ダイエット中の間食でキレイになろ♪おやつ代わりに食べるといいもの7選!

ダイエット中とにかく辛いのが食事の時間までにお腹が空いてしまうこと。カロリーの高いものをおやつにするのは良くないけれど、体にいいものを選べば間食は悪いことではないのです!美容&ダイエット効果が狙える間食で摂りたい“おやつ代わりに食べるといいもの”を選びました♪

瘦せたい気持ちVS食欲

出典: favim.com

ダイエット中辛い瞬間はというと
お腹が空いている時!

甘いケーキやドリンクについつい誘惑されちゃって
心の中で葛藤がおきますね…

瘦せたいけど食べたい!
そんな時はどうすればいいの?

【ダイエッターに告ぐ!】間食は悪いものではないらしい。

出典: niketalk.com

なんと!
間食は絶対に避けるべき悪いことではないみたい。

もちろん、甘いケーキなどはダメですよ?×
カロリーは低いけど、
ちゃんと栄養がある食材をちゃんと選べば
ストレスなくダイエットができちゃうかも♡

プラスのポイント

出典: weheartit.com

間食をすることで、
ストレスを軽減してくれます。
また、ドカ食いも防止!

長い間食べることを我慢していると、
体が飢餓の状態だと勘違いしてしまって
栄養をいつも異常に吸収してしまう…

じゃあ何を食べるのが正解なの~?

カカオ75%以上のダークチョコレート

出典: imgfave.com

え?チョコレート食べていいの?
と思うかもしれませんがポイントは
カカオの含有量75%というところ。

食物繊維が豊富で、
血糖値も上がりにくいんですよ♡

普通のあま~いチョコレートは
デブのもとなので我慢(泣)

出典: xn--u9j791gwmj00ynnhp07b.com

75%以上カカオが入ったチョコレートは、
カカオの分だけ砂糖が少なくなっているので
もちろんカロリー控えめです。

カカオには、抗酸化成分ポリフェノールが
多く含まれており、細胞の老化防止が期待
できちゃうんです!

また、脳のリラックス効果が期待できるGYBAも含まれているので、ストレス解消にも役立ちます。

出典: livluv.com

ちょっと苦いかもしれないけれど
ダークチョコレートはダイエット向きみたい!
ダイエット中のチョコレート大好きさんには
嬉しいですね♡

食べるときにはゆっくり時間をかけて味わって。
もちろん食べ過ぎは厳禁です!

明治 チョコレート効果カカオ86%BOX 70g×5個

商品

明治 チョコレート効果カカオ86%BOX 70g×5個

¥1,380

普段おやつに食べている甘いチョコと比べれば、全く甘味は感じません。苦味が特にあります。しかし、苦味の奥にはほろ甘さがあり、香りの良いカカオ86%のチョコレート。甘くないからばくばく食べないのがいいですよね。

大東カカオ スペリオール タンブル 1kg (カカオ分75%)

商品

大東カカオ スペリオール タンブル 1kg (カカオ分75%)

¥2,547

口に入れるとふわっと香るカカオの香りに、口の中で溶けていく時のほろ苦さと濃厚さに驚きます。若干の酸味もありますが、酸味が苦手な方でも気にならずに食べたとのこと。カカオ70%のなかでも添加物不使用です。

明治 チョコレート効果カカオ95%BOX 60g×5個

商品

明治 チョコレート効果カカオ95%BOX 60g×5個

¥1,050

見た目は甘くて美味しいチョコレートですが口に運ぶととてもとても苦いので、そのギャップに驚くと思います。甘いものが苦手な方なら気にせず食べれると思いますよ。甘くなくて、ポリフェノールを摂取出来るのならこちらの商品はいかがですか。

チョコレート専門店も!

