脂分に変わってしまい、その脂分は皮下脂肪になったり、ニキビの原因にもなってしまいます。

出典: xn--59j9erd7a9701e3h4b.com

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とはいっても摂らないのは無理。
たとえば白米を玄米に変えてみたり、
少なめにしてみるなど、日頃から
気にするようにしましょう。

甘いもの

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甘いものも、炭水化物同様
胃の中で糖になるので良くないのです。

からいもの

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からいものも!
胃に負担がかかることからNG。
また代謝が良くなりすぎて
炎症を悪化させる効果も。

本来、辛い食べ物というのは、胃を刺激するため少なからず内臓に負担がかかります。

つまり、内臓にストレスをかけることでホルモンバランスが崩れニキビができやすくなると言われています。

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アルコール

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食材ではありませんが、アルコールもニキビにと~っても良くない。

お酒は血行を促進することになりますから、
炎症が起きている場合には炎症がひどくなります。

ニキビは毛穴の中が炎症を起こした状態ですから、
お酒を飲むとニキビが悪化します。

出典: www.otonanikibi119.com

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お酒の悪い部分としてよく挙げられる、肝臓の負担もお肌にくる!

お酒を飲むと、アルコールを分解するために肝臓に大きな負担がかかります。

肝臓は普段は血液中の毒素を分解する働きをしていますから、
お酒を飲むことでそれが十分に行われず、
血液中の毒素が肌に悪影響を与えることになります。

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炭水化物やあまいものでもあげた‘糖質’もアルコールには含まれます。といっても「蒸留酒」である焼酎、ウィスキー、などは糖質を含みませんが、「醸造酒」のビール、ワイン、チューハイなどは糖質を含むのです。だいたい女子が飲むのは、糖質の多い醸造酒の方。。。

「わ~~。すきな食べ物ばっか!」
そんなあなた。一切摂らないのは
ストレスになって良くないので、
減らしたり制限をもうけるなどして
ストレスフリーで意識しましょう。

続いては、ニキビに良い食材♡
積極的に取るべきはこの子たちだ!

ニキビに良い《OK食材》はこれ♡

出典: weheartit.com

ニキビには、ビタミンを豊富に含んだ食材がとってもいい!

ビタミンAが豊富に含まれている食べ物

ビタミンAは皮膚や鼻やノドなどの粘膜を丈夫にし、免疫力を高めるビタミンです。免疫力を高めることでニキビの原因になるアクネ菌の繁殖を抑制します。

出典: nikibi.jpn.org

⇒ビタミンAの豊富な食材一覧

ビタミンB2が豊富に含まれる食べ物

ビタミンB群は脂質の代謝を活発にして、皮脂の分泌を適正に保つ働きがあります。なかでも、皮脂の分泌を調整して肌を健康に保つビタミンB2が不足すると、肌が脂性になり、ニキビができやすくなったり、できてしまったニキビが悪化したりすることがあります。

出典: www.chocola.com

代表的なものは豚肉!レバーにも多く含まれます。納豆やたまごなど、日常的に摂りやすい食品も多いです。

皮脂が過剰に生産されるため、肌の皮脂バランスが崩れてニキビの原因になります。また、糖分の代謝にはビタミンB群を大量に消費するので、ビタミンB群の不足にもつながりニキビができやすくなります。

出典: www.chocola.com

⇒ビタミンB2の豊富な食材一覧

ビタミンB6が豊富に含まれる食べ物

ビタミンB6はタンパク質の代謝を促す働きがあり、健康なお肌や髪を作る効果や、免疫を正常に保つ働きもあるのでニキビの予防には有効です。

出典: nikibi.jpn.org

1番に多いのはニンニク!鮪や鰹、イカなど魚介類に含まれていることが多いです。

⇒ビタミンB6の豊富な食材一覧

ビタミンCが豊富に含まれる食べ物

出典: weheartit.com

コラーゲンを生成してくれるビタミンC。化粧品などにおいても含まれているものを選ぶとニキビに効果的ですが、内から取り入れるのももちろん必須*

出典: weheartit.com

赤ピーマンや黄ピーマンなどの緑黄色野菜や、いちごやキウイなどの果物に豊富に含まれています。

⇒ビタミンCの豊富な食品一覧

目指せ!ニキビのないつるつる肌♡

食事に気をつかって内面からも、
目指せ!ニキビひとつないつるんとした美肌♡

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