ゆで卵は1個100カロリー未満!お得で簡単なダイエット始めましょ♪

ゆで卵ダイエットは20年ほど前からある、単品ダイエットの先駆けのダイエット法です。昔は卵だけをひたすら食べるダイエット法でしたが、今は足りない栄養素を補いながらキレイに痩せることを目標としています。ゆで卵は安く作り方も簡単なので手軽に始めることができます。今日からゆで卵ダイエット、始めてみませんか?

ゆで卵ダイエットはどうして痩せるのか?

ゆで卵は低カロリー!

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ご飯100g(子供茶碗に軽く盛ったくらい)が約168kcal。
ゆで卵はその半分のカロリーです♡

100gで151kcalなので、
Lサイズの卵(60g)1つなら、91kcal!

1個100kcalを切るとは嬉しいですね♩

腹持ちがいい!

出典: favim.com

なんといっても
ゆで卵は腹持ちがとってもいいんです!
ダイエットに大敵なことは暴飲暴食。
ゆで卵は少し食べるだけで
空腹感を感じなくなるので
ダイエット中の方には持って来いの食材♡

GI値が低いですから、血糖値が急激に上がりません。だから、体脂肪が溜まりにくく腹持ちが良くなります。ですから、間食などを防ぐことができ、ダイエット効果も高くなるはずです。

出典: www.gogo-diet.info

ゆで卵ダイエットのメリット

安い

出典: weheartit.com

世の中にはいろんなダイエット食材がありますね。
でも結構手に入りにくかったり
海外からの輸入品でちょっとお値段が高かったり…

でも卵なら、お近くのスーパーで簡単に手に入るし
とってもリーズナブルですよね♡
スーパーによっては毎週〇曜日が特売!
と決まっているところもあるので要チェックです♪

作り方が簡単

出典: weheartit.com

ゆで卵は小学校の家庭科の時間にも良く作られます♪作り方が簡単で、一気に沢山作れるのでお手軽ですね♪詳しい基本のゆで卵の作り方は後ほどご紹介します。

豊富な栄養素

出典: weheartit.com

実は、病院のダイエットメニューとしても
取り入れられているゆで卵!
医者も認める効果があるみたいですね。

安くて作り方も簡単!
そして食物繊維やビタミン、タンパク質が豊富♡
なんだかゆで卵ってスゴイ!!

たまごはビタミンCと食物繊維以外の栄養素を全て含んでいるという、最優良栄養食品。しかもたんぱく質の栄養価をあらわす指標 (プロテインスコア、アミノ酸スコア、ケミカルスコア)においては、食品の中でダントツトップの数値!

出典: club.panasonic.jp

食べるだけで痩せる!?

出典: favim.com

卵には多くのタンパク質が含まれています。
タンパク質を摂取すると、
消化するためにたくさんのエネルギーを使います。

そのため、消化する際に胃や腸の働きが
活発になり消費カロリーが多くなるのです。

卵を食べれば食べるほど
消費カロリーが増え
ダイエット効果が期待できるわけです。

ゆで卵ダイエットの方法!

一日に数回ゆで卵を食べる

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ゆで卵がダイエットに良いことは
わかったと思いますが、だからと言って
ゆで卵だけ食べるダイエットはNG!
野菜などもバランス良く食べる事が大切です。

肉や魚の量を減らしてゆで卵を食べる

出典: weheartit.com

ダイエット中だからと言って
肉や魚を食べてはいけないわけではありません。
全く食べないようにするのではなく、
ストレスを溜めない為にも量を調整して食べましょう。
ストレスを溜めるとなかなか
効果的な結果が得られません!
無理せず楽しくダイエットしましょう!

ゆで卵自体はアミノ酸スコア100の良質な食品ですから、たんぱく質を肉や魚で摂る変わりにゆで卵にしても問題はありません。

出典: diet.yarusuru.net

運動の前にゆで卵を食べる

出典: weheartit.com

食事だけ気をつければいいわけではありません!
もちろん定期的な運動も必要です。
ダイエットのストレス発散には運動が効果的♪
ゆで卵を食べる前に運動すればさらに効果UPですよ!
軽いジョギングやウォーキングでOK!!

上手くダイエットに摂りいれるキーワードは“「たまご」+「運動」”。たまごはバリン、ロイシン、イソロイシンといった脂肪を効率よく燃焼する 必須アミノ酸を含んでいるので、運動前にたまごを食べればダイエット効果倍増が期待できます。

出典: club.panasonic.jp

ゆで卵ダイエットの注意点!

不足する栄養素を補うように心がける

出典: weheartit.com

ゆで卵にはたくさんの栄養素が
含まれていますが、だからと言って
ゆで卵に頼りすぎてはいけません!

ゆで卵に含まれていないミネラルなどの成分は
違う食材で補うようにしましょう。

バランスが大切です。

コレステロールに注意する

出典: weheartit.com

卵にはコレステロールが多く含まれているので
コレステロールが高い人は
摂り過ぎに注意してくださいね。
摂取し過ぎると、
生活習慣病や動脈硬化になる恐れが…!