出典: mini-mal.tokyo

東京都 渋谷区・富ヶ谷にオープンした、世界中の品質の良いカカオ豆の中から厳選に厳選したチョコレートを販売しています。
カカオそのものの味が魅力的なお店です。
ワークショップも積極的に開催しています。

オンラインショップ&お店の情報

ドライフルーツ

出典: en.wikipedia.org

芸能人にもおやつ代わりで食べている人が多い
ドライフルーツ。
食物繊維やビタミンB群などの栄養が豊富!
便秘にも◎

ドライフルーツはそれぞれ違った
栄養と効果があるので、
少しずついろんな種類を食べてみて♡

出典: wellandgood.com

おやつで美肌効果まで得られるのは嬉しい!
甘いものが食べたくなった時は
ドライフルーツを頂きましょう♡
お気に入りのフルーツのものを見つけてみて!

小さいからと言って食べすぎると
糖分の摂り過ぎにつながるので、
食べる分だけお皿に出すといいかも。

出典: kenokoto.jp

ドライフルーツをデザート感覚にして
召し上がってる方もいるそうです♡
ドライフルーツを溶かしたチョコレートに
さっとくぐらせて、チョコレートが固まったら
完成の簡単すぎるデザート。

有機JAS認定 無添加 無農薬 ドライフルーツ 6種類 セット (砂糖 酸化防止剤 漂白剤 不使用) (有機JAS USDA EU オーガニック 認定)

商品

有機JAS認定 無添加 無農薬 ドライフルーツ 6種類 セット (砂糖 酸化防止剤 漂白剤 不使用) (有機JAS USDA EU オーガニック 認定)

¥4,380

ココロやカラダをもっと綺麗に健康に。そんなコンセプトをもって作られました。遺伝子組換の原材料も、砂糖、添加物、保存料も一切使用していませんので、安心安全なドライフルーツ。そんなドライフルーツの6点セット。

ドライフルーツ(輪切りオレンジスライス  100g×3パック)

商品

ドライフルーツ(輪切りオレンジスライス 100g×3パック)

¥1,080

見た目も綺麗なオレンジのドライフルーツ。美味しくて一人でも1パックぺろりと食べられてしまいそう。皮付きなので、少しほろ苦いです。実の部分は甘く柔らかいので、甘くて柔らかいのが苦手という方には、刻んで茶にいれたりチョコにいれたりヨーグルトにいれたり、アレンジはいろいろ。

ドライフルーツ専門店があるよ!

出典: www.alacarte-jiyugaoka.com

自由が丘駅徒歩1分のところにある
自由が丘デパートの1階に店を構える
「アラカルト 自由が丘」

幅広い種類のドライフルーツを扱っているから
あなた好みのものもきっと見つかる♩
とってもかわいらしいお店です。

オンラインショップ&お店の情報

ナッツ類

出典: wellandgood.com

カロリーも高そうだし油分も多そうだし
ナッツなんて食べて大丈夫?
と思うかもしれませんが大丈夫です!

ナッツの油は体にいい油なんです♡

ナッツそれぞれ違う美容成分が含まれているので、
ミックスナッツがオススメ。

出典: www.multivitaminguide.org

バターピーナツのように
味付けされたものではなくて
無添加など何も加工されていないものを
選ぶようにしましょう*
たくさん噛むので空腹感にも◎

だけどたくさん食べていいというわけでは!
食べる量の目安はというと…

出典: s3-ap-northeast-1.amazonaws.com

アーモンド    25粒
ピスタチオ    43粒
くるみ      25g(手のひら1杯半)
カシューナッツ  25g(手のひら1杯)
ヘーゼルナッツ  25g(手のひら1杯)

ですが、どれも無理して食べないでくださいね。

オールスターナッツ 1kg (カシューナッツ くるみ アーモンド ピーカンナッツ マカダミアナッツ) 食塩、オイル使用無し

商品

オールスターナッツ 1kg (カシューナッツ くるみ アーモンド ピーカンナッツ マカダミアナッツ) 食塩、オイル使用無し

¥2,850

カシューナッツ・くるみ・アーモンド・ピーカンナッツ ・マカダミアナッツといったナッツの中でもオールスターを集めました。食塩やオイルは使用してません。ナッツそのものの味を楽しめます。

