毎日30分!縄跳びダイエットの効果がすごい

みんな一度はやったことある縄跳び。縄跳びはちゃんとやれば有酸素運動なのでダイエットになるんです!最近ブームの縄跳びダイエット、始めませんか?

しんどそう…効果あるのかなぁ

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でぶのダイエットbot@runrunmoon310

縄跳びは有酸素運動です。 なので脂肪燃焼しダイエット効果があります。 脚痩せにも良く、腕も細くなり、全身痩せにすごく良い! コツは1回は3分くらいで休むこと! これを合計20分以上続けると脂肪が燃焼されやすいです。 慣れない内は筋肉痛になりやすいから回数は少しずつ増やしましょう。

2014-06-26

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ダイエット方法まとめ@diet_methods

縄跳びは手軽な有酸素運動&筋トレができるから、ダイエットにはもってこいの運動。縄跳びはその他の有酸素運動と比較しても効率的な運動ができる。ウォーキングやジョギングと同じ有酸素運動に属するダイエット法ながら、効果が非常に高い。

2014-06-26

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全身痩せ!?効果が高い!?まじっすか

なわとびは全身運動であり、よくボクサーなどが持久力向上、減量のために行っていますね。跳ぶことで全身の筋肉を使います。特にふくらはぎや下半身の引き締めには効果絶大です。またなわとび運動はより多くの酸素が必要となり有酸素運動の典型といえるでしょう。

出典: sportsclub.nifty.com

跳ぶことによって脂肪を燃焼するのに効果的で、さらに跳び方を工夫すれば、筋肉を鍛えることもできるので、脚痩せや太もも痩せを狙った筋トレ効果も期待できます。

出典: the-dietmethod.com

出典: woman.excite.co.jp

気になってきた♡
詳しく知りたい!

縄跳びダイエットの方法

1日に20分から30分の時間を使って縄跳び運動をすることが、縄跳びダイエットの基本的な方法です。よりダイエット効果の高い縄跳びダイエットをするには、1日1回ではなく1日2回のダイエットをすることです。

出典: symphony.ps.land.to

出典: diet-infomation.net

縄跳びは有酸素運動なので、ダイエットに効果が出るまで行うには、20分は継続することが大事になります。けれども、初めから猛スピードで跳ぶことはありません。続けられるくらいのスピードから、少しずつテンポアップしていきます。

出典: symphony.ps.land.to

有酸素運動の場合、重要な点は、運動強度ではなくて運動継続時間ですから縄跳びの場合も体脂肪燃焼を狙うならば、回数ではなく時間で、こなしてみてください。

出典: the-dietmethod.com

慣れてきたらいろんな飛び方をしてみよう!

・駆け足跳び:走りながら跳ぶ方法
・二重跳び:1回のジャンプで縄を2回くぐらせる方法
・片足跳び:左右どちらかの脚で跳ぶ方法

出典: the-dietmethod.com

出典: sanmaru-m.co.jp

水分補給も大事だよ♡

縄跳びダイエットの注意点

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<運動時の注意点>
1、背中を丸めたり、後ろ体重になったりしないようにする
2、ジョギングシューズなど軽くてクッション性のあるシューズを履く
3、こまめにインターバルをとる
4、あまり高く跳ばないこと

出典: sportsclub.nifty.com

運動のしやすい体を作っておくには、縄跳びをする前に十分なウォーミングアップをすることです。運動後にも整理体操をすることで、いつも使わない筋肉での運動がしやすくなります。

出典: symphony.ps.land.to

出典: e-dietnavi.net

なんにしても準備運動は大事♡

ストレッチは筋肉を柔軟にするだけでなく、思わぬ怪我を防ぐ役目も担っています。多少時間がかかっても必ず実践するようにしましょう。

出典: symphony.ps.land.to

縄跳びは膝に負荷がかかりやすい運動です。そのため体重の多い人は、縄跳び運動によって膝を痛めてしまう危険性があります。腰や膝を痛めている人も、縄跳びは控えるべきでしょう。

出典: symphony.ps.land.to

出典: www.oita-genki.jp

違和感があったらムリしないで!

縄跳びを行うときは普段の上履きなどは止めて、スポーツシューズで行いましょう。
ジャンプから着地という動作を繰り返す縄跳びは、関節にかかる負担に注意が必要になります。運動靴は弾力性があり、しっかりと衝撃を受け流してくれるものだったり、足によく馴染むものにしましょう。靴底の薄いものはNGです。

出典: the-dietmethod.com

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ダイエットは形から入るのもいいじゃない!

縄跳びダイエットは毎日継続することが非常に重要です。音楽を流しながら縄跳びをしたり、新しい目標を設定したり、変わった跳び方をするなど変化をつけることが縄跳びダイエットの長続きの秘訣です。

出典: symphony.ps.land.to

出典: garagaragara.com

楽しんでやっちゃう!

それでは成功者の声を聞いてみましょう。

1日500回、友達と適度にやっていった結果。 3ヶ月かけて5キロの減量に成功しました(^^)/

出典: club.panasonic.jp

夕食後、落ち着いてから毎日20~30分行いました。二重跳びは激しくてすぐ疲れてしまい、筋肉も使うのであまりお勧めしません。普通に前跳びを延々と…回数ではなく時間でやったほうがいいです。調子のいい日はもっとやっていました。 食事制限なしで1ヶ月-5キロ!!

出典: club.panasonic.jp

出典: josei-bigaku.jp

せっかく縄跳びでカロリー消費したからガマンだ…!

エア縄跳び!?

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모모모ばいばい@dgdg_pgpg

最近よくTLで目にするエア縄跳びとは (´-`).。oO?????

2014-06-25

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ダイエットbot@tomo2289840184

~家でできる簡単な運動①~ ずばり、エア縄跳び!! やり方は、縄を持ってるかのように軽く飛ぶだけです☆ これは専用の本なども売られてきていて、いま注目のダイエットです! 単純かつ効果的でとても期待できます☆

2014-06-26

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ダイエットもデジタルでできる時代!
跳んだ回数をカウントしてくれる!
消費カロリーまでわかる!

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さいつーまな@managyu_rrr

エア縄跳び、汗が滝

2014-06-25

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たなかえり@ri_j02

最近縄跳びできてない(°_°) よし、エア縄跳びだ!

2014-06-24

出典: diet-bookmark.blog.so-net.ne.jp

さぁ、はじめよう!

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