炭水化物抜きダイエットは「抜きすぎない」のが正解!

炭水化物抜きダイエットしてるつもりなんだけど、なかなか痩せない、長く続かない、なんか疲れがとれない……そんなあなたは「抜きすぎてる」かも!炭水化物抜きダイエットのメカニズムをちゃんと知って正しくやれば、スリムなだけじゃない魅力たっぷりボディにきっと近づける!

ダイエットのカギは「糖質」にあり!

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スーパーやコンビニでよく目にする
「糖質オフ」や「◯%糖質カット!」の商品

健康に良さそうだし
痩せれそうな感じはあるけど
単純に糖質カットしていれば痩せるのかな??

「正直よく分からない〜!」
そんな方に朗報です♡

出典: hatenanews.com

実は、糖質でダイエトするには
炭水化物抜きダイエット、糖質制限ダイエット、ローカーボダイエット、低炭水化物ダイエット
これ全部が繋がっているんです!
そして特に深い繋がりのある「炭水化物」と「糖質」


そこで、カラダに入る「糖質」を上手くコントロールすることでスリムなボディを目指す
炭水化物抜きダイエットについて紹介します♪

炭水化物?糖質??

出典: prtimes.jp

お米、パン、麺類、おいもやお菓子系は
知っての通り炭水化物!

炭水化物には消化の段階で
吸収されるもの(糖質)
吸収されなもの(食物繊維)
が、あるんです!

出典: blog.livedoor.jp

糖質として吸収された糖分たちは
脳や身体を動かすエネルギーに!
ですが、そのエネルギーを
使いきらずに貯めこんでしまうと
どんどん身体が大きく・・・

炭水化物って、とっても
美味しいんですけどね(泣)

炭水化物を抜くと、どうしてやせるの?

出典: weheartit.com

太る原理の逆で
炭水化物(糖質)の摂取量を減らすと
身体の中にある、使い切られていない
エネルギーが使われるので
痩せていくんです♡

低炭水化物ダイエットは、ご飯、麺類、パン、菓子類などに含まれる炭水化物(糖質)の摂取量を意識的に抑えることで、体の中にたまっていた脂肪がエネルギーとして燃焼され、太りにくい体質作りをすることにつながるというダイエット方法です。

出典: www.drrk.net

出典: www.biologicalpsychiatryjournal.com

つまり、溜まってしまった脂肪貯金を
脳や身体を動かすのに必要なエネルギーとして
切り崩しながら使っていくことで
どんどん痩せていく方程式に!

ここで注意っ!完全に抜かないのがコツ!

出典: myhome-syutoku.com

炭水化物や糖質をやめれば
脂肪が使われて痩せるのね〜!簡単じゃん♪

そう思ったあなた!要注意!!
原理は簡単ですが、単純に炭水化物(糖質)を
全部抜いてしまったら
カラダに負担がかかってしまうんです!

糖質を制限し低血糖の状態になると、体の抵抗力が落ちたり、また極端な制限や、長期に渡って行っていると、カラダがフラフラしたり、脳が働かなくなるなど、日常生活に支障をきたすことも、少なくないようです。実際に意識が朦朧となって、病院へ担ぎ込まれた例もあるようです。

出典: josei-bigaku.jp

出典: weheartit.com

「炭水化物抜きダイエット」とはいえ
全部抜くのではなく
減らしてみるように心がけて
ダイエットすることが大切。

カラダを壊してしまったら本末転倒!
「抜きすぎない」がポイントです♪

うまーく「糖質」コントロールしよ♪

出典: zumba01.com

では!
いよいよダイエットのやり方を紹介。
まず初めは1日の中で1食
ご飯やパンなど主食を抜く
「プチ炭水化物抜き」がおすすめ!

主食がないとやっぱり
物足りなく感じますが
食後にフルーツなど
身体に良い糖質を摂取すると◎

頃合いをみて1日の
炭水化物の摂取量を減らしてみましょう!

