超緊急!1週間で痩せるダイエット法まとめ

ダイエットは一日にしてならず!けれど苦労せずに痩せたいって思いますよね…。一日では難しいけど、一週間あればなんとかなるかもしれませんよ。今回は「一週間で痩せる!」を目標に効果が期待できる人気のダイエット、3キロ痩せる方法を3つまとめてご紹介します!痩せるには意外と簡単な方法があったんです…!

痩せたいよね…。

出典: prcm.jp

「痩せたいけど食べたい」
「痩せたいけど頑張りが続かない」

そんなアナタのために、
短期間で効果が出やすい
3つのダイエットを紹介します。

これなら即3キロ痩せも夢じゃない♡
1週間で効果が出るなら、
食事制限も頑張れるかも!?

Lfbj5yaj normal

o@o_g_

痩せたいけど、激しい運動も、食事制限も、したくない。

2014-08-07

9gwjvunb normal

모카♪@もかみょん @mokaroll_

@starsflower_bap 寝て朝起きたら痩せてるみたいなのがいいkkk

2014-08-02

Ltjyh78k normal

@NoCheeseNoBeer

動いて…カロリー消費しないといけないのに…なにもしたくない…かと言って食事制限もできない弱い自分。

2014-07-31

その1 8時間ダイエット

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ついつい間食してしまう人には
8時間ダイエットがオススメ。
1日の食事を8時間以内に限定するだけの
カンタンなダイエットです。

これなら「食べられない」という
ストレスもないので、
一週間なら自然と続けられそうですよね♫
もちろん8時間以内なら何を食べてもOKですが、
過剰のカロリー摂取には気をつけましょう。

どんなダイエット?

出典: weheartit.com

このダイエットの絶対条件は、
1日の食事を8時間以内に限定するというもの。

例えば、
・朝食が9時なら、夕食は17時まで
・朝食が11時なら、夕食は19時まで
ということになります。
ご覧のとおり、8時間ダイエットは
まったく無理のないダイエットなんです。

ホントに痩せる?

こんな方法で?

個人差はありますが、
1週間に2キロくらいなら効果が期待できそうです。
決まった時間までに食事を済ませることで
乱れた食生活も整えられます◎

何でこんなカンタンな方法で
効果が出るんでしょうか?

これを始めてからまだ2週間くらいしか経ってないのですが、体重が6キロ落ちました。
身長161cmで
55kg→49kgです。

出典: detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

テレビ放送で歌手、女優の畑中葉子さんがこの方法に1ヶ月挑戦して、結果は
1週間 -2.1キロ
2週間 -4.0キロ
1ヶ月 -5キロ
の成功だった。

出典: ameblo.jp

どうして痩せるの?

出典: weheartit.com

実はこの方法、NYタイムズのベストセラーに
ランクインした、アメリカ生まれの方法なのです。
大事なのは食べる8時間の方より、食べない16時間。
その16時間の間に、身体の本来持っている
修復機能を回復させることで
代謝が上がっていくということで注目を集めました。

日本語版も出版されているので、
本気で始めるならチェックしてみて!

こういうローカルルールもあるみたい

ダイエットの効果を伸ばし、健康に良い8種類の魔法の食べ物がある。
1日 2種類ずつくらい食事に取り入れるよ うにしよう。

①卵と脂身の少ない肉
②乳製品(ヨーグルトetc…)
③ナッツ(ピーナッツ・くるみetc…) ④豆類
⑤ベリー(いちご・ブルーベリーetc… )
⑥色の明るい果物(りんご・オレンジ etc…)
⑦穀物(玄米・全粒粉パンetc…)
⑧緑の野菜

出典: uni.2ch.net

出典: weheartit.com

さすがに食べる時間を
限定するだけじゃ不安という方は、
パワーフードも取り入れてみましょう。
8時間ダイエット成功者には、
このパワーフードを気にしていた人が多いようです。
1日に2種類くらいなら、気軽にできそうですよね。

・おやつをナッツにする
・ベリーのドリンクを飲む
・サラダを食べる

などなど。

8時間ダイエット 単行本 商品

8時間ダイエット 単行本

¥1,620

好きなモノを好きなだけ食べて痩せる!?
アメリカでブームになった8時間ダイエットがついに日本上陸♫ダイエット以外にも糖尿病、心臓病、ガンのリスクを減少させ、脳の働きも活性化させてくれるという効果も期待できます。

16時間食べないって、結構辛くない?

出典: weheartit.com

調べてみると8時間ダイエットに成功している方も
そこまで厳格にやっていないみたい。
生活スタイルに合わせて、
「16時間食べない」ことだけ意識すれば大丈夫かも!

まずは1週間だけ頑張ってみる?

