ゆで卵は1個100カロリー未満!お得で簡単なダイエット始めましょ♪

ゆで卵ダイエットは20年ほど前からある、単品ダイエットの先駆けのダイエット法です。昔は卵だけをひたすら食べるダイエット法でしたが、今は足りない栄養素を補いながらキレイに痩せることを目標としています。ゆで卵は安く作り方も簡単なので手軽に始めることができます。今日からゆで卵ダイエット、始めてみませんか?

ゆで卵ダイエットはどうして痩せるのか?

ゆで卵は低カロリー!

出典: www.kyounoryouri.jp

ご飯100g(子供茶碗に軽く盛ったくらい)が約168kcal。ゆで卵はその半分のカロリーです♡

100gで151kcalなので、
Lサイズの卵(60g)1つなら、91kcal!

1個100kcalを切るとは嬉しいですね♩

ゆでたまごのカロリーは60g(1個)で91kcalのカロリー。ゆでたまごは100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。

出典: calorie.slism.jp

腹持ちがいい!

GI値が低いですから、血糖値が急激に上がりません。だから、体脂肪が溜まりにくく腹持ちが良くなります。ですから、間食などを防ぐことができ、ダイエット効果も高くなるはずです。

出典: www.gogo-diet.info

出典: news.ameba.jp

腹持ちが良ければ間食も減りますね♪

ゆで卵ダイエットのメリット

安い

「物価の優等生」というのは、世の中がどんな状態の時でも値段が変わらない“卵”を指す言葉です。

出典: www.facebook.com

スーパーの安売りの花形といえば玉子。10個入り1パック100円前後という特売商品も珍しくはありません。

出典: toxic.o-oi.net

出典: www.gizmodo.jp

スーパーによっては毎週〇曜日が特売!と決まっているところもあるので要チェックです♪

作り方が簡単

出典: www.theguardian.com

ゆで卵は小学校の家庭科の時間にも良く作られます♪作り方が簡単で、一気に沢山作れるのでお手軽ですね♪詳しい基本のゆで卵の作り方は後ほどご紹介します。

豊富な栄養素

たまごはビタミンCと食物繊維以外の栄養素を全て含んでいるという、最優良栄養食品。しかもたんぱく質の栄養価をあらわす指標 (プロテインスコア、アミノ酸スコア、ケミカルスコア)においては、食品の中でダントツトップの数値!

出典: club.panasonic.jp

病院でのダイエットメニューの中にも、必ずゆで卵が登場します。
お医者さんも認めた効果があるのでしょうね。
卵の栄養素は食物繊維とビタミンC、タンパク質などのバランスのよい栄養素が含まれています。

出典: diet1022.net

出典: nanapi.jp

安くて作り方も簡単なのに栄養まで豊富なんて♡なんだかゆで卵ってスゴイ!!

食べるだけで痩せる!?

卵のタンパク質は、消化するときに大きなエネルギーを必要とします。だから、胃や腸の動きが活発になって、消費カロリーが多くなるというわけです。たまごを食べれば食べるほど、消費するカロリーも増えていくということですね。

出典: www.gogo-diet.info

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ナニコレ珍百景bot@nanikore_bot

しっかり茹でたゆで卵を食べてもカロリーにならない しっかり固ゆでしたゆで卵は、はっきり言って消化が悪い食べ物で、胃液がこれを分解するために多大な労力が必要となる。その労力とは、卵が持つカロリー以上らしい。ダイエットにも使えるかもね。 ナニコレ!!

2014-07-26

ゆで卵ダイエットの方法!

一日に数回ゆで卵を食べる

ゆで卵と野菜をバランスよく組み合わせたメニューを、一日のうち1~2食に取り入れて行います。

出典: plus-tamago.net

出典: kawaru.jp

ゆで卵だけ食べるダイエットはNG!野菜などもバランス良く食べる事が大切です。

肉や魚の量を減らしてゆで卵を食べる

ゆで卵自体はアミノ酸スコア100の良質な食品ですから、たんぱく質を肉や魚で摂る変わりにゆで卵にしても問題はありません。

出典: diet.yarusuru.net

出典: diet-infomation.net

全く食べないようにするのではなく、ストレスを溜めない為にも量を調整して食べましょう。

運動の前にゆで卵を食べる

出典: resale-of-info.info

ダイエットのストレス発散には運動が効果的♪
ゆで卵を食べてから運動すればさらに効果upですよ!

上手くダイエットに摂りいれるキーワードは“「たまご」+「運動」”。たまごはバリン、ロイシン、イソロイシンといった脂肪を効率よく燃焼する 必須アミノ酸を含んでいるので、運動前にたまごを食べればダイエット効果倍増が期待できます。

出典: club.panasonic.jp

ゆで卵ダイエットの注意点!

不足する栄養素を補うように心がける

出典: vitamin.ketsuekikensa.com

意識してビタミンやミネラルを多く含む食材をとることが大切です!