無添加 無塩 ミックスナッツ 1kg (くるみ、カシュー、アーモンド)チャック袋入り

商品

無添加 無塩 ミックスナッツ 1kg (くるみ、カシュー、アーモンド)チャック袋入り

¥2,350

生クルミ、素焼きカシューナッツ、素焼きアーモンドといった三種の無添加、食塩不要のシンプルなミックスナッツです。そのままで食べても、独特な嫌な油の味はしないのでおやつやおつまみにも最適ですよ。

ナッツ専門店があるよ!

出典: job.inshokuten.com

東京都中目黒にあるナッツ専門店
「グルーヴィーナッツ」
ニューヨークで大人気な自分で欲しいナッツを
量り売りで買えると話題のナッツ専門店です。
店内には約30種類のナッツがあなたを待っていますよ♡

煮干しなど小魚

出典: osakana.zukan-bouz.com

ちょっと地味かもしれませんが…
ダイエット中のお菓子には煮干しもおすすめ!

タンパク質が豊富で、カルシウムや鉄分、ビタミンDも。
体だけでなく美容にも良さそうですよね♡
ただ痩せるだけではなく、
健康に痩せましょう。

出典: purelyamuse.blogspot.com

そういえば煮干しの入った
小魚スナックって給食出てきましたよね!
登場の理由って今考えると
単においしいからではなく
こんなに栄養素があったから。
栄養士さん、ありがとう…!

出典: nagomixjoujou.blog108.fc2.com

ダイエッターには是非食べて欲しい、小魚。
小魚って良く噛んで飲み込まなければいけないので、
唾液の分泌も多く出て腹持ちも良いでしょう。
よく噛むことは顎の運動にもなるので、
小顔にも繋がるかも…?

アーモンドフィッシュ

出典: pecolly.jp

ほんのり甘くて子供も一緒に
食べられる小魚とピーナッツ
を使った簡単おやつ。
子供の骨作りに。大人にはアンチエイジング
にもなるこちらはとっても嬉しいですね♡

〈材料〉
片口鰯     50g
ピーナッツ   適量
砂糖      大さじ3
みりん     大さじ1
水       100cc

レシピはこちら

食べるラー油

出典: recipe.rakuten.co.jp

ざくざく簡単♡おうちで作れる食べるラー油です。
市販で売っているアーモンドフィッシュで作れる
ので、ご飯にかけて召し上がっても美味しいです。

〈材料〉
ラー油         好みで適量
アーモンドフィッシュ  半袋程度
フライドガーリック   小さじ1
酢           小さじ1
醤油          少々

レシピはこちら

さつまいも

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秋の味覚・さつまいも!

実際は、さつまいも全体の6割以上が水分。
食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養を摂れます♡

ビタミンCやカリウムのおかげで
美容効果にも期待できるし、腹持ちもイイ!

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食べ過ぎると太ってしまいますが、
毎日少しずつ食べれば栄養が身体に入ってくれます♡

せっかくこれから美味しい季節がやってくるし
秋のおやつはさつまいもに決定?
手軽に食べたいなら干いもがおすすめですよ♡

出典: www.daiei.co.jp

ちなみに、10月13日は「さつまいもの日」だそうです。
江戸時代、京都に焼き芋屋さんが登場したそうです。
さつまいもを「十三里」とも呼ぶことから、
埼玉県川越市の「川越いもの会」が10月13日に
「さつまいもの日」と定めました。
甘くて美味しいさつまいも、煮ても焼いても蒸しても美味しいですよね♡

森さんの鳴門金時 さつまいも 2kg  131

商品

森さんの鳴門金時 さつまいも 2kg 131

¥1,730

鳴門の中でも里浦町の畑で獲れたさつまいもは、最高級で全国の料亭などでも使われています。長く芋畑で完熟させた甘みたっぷりで美味しいお芋です。一度食べたらやみつきに♡

