毎日の習慣でバストアップする方法

バストアップするための土台が無ければ、バストは大きくなりません。可愛い服を着こなしたい!水着を着たくてもサイズが気になって着れない!など胸が小さくてお悩みの方や、バストアップに励んでいるのに効果が出ないという方も、生活習慣を見直してバストアップしてみませんか?

バストアップには毎日の習慣が重要

出典: favim.com

バストアップもダイエットと同じように日々の積み重ねが大切。毎日の積み重ねにより、最高の日に最高の美しさでドレスを着こなせるかもしれません。

胸を大きくしたいなら正しい姿勢と
正しいブラジャーの付け方、選び方を知ることが大切です。

なんと、日本人女性の8割が正しいブラジャーの付け方、選び方が出来ていないというデータがあるのですっ。

正しい洗い方や畳み方・しまい方などもあるのでこれを機に学んでみてはいかがですか?

出典: weheartit.com

不規則な生活をしていると、バストの成長を邪魔する要因となるので、早寝早起きはもちろん、正しい食生活を送る事が重要だと思います。
胸の大きさは、この様な生活習慣によって決まるので、微乳で悩んでいる方は、正しい方法で改善する事も大切です。

バストアップ方法

イメージトレーニング

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「理想の体型になりましょう」
バストアップにおいて、イメージを持つことはとても大事。
「こうなりたい」を見つけましょう。

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自分が理想だと思うアニメキャラクターやグラビアアイドルのポスターや写真を見えるところに飾ることで視覚的に効果を得られるという話しもあるので、
理想の芸能人やアイドルなどの写真を携帯の待ち受けにすることも効果がありそうですね!

猫背に注意

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バストアップを目指すなら猫背は厳禁!
猫背の人はとても多いのですが
姿勢の悪さから、胸の形が悪くなったり、バストアップできなくなったりしてしまいます。

猫背は大胸筋を衰えさせて、バストを形成するのに必要な脂肪をつきにくくさせます。さらに実際のバストのサイズよりも小さく見えてしまうなど猫背は損ばかり。姿勢を正すだけでもバストの位置は上向きます。

出典: www.cocomiru.jp

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デスクワークの長い女性はバストが垂れてしまいがちです。それは前かがみになる姿勢の時間が多いからです。
意識的に背中をそらすように心がけましょう。休み時間には腕を回して肩甲骨をほぐすなどきをつけてみよう!!

猫背改善ストレッチ

ストレスを解消する

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関係あるの?と思うかもしれませんが、ストレスはバストアップ含め、女性の大敵なのです。
それでもストレスは知らず知らずのうちにたまってしまうもの。
お休みの日などに、自分に合ったストレス解消方法を見つけましょう♡

出典: weheartit.com

〜ストレス解消の一例〜
・アロマテラピー
・ヒーリングミュージック
・アニマルテラピー
・半身浴や部分浴
・エステ・マッサージ
・大笑いする
・寝る
・旅行・ドライブ
・運動する
・食べる
自分に合ったストレス解消方法で、目指せバストアップ!

休憩時間に!簡単エクササイズ

合掌ポーズ

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定番のバストアップエクササイズは「合掌」ポーズ!
これならちょっとした空き時間に
簡単にお金もかけずにバストアップ運動できますね。

大胸筋を鍛えるエクササイズ(20回)
➀胸の前で両手を合わせます(合掌のポーズ)
➁両手の親指側に力を入れて、両手を押し合います
➂そのまま合掌の手を力をこめたままゆっくりと右へ、右までいったら、ゆっくり左の方へ
これを20回、繰り返し行うのが効果的です!

出典: www.houkyou.in

胸の開閉

2つめのバストアップエクササイズは、腕の開閉。
引っ張られる感じが効果的です。
1セット20回…やってみると、意外とキツいです。

➀両腕を曲げ、床と平行になるように外側に開きます。
➁息を吐きながら、ゆっくりと胸の前に両腕を動かします。
➂5秒静止後、また元の位置へ腕を開きます。
1セット20回程度やることを心がけましょう。

出典: lpoint.jp

これを日々続けることによって変化がついてきます!
地味なエクササイズですが
お風呂や寝る前、朝など少し時間が空いたときにでも
やってみてください!

