たるんだ下腹部は短期集中ダイエットで痩せる!

だらしないお腹にさよならする為に、短期集中でできる下腹部ダイエットを紹介するよ~!新しい自分になるために♡今年の夏こそは自慢できる体型に♡下腹部ダイエットで自分に磨きをかけるのだ!下腹部を引き締めてくれるエクササイズを毎日続けましょう♪

だらしないお腹に、どうしてなるの?

出典: www.skincare-univ.com

女の子ならほとんどの方が悩んでいるであろう下っ腹のぽっこり。
どんな服も似合わないし、
ダイエットしてもお腹ってなかなかへこんでくれないですよね。

原因は、
「脂肪の蓄積」と運動不足により起こる「筋肉不足」。
内臓が垂れ下がってしまうんです…

なりたいのは引き締まったお腹!!

出典: weheartit.com

自分で見て、浮かれたい!!
つい触ってしまうような、
つい鏡で見てしまうような、
つい「見て〜!」って
周囲に見せたくなってしまうような、
そんなぺたんこお腹になりたいですよね!

出典: weheartit.com

食べた量が目に見えてしまうお腹。
でもずっと食べないのも無理!
飲み物の飲み過ぎだってお腹に現れちゃいます。
どんなに食べたって飲んだって、
ぽっこりしないお腹になりたいですよね。

出典: weheartit.com

ちらっと見えても堂々としてられるお腹に!!
露出の多い夏はもちろん、
どんなときにお腹を見せる機会が来るかなんてわかりません。
いつ見ても綺麗な、自慢できるお腹にするために今から始めないと!

出典: weheartit.com

タイトな洋服もキマルお腹に!!
女性らしいラインを見せて、
セクシーさをアピールしたいですよね。
ちょっとしたパーティとか、
フォーマルなお食事会や女子会で、
綺麗なお腹を見せる事ができたら…

筋肉UPのエクササイズを始めよう!

脚上げエクササイズ

1.まずは痛くないところで、仰向けになってください。
両手を広げての手の平と腕を床につけ、背中や肩が浮かないようにしましょう。

※左膝を立て腰も浮き過ぎないように意識するのがポイント!

2.息を吸いながら、右つま先を天井の方へと伸ばします。(大腰筋がどこにあるのか?を感じたい人は、人差し指、中指をおへそ横から2,3センチほど離したところに置くと、足を上に上げる時に、グッと力が入る筋肉があります。その筋肉が大腰筋です。)

3.息を吐きながら、右踵をゆっくりと床ギリギリまでおろします。
そのまま動作を15回繰り返しましょう。
反対側も同様に繰り返します。

初めは呼吸を止めがちですが、
息を動きと合わせることで効果が出ますよ!

下腹ぽっこり解消エクササイズ

YouTube

下っ腹にかなりききそうなトレーニングです。
実際に行うときも、ただ動かすのではなく、引き締めたい箇所を意識しながらやりましょう!
効果の現れ方が違います。
このトレーニングのポイントは、脚の角度を変えないこと。

デスクワークしながら!

椅子に座るときは、よりかからないように!
浅めに腰掛けるようにしたら背筋を伸ばし、両膝をそろえて床と直角に曲げます。
その角度を保ったまま足を上げて、床から少し浮かせて10秒キープ!
プルプルします。

椅子に座りながらこっそり!

このストレッチはダイエットにいいだけではありません。
骨盤を起こすので、
腰痛の改善などにも役立つんです♡
椅子ひとつでできてしまうトレーニングなので、
時間が合いた時、お家で気軽に出来ちゃいます!

画像にもあるように呼吸に意識を向けましょう。
2番で息を吸って止め、
3番でゆっくりと息を吐きながら背中を丸めるようにすると更に効果的!
難しいと感じるかもしれませんが、
誰かに見てもらったり鏡を見て正確に行いましょう!

デスクワークが長く続いた時などにやってみましょう。
こちらも、引き締めたい部分に意識を持って行き、呼吸を合わせながらやってみてくださいね♡
小さいことでも続けることで効果は得られるはずです!