千葉・茨城県産 ”紅あずま” Mサイズ 約5kg 商品

千葉・茨城県産 ”紅あずま” Mサイズ 約5kg

¥1,380

使いやすいサイズなので、ストーブで焼いたりと手軽にさつまいも料理が楽しめます。甘さ抜群の繊細でホクホクな中身は大満足♡焼き芋・天ぷらに最適なさつまいもです。しっとりほくほく秋の味わいをどうぞ。

さつまいも煮

出典: www.rankingshare.jp

食物繊維がたっぷりなさつまいもは
煮物にして頂いてしまいましょう♡
甘辛く似たさつまいもはほくほく
しっとりととても美味しいですよ。
お好みでレモンと一緒に煮ると、
酸味のきいた爽やかな香りになります。

〈材料〉
さつまいも    1本
水        約500cc
本つゆ      大さじ2
しょうゆ     小さじ1
砂糖       大さじ2+小さじ1
ほんだし     少々
水        250cc
レモン      お好みで

レシピはこちら

なんちゃって大学芋

出典: ameblo.jp

こちらはなんちゃって大学芋♡
ダイエット中だけど、甘いものも
食べたい…という方に特におすすめです。
簡単に作れてしまうので、とても嬉しいですね!

〈材料〉
さつまいも   適量
はちみつ    適量

レシピはこちら

豆腐

出典: www.notocom.com

豆腐もなかなか地味かもしれませんが
これもおやつ代わりにぴったり♡

豆腐は大豆から作られていますよね。
タンパク質がとーっても豊富なんです!
カロリーもかなり低いのでダイエットにはぴったり♡

出典: www.3tyoku.com

豆腐にはさまざまな働きが!

1.タンパク質
2.コレステロールを取り除いてくれる
3.脂肪分を減少させる働きがある
4.脳を活性化してくれる
5.イソフラボン
6.免疫力を向上させてくれる
7.カルシウム
8.血行を良くしてくれる

まさにダイエットの味方ですね♡

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かけるものを変えてみたり、お味噌汁にしてみたり
少しずつアレンジしながら食べると
飽きは来ないはず!

どんな形にもなってくれる豆腐は
わたしたちダイエッターの味方です♡
どうせなら栄養価の高い食材をプラスしてみては。

団助 ごま豆腐 白ごま 110g×2個 商品

団助 ごま豆腐 白ごま 110g×2個

¥477

ごまどうふの原料であるあるごまは良質なたんぱく質で、それを炒ることで香り豊かな、舌触りが滑らかなごまどうふです。一度口にしたら、このごまどうふ以外は中々口にしないという声も高い、ごまどうふです。

むつみ とろける口どけ130g×4 商品

むつみ とろける口どけ130g×4

¥193

国産大豆100%使用、消泡剤無添加のふるふるとやわらかく、口に運ぶととろけるような滑らかなお豆腐です。お好みの薬味でいただくのも良し、サラダと一緒に頂くのもよし、黒蜜をかけてデザート感覚としても大変美味しいお豆腐です。

マンゴー杏仁豆腐50kcal

ダイエット中だけど、どうしても甘いもの
が食べたい時ってありますよね…
食べたらとても罪悪感が…
ですがこちらの豆腐で作る杏仁豆腐は1個50カロリーと大変ヘルシーなデザート♡

〈材料〉
低脂肪牛乳      400ml
粉末ゼラチン     5g
砂糖         大さじ2
マンゴー       1個
アーモンドエッセンス 適量
クコの実       お好み

レシピはこちら

トマトと豆腐のラーポン酢

お豆腐とトマトってとてもヘルシーで
女の子に嬉しい美容効果の高い食材です♡
上からかけるラー油は、先ほど紹介した
食べるラー油をかけても美味しそうですね!