適度な有酸素運動

出典: www.tumblr.com

バストアップに欠かせないのが「有酸素運動」。
有酸素運動はホルモン分泌を促し新陳代謝を上げる効果があります。
スピードを出して走ってしまうと、胸が揺れてしまうので、ウォーキングやしっかりとスポーツブラをつけて走りましょう。

出典: www.skincare-univ.com

腕を大きく振ると、背中の大きな筋肉が使われます。バストアップに良いだけでなく、背中がスッキリしてダイエットにも効果的です。

セロトニンという脳内物質が出てスッキリするため、ストレス解消にも効果絶大です。

モンロー・ウォーク

出典: weheartit.com

あえて腰やお尻を大きく振りながら歩くモンロー・ウォーク。
セクシーなだけでなく、くびれをつくり、バストが大きく見えるようになり、
実はバストアップに効果的なのです。

自転車を漕ぐ

出典: weheartit.com

脚に負担がかからず、胸の揺れも少なく、楽に長時間の有酸素運動ができる自転車は本当におすすめです。
全身運動ですし、バストアップに効くだけでなくリンパの流れがよくなります。
ダイエットにも効果的なので、まさに一石二鳥の満足度が得られそう♡

カフェインを控える

出典: favim.com

「カフェインはだめ?!」
バストアップしたいなら、コーヒーなどのカフェインは実は大敵…
それでも、日頃飲んでいるお茶などは避けるのが難しいかもしれないですね。

カフェインは脂肪を分解する働きがあります。 
「脂肪を分解してくれるなんて素敵!」ってちょっと思ってしまうかもしれませんが、胸の脂肪も分解してしまうのでバストアップには大敵。


出典: ameblo.jp

出典: www.flickr.com

カフェインは、緑茶や紅茶などにも含まれています。
バストアップへの道のりは思ったより遠い。
我慢できない時には、一日1~2杯にとどめるか、カフェインゼロのコーヒーやお茶類をおすすめします。

体に合ったブラジャーを着ける

出典: weheartit.com

適当に下着を買っていませんか?
自分に合ったサイズの下着を付けることは、
バストアップへの最短ルートと言っても過言ではありませんよ。

「美しいバストは、体に合った下着で作られる」
ワコールが200人の女性を対象に調査したところ、約4分の3の人がまちがったサイズのブラジャーを着けていたという結果も出ているそう。

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バストは脇や背中に流れやすいため、正しいサイズのブラジャーにするだけで、1〜2カップもバストアップする場合があります。
ブラを購入する際は、採寸するだけではなく必ず試着をして、販売員さんなどプロの方に合っているかどうか見てもらいましょう。
例えば採寸の結果が『D70』だったとしても、ブランドやメーカーによって合うものが変わってくるんです。
自分に合ったブラで、即バストアップのチャンス!

ブラジャーを正しく着けても、ちょっと動くだけでズレが生じます。このズレを放っておくと、バストの形を崩すことになるので、一日に三回はブラジャーを着け直すようにするのもいいですよ。

出典: news.ameba.jp

バストアップに効果のある4大食べ物

女性ホルモンは少しの分泌量の変化により身体に多大な影響を与えるデリケートな要素なので
サプリなどによる過度の摂取ではなく、普段の食生活の中で摂取する食べ物に対する知識と意識
をきちんと持ち、ホルモンバランスの崩れを引き起こさないよう自然の中で身体に無理なく取り
入れ、バストアップ効果を促していくことを推奨します。

出典: kankyounitekoire.seesaa.net

①大豆食品  バストアップ効果のある成分【大豆イソフラボン】

出典: www.flickr.com

もはやバストアップの常識ですね。
豆腐、豆乳、納豆、お味噌汁などで、毎日積極的に摂りましょう。
今は豆乳は色々な味が販売されているので、今まで苦手意識のあった人も自分の好きなものを見つけて日頃から飲むのをオススメします♡

②キャベツ  バストアップ効果のある成分【ボロン】

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こちらも近年では、バストアップ効果があるとされていて、有名ですね。
ボロンを摂るためには、サラダのように生で食べることがおすすめです。
お野菜なので、健康にも良いので是非挑戦してみてください!