私は仕事で遅くなる事があり夕食が19~23時とバラつきがあるので、時間を決めずに最後に食事をしてから16時間あけるようにしています。
夜食の牽制にもなるし、有効なダイエット法ですね。

出典: uni.2ch.net

仕事の日は、職場の昼休みがほぼ11時からなので11-7
朝はしょうが紅茶
休日は朝イチで食べた時間から8時間にしてる。だいたい7-3
とりあえず幸せだ。時間制限はあるけど、食べたいものに制限が無い

出典: uni.2ch.net

その2 オーバーナイトダイエット

出典: weheartit.com

こちらは、「寝ている間に痩せちゃう」と
言われている今大人気のダイエット。

タンパク質を摂ることで
筋肉を落とさないようにするため、
寝ている間もカロリーを消費することが可能なんです。
おうちでスムージーが作れる方にオススメ。

出典: prcm.jp

特別ハードな運動をしなくても寝てる間に痩せる!?
そんな夢みたいなダイエットがあった…のか?
寝ているだけで痩せるなら一週間でも
楽々続けられちゃいそうですよね。

そんな気になるオーバーナイトダイエットの
実践方法を詳しく見ていきましょう♫

どんなダイエット?

出典: weheartit.com

オーバーナイトダイエットは
アメリカで栄養や体重管理の
マネージャーをしている医師の
Caroline Apovianさんが
発案したダイエット方法です。

彼女はこれまでに何千人にも及ぶ患者さんを
理想の体重に導いてきたそうです。
お医者さん考案とは、何だか期待できそう!
さてその方法は?

出典: item.rakuten.co.jp

一週間に一日だけスムージーを3食とるようにします。
実践する曜日を決めたら、毎回同じ曜日を
スムージーの日にするようにします。
また、他の日は肉・魚・ヨーグルト・卵などの
高タンパク中心の食事を心がけ、
筋肉を発達させて脂肪を燃焼しやすくするとのこと。

あれ?スムージー?
普通の食事制限ダイエットじゃないの?

オーバーナイトダイエットの「寝るだけ」とは

出典: weheartit.com

つまり、オーバーナイトダイエットの食事制限は、
「高タンパク」がポイント。
食事の量を減らすものの、
タンパク質を多くとることで、
身体の筋肉を落とさない=代謝は落ちないため、
夜寝ている間のカロリー消費も活発になる、
というのが「寝るだけ」ダイエットの秘密でした。

食事制限は辛いけれど、
お肉や魚などのタンパク質が大丈夫なら、
我慢するものはあまりないかもしれませんね!

食事の量を減らせば体重も落ちますが、その分筋肉も落ちてしまうのが現実です。ですが、このダイエットは食事の量を調節しても筋肉の量を落とすことがないので、日中でも、寝ている間までもカロリーを多く消費できるということなのです。

出典: www.biranger.jp

ホントに痩せる?

1週間目は−3キロ、2週間目は−1キロ、3週間目で−2キロのダイエットに成功しました。4週目以降は、体重変化はありませんが、リバウンドもしてないです。

出典: girls-diet.net

出典: weheartit.com

おお!1週間で-3キロ。これは、期待できるかも。
実際にマサチューセッツ州の女性が
79キロから59キロへダイエット成功したというのも
このオーバーナイトダイエットだったというし…。
それでは、詳しく食事の内容を見て行きましょう。

オーバーナイトダイエット 詳しいやり方は?

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オーバーナイトダイエットのポイントは

・週1日のスムージーデー
・高タンパクな食事
・水をたくさん飲む

これくらいなら続けられる…かな?
オーバーナイトダイエットにぴったりの
スムージーレシピもご紹介しますので
ぜひ参考にしてみてください♫

週7日の間で1日間だけ3食の食事をスムージーのみにすることです。どの曜日にするかはその人次第ですが、ある曜日に決めたら毎週その曜日に行う事が前提です。

また他の6日も肉や魚、卵、ヨーグルトなど筋肉を発達させる食事を出来るだけ取り、脂肪燃焼を促す身体をキープさせることが必要ですが、暴飲暴食をしない限りは基本的に好きなものを食べてもOKです。またお水をたくさん飲むのが理想ですが、コーヒーやお茶を飲んでも大丈夫です。

スムージーのみの1日が、脂肪燃焼させる身体へとリセットさせてくれるため、毎週続けていけば理想的な身体へと近づいていくのだそう。早めに痩せたい、もっと効果を出したいという人は1週間に2日にしても可です。

出典: www.biranger.jp

おいしい!オーバーナイト用スムージー!