〈材料〉
トマト  1個
木綿豆腐 1/2丁
ポン酢  大さじ2
ラー油  適量
万能ねぎ 適量 
ゴマ   適量

レシピはこちら

春雨スープ

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ランチなどで取り入れている人も多い春雨スープ。

これはご飯の時の物じゃなくて?
と思うかもしれませんが
変にスナック菓子を食べるよりも
カロリーを低く抑えられます!
腹持ちもイイんですよ♡

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ゆっくりスープを味わいながら食べましょう。
身体もあったまるし、
こりこりとたくさん噛むので満腹感も得られますよ!

100kcal前後を目安にカロリーを
しっかりチェックして買いましょう*

出典: www.acecook.co.jp

みんなお馴染みのエースコックのスープはるさめは
ラインナップも豊富だからチェックしてみて!
味も豊富なのも嬉しいポイント。

例を1つあげるなら担々麺!
本当の担々麺を食べているようなのに
カロリーは低いのでかなりおすすめです♡

エースコック スープはるさめ 担担味 33g×6個

商品

エースコック スープはるさめ 担担味 33g×6個

¥798

辛味を抑えた坦坦味のはるさめスープです。辛いのが苦手という方でも美味しく召し上がれるかと思います。辛いのが好みという方は、お好みでラー油を入れて召し上がるのもいいかもしれませんね。

エースコック スープはるさめ ワンタン 23g×6個

商品

エースコック スープはるさめ ワンタン 23g×6個

¥798

腹持ちもよく、さっぱりした味わいなので女性の方に特に喜ばれます。ゴマの香りただよう鶏ガラ醤油ベースのスープで美味しいです。ワンタンスープというよりも、鶏ガラスープにワンタンが加わっているような感じです。

野菜たっぷり春雨スープ

はるさめを使った、お野菜たっぷりの
スープで便秘解消にダイエットに嬉しいスープ♡
簡単に作れちゃうことも魅力的ですよね!
低カロリーで満腹になれちゃうなんて、嬉しい!

〈材料〉
キャベツ     5枚
玉葱       大1個
人参       1/4本
ブロッコリー   1/2株
春雨       ひとつかみ
水        5カップ
鶏がらスープの素 大さじ3
生姜(チューブ) 小さじ1

レシピはこちら

焼き春雨

他の麺と比べてもちろんカロリーが低いので、
炒めたはるさめも美味しく満腹感を味わえる
のに罪悪感が出てこないなんて嬉しいですね♡
ゴマ油の香りがより美味しくしてくれます!

〈材料〉
春雨     150g
豚肉     150g
たまご    1個
ニンジン    50g
セロリ     1本
玉ねぎ     4/1個
ブロッコリー  適量
ごま油     大さじ1
サラダ油    小さじ1
中華スープの素 小袋1個

レシピはこちら

食べるにあたって注意が必要!

出典: ecnavi.jp

ダイエット中は出来ればおやつは食べない方が
いいのですが、我慢ばかりのダイエットなんて
ストレスがたまるばかり…

そこで、ダイエット中でも食べるときのルール
をご紹介しますね!

出典: www.kabegami.com

①お腹いっぱい食べない

ダイエット中におやつや間食する時は、
お腹いっぱい食べないようにしましょう。
美味しいからといって、ぱくぱく食べて
いると、今までの努力が水の泡にだって
なることも…。

出典: elitedaily.com

②寝る3時間前はぜったいに食べない!

寝る3時間前以降は、何が何でも絶対に
食べないようにしましょう!
夜はゆっくりと過ごしますよね。睡眠時間だって。
なのでカロリーが消費しません。
間食をして余分なエネルギーとなり、太りやすい
身体になってしまいます。

間食だって味方にするのだ☆

出典: julietakh.wordpress.com

ほどよく間食を摂ってストレス撃退!
食べすぎは禁物ですが、
健康的に痩せないと決して魅力的とは言えません。

おやつ代わりの食べ物で
ダイエット効果と美容効果の
両方を得てもっときれいになっちゃおう!

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