③ザクロ  バストアップ効果のある成分 【エストロゲン】

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バストアップのみならず、美肌やアンチエイジングでも大注目されている、ザクロ。
バストアップをしながら美肌まで手に入れられる!?
女性には嬉しい、一石二鳥の食べ物です。
デザートなどでは積極的にザクロの入ったものを選ぶといいかも♡

④魚類・肉類・乳製品・大豆食品・海藻類  バストアップ効果のある成分【たんぱく質】

出典: www.flickr.com

お肉は太らないともよく言われます。
お肉を食べても太らないけど、実はバストアップの見込めるタンパク質を豊富に含んでいます☆
毎日だとバランスが偏ってしまうのですが、頻繁に食べるのが効果的です!

出典: www.flickr.com

お刺身やお寿司で有名なマグロがバストアップに効果大なのです!!
必項アミノ酸は、女性ホルモンの分泌を促進させる重要な栄養素でもあります。
バストアップには欠かす事の出来ない栄養素です。

大豆食品には、タンパク質も豊富に!
特に味噌には、大豆イソフラボンが入っているので
朝お味噌汁を飲むのがとっても効果的!
知らないところで、バストアップをしていたかも♡

出典: www.flickr.com

わかめ、昆布などの海藻類にはキャベツと同じボロンという成分が含まれています。
海藻類は基本的に食べる機会が多いですね。
食物繊維やカルシウムも多く含んでるので健康にも良い食品です♡
お味噌汁と一緒に摂れば、バストアップ効果がより期待できそう。

出典: weheartit.com

バストアップしたいなら、やっぱり有名なのは乳製品◎
牛乳・ヨーグルトなどの乳製品は、身近なところで手に入るので日頃から簡単に口にすることが出来ます。
きな粉を牛乳、ヨーグルトなどに混ぜる方法も、効果が高く人気があります。

出典: www.flickr.com

色々な食材から、バランスよく栄養を摂りましょう。
「この食材がいいからこれしかとらない!」などという考え方はダメですよ!◎
あくまでバランス良く食べて生活習慣をしっかりすることによって身体にもバストアップやダイエットなどの効果が現れてきます。

女性ホルモンは、規則正しい生活を心がけつつ
普段の食事における摂取する食べ物に対しての知識と意識をもつことにより、分泌を著しく
活発化させ分泌量を増やすことが可能です。
女性ホルモンを増やせれば、バストアップへ一歩前進!

出典: kankyounitekoire.seesaa.net

ゆっくり入浴

バストが垂れてしまったり小さかったりするのは全て「冷え」が原因。
胸自体が冷えることで血流が悪くなると、バストに栄養が行き渡らないためハリがなくなったり、育たなくなってしまうのだそうです。

冷え性の改善がバストアップにつながるなんて一石二鳥ですね

出典: weheartit.com

シャワーだけでは体を冷やしてしまいます。
忙しい時でも、暑い季節でも、必ずお風呂に入り、体をあたためることを習慣にしましょう。
身体を温かくすれば、血流がよくなり、バストアップにも効果アリ!

血液の循環というのは、たとえばバストアップしたいからといって
胸だけを循環させようとしてもよくなく、胸周り周辺はすべてつながっているので
大きくとらえて血液の循環を促進させていくことが必要なのです。
体を巡っている血液やリンパ液というのは、胸に必要な酸素や栄養素を運んできますし、
栄養を使って細胞を作り出したあとに不要になった老廃物などを体外に排出してくれる
という大切な役割を担っています。老廃物がたまると、バストは冷えやすくなりますし、
育つことができにくい状態になります。

出典: bustup-binyuu.net

お風呂でマッサージ

出典: weheartit.com

ローズ、ラベンダーなど、
リラックス出来る香りの入浴剤を入れて、
女性的な気分をたかめると、女性ホルモンの分泌も促されるので、ますます効果的ですね。

① まず湯船につかり、手のひらをよく温めます。
② 手の付け根が脇の下の方向へ、指先が鎖骨の中心に向くような形で胸の上に置きます。
③ 指先に向かって押し上げるように優しく上下に動かします。

出典: josei-bigaku.jp

バストの洗い方

出典: weheartit.com

「バストを洗う」
意識している方は少ないかもしれませんが、実は、バストは洗い方も大事!
簡単バストアップを目指す方はぜひ、バストの洗い方を見直してみては?

