簡単!でも即効性あり♩脚痩せダイエットで美脚を手に入れちゃおう!

脚ってなかなか痩せない(泣)それって普段のあなたの習慣が脚を太くしてしまっているかも...。原因を見直して、即効性のある脚やせダイエットをして美脚を手に入れましょう!ここでは短期間でできる、効果的な脚痩せダイエットについてご紹介しています♡ぜひ参考にしてみてください。

綺麗な脚になりたい!でもどうすればいいの?

出典: weheartit.com

綺麗な脚になりたいのに痩せれない…。
ウエストや顔はまだしも、
脚ってなかなか細くならないですよね!

まずは、脚が太くなってしまう
習慣・原因を見直しましょう。
さらに短期間で効果が出る
簡単脚やせエクササイズも実践すれば
細くて華奢な美脚も夢じゃない♡

どうして脚って太ってしまうの??

出典: weheartit.com

下半身太りの人って多いですよね…。
痩せたくってもなかなか痩せれない。
上半身だけ痩せて下半身は
そのままなんてことも(泣)
全体的なバランスも悪くなってしまいます。

脚が太ってしまう原因って一体なに?

出典: www.salondeclair.com

脚が太くなってしまう原因としては、
生活習慣が悪くてむくみやすい体質だったり、
運動不足で血行が悪くなっていたり、
筋肉の使いすぎて張ってしまったり、
歩き方や姿勢の問題で骨格が歪んでしまったりと、
人によってさまざまです。

下半身には、脂肪も溜めやすい特徴があります。
脂肪細胞は下半身に多いと言われているのですが、この脂肪細胞はとても賢く、脂肪を貯蓄したり放出をコントロールしているレセプターという受容体があります。
女性の多くは、脂肪を貯蓄するレセプターが下半身に多くあると言われています。

出典: bikyakumanyuaru.genin.jp

脚が太くなってしまう原因は普段の生活習慣にあった!

脚を組む

出典: weheartit.com

つい無意識で脚をくんでいませんか?
脚を組むと楽だという気持ちはすごく分かりますが、
実は下半身太りにつながってしまう原因なんです!

脚を組んだときに下になった足が、
椅子と足の板挟み状態になり、
血流が圧迫されてしまい、
その結果として足の血流が悪くなり
代謝も悪くなってしまうのです。

足を組むと、足にうまく血が通わなくなり、血行が悪くなります。
血行が悪いと、老廃物が流れないので、その部分がむくみになって、
さらにセルライトになって、足が太くなるわけです。

出典: star-foot.info

靴のサイズが合っていない

出典: weheartit.com

靴のサイズ合っていますか?
脚とは関係ないように思える靴のサイズ。
でも、靴のサイズはとっても大切なんです!

サイズの合わない靴を履くことで
足の裏の筋肉が使われず血流が悪くなり、
老廃物が溜まりやすくなる脚になってしまうのだとか。

サイズが小さすぎる靴も血流が悪くなり、
余計な筋肉を使ったりして結果的に
脚のむくみなどに繋がります。

足に合わない靴を履いているということは、多くの場合、靴が足にフィットせず“足の裏の筋肉をほとんど使っていない”状態です。本来の人間の歩行は足の裏の筋肉をしっかり使うもの。ここの筋肉が使われていないと、血行が悪くなり、老廃物がたまりやすくなり、足の冷えやむくみに繋がると考えられます

出典: news.ameba.jp

歩き方

出典: weheartit.com

歩き方と脚の太さには関係があるんです。
脚を引きずって歩いたり、
爪先から地面に着地する歩き方、
前のめりの姿勢で歩くと、
脚が太くなってしまいます。

逆に脚が細くて綺麗な人は、
歩き方も凛としていて美しいですよね♡

ゆるい靴、ヒール、パンプスは脱げないようにと足の指を上に反らせたり、縮こまらせ、丁度ロックしたような指上げ歩きが原因です。この指上げ歩き(足指が地面に接地しない歩き方)を続けていると、その足裏の不安定をすねやふくらはぎが補うことになり、余分な筋肉がついてしまいます。

出典: bikyakumanyuaru.genin.jp

脚のかかとを引きずっている

出典: weheartit.com

かかとを引きずっている人は
足の筋肉をほとんど使えていない証拠。
その結果、血流の悪化に繋がることに。
見た目もすごくカッコ悪い!

このように、
正しい歩き方をしていない人は
どんどん脚が太くなる習慣を
作ってしまっているんです。
こんな恐ろしいことはないですよね?

かかとを引きずる人は、足の筋肉を使っていない証拠です。足の筋肉は、使うことで血液や老廃物を滞りなく流すポンプの役割をしてくれています。

出典: news.livedoor.com

リンパマッサージで脚痩せ♡

ふくらはぎのむくみは、血流とリンパ腺の流れが悪くなり、体内の老廃物や余分な水分がふくらはぎに溜まってしまうことによって起こりやすくなります。むくみを解消するだけでも足はかなり細く見えるようになります。

出典: asi-yase.net

出典: weheartit.com

リンパマッサージをもっと効果的にするには
「お風呂のあと」がおすすめ!
お風呂に浸かった後や軽い運動の後は、
筋肉がリラックスして血行が良くなり、
代謝がアップするからです。
お風呂でリラックスした後、
10分以内に行うのが理想です。

出典: weheartit.com

リンパマッサージの基本はこちら。

・押す→老廃物を押し出す
・ゆっくり3秒ほど押して離す→指の腹や手のひらを使う
・なでる、さする→リンパの流れを促す
・つまむ、もむ→筋肉や脂肪をやわらかくほぐす

