背筋ピーン!は悪い姿勢?バレリーナ直伝、キレイに近づく正しい姿勢♡

あなたの「正しい姿勢」の概念、実は間違っているかもしれません。背筋を反るように伸ばした姿勢は実は身体を歪ませる原因にもなる悪い姿勢だったのです!美しいバレリーナ直伝の正しい姿勢をマスターして見た目の美しさだけでなく身体の中まで美しい自分を手に入れましょう!

今、姿勢を正してみてください。

出典: dont-stop-the-music1.tumblr.com

今、このページを見ながら家や電車でぐだーっとリラックスした体勢でいるかもしれませんが…。
一度自分が思う「良い姿勢」をしてみてください。

できましたか?

出典: weheartit.com

はい!あなたが思う「キレイな姿勢」はできましたか?
でも、そのキレイな姿勢、本当にいい姿勢だって言えるのでしょうか?

少しお尻を突き出し、腰や背中が反るような座り姿。これが典型的な間違いの例です。

出典: venustap.jp

良い姿勢≠背筋ピーン!

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バレリーナの竹田純さんによると、ただ背筋を伸ばすだけでは良い姿勢とは言えず、逆に背骨を歪ます原因にもなる悪い姿勢なんだとか。

今までこの間違った姿勢を良い姿勢だと勘違いしていた方も多いのでは?

竹田氏によると、腰や背中を反る体勢は背骨が曲がっているため、「解剖学的な目線で見ると軸が歪んでしまうため、体に悪影響を及ぼしてしまう」のだそう。横隔膜や肋骨にも圧力がかかり、呼吸を浅くしてしまう原因にもなるという。

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しかも、良い姿勢をマスターすると周りからの印象が良くなるだけじゃなく、ウエストやヒップのシェイプアップに繋がりダイエット効果もあるんです♡

では、どのような姿勢が本当に良い姿勢なんでしょうか?

「骨盤を立てる」と良い姿勢になる。

「骨盤を立てる」とは

骨盤を立てる=骨盤が正しい位置にある(ニュートラルポジション)ことです。一般的な雑誌等で目にする「骨盤を立てる」という表記も、恐らくこの意味で使われています。

出典: stretchpole-blog.com

出典: www.ces55.com

骨盤の
①左右が水平であること。
②前後の向きが適切な角度であること。
③正面を向いていること。

この3つが骨盤のニュートラルポジションであり、お尻を突き出して腰を反るような姿勢が②の前後の向きの角度的に良い姿勢とは言えないのです。

ニュートラルポジションの見つけ方

《 立ち姿勢 》

出典: stretchpole-blog.com

骨盤を両端を手で持つと、ポコッとした出っ張りが左右に1つずつあります。そこに、左右の手首を当て、そのまま指を伸ばすと、人差し指が恥骨と言う骨のあたりに来ます。

すると、親指と人差し指で二等辺三角形が作られます。

出典: stretchpole-blog.com

この三角形が床と垂直になっている状態が、骨盤のニュートラルポジションです。
横向きで鏡を見ながら行うと分かりやすいですよ!

《 座り姿勢 》

出典: www.rolf-concept.com

手のひらをおしりとイスの間に入れてみてください。すると、丸い骨の出っ張りが2つ感じられる思います。この骨を座骨と言います。
骨盤のニュートラルポジションでイスに座ったとき、左の図のように坐骨がイスにしっかりと当たります。

しかし、真ん中や右の図のように腰を丸めて背もたれにもたれたり、反り腰で前のめりに座ると、座骨はイスに当たりません。

骨盤を正しい形にもってくるだけで、自然と背筋が伸び、背骨がキレイに“所定の位置”に、“所定の形”で収まるそう。「デコルテもキレイに見え、女性らしいボディラインも強調される」のだとか。

出典: venustap.jp

普段の生活での意識の仕方

出典: weheartit.com

でも、普段の家の外での生活で骨盤のニュートラルポジションを見つけなきゃ!と鏡をいちいち見る時間なんてありませんよね。

そこで外出先での意識のポイントを4つ紹介します♡

①まっすぐを意識してお尻をキュッ

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ちょっと姿勢を意識したい時、お尻をキュッと引き締めるイメージを持つと自然といい姿勢になります。

はじめはお尻に力を入れることが難しいと感じるかもしれませんがやっていくうちにだんだんと慣れてきますよ。

徐々に体勢を整えながらおしりに力を入れやすいように探っていると、自然と姿勢がよくなっていき、しかもおしりの力を抜いてもその姿勢がキープできていました、さらにとても楽で綺麗な姿勢で自分でも驚いたのです!

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②頭の重さを首に乗せるイメージ

出典: hataraku.vivivit.com

スマホやパソコンなど、首を前に倒して下向きに作業することが多くなってきた現在、見た目が悪いだけでなく首にも負担がかかって身体にもよくありません。

そのような作業の後は首周りをほぐしてあげたり、普段の頭の位置を正すことで良い姿勢に近づけましょう♪

まず顎を引き、それから後頭部も引いて頭の重みをきちんと肩の上に乗せた状態が正しい姿勢です。鎖骨のあたりから胸も張ります。

出典: hataraku.vivivit.com

③椅子の背もたれの付け根の隙間を埋める

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座る時の姿勢は「坐骨を立てること」とさっき言いましたが、椅子の付け根の隙間を左の図のように埋めるようにして座ると自然と坐骨が立った状態になります。

骨盤が上向きに傾いた状態が癖になってしまうと、立っているときの姿勢も崩れてしまいます。

出典: hataraku.vivivit.com

姿勢がよくなることで…

♡冷え性改善

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姿勢を良くする時に使う筋肉のことを「姿勢筋」と言います。
背中でいうと脊柱起立筋、ほかにお腹の腸腰筋、太腿の大腿二頭筋なども姿勢を保つために使われている筋肉です。

つまり、良い姿勢をキープするだけで(安静にしていても)代謝が上がるということ♡

脊柱起立筋は大きな筋肉なので、これを使うと代謝も上がり、冷え性の改善につながります。逆に、楽な姿勢ばかりしている人は、姿勢筋がさぼっている状態なので、筋肉は衰える一方で、代謝も悪くなってしまいます。

出典: www.healthcare.omron.co.jp

♡体調がよくなる

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正しい姿勢になってくると、身体の循環もよくなります。つまり、血液循環がよくなり、内臓などの働きもよくなるということ。

便秘気味な人は排泄などにもいい影響がでてきますよ♪

伸びをするのもいい方法です。猫のように伸びをするということは生物的にも理にかなっていて、動かしていない筋肉を伸ばすことでコリや痛みなどがないようにするという効果もあります。

出典: biyo-chikara.jp

良い姿勢は美への近道♡

出典: likorys.tumblr.com

良い姿勢をキープできたら「美しさ」はもうすぐそこに待っていますよ♪

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