① お腹や脇に流れたお肉をバストに集めるように下から上に向かって洗います。この時ひじを後ろに引いて胸を張るような姿勢で行うことがポイント。
② 脇の下から鎖骨の真ん中に向かってさすり上げるようにして洗っていきます

お風呂は安らぎの場でもあるので、マッサージや洗い方だけではなく、しっかり体を休めて、ストレス解消にも努めましょう!
強めのシャワーをバストに当てたり、体をタオルで拭く時にバストを擦って刺激を与えるだけでも、
マッサージと同様の効果を発揮します

そうすることで、血流もよくなり、更にマッサージし甲斐があります◎

就寝前に!簡単なバストアップマッサージ

出典: favim.com

お風呂入り終わってからお布団の中に入るまでの間
あなたは毎日何をしてすごしていますか?
夜眠る前に出来るバストアップマッサージをご紹介します。

基本となるマッサージは、両方のバストを手で持って、
円を描くように動かしたり、上下に動かして刺激を与えます。
また、バストを片方ずつ両手で挟み、
持ち上げながら乳腺に刺激を与えたり、
両方の鎖骨からバストの中心に向かって摩擦するようにスライドさせると
リンパの流れが改善されて、
バストアップマッサージ効果を引き出せます。

出典: cozy1026.main.jp

バストが作られるゴールデンタイムに就寝

出典: weheartit.com

バストが作られるゴールデンタイムが存在することをご存知ですか?
この時間に眠れば、バストアップに効果的!な時間があるんです♡
毎日が難しくても、せめて休日だけでもその時間帯に眠ることや、そのうちの1時間だけでも眠れるようにしましょう。

出典: www.flickr.com

バストアップに欠かせない乳腺の発達には女性ホルモンの刺激が必要です。1日で最もホルモンの分泌量が多くなる夜10時~明け方4時の間に、睡眠をとることを心がけましょう。特に午後10時~午前2時の間は、分泌量がMAXになるバスト作りのゴールデンタイムです。

ナイトアップブラで理想的な位置を

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バストの理想的な位置は左右のバストトップと鎖骨の中心を結んだカタチが
「正三角形のトライアングル」をしているところ。

そこから下がれば下がるほど、バストサイズも小さくなってしまいます。
ほとんどの女性は、これが原因で1~2カップは下がっているのです!!

バストアップする為には
①胸を理想位置でキープする力(筋肉)をつける
②ブラジャーを利用して、バストを理想位置から垂れ下がらないようにホールドする
この2つがポイント!

ウイング おやすみナイトブラ ノンワイヤーブラ 商品

ウイング おやすみナイトブラ ノンワイヤーブラ

¥3,024

シンプルな形だけど横向きでも上向きでも
睡眠中に胸を正しい位置に保ってくれます!!
伸縮性に富んでるのできついという感覚はなく快適に過ごせます。
値段も比較的リーズナブルで柄ありと無しが選べます。

ウンナナクール パジャマブラ ノンワイヤーブラ 商品

ウンナナクール パジャマブラ ノンワイヤーブラ

¥3,564

睡眠時にバストの皮膚が重力で伸ばされないように正しい位置で保てるようにサポートしてくれる。
ウンナナクールらしい色使いのかわいいナイトブラです!
柄も可愛くバリエーションがとても豊富なので一枚は欲しい所ですね。

ナイトアップブラについて

朝目覚めたらベッドの中でマッサージ

出典: weheartit.com

目が覚めて、ベッドから起き上がる前に!
朝も、バストアップに効果的なマッサージがあるんです。
朝は忙しくて時間がとれない…というアナタは、休日の朝限定でやるなど、自分ルールを決めるのもいいかも。

① 朝目が覚めたらそのままうつぶせになり、両手でバストを下から上に向かって持ち上げ、正しい位置に戻します。
② 両手をバストの上側から鎖骨に向かって置き、手のひらでバストを温めます。ベッドの中でうつぶせになっているので温まりやすいです。じんわり気持ちがいいくらい温まったらOK。

出典: josei-bigaku.jp

目指せ!バストアップ

豊胸手術のように一日で効果が得られる方法もありますが、一般的なバストアップには、食事やマッサージ、ストレッチを継続的に行い少しずつ改善していくものです。

出典: aisapowertd.com

出典: www.skincare-univ.com

いかがでしたか?
バストアップの為に、出来る様々なことをご紹介しました。
「美は一日にしてならず」
自分の理想のバストを手に入れる為、日々小さな心がけに気を遣って、目指せ!バストアップ♡

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