どうしてもお腹が減るあなたの為に太らない夜食レシピ♩

どうしてもお腹が減る時ってありますよね・・・。でもここで食べたら太るかも!なんて思うけどやっぱり集中できない!!そんなあなたの為に太らない夜食レシピを紹介します。どれも低カロリー高食物繊維です♡太らない夜食レシピでもう一頑張りしちゃいましょう!

どうしてもお腹がすいちゃうあなたへ。

出典: weheartit.com

”あ~~お腹すいたっ!”

出典: weheartit.com

美味しいものを食べるときって本当にしあわせ・・・♡
でも・・・夜食は太るもとなのです。

なんで夜食を食べちゃいけないの??

夜10時から午前2時までは、体に脂肪が蓄積されやすい時間帯だから・・・

出典: titian.jp

美容や健康のためには、消化機能の日周リズムに合わせて、本来は夜9時以前に夕食を終えるのが◎。

出典: xbrand.yahoo.co.jp

出典: weheartit.com

しかし!!絶対食べちゃいけないわけではなかった!

出典: weheartit.com

夜食は悪いものではなく、ヘルシーな夜食を食べることで気分転換になったり、疲れた脳がリフレッシュし、作業の効率をアップさせてくれるので何を食べるかがポイントになります。

出典: healthful-life.info

ルール①温かいものを食べる

冷たいものを一気に口の中にかきこむよりも、一口ずつ熱を冷ましながら口へ運ぶ方が、食べ終えるのに時間がかかることで満腹を感じやすくなります。

出典: blackstarlight1151.seesaa.net

冷たい食事は、負担をかけて胃の働きを低下させるので、温かい食事にするということです。

出典: healthful-life.info

主食系がいい人にはそうめんやそばが低カロリー!

楽天レシピ:「簡単夜食!ゆず胡椒であったかそうめん 」より

簡単夜食!ゆず胡椒であったかそうめん

材 料(2人分)
そうめん200g
水菜や豆苗など1/2束
たまご1個
鶏がらスープの素大さじ1
塩小さじ1/2
柚子こしょう(チューブ)3センチくらい
ごま小さじ2
ごま油少々
ブラックペッパー少々
*めんつゆ30cc
*にんにく(チューブ)1センチくらい

夜食にぴったり、あっさりそうめん。
どうしてもお腹が空いたら、
低カロリーで!でも美味しいんです♡

レシピはこちら

楽天レシピ:「月見おぼろ蕎麦 」より

月見おぼろ蕎麦

材 料(1人分)
蕎麦(乾麺)80g
麺つゆ濃縮2倍80cc
水320cc
卵1個
おぼろ昆布大さじ1
青葱小口切り大さじ2
ちくわ1本

そばをすすって、空腹を満たして♪
夜に体が温まるほっこりメニューです。

レシピはこちら

楽天レシピ:「かんたん!塩昆布にゅうめん 」より

かんたん!塩昆布にゅうめん

材 料(1人分)
そうめん100g
玉子1個
★水2カップ弱
★めんつゆ適宜
★塩昆布3~5g

材料これだけ。
夜に簡単にすぐ作れるのが良い!
あっさり味がヘルシー夜食の定番♪

レシピはこちら

楽天レシピ:「胃にやさしい☆ふわふわたまごの納豆にゅうめん♪ 」より

胃にやさしい☆ふわふわたまごの納豆にゅうめん♪

材 料(1人分)
そうめん1束
納豆1パック
卵1個
●顆粒だしの素小さじ半分
●酒・みりん・しょうゆ各小さじ1
●塩小さじ1/4
水300cc

ねばねばとろっとしていて
ささっと食べれる夜食です。
まろやかで美味しい〜〜

レシピはこちら

楽天レシピ:「温かい なめこそば 」より

温かいなめこ蕎麦

材 料(1人分)
なめこ(缶)大さじ3
甘酢らっきょう2ヶ
そば乾麺90g
麺つゆ 温物用280cc

なめこ缶を使って簡単おいしい!
体の芯から温まる〜♡

レシピはこちら

ルール②消化の良いものにする。

胃にとどまる時間が短く、胃腸に優しい消化の良い食事にすることです。消化に時間がかかる油分が多い食事は食べないようにしましょう。

出典: healthful-life.info

消化の悪い物を食べすぎると、翌朝の胸焼けや胃もたれの原因となってしまいます。

出典: shikaku-joshi.com

油の多いものは控えよう。

楽天レシピ:「お腹に優しい♪ 「温玉にゅうめん」 」より

お腹に優しい♪ 「温玉にゅうめん」

材 料(2人分)
そうめん1把
温泉たまご2個
長ネギ10cm
天かす大さじ2程度
日本酒1/2カップ
みりん大さじ2
水500cc
だしパック1個
砂糖大さじ1
濃口醤油大さじ2
塩少々