生活スタイルに合わせて毎食食べるor
間食で食べるといいですね♪

基本のゆで卵の作り方♪

YouTube

動画で詳しく♪

1.小さめの鍋に卵を入れて水を2cmほど入れて火にかけます
2.蓋をして強火で沸かします
3.沸騰したら中火にして4分加熱したら火を止めて、8分放置します
4.8分したら水で冷ましてすぐに皮をむきます

出典: www.youtube.com

さらに簡単な作り方♪口コミをCHECK!

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朋心-tomoko-@benetime1

●ゆで卵をレンジで作ってみましょう!超簡単です。まず、生卵をアルミホイルで包み、耐熱で筒状のカップに卵をいれ、かぶるくらいの水を入れ電子レンジに入れます。後はレンジで9~12分(容器や固さに応じて使い分けてね)チンするだけ。目安時間以上の加熱はスパークの原因になるので要注意。

2014-07-23

Pothclyo normal

便利な裏技bot♪@nhznce

【少しの茹で時間、ほんの少しの水で簡単ゆで卵☆】 水を鍋の底から1cmくらい入れるだけでOK!!!!! 強火で沸騰させ、フタをして中火にし3分間茹でます。 3分経ったら、火を止め、5分間放置! これで完成☆ http://t.co/yh8zZpFSqn

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2014-07-26

カラが剥きやすくなる裏技♪

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コロンビアと日本の未来をつなぐドラ@funadora

ゆで卵を簡単にむく方法  卵のとがっていない方に割れ目をいれてゆでるだけ。

2014-07-26

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お得・雑学・裏技情報&相互フォロー@Deals_Info_Tw

【裏技】ゆで卵のカラを簡単きれいにむく方法 タッパーなど密閉容器に水を半分入れて、ゆで卵を入れます。フタをして10秒ぐらい振ります。これで卵のカラにヒビが入って、白身と薄皮の間に水と空気が入るので簡単にむきやすくなります。卵を複数入れてやってもOKですよ♪

2014-07-26

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つるぺた教授@3日目ナ58B@turupeta_

@mayumani @firstone ゆで卵は茹で上がった直後のアツアツの状態の時に素早く氷水に浸して余熱を取ると殻が簡単に剥けますよ!

2014-07-25

ゆで卵作りが簡単になる!便利アイテム♪

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¥734

電子レンジで手軽にゆで卵が作れます♪

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固ゆで、半熟、温泉卵が作れる優れもの!

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一度に4つのゆで卵が電子レンジで作れます♪

オススメのゆで卵料理レシピ♪

ゆで卵ちょっとオシャレに美味しい朝食♪

出典: recipe.rakuten.co.jp

材 料(1人分)
ゆで卵…1個
玉ねぎ(みじん切り)…小さじ1/2(2g)
マヨネーズ…8g
あればパセリ…少々
(盛り付け例として)
ハム…1枚
スライストマト…2枚
大葉…2枚

玉ねぎや大葉、トマト等を使ってヘルシーに♪
マヨネーズをカロリーオフのものにして使用料を減らしたりしてダイエット用にアレンジするのもいいですね♡

レシピはこちら♡

簡単おいしい♪めんつゆで味つき玉子

出典: recipe.rakuten.co.jp

材 料(5人分)
卵…5個
麺つゆ(3倍希釈)…大5
水…150ml

お店のような味が染みたおいしい
味付け卵がお家でも召し上がれます♡
お家にある材料で簡単にすぐ作れちゃいますよ!
飽きないようにいろいろな
ゆで卵レシピを作ってみてくださいね。

レシピはこちら♡

みんなの口コミ

小腹 空いた時にお菓子じゃなくて固茹で卵を食べるようにしたら痩せた

出典: girlschannel.net

もともと肉食系の人がやると、ホン トにすごくやせます。でも肉食でないワタシは3Kgく らいしかやせませんでした。じゃあ、失敗?いえい え。最初に減った首回り。いまだに鎖骨くっきり、自 慢の胸まわりです。

出典: club.panasonic.jp

完熟ゆでたまごはけっこうお腹にたまりますよ~

出典: detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

炭水化物をちょっと減らし、その分ゆで卵の白身やシ ーチキンの摂取量を増やしてみました。やや筋肉がで たなあといった程度だけれど、効果ありと自己満足に 浸り継続中です。

出典: club.panasonic.jp

明日から私もゆで卵ダイエット♡

出典: weheartit.com

いかがでしたでしょうか?
身近な食材でダイエットができるなら
もう明日から試してみるしかないですね!
手軽に始められるゆで卵ダイエット、
是非試してみてくださいね♪

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tsuki1024

料理が好きで良くアレンジ料理を試しています☆ 主人と1歳の娘がいますが、毎日家族に美味しくて栄養のあるものを食べさせることに使命感と喜びを感じています☆ 自立した女性になれるように日々努力していますが実際はダメダメ・・・。 お気に入りにしてもらえると小躍りするくらい喜びます( *´艸`) どうぞよろしくお願い致します。

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