脚を揃えて座ることこそが、品のある女性の第一歩なのです。

座る時に、脚を揃えることは、女性として当たり前の所作。だけど、これができない女子が多いんです!!脚を開いてだらしな~く座っているなんてみっともないです・・・!どうすればいいの?脚を揃える習慣付けで、品のある女性へランクアップしましょう♡

女性は当たり前のこの所作。

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でも、いざやってみると、なかなか維持できない・・・

出典: weheartit.com

わかります、その気持ち。
だって私も出来ていないのですから・・・
電車内で気づいたら膝が広がってしまうなんて経験はあるあるです。恥ずかしいですよね?
今回、どうすれば習慣づくのか調べてみました!
一緒に頑張りましょう◎

そもそも、なぜ膝が開いてしまうのか?

太ももの贅肉

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太ももの贅肉が邪魔している可能性があります。
電車内で脚を開いて寝ている女性たちは、内ももが衰えている証拠なのだそう・・・。

内太ももである内転筋が弱っていくことで、股関節が外側に広がっていき、骨盤が開いていくと言われています。骨盤が開き、股関節が歪んでいくと、ヒップも広がっていき垂れてきてしまいます。

出典: utsu-geinou.blog.so-net.ne.jp

プリエスクワット

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このプリエスクワットを寝る前の習慣にするといいです◎
内ももとヒップにも効果アリ!

本を挟むだけ

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たったこれだけ!
分厚い本であればあるほど効果アリ!
おうちで簡単に出来る方法です♪

私が実際にやって細くなった方法を伝えます!!!
まずイスに座って太ももに本を挟み足を閉じます。それだけです!!!
お金も時間も必要ありません。
授業中やご飯を食べるときなどぜひ試してみてください。
もし、本を挟めない状況なら、脚を閉じるだけでいいです。
自然と内筋が鍛えられ、太くならず締まった脚になります。

出典: detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

骨盤の歪み

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なぜ座った時に膝が外側に開くのか、ということだけど、それはただ単に骨盤が通常よりも開いていることによって、筋肉も贅肉も足の外側につきがちで、外側の方が足の内側よりも重いから、ということらしい。
骨盤が開く、ということは、左右の坐骨間が広がってしまっている、ということ。
すると足の付け根も横に人がっている状態なので、両膝を閉じる、という体勢が自然にできなくなって、開いた両足に余計なお肉もつきやすくなるのです。

出典: hklesson.blog66.fc2.com

骨盤を引き締めるエクササイズ

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骨盤を引き締めるエクササイズは
"足首をくるくる回す"
たったこれだけ!回すだけで歪みが治るのだそう♪

場所は離れてはいますが実は足首は骨盤と連動しているんですね
つまり足首の動きが悪い人は骨盤の動きも悪く
ゆるくなってしまうというわけ

骨盤が緩んでしまうと
ガタガタと動きが悪くなり骨盤の周りに
余分な緊張が生まれそこに余計なものが溜まりやすくなります

出典: buubuumemiyaseru.seesaa.net

長時間、膝を揃えて座れるようにするには?

ヒップがポイント!

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Ⅰ.骨盤が垂直になるように、姿勢を正して座る。

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Ⅱ.両膝を揃える。

だけど、このしばらくすると、膝が開いてしまう・・・!
次がポイント♡

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Ⅲ.ヒップの肉を自分のヒップの下にしまう。

椅子に広がった自分のお尻の肉を、お尻の下に手でさっとしまうイメージ。例えば、座った時に広がってしまったスカートを自分のお尻の下にしまうような感じ。片方のお尻をちょっと上げて手でさっと太もも~お尻近辺のはみ出したお肉をしまいます。

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実際にはお尻のお肉は大して動かないけれど、両膝は力を入れなくても開かなくなり、電車の中で寝てしまっても足が開いてしまう心配は激減します。

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膝下を斜めに!

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内もも+膝をくっつけて足を真っ直ぐにして
座るとプルプルきつくなってくるので
膝から下を斜めに揃えてみては?

斜めにするとプルプルがなくなり楽になります。

 ○ 頭
 | 上半身
 // 足(膝下)

出典: chieco.cosme.net

くるぶしを揃える意識!

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くるぶしを揃える意識で、脚は自然とくっつきます!ナイスアイディア♪♪

膝を閉じておく方法で、最近発見して、我ながらこれはイケてる!と思った方法があります(笑)
それは、「くるぶしをくっつける」ということです。かかとではなくて、くるぶしですよ。
くるぶしをくっつけて、膝を開ける人はなかなかいません(笑)
靴を履いていると、実際にくるぶし同士をぴったりくっつけることは難しいのですが、意識していればok。
膝を意識するより疲れません。

出典: komachi.yomiuri.co.jp

周りを見渡す。

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膝が開いている人をみたら、結構だらしないんだなって思います。自分も人から思われているかも・・・

時々周りを見回して、脚をぱっくり開けている女性をチラ見しましょう。
「ああはなりたくない」と思うはずです。
<人のふりして我がふり直せ>ですね。

出典: komachi.yomiuri.co.jp

脚を揃えることこそが品のある女性の第一歩!

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いかがでしたか?
脚を揃えるだけで、あなたの印象は大きく変わるんです!
だらしない女性のままでいないで、ここから変わりましょう♡

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