にゅうめんは離乳食にも使われているだけあってとっても消化に良いことで有名♩
夜だから、胃もたれしないものが◎

レシピはこちら

楽天レシピ:「体が温まる♪豚肉とキャベツの春雨スープ 」より

体が温まる♪豚肉とキャベツの春雨スープ

材 料(5~6人分)
豚コマ肉50g
生姜1片
キャベツ1/6コ
人参3cm
もやし1/6袋
鶏ガラスープの素(顆粒)大2~2半
醤油(減塩)大1
酒大1
塩、こしょう適量
玉子1コ
小ネギ適量
春雨(水戻し不要タイプ)10g
水1400cc

春雨で小腹を満たして。
野菜もボリューミーなので満足感◎

レシピはこちら

楽天レシピ:「ヘルシー満腹☆コンソメ春雨スープ 」より

ヘルシー満腹☆コンソメ春雨スープ

材 料(2~3人分)
たまねぎ半分
人参三分の一
キャベツ2~3枚
春雨40gくらい
コンソメキューブ2個
水600ml

春雨ヌードルよりだいぶ低コスト!!
市販のものより作っちゃおう♪
でもコンソメキューブを使うから簡単です。

レシピはこちら

楽天レシピ:「朝ごはんにも間に合う、簡単汁ビーフン 」より

朝ごはんにも間に合う、簡単汁ビーフン

材 料(3人分)
ビーフン50g
水4カップ
乾燥わかめ3g
ねぎ3センチ
中華スープの素小さじ2
塩小さじ1/4
醤油小さじ1
ごま油小さじ1
こしょう少々

汁ビーフンが簡単に!
あっさり体に優しい味です。
さらっと食べてお腹を満たして。

レシピはこちら

楽天レシピ:「胃に優しい♪キャベたま✿そうめん 」より

胃に優しい♪キャベたま✿そうめん

材 料(1人分)
そうめん1束
キャベツ2枚
人参10g位
刻み揚げ3g位
めんつゆ(ストレート)150cc
温泉卵1個
刻み海苔お好みで
小葱(小口切り)お好みで
おろし生姜(チューブ)適量

ヘルシーレシピ!
軽いので胃もたれしないから
夜に食べてもオッケー♪

レシピはこちら

ルール③炭水化物が少なくて水分の多いもの

ついつい、おにぎりやサンドイッチに目がいきがちですが、これらの炭水化物は脂肪となり蓄積されてしまいます。

出典: titian.jp

糖質の含有量が多い芋類は避けキャベツや青菜などの葉野菜が良いですね。スープなら、糖質や脂肪分の多いポタージュよりもコンソメ味やトマト系のあっさりしたものの方がカロリーが低いので夜食に適しています。

出典: blackstarlight1151.seesaa.net

トマトは美肌効果もある優れものです♡

楽天レシピ:「受験生応援♪マカロニわかめトマトのお夜食スープ 」より

受験生応援♪マカロニわかめトマトのお夜食スープ

材 料(1人分)
カップトマトスープの素1個
マカロニ(茹で済)ひとつかみ
乾燥わかめひとつまみ
刻みねぎ少々
タバスコ数振り
熱湯180cc

ワカメで低カロリーメニュー!
タバスコでホットなお味に♡

レシピはこちら

楽天レシピ:「風邪引きさんにも!トマトと卵の中華風スープ 」より

風邪引きさんにも!トマトと卵の中華風スープ

材 料(2~3人分)
トマト大1個
卵1個
中華だしの素小さじ3(大さじ1)
水500ml.
塩ひとつまみ
水溶き片栗粉水大さじ2+片栗粉大さじ1
酢、ごま油各小さじ1

