【自力】筋肉で太い脚をスラリ!美脚にする方法

部活や元々筋肉のつきやすい体質などが原因で、体重はそこまでなのに脚だけやたら固くて太い!という方、部分やせダイエットなんてほんとにできるの?…と思ってる方必見!諦めるのはまだ早い!夏までに筋肉太りした太ももを引き締めて美脚になっちゃいませんか?マッサージやエクササイズなどで筋肉質な足を細くする方法を紹介します。

固い筋肉太りの脚になる原因とは?

出典: prcm.jp

いままで一生懸命にダイエットしてきたのに鏡で全身見てみると「なんか足だけ太い…?」それってもしかして筋肉太りかも!

上半身はわりと細いのに、足ががっちりしていてかわいくない!なんて人、よく見かけますよね。

出典: love.ap.teacup.com

誰だって細くてすらっとした脚を手に入れたいものです。

モデルさんも筋肉はちゃんとあるのに、なぜかすっきり細長いですよね。

モデルさんのような引き締まった細い脚とがっちりした筋肉質な脚、いったい何が違うんでしょうか?

筋肉太りに悩んでいる方の多くは、下半身が冷えているんですね。

「冷え」は足やせの大敵ですから、これを治していかないといけません。


ご自身が筋肉太りだと思う方は、日頃の生活でこんなことをしていませんか?

◆素足のままで生活することが多い

◆お風呂には入らず、シャワーで済ませる

◆冷たいものをよく食べる

出典: ameblo.jp

出典: seiritsuu-navi.com

筋肉太りでお困りの方には、じつは共通していることがあるんです!
それは、「下半身が冷えている」ということです。

女性に多い冷え性がダイエットの大敵ということはみなさんご存知ですよね。
それが筋肉太りにも影響を及ぼしているんですよ…!

◆脚や姿勢が歪んでいる

◆激しいスポーツや筋トレをしていた、もしくはしている

◆常にカラダに力が入っていて、リラックス出来ない

出典: maria-diet.com

出典: blogs.yahoo.co.jp

【筋肉太りの主な3つの原因】
①骨盤や体のゆがみ
②体の冷え
③筋肉の疲労
どうやらそのがっちりした筋肉質な脚をつくっている原因はこの3つみたいですね!

じゃあ具体的に、どう改善していけばいいのでしょうか?

①体のゆがみを改善する

出典: maria-diet.com

生活習慣やふだん無意識にしている正しくない歩き方で筋肉が凝り固まっているのも原因の一つになるようです!

でも一番の問題は骨盤の歪みです!
骨盤を正しい位置に戻してあげることで、筋肉の不自然な付き方や歩き方も改善されていきます♪

出典: www.cafeglobe.com

骨盤が歪んでいるから、日常生活の中で本来使わなくてもいい部分の脚の筋肉を不自然に使ってしまい、結果的に脚がムキムキになってしまうのです!

とはいえ毎日歩かない生活なんてできません!
一刻も早く骨盤の歪みを取りましょう!

出典: ameblo.jp

骨盤矯正はある程度であれば自力でできます。
ですが毎日の地道な努力が必要です。
日頃からしっかり気をつけて、キープすることが大事◎

先に骨盤を正しい位置に戻してから、ストレッチや運動をすることが重要なポイントです。

②体の冷えを改善する

出典: healthil.jp

脚だけじゃなくて体全体が芯から冷えていることによって、血液やリンパの流れが一気に悪くなりその老廃物がぜんぶ足に停滞して足をパンパンに太く見せているんです。
そんないらない老廃物はすぐにやっつけちゃいましょう!

足のうちくるぶしから指三本上のところを触ってみましょう。押してみていたいと感じるのなら、冷えている証拠です。また、足首の内側が冷たい人も体が冷え切っています。今すぐ温めケアを始めましょう。足を温めれば筋肉も緩み、本来のすっきりとした形を取り戻すことができます。

出典: www.worldwarwonder.com

出典: pearllraep.blogspot.jp

くるぶしからご自身の指で約3本分上、内側の後ろ側にあるところです!
この画像を参考にしながら、いますぐ探してみてください◎

温めながらここをツボ押ししているだけで、美脚に近づけるならものすごく簡単ですよね!

塩や入浴剤などを入れたお風呂に、まずはしっかりとつかりましょう。その上で、足のマッサージやツボ押しをしていきます。ヒザの外側にある骨のでっぱりから指を横にして三本下にある足三里は、足の疲れをとることで有名なツボです。足先までの血流をつかさどるといわれていて、ここを刺激することで血流やリンパの流れが良くなり、足全体をぽかぽかと温かくすることができます。たくさん歩いたあとに押すのもおすすめです。

出典: www.worldwarwonder.com

出典: www.fururu.net

丁寧に揉み解しながら…老廃物を流す!流す!