1、炭水化物(糖質)の多い食材(ご飯、パン、麺類、イモ類、果物、砂糖のはいったお菓子、飲料)を抜く。
※ 炭水化物は体に必須の栄養素ですので、完全に「抜く」よりも「少なくする」方法のほうが安全で効果的です。

出典: sportsclub.nifty.com

タンパク質をしっかりとろう♪

出典: zumba01.com

糖質オフして痩せたいけど
食事が満たされないのは嫌・・・

そこで大活躍をしてくれるのが
肉・魚・卵・大豆商品etcの
タンパク質!!
筋肉を作るエネルギーで
内側から元気にしてくれます♪

糖質制限食において食べても良いのは、タンパク質や脂質が主成分の食品。
高タンパクの豆腐や納豆などの大豆食品のほか、肉や魚貝類・卵、脂質も多く含まれるチーズやナッツもOK。
肉もささみや胸肉のような低脂質のものだけに限りません。
それこそ霜降りの牛肉だってOKなんです。
もちろん、脂の乗ったお魚もOK。魚の油はむしろ積極的に摂るべきです。

出典: lowcarb.merrily.biz

出典: buccorori.blog62.fc2.com

唐揚げの衣は糖質ですが
炭水化物を徹底的にカットするわけじゃなく
低糖質にするだけなので食べてもOK!
取れるようなたっぷりの衣の場合で
気になるようでしたらとっちゃいましょう♪
鶏もも肉はコラーゲンも◎綺麗な肌へ♪

ダイエット中なのにジュージーなものが
食べられるって幸せ〜♡

出典: sapporoi.sblo.jp

お酒も種類によっては全然飲めちゃうんです!
ウイスキーがOKなら~ハイボールと焼肉も◎

レオンサワーやグレフルサワー
赤ワインなどもOK!
ジュースのような甘いカクテルはNGです!

飲んでいいのは「蒸留酒」
アルコールには、ビール、日本酒、ワインのような「醸造酒」、焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカ、ブランデーなどの「蒸留酒」があります。このうち糖質制限ダイエットで飲んで良いのは、蒸留酒です。

出典: www.excite.co.jp

おすすめの糖質カットレシピ♪

ヘルシーなすピザ

出典: cookpad.com

材料(2人分)
なす  1本
オリーブオイル 適量
ケチャップ  大1
マスタード(アメリカンまたは粒)大1
ピザ用チーズ(とろけるタイプのもの)適量
玉ねぎ、ピーマン  適量


ピザ生地は糖質ですが、
なすがベースならいくらでもいけちゃう♡
無性に食べたくなったら
ヘルシーなすピザにお任せ!
ダイエットしてなくても美味しいレシピ♪

レシピはこちら

出典: wol.nikkeibp.co.jp

材料(1人分)
しらたき  200g
エビ  70g
チンゲン菜  70g
椎茸  20g(1個)
鶏がらスープの素  小さじ1
ゴマ油  小さじ1
塩    少々
黒胡椒  少々
胡椒   少々


サッパリと食べたい時におすすめ!
困ったときのしらたきは
ダイエットの時も大活躍!
ごま油の風味が食欲をそそります♡

レシピはこちら

出典: wol.nikkeibp.co.jp

材料(5〜6人分)
ベーコン又は粗挽きソーセージ  100g
絹豆腐   500g
たまねぎ   2個
卵   2個
にんにく   2片
セロリ葉   3~4枚
ハーブ(タイム、オレガノ、セージ、ジョニーバーベリー)   各少々
オリーブオイル   大さじ2
あいびき肉   300g
塩   適量
胡椒  適量


お豆腐でフワフワのハンバーグに♡
ヘルシーだけどジューシーなお肉は
食べれば元気の源になる♪
セロリも入って爽やかな味わいに!

レシピはこちら

ローソンは糖質制限の強い味方!?

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でもやっぱり甘いものが食べたーい!!

そんな無性に爆発してしまいそうな時に
おすすめなのがローソン!!
「ブラン」と書いてあるお菓子やパンが売ってるんです!
ブランとは小麦の表面の皮のことで
低糖質にピッタリなんです♡

ローソンの公式ウェブサイト。

これで脂肪とさようなら♩

出典: weheartit.com

いかがでしたか?
厳密に炭水化物を抜くのは危険だけど
今の食生活を見直すチャンス♪

ご飯やパンが大好きで
あんまりタンパク質とってない~っていうなら、
プチ炭水化物抜きダイエットが効果あるかも!
おいしいお肉やお魚食べて
キレイなボディや潤いある肌を目指しちゃいましょう♪

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