要点をマスターしたらマッサージは簡単♫
さらにクリームやローション、オイルなどを
塗りながら行うと、指のすべりがよくなるので、
お肌に余計な負担がかかりません。

出典: maca-kono.com

脚痩せリンパマッサージのやり方はこちら。
7つのステップも毎日やれば体が覚えてしまうはず。

1.足首から膝裏にかけてさするようにする。
2.両手の親指でむこう脛のくぼみを刺激する。
3.片方の脚を立てて、両手の四本の指を使って
膝の裏のくぼみを刺激する。
4.太ももの外側を膝から付け根に向かってつまむ。
5.太ももの内側と側面とを両手で交互にさする。
6.太ももに両手の平を当ててしぼる。
7.脚の付け根を手の平や指の腹を使ってマッサージ。

ゆっくりとマッサージするのがポイント!
毎日コツコツやれば効果も抜群。

Qnikziti_normal

こまじゅん@紫だらけ@k0majun

@amnos_1102 リンパマッサージめっちゃ良いよー( ´ ▽ ` )ノわてし今より10キロ近くデブってた時にリンパマッサージ始めたら痩せたよー( ´ ▽ ` )ノ 脚痩せするように筋肉つける方がハードコア←だよねん(´・_・`)

2013-02-06

Moizjn5c_normal

Hasumi.F@hhssmm_ff

脚痩せた?って言われましてええんんんんんんんんんん毎日マッサージ頑張ってましてんんんんんんんんんんうれぴいいいいいいんんんんんんんんんんんんん

2014-08-24

バレエのプリエで脚痩せ♡

出典: weheartit.com

バレリーナって脚がとても綺麗ですよね。
そんなバレエのプリエという動作を使って
脚やせしちゃいましょう。
最初から無理はしないで
少ない数から始めてみましょう!
慣れたら徐々に回数を増やしていけばOK♫

出典: weheartit.com

1.片手で椅子の背もたれなどにつかまり
バランスを取った状態で足を大きく開いて立ち、
つま先を外へ向けます。
2.両手で椅子につかまり、上半身が傾かないように
気をつけながら、 ゆっくりと腰を落とします。
腰がひけたり前傾姿勢にならないように注意!
3.その姿勢でかかとを上げ、
つま先立ちの状態で2秒間キープします。
4.3の動きを30回繰り返します。

はじめは辛いと思うので、
自分でできる範囲で行って下さい。

出典: weheartit.com

これならテレビを見ながらでも出来そう♫
エクササイズを「やらなきゃ」ではなく、
日々の生活に取り入れていくことが大切!
そうすれば自然と長続きするはず。
バレエをしている人のような美しい脚が
手に入ると思えば頑張れそうですよね!

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ゆる軍師・竹中半兵衛@8n7rixxx

バレエレッスンの真似とか、美脚の人に教えてもらったストレッチとか、はたまた昨日は2食しか食べていないからか、いろいろ重なって、ちょっと痩せた。一晩で変わるから基本的にむくみなんだろうけど。

2012-10-10

スクワットで脚痩せ♡

出典: weheartit.com

脚痩せと言えば、「スクワット」ですよね!
スクワットは特に太ももによく効きます。
太もも以外にもいろんな効果があり、
腹筋やヒップアップはもちろん、
全身痩せの効果もあるのだとか♡
これはやらない手はないですよね!

出典: weheartit.com

・男性は太ももが太くなる
・女性は太ももが引き締まる
・お尻が引き締まる
・足腰の怪我や病気を防ぐ
・内臓系の病気を防ぐ
・胸郭が広がり胸囲が増える
・胸郭が広がり肺活量が上がる
・筋肉が増える事で基礎代謝が上がり
太りにくく痩せやすい体質になる

などなどスクワットは脚を引き締める以外にも
たくさんのメリットがあるんです♫

出典: blog.goo.ne.jp

正しいスクワットのやり方はこちら。

1.脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向ける。
2.この体勢からひざが90度になるまで
ひざを曲げ、3秒キープする。
この時、膝がつま先よりも前に出ないように!
3.ひざをゆっくりと伸ばし、元の体勢に戻る。

これを繰り返す。


出典: weheartit.com

スクワットと腹筋って
どっちがダイエットには効果的??

正解はスクワット!
なんでもスクワット15回は、
腹筋500回と同じ効果があるんだとか。
それならスクワットをやった方が
手っ取り早く痩せられますよね♫

______remodk73689_normal

hayate ◆yagamiCK6k@hayate_yagamiC

スクワット続けたら、地味に太ももが細くなった・・・。脱毛して、スカートとニーソ履いて、脚の写真だけ撮ってみたい気もする。

2010-03-12

Xtrnhc4y_normal

➳♡ ゆりもろ@yuri_angel17

ちなみに私が一番脚痩せしたのはかかと上げ50回とゆっくりスクワット20回を毎日かな~!ゆっくりスクワットは3秒かけて腰落として1秒待って3秒かけて上がるやつ。大宮と堀北真希ちゃんが嵐ちゃんでしてたやつー!一ヶ月くらいで太もも結構痩せた╰( 'ω' )╯♡だからいま頑張ってる

2013-04-08

脚痩せダイエットの効果をより高めるにはどうすればいい??

出典: weheartit.com

それは「足湯」
足湯は冷え症などにも効果的です。
下半身太りで悩んでいる人にもおすすめ!
というのも、足湯で足の血行がよくなることで、
老廃物を排出することができるからです。
結果むくみ予防に繋がります。
38~42℃のお湯で20分ほど行ってみてください♫

エクササイズで理想の美脚を手に入れよう♡

出典: weheartit.com

いかがでしたか?
脚が太くなってしまう原因を見つけたら
その習慣をなくしていけばいいだけ。
さらに脚痩せエクササイズを
少しずつでもいいから
毎日やることが大切です。

脚痩せエクササイズをして
理想の美脚を手に入れちゃおう♡

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