トマトスープでほっこりな夜食♡
片栗粉でとろ〜りスープです。

レシピはこちら

楽天レシピ:「野菜たっぷりミネストローネ~セロリの葉も~ 」より

野菜たっぷりミネストローネ~セロリの葉も~

材 料(4~6人分)
セロリ1本
玉ねぎ1/2ヶ
にんじん1/2ヶ
じゃがいも1ヶ
大根5cm
ウインナー(又はベーコン)2本
オリーブオイル大1
●水400cc
●トマト缶1缶
●コンソメキューブ2ヶ
塩、こしょう適量

ヘルシーに小腹を満たして。
野菜不足も解消です◎

レシピはこちら

楽天レシピ:「塩麹トマトスープ 」より

塩麹トマトスープ

材 料(2人分)
トマト缶200g
たまねぎ1/2個
にんじん1/2個
ズッキーニ10センチ
魚肉ソーセージ1本
顆粒鶏ガラスープの素大さじ1/2
塩麹小さじ2

具だくさんスープ!
でも野菜だから低カロリー◎

レシピはこちら

楽天レシピ:「ノンオイルでヘルシー♪きゃべつとツナのトマトスープ 」より

ノンオイルでヘルシー♪きゃべつとツナのトマトスープ

材 料(3~4人分)
きゃべつ4分の1個弱
ツナ水煮缶1缶
トマト缶2分の1カップ
水1カップ半
コンソメ小さじ1
塩コショウ適量
粉チーズお好みで

ツナがトマトスープにぴったり♪
ツナ缶の汁がいい味効かせてます。

レシピはこちら

ルール④食物繊維を多く摂る

食物繊維は、腸の中で脂肪をからめ捕り排出してくれます。余分な脂質を吸収しない為には、食物繊維が有効です。

出典: shikaku-joshi.com

楽天レシピ:「*きのこと野菜のコンソメスープ* 」より

*きのこと野菜のコンソメスープ*

材 料(2人分)
しめじ1/2パック
玉ねぎ1/2個
にんじん2cm
豆腐1/2丁
A あらびきこしょう少々
A 固形のコンソメ1個

食物繊維たっぷりなきのことコンソメスープであっさり。
野菜がボリューミーで栄養◎満足感◎

食物繊維の多いきのこ類、ほうれん草や小松菜、ワカメなどは低カロリーで積極的に取り入れたいヘルシー食材です。

出典: www.yamasa.com

レシピはこちら

楽天レシピ:「低カロリー&食物繊維たっぷりなラタトゥイユ 」より

低カロリー&食物繊維たっぷりなラタトゥイユ

材 料(4人分)
ズッキーニ1本
米ナス(*)1本
タマネギ1個
おろしにんにく小さじ1/2
トマト水煮缶500g
えのき茸200g
オリーブオイル大さじ1
白ワイン60cc
コンソメスープの素(粉末)小さじ2
ローリエ1枚
胡椒少々
ドライバジル少々

えのきたっぷり♡
食物繊維を沢山とってヘルシーな夜食!

レシピはこちら

楽天レシピ:「食物繊維たっぷり!エリンギとレタスのスープ 」より

食物繊維たっぷり!エリンギとレタスのスープ

材 料(4人分)
エリンギ1本
レタス3~4枚
バター大さじ1くらい
水600cc
コンソメキューブ2個
塩コショウ少々

レタスには食物繊維がいっぱい!
ビタミンも摂れて美容にも◎

レシピはこちら

楽天レシピ:「食物繊維たっぷり☆もずくとえのきのスープ 」より

食物繊維たっぷり☆もずくとえのきのスープ

材 料(4人分)
洗いもずく100g
えのき100g(1/2袋)
水800cc
ゴマ油適量
中華味小さじ2
塩少々
生姜(すりおろして香り付けする程度)お好み
ゴマ(盛り付けてからふる)適量

もずく酢じゃないもずくって新鮮!
中華スープの味にもマッチ♡

レシピはこちら

楽天レシピ:「食物繊維たっぷり☆簡単野菜スープ 」より

食物繊維たっぷり☆簡単野菜スープ

材 料(2人分)
キャベツ5枚
にんじん1本
セロリ1本
水2カップ
牛乳1カップ
コンソメキューブ1個
塩コショウ、パセリ各適量

いろんな野菜が手軽に摂取できる!
牛乳でまろやかになります♪
ほっこりスープで温まりましょう。

レシピはこちら

満腹~おやすみなさい♩・・・はダメです!