楽天レシピ:「チョコバナナスムージー♪ 」より

◆チョコレートバナナスムージー◆

プロテインパウダー…30g
バナナ…1本
無脂肪のチョコレートシロップ…大さじ1
スキムミルク…250ml
氷…ひとつかみ分
シナモンパウダー…小さじ1/2

これを全てミキサーにかけ、
最後にシナモンパウダーをかけたら完成!
シナモンが味にアクセントを加えてくれるので
やみつきになっちゃうスムージーです♡
忙しくてもぱぱっと作れちゃうので
時間のない時でも大丈夫!

楽天レシピ:「初めての人も安心! ビギナースムージー 」より

◆グリーンスムージー◆

無脂肪のギリシャヨーグルト…250g
氷…ひとつかみ
キュウリ…1/2本
にんじん…1本
トマト…1本
セロリ…スティック1本
ほうれん草…2つかみ
塩…適量
コショウ…適量

野菜を摂りたい日はグリーンスムージーがおすすめ。
身体にいいお野菜ばかりなので栄養満点です!
野菜の青臭さが苦手という方は、
これにリンゴをプラスしてあげると
甘みがプラスされ飲みやすいスムージーになります。

◆トロピカルスムージー◆

プロテインパウダー…30g
バナナ…1本
マンゴー…85g
低カロリーで無糖のココナッツミルク…50ml
水…250ml
ベビーほうれん草…3つかみ
バニラシロップ…小さじ1

まるで南国にいるような気分になってしまう
トロピカルスムージー♫
お家でトロピカルな気分を味わえるのは嬉しいですね♡
甘いものも我慢しなくていいのが
オーバーナイトダイエットの魅力。

出典: weheartit.com

もちろん上のレシピ以外にも、
いろんな食材を試してOK!
守るべきポイントは以下4点。

・必ず「プロテインパウダー」または
「無脂肪のギリシャヨーグルト」を入れる
・スキムミルク、ココナッツウォーター、
ココナッツミルク(無糖)、
フルーツジュース(無加糖)のいずれかを含むこと
・フルーツは2種類まで、野菜は3種類まで入れる
・チョコレートシロップやカカオパウダー、
コーヒーシロップ、ラムシロップなどの
ちょっとしたシロップも2種類まで


この原則を守れば、どんなスムージーでも
いいそうです♪

思ったより食事制限は大変そうだけど、
寝ている間もカロリーを消費する、
痩せやすい体になるっていうのはやっぱり魅力的。
スムージー大好きでいつもおうちで作る!
っていう方は、是非お試しあれ♪

その3 背伸びするだけダイエット

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こちらは気持ちよーく背伸びするだけのダイエット。
決められた時間に背伸びするだけなので
世界一簡単なダイエットと言われています。
ダイエット成功率も高いそうですよ!
食事制限はいっさい制限したくない人、お試しあれ♡

出典: weheartit.com

背伸びダイエットは、医師であり、
ダイエットソムリエでもある
佐藤万成先生が考案したダイエットです。

ダイエット背伸びするだけで
痩せるってホントなんでしょうか?
詳しい方法を見ていきましょう♫

どんなダイエット?

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実は背伸びダイエットを考案した
佐藤万成先生自身が太っていたので、
外来に来られる患者さんに対して
「もっと痩せた方がいいよ」と言っても、
自分も太っているのでまったく
説得力がなかったそうなんです。

そこで、先生は必死でダイエットについて研究し、
背伸びダイエットを考案したのです。
考案者本人が結果を出している!
これは信頼できそうですよね♪

今では、ダイエット外来は2000人以上
ダイエットソムリエと呼ばれています。

佐藤万成先生が試したところ、
1年間で
ウエスト  95cm ⇒ 75cm -20cm
体重は  85㎏  ⇒ 75㎏  -10㎏

出典: www.ragannfocus.net

詳しいやり方は?

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なるべく立って行なった方が効果があるようです!
・肩幅に足を広げて
・後ろにそるように
行なってください。
そうすることで腹筋を引き締めてもくれるようですよ.
朝、昼、夕食前に以上の2種類を1セットずつ。
食前に1分背伸びするだけ、本当にカンタン!

1.手のひらが上向きの伸び
まず、指を組んで手のひらを上向きにします。背伸びをしながら、目いっぱい、手が上まで伸ばし、顔を上に向け、少し後ろにそるようにします。この動作を1回15秒の深呼吸を行いながら、2回行なって、30秒間で1セットとします。

出典: news.nicovideo.jp

2.手のひらが向き合う伸び
次に、手のひらが向き合ったまま、上に伸ばします。こちらも背伸びをしながら、目いっぱい、手が上まで伸ばし、顔を上に向け、少し後ろにそるようにします。この動作を1回15秒の深呼吸を行いながら、2回行なって、30秒間で1セットとします。

出典: news.nicovideo.jp

どうして痩せるの?