リンパマッサージってやったほうがいいと思うけど実際どんなふうにやればいいかよくわからなかったりしますよね。

実は意外とシンプルで、この画像のとおりに「溜まったものを流す」イメージで行えばいいんです♪

特に必要な道具はありませんので、
時間が空いたときに実施すると良いでしょう。

両手を握り、グーの形で左右から太ももを叩いていきます。

少し痛いかなと思う程度の強さで叩くことがポイントです。

続いて両手を広げて膝裏から太ももの付け根にかけて
さすっていきます。

筋肉太りがひどい人は痛みを感じることもありますが、
少し少し痛みがある程度の力を入れてさすっていきましょう。

太ももだけでなくふくらはぎもしっかりさすっていきましょう。

出典: www.jxpp-jc.com

出典: www.naturaltime.jp

こんなにしっかりリンパマッサージするなんてめんどくさい、時間がちょっと足りない…という人お風呂でしっかり温まって、膝の内側にむかってさすりあげるのを数回やるだけでも確実に効果が出てきます。

大切なのは毎日続けて身体を冷やさないことですよ◎

③無駄に足を疲れさせない

出典: mitsutomo.blogspot.jp

とにかく、ダイエット=運動!!!なんて意気込んで間違った足の使い方でエクササイズをがんばり続けると…

足の外側に筋肉がついたマッチョなかわいくない足になってしまいます!
これはさすがにいきすぎですが、間違ったエクササイズはかえって筋肉だけを大きくしてしまいますよ!

出典: prcm.jp

ダイエットを開始する前に今一度思い返してください、なりたいのは、こーんな無駄な筋肉のないほっそりスラリ美脚でしたよね?

理想の脚をイメージしてそれに近づくためのダイエット方法をしっかり頭に入れておきましょう!

出典: stg.pakutaso.com

歩き方や習慣的な日常の基本的動作から地道に改善していきましょう!

脚を組むのをやめる、かかとからしっかり着地する歩き方にするなど毎日気をつけているだけで気づいた時にはきっとほっそりすらっとした美脚に近づいているはずですよ♪

まず皆さんに知って欲しいのは、上半身と下半身では太っている“原因”が違うということ。簡単に言うと、上半身は「脂肪」、下半身は「筋肉」が理由で太っているのです。

出典: diet.goo.ne.jp

出典: diet.goo.ne.jp

自分の体型を鏡でしっかりチェック。
身体のどの部分が張っていたり、がっちりしているかで無駄な筋肉がついているかどうか確認してください。

この画像を見ると上半身は体脂肪を落とせば細くなるけど下半身は生活習慣が出る、といことがわかります♪

下半身には、使う必要のない部位(ヒップの外側ふともも、ふくらはぎなど)と、使うべき部位(ヒップの後ろ側、内もも、足首など)に分けられます。あなたの足全体を触ってみてください。「使う必要のない部位」が硬く張っていませんか? 「使うべき部位」がプヨプヨと柔らかくありませんか? それこそが「下半身太り」の大きな原因です。

出典: diet.goo.ne.jp

出典: www.amazon.co.jp

人気モデルも実践する「オグラ式腕組みウォーキング」に挑戦しましょう!これで自力肉体改造♡

毎朝急いでいるから早歩きだし
正しい歩き方ってよくわからないよ〜!
って人はおうちでこちらを実践してみましょう!

1. 足の親指のつけ根とかかとを意識しながら、かかとに軽く重心がかかるようまっすぐに立つ。

出典: diet.goo.ne.jp

出典: diet.goo.ne.jp

考案者の小倉義人さんは「歩き方を変えるだけで2週間で太もも-5cmは夢じゃない!」ともおっしゃっています。騙されたと思ってやってみましょう!

おうちの全身が映る鏡などで確認しながら正しい姿勢で行いましょう。

2.軸足側に片足立ちができるくらい重心をおき、片方のひざの力を抜く。(※膝カックンされたような感じ)

出典: diet.goo.ne.jp

ほんとにこんなことですらり脚になるのか・・・?
と疑いながらでも構いません。
実際やっていけば効いているのもすぐにわかってくるはずですから!

このように、背筋をピンと真っ直ぐに保ったまま、ゆっくりと膝を曲げていき…

3. 曲がった膝を、膝下だけ前方に伸ばす。

出典: diet.goo.ne.jp

出典: diet.goo.ne.jp

1の段階の基本の背筋はそのままきれいにキープしておいてください。
肩が丸まったり傾かないようにしっかり保っておきましょう。
足とかかとの角度が画像のように90度になるようにして、ピンと足を伸ばします。

4. 足を伸ばしたまま、全身の重心を前に移動しかかとを地面につける。

出典: diet.goo.ne.jp

出典: diet.goo.ne.jp

ゆっくりとかかとをまっすぐおろしていきます。
このとき自分の体重かかとにしっかりかかっているか、つまり重心がかかとに乗っているかがポイントになります。
重心が傾いていると正しいウォーキング方法ということになりませんよ!

5. 上半身の重心を前方へ移動するように意識して。

出典: diet.goo.ne.jp

出典: diet.goo.ne.jp

4の時にかかとに乗せた重心をそのままつま先に向かって移動させましょう!
振り子の動きのイメージで、スーッと重心を移動させていき、足の前側に体重をかけます。
よくわからなくても、意識すると自然とできてきますよ!