ビタミン、ミネラルなどがほとんど摂取できないダイエット法

出典: boxing-fan.net

コレステロールに注意する

卵自体にはコレステロールが高いので、一日3個までにしてください

出典: diet1022.net

摂取しすぎると動脈硬化や生活習慣病になってしまう可能性が出てきてしまうので気を付けてください。

出典: diet1022.net

出典: www.jtpierce.com

生活スタイルに合わせて毎食食べるor間食で食べるといいですね♪

基本のゆで卵の作り方♪

1.小さめの鍋に卵を入れて水を2cmほど入れて火にかけます
2.蓋をして強火で沸かします
3.沸騰したら中火にして4分加熱したら火を止めて、8分放置します
4.8分したら水で冷ましてすぐに皮をむきます

出典: www.youtube.com

YouTube

動画で詳しく♪

さらに簡単な作り方♪

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●ゆで卵をレンジで作ってみましょう!超簡単です。まず、生卵をアルミホイルで包み、耐熱で筒状のカップに卵をいれ、かぶるくらいの水を入れ電子レンジに入れます。後はレンジで9~12分(容器や固さに応じて使い分けてね)チンするだけ。目安時間以上の加熱はスパークの原因になるので要注意。

2014-07-23

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便利な裏技bot♪@nhznce

【少しの茹で時間、ほんの少しの水で簡単ゆで卵☆】 水を鍋の底から1cmくらい入れるだけでOK!!!!! 強火で沸騰させ、フタをして中火にし3分間茹でます。 3分経ったら、火を止め、5分間放置! これで完成☆ http://t.co/yh8zZpFSqn

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2014-07-26

カラが剥きやすくなる裏技♪

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コロンビアと日本の未来をつなぐドラ@funadora

ゆで卵を簡単にむく方法  卵のとがっていない方に割れ目をいれてゆでるだけ。

2014-07-26

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お得・雑学・裏技情報&相互フォロー@Deals_Info_Tw

【裏技】ゆで卵のカラを簡単きれいにむく方法 タッパーなど密閉容器に水を半分入れて、ゆで卵を入れます。フタをして10秒ぐらい振ります。これで卵のカラにヒビが入って、白身と薄皮の間に水と空気が入るので簡単にむきやすくなります。卵を複数入れてやってもOKですよ♪

2014-07-26

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つるぺた教授@3日目ナ58B@turupeta_

@mayumani @firstone ゆで卵は茹で上がった直後のアツアツの状態の時に素早く氷水に浸して余熱を取ると殻が簡単に剥けますよ!

2014-07-25

ゆで卵作りが簡単になる!便利アイテム♪

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大橋とも@love_toucan

うちの家にまだゆで卵簡単に作れる機械あるのかな…。鍋でゆで卵作ってたけど面倒になってきたぜ。。

2014-07-25

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電子レンジで手軽にゆで卵が作れます♪

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固ゆで、半熟、温泉卵が作れる優れもの!

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一度に4つのゆで卵が電子レンジで作れます♪

オススメのゆで卵料理レシピ♪

ゆで卵ちょっとオシャレに美味しい朝食♪

出典: recipe.rakuten.co.jp

玉ねぎや大葉、トマト等を使ってヘルシーに♪
マヨネーズをカロリーオフのものにして使用料を減らしたりしてダイエット用にアレンジするのもいいですね♡

レシピはこちら♡

小松菜とゆで卵の和え物

出典: cookpad.com

小松菜は貧血防止にも効果があります♪
ダイエット中に食べたい食品ですね!

レシピはこちら♡

わかめ茹で卵と春雨中華スープ

レシピはこちら♡

みんなの口コミ

小腹 空いた時にお菓子じゃなくて固茹で卵を食べるようにしたら痩せた

出典: girlschannel.net

もともと肉食系の人がやると、ホン トにすごくやせます。でも肉食でないワタシは3Kgく らいしかやせませんでした。じゃあ、失敗?いえい え。最初に減った首回り。いまだに鎖骨くっきり、自 慢の胸まわりです。

出典: club.panasonic.jp

完熟ゆでたまごはけっこうお腹にたまりますよ~

出典: detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

炭水化物をちょっと減らし、その分ゆで卵の白身やシ ーチキンの摂取量を増やしてみました。やや筋肉がで たなあといった程度だけれど、効果ありと自己満足に 浸り継続中です。

出典: club.panasonic.jp

出典: weheartit.com

いかがでしたでしょうか?手軽に始められるゆで卵ダイエット、是非試してみてくださいね♪

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tsuki1024

料理が好きで良くアレンジ料理を試しています☆ 主人と1歳の娘がいますが、毎日家族に美味しくて栄養のあるものを食べさせることに使命感と喜びを感じています☆ 自立した女性になれるように日々努力していますが実際はダメダメ・・・。 お気に入りにしてもらえると小躍りするくらい喜びます( *´艸`) どうぞよろしくお願い致します。

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