出典: weheartit.com

こんなカンタンな方法でどうして痩せるのか、
その理由を見てみましょう。
褐色脂肪細胞とは、カンタンに言えば
「余分なカロリーを燃焼させる」細胞。
背中にはカロリーを燃やしてくれる
褐色脂肪細胞が多いんです。
これを活発化させることで、
基礎代謝がグン↑と上がります。

出典: weheartit.com

さらに背伸びをすると、
脊柱起立筋という背骨を支えて姿勢を保つ
深層筋(インナーマッスル)に刺激を与え、
脊柱起立筋を鍛えることで、
基礎代謝を高めるだけでなく、
姿勢を美しくする効果が期待できるのだとか。

褐色脂肪細胞と言えば、
あの“大食い女王”ギャル曽根さんの、
「食べても食べても太らない身体」の
理由の一つとも言われていました。
ギャル曽根さんはこの細胞の働きが
活発なんだそうです♪

「背伸び」は僧帽筋という背筋に働きかけます。この僧帽筋は、顔の表情筋とつながっているため、背伸びをするだけで顔のたるみ解消に。さらに、「背伸び」をする時に笑いながら行えば、表情筋がより刺激されて、ますますたるみに効果的!
背伸びにはもともと自律神経の働きをよくしてストレスを軽減する効果もあるので、笑うことでさらに脳によい刺激が届き、ストレスによる食べすぎも減らすことができます。

出典: www.kickoff.bz

出典: weheartit.com

確かに、ストレスが溜まると
ついつい食欲が増進するのは女子共通の悩み。
それに、顔のたるみがなくなったり、
表情筋が刺激されることで表情が豊かに。
つまり、『キレイに痩せたい』女性には
ピッタリのダイエット、ということですね!
これは、やるしかないかも・・・?

+αでやると効果的なダイエット方法!?

手のひらにあるツボ

出典: weheartit.com

身体にはダイエットに効くツボがたくさんあります。

時間がない方も簡単に出来るツボ押しをご紹介します。

親指の付根部分(もりあがっている大部分)が
「胃・脾・大腸区」と呼ばれるツボで
名前の通り、胃や腸と深く関係のあるツボです。
ここのスポットを押すことで
胃腸の動きが抑えられて、
食べる量を減らすことが出来るのです。

耳にあるツボ

出典: weheartit.com

次に耳にあるツボのご紹介です。

写真を右から見てすぐ中央にあるお花のピアス部分が、
「飢点」といわれるツボです。

このツボは、食事をする15分〜30分前に、
ツボ押しすることで、
食欲を抑えられると言われています。
ツボ押しする時間は30秒〜1分くらいで大丈夫!
小さなツボなので、つまようじを使うと押しやすいです。

お腹周りにあるツボ

出典: weheartit.com

続いてはお腹周りにあるツボのご紹介です。

みぞおちとおへその真ん中くらいにある
「中脘(ちゅうかん)」といわれるスポットが
ダイエットに効果的なツボだと言われています。

ここを押すことで、
お腹まわりについている脂肪を
燃焼させる効果があるんです。
仰向けになって3回〜5回押すと効果的です。

出典: weheartit.com

お腹周りにはまだ
ダイエットに効くツボがあります。

中央おへそから6cmほど離れたところにある左右2点が
「大巨(だいこ)」と言われるツボです。
このつぼを押すことで、便秘解消になるので
身体に溜まった老廃物を出すことができます。
そうすることでダイエットにも繋がるのです!

大巨のツボ押しの方法

①人差し指と中指を揃えて、左右同時にお腹が軽くへこむくらいの力加減で、
息をゆっくり吐きながら、5~10秒程度ゆっくり押す。
②その後、息を吸いながら、ゆっくり離していきます。
※大巨のツボ押しは、5回程度を目安にしてください。

出典: www.6balace.com

足にあるツボ

出典: weheartit.com

続いて足の裏にあるツボのご紹介です。

足の裏の中央から上に2cmほどのところが
太陽神経叢(たいようしんけいそう)というツボです。

ここを押すことで、
新陳代謝を活発にし、脂肪を燃焼させてくれます。
つまり、ダイエットに向いた身体づくりが出来るのです。

指の腹で力強く数回押して、足つぼ後は、
足を冷やさないようにするのが効果的です。

あなたのお気に入りの方法は?

以上、3つの短期決戦ダイエットをご紹介しました。
あなたに合ったダイエット方法はありましたか?

どれも効果的ですがやりすぎは禁物。
無理のないダイエット方法で、
まずは1週間頑張ってみましょう♫
目指せ!理想のカラダ!

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