脚を閉じて座る以前の問題でした。〇〇を鍛えて品と美脚を同時にGET♡

座る時は脚を揃えて。そんなことわかってはいるけど、どうしても脚を閉じるのが辛い…そう思ってました。どうして足を閉じるのが辛いのか調べてみると、脚を閉じて座れない私たちはどうやら内転筋という太ももの筋肉が弱くなっているらしい!内転筋を鍛えると美脚にもなれるんだとか。内転筋を鍛えて品と美脚をGETしちゃいましょう。

座るときに脚、閉じれません…><

出典: weheartit.com

座る時は脚を揃えて。そんなことはわかってるし気をつけてはいるけど、どうしても脚を閉じるのが辛い…。みんなはどうして耐えられるんだろう?そう思ってました。

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まおにゅ@tvxq5124

わたし、女子だけどテムみたいに足閉じて椅子に座れない…… https://t.co/o01tag5vl7

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2016-02-22

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あーちゃむは受験生@subaasa8

現場の最前は嬉しいけど卒業式の最前はかなりキツイよ?? 足閉じれない女の子なのに

2016-02-26

出典: weheartit.com

不思議だな、そう思って調べてみたら…

\衝撃の事実発覚/

私達、「内転筋」が弱いらしい

出典: weheartit.com

足を閉じて座れない私達、どうやら「内転筋」という筋肉が弱くなっているらしい!
どうやら品を身につける前の問題のようです…(泣)

What's 内転筋?

出典: therapistcircle.jp

内転筋ってそもそもなんぞや?
簡単に言うと太ももの内側にある筋肉のこと。
ここが弱くなっている=脚が閉じれない、納得です…。

内転筋とは、内ももにある筋肉の総称

出典: www.skincare-univ.com

出典: weheartit.com

なんでも、ここが弱いとO脚の原因にもなるそう。その他にもかなり多くの弊害があるみたい。
デスクワークで長時間座り続ける人、運動不足の人は内転筋が衰えやすく、注意が必要です。
脚を閉じて座れないあなた、今ドキッとしませんでした…?

内転筋が衰えると脚を内側に閉じる力が弱まり、脚が外へ外へと向いてしまいO脚になると言われています。

出典: kirei-woman.jp

内転筋には脚の血液やリンパを上半身へと押し上げるポンプの働きがあります。内転筋が委縮して柔軟さを失うと、このポンプ機能が衰え、血液やリンパの流れが鈍くなり、むくみにもつながります。

出典: www.skincare-univ.com

出典: weheartit.com

そんな内転筋、鍛えると実は良いことが♡
・内ももが引き締まり、脚が細くなる
・骨盤を支えられるようになるので下半身太り解消に繋がる
・O脚の改善
・代謝が上がり、痩せやすくなる
などなど。
つまり内転筋を鍛えれば脚を閉じて座るのも辛くなくなり(品GET♡)、美脚にもなれちゃうの。
これは内転筋を鍛えるっきゃない!

内臓や骨盤を下から支えて、お腹周りをスッキリさせてくれたり、太ももの脂肪を付きにくくして、更に代謝を上げて太ももの脂肪が燃えやすくなるというわけなのです。

出典: josei-bigaku.jp

\Let's内転筋エクササイズ/

出典: weheartit.com

それでは内転筋を鍛えるエクササイズを紹介します。1日1回でも、まずは3日続けてみましょう♪

出典: slism.jp

床に寝転がり、体ごと横に向きます。下になった方の手で頭を支え、上になった方の手は胸の前に。脚は上になった方を下になった脚の前方につきます。

出典: slism.jp

次は息を吐きながら下になっている方の脚を3秒かけてゆっくり持ち上げます。

出典: slism.jp

脚を持ち上げると股関節の裏側が伸びる感じがすると思います。そしたら足首を天井に向けて3秒キープ!

出典: slism.jp

キープしたら息を吸いながら脚を下ろし、脚を床から少し浮かせた状態で止めます。

流れをまとめると
3秒で脚を持ち上げる→3秒キープ→床から少し浮かせてストップ
これを5〜10回行い、反対側の脚も同様にします。1日3セットが目安ですが、そんなに内転筋にかまっている時間はない!という人ももちろんいると思うので寝る前にとりあえず疲れるまでやってみるというのはいかがでしょうか。

YouTube

内転筋と一緒に脚全体をバランス良く鍛えたい人にはこちらがおすすめです。3分でなかなか疲れるので、短いながらも効果は抜群。

品と美脚を一緒にGET♡

出典: weheartit.com

脚を閉じて座れないのは内転筋が弱いせいでした。
こっそりお家エクササイズをして品と美脚を同時にGETしちゃいましょ。

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