出典: www.glogster.com

食後3時間は胃の中に滞在してます・・・。せめて寝る2時間くらい前にごはんは食べましょう!

その2時間で勉強や仕事を頑張りましょう♩

関連するまとめ

こんなまとめも人気です♪

定番はもう食べれない?夏に飽きがちの「そうめん」アレンジレシピ

定番はもう食べれない?夏に飽きがちの「そうめん」アレンジレシピ

  • momona
  • 19953view
寒い時期にも♪そうめん&ひやむぎのあったかアレンジレシピ

寒い時期にも♪そうめん&ひやむぎのあったかアレンジレシピ

  • purple00
  • 8003view
小腹の味方♡深夜に食べてもOKな<低カロリー>夜食レシピ15選

小腹の味方♡深夜に食べてもOKな<低カロリー>夜食レシピ15選

  • Skr_ma
  • 10825view
そばで無理なく楽ちんダイエット♡楽しく続くアレンジレシピ

そばで無理なく楽ちんダイエット♡楽しく続くアレンジレシピ

  • mooni
  • 51718view
深夜だけどお腹が空いた…どうしよう!そんなときの対処法4つ

深夜だけどお腹が空いた…どうしよう!そんなときの対処法4つ

  • めばちこ
  • 26060view

このまとめに関するキーワード

キーワードからまとめを探す

このまとめのキュレーター

anne

ありそうでなかったことを発信する*

グルメのまとめをさがす

内容について連絡する

グルメのまとめランキング

昨日人気のあったグルメのまとめ

ここでしか買えないアイスがある。2016年夏、コンビニ限定アイス12選 1位

ここでしか買えないアイスがある。2016年夏、コンビニ限定アイス12選

nagichaplin

私の”かわいい”は一目惚れで始まる。パケ買い必至な洋菓子店ボックス3選 2位

私の”かわいい”は一目惚れで始まる。パケ買い必至な洋菓子店ボックス3...

なちゃん

気になるあの味、もう食べた?夏に全制覇したい「2016トレンドススイーツ」5つ 3位

気になるあの味、もう食べた?夏に全制覇したい「2016トレンドススイー...

chica

「いつもお世話になってます。」そんな大切な人に贈りたくなる優しいお菓子4選 4位

「いつもお世話になってます。」そんな大切な人に贈りたくなる優しいお...

ヤメシタ

NY発のキューバレストラン「Cafe HabanaTOKYO」が激アツってうわさ♡ 5位

NY発のキューバレストラン「Cafe HabanaTOKYO」が激アツってうわさ♡

Myu

関連する特集

新着のグルメ特集

おうちカフェ特集

おうちカフェ特集

行きたい食べたい♡パン屋特集

行きたい食べたい♡パン屋特集

バレンタインレシピ特集

バレンタインレシピ特集

» グルメの特集一覧

おすすめのまとめ

いまMERYで注目のまとめ

女の子の“憧れぷるん肌”はプチプラで♡思わず触れたくなる肌づくり始めましょ

女の子の“憧れぷるん肌”はプチプラで♡思わず触れたくなる肌づくり始...

MERY公式

つるすべBodyのヒミツはモデルに学べ。この夏は肌見せOKな私で♪

つるすべBodyのヒミツはモデルに学べ。この夏は肌見せOKな私で♪

MERY公式

夏は爽やかガールがモテる♡ふわっとミント香る“うるツヤ髪”を手に入れて

夏は爽やかガールがモテる♡ふわっとミント香る“うるツヤ髪”を手に入...

MERY公式

生理や季節は言い訳にしない!あか抜け美肌を叶える夏の本気のスキンケア

生理や季節は言い訳にしない!あか抜け美肌を叶える夏の本気のスキンケ...

MERY公式

キーワードは清潔感。ステキ女子がするべき髪のお手入れ、始めましょ

キーワードは清潔感。ステキ女子がするべき髪のお手入れ、始めましょ

MERY公式

MERY [メリー]|女の子のためのキュレーションメディア