6. そのまま後ろ足を揃える。

出典: diet.goo.ne.jp

出典: diet.goo.ne.jp

つまさきからゆっくりと足全体に重心をおきます。
これをまた逆の足から繰り返す、たったこれだけなんです!
なんとなくわかりましたか?

つまりは背筋を正しく伸ばして重心をしっかり意識して歩く、ということですね。

ダイエットに関する情報満載!食事、運動、動画など約250種類のダイエット方法からあなたにピッタリのダイエットをナビゲート!話題・最新のダイエット情報もたっぷりお届け。

足の筋肉のつき方から改善!

毎日の気遣いで美脚に♡

出典: woman.mynavi.jp

いかがでしたか?

マッサージにウォーキング方など紹介していきましたが、どれも毎日しっかり続けていくことが大切◎

自分のライフスタイルに合ったものをみつけて、マイペースでも自身の持てる美脚をつくっていきましょう♡

関連するまとめ

こんなまとめも人気です♪

10分で簡単きれいにバストアップ!彼氏もメロメロ間違いなしの体操♡

10分で簡単きれいにバストアップ!彼氏もメロメロ間違いなしの体操♡

  • serarinko
  • 1367932view
簡単!でも即効性あり♩脚痩せダイエットで美脚を手に入れちゃおう!

簡単!でも即効性あり♩脚痩せダイエットで美脚を手に入れちゃおう!

  • chocoffee
  • 1319983view
お金をかけずに手に入れる!自力で二重まぶたにする方法6選

お金をかけずに手に入れる!自力で二重まぶたにする方法6選

  • ぽりん
  • 3982505view
鼻の角栓抜いちゃだめ!至近距離も余裕な、かわいい美鼻をゲットせよ♡

鼻の角栓抜いちゃだめ!至近距離も余裕な、かわいい美鼻をゲットせよ♡

  • rippy
  • 2099420view
ガチで痩せたい人は水泳しかない!ダイエット効果はこんなにスゴかった…!

ガチで痩せたい人は水泳しかない!ダイエット効果はこんなにスゴかった…!

  • うぇん
  • 865620view

このまとめに関するキーワード

キーワードからまとめを探す

このまとめのキュレーター

そーよんうらぬす@鬼神

たのし〜〜〜〜い

美容のまとめをさがす

内容について連絡する

美容のまとめランキング

昨日人気のあった美容のまとめ

ズボラだからキレイになれる。毎日はNG!"やりすぎない"ほうがイイ美容法5選 1位

ズボラだからキレイになれる。毎日はNG!"やりすぎない"ほうがイイ美容...

haru

ピカピカな女はモテるって噂。4大雌パーツ集中ケアで男ゴコロをGETだぜ♡ 2位

ピカピカな女はモテるって噂。4大雌パーツ集中ケアで男ゴコロをGETだぜ...

shin_miyu

【永久保存版】あなたにぴったりのシャンプーを6人の女の子別に紹介♡ 3位

【永久保存版】あなたにぴったりのシャンプーを6人の女の子別に紹介♡

yoyo

"薄毛・切れ毛・枝毛"のトリプルパンチ注意報!髪の毛を守る「紫外線ケア」グッズ 4位

"薄毛・切れ毛・枝毛"のトリプルパンチ注意報!髪の毛を守る「紫外線ケ...

ふーも

生まれつきだから…はもう言わない!鼻が高い女性になるたった5つの簡単ステップ♡ 5位

生まれつきだから…はもう言わない!鼻が高い女性になるたった5つの簡単...

lilychild

関連する特集

新着の美容特集

人気の日焼け止めで紫外線対策!

人気の日焼け止めで紫外線対策!

明日のキレイの作り方

明日のキレイの作り方

人気の香水特集

人気の香水特集

» 美容の特集一覧

おすすめのまとめ

いまMERYで注目のまとめ

肌トラブルに終止符を。美白も叶う◯◯ケアが、魅せ肌への近道♡

肌トラブルに終止符を。美白も叶う◯◯ケアが、魅せ肌への近道♡

MERY公式

思わずドキッ♡じゅわっと色づく血色感メイクで愛されフェイスに。

思わずドキッ♡じゅわっと色づく血色感メイクで愛されフェイスに。

non・no

芸能人も夢中なのはコレ♡憧れヘアは話題のアイテムで手に入れて

芸能人も夢中なのはコレ♡憧れヘアは話題のアイテムで手に入れて

MERY公式

女子会上手なあの子が知ってる♡今ならMERYのコラボアイテムがもらえる穴場スポット

女子会上手なあの子が知ってる♡今ならMERYのコラボアイテムがもらえる...

MERY公式

可愛いのヒミツは朝にあり♡憧れのあの子がやってる朝習慣って?

可愛いのヒミツは朝にあり♡憧れのあの子がやってる朝習慣って?

MERY公式

MERY サマーセール MAX 90% OFF

MERY [メリー]|女の子のためのキュレーションメディア