お腹が引き締まったら着たいコーデ

出典: twitter.com

ぽっこりお腹を卒業して、
ぺたんこお腹になれたなら…

やってみたいコーデ、
着てみたい服を着ちゃいましょう!
今から考えておけば、
ダイエットにめげそうになっても
その目標が背中を押してくれるかも。

ぴたっとした白Tシャツにスキニーパンツ!
ぽよんとお腹じゃできないスタイル。
シンプルなのにかっこ良くキマります。
おしゃれな小物と合わせれば、
ただのシンプルではなく色気のある雰囲気に♡

こちらもピタッとしたトップスに、
インのスタイル!
お腹がぺたんこならインスタイルもあらおしゃれ。
黒ならさらに引き締まって見えますよ!
下はハイウエストで脚長に見せちゃいましょう。

女の子の憧れタイトスカートのコーデ。
デニムのスカートなら、
タイトでもキツすぎずやり過ぎ感も出ず、
カジュアルに着こなすことができます!
シンプルなトップスを合わせたら、
バックと靴、小物で遊んで下さい♡

誰もが一度はやりたいと憧れる、
へそ出しスタイル!!
ぺたんこのお腹になったら、
みんなに自慢したくなっちゃいますよね。
シンプルにTシャツとショーパンで、
夏スタイルを作りましょう♡
男の子の目線はいただき!

ハイウエストのジーンズに短いトップスで、
クール&セクシーなスタイルに。
夏のコーデはコレで決まり。
少し涼しい時期でも、
この上に羽織りをプラスすれば、
おしゃれな海外風コーデに仕上がりますよ♡

シンプル半袖Tシャツ 商品

シンプル半袖Tシャツ

¥1,200

カラーバリエーション、サイズも豊富!
ちょうどよくフィットしてくれるのでキツイと感じることもありません。
かなりお買い得なので何枚かゲットして、いろんなスタイルに合わせちゃいましょう♡

(シーファニー)Cfanny レディース 可愛い きつい フィット ストレッチ ヨガ プリント へそ出し tシャツ タンクトップ ショートトップス

商品

(シーファニー)Cfanny レディース 可愛い きつい フィット ストレッチ ヨガ プリント へそ出し tシャツ タンクトップ ショートトップス

¥1,399

緑の大きい柄が目を引く、
ピタッとしたノースリーブ♡
夏はこれにショーパンを合わせて
海外スタイルを楽しみましょう。
シャツやニットを羽織れば、
春もしくは秋まで着ることができます!

ブルーミン ゼリーBlooming Jellyレディース シフォン 長袖 オフショルダー へそ出し ブラウス

商品

ブルーミン ゼリーBlooming Jellyレディース シフォン 長袖 オフショルダー へそ出し ブラウス

¥2,360

変わったデザインのシフォンブラウス。
ちらっと見えるおへそがセクシーです。
全部のお腹を出すスタイルは…という方は
こちらの商品がオススメ。
ヒラヒラとゆれるシフォンが可愛く、
1枚で上品でおしゃれな一着です!

(ヴィヴィッドレディ)vividlady ミニ丈デニムスカート デニムスカート ミニ デニムスカート 台形 デニム 春 デニムスカートタイト デニムスカート ミニ ミニスカート デニム デニムスカート ミニ シンプル デニム スカート ミニ デニム 韓国

商品

(ヴィヴィッドレディ)vividlady ミニ丈デニムスカート デニムスカート ミニ デニムスカート 台形 デニム 春 デニムスカートタイト デニムスカート ミニ ミニスカート デニム デニムスカート ミニ シンプル デニム スカート ミニ デニム 韓国

¥1,980

とってもお手頃なタイトスカート!
デニムなので普段使いに◎
へそ出しのトップスもブラウスも、
はたまたTシャツにもマッチする優れもの。
ベルトをつけてウエストに引き締め効果を。
キレイめのバッグや小物と合わせれば、
プチフォーマルにもOK!

もうだらしないお腹だなんて言わせないぞ!

出典: weheartit.com

いかがでしたか?
なかなかヘコんでくれないお腹ですが、
簡単なトレーニングで引き締めちゃいましょう!
継続は力なり。
難しいことをしてすぐ諦めてしまうより、
簡単なことを長く続けましょう。
理想のペタンコお腹もすぐそこですよ!

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