食べたことをなかったことに「ボリュメトリクスダイエット」って?

友達とご飯に行ってつい食べ過ぎてしまった、という経験ありませんか?ダイエット中だけど友達との食事は楽しみたいですよね…そんな食べ過ぎてしまった日の次の日の食事こそが大切なのです。ただ食事の量を減らすのではなく、ボリュメトリクスダイエットで効率的にダイエットをしましょう。

つい食べ過ぎてしまった!

出典: weheartit.com

ダイエット中なのについ食べ過ぎてしまった…
そういう時って次の日食べなければいいでしょ!
とはいってもお腹がすくし…

食べたことをなかったことに

出典: weheartit.com

ボリュメトリクスダイエットって?

「人は食べることが大好きである」という事を念頭において作られたダイエット法です。

出典: ameblo.jp

ボリュメトリクスダイエットとは、エネルギー密度の低い食品を摂取するダイエット法です。
「~kcal分のものを食べたからもう満腹だ」というよりも、「~g食べたから満腹だ」というように、食べた重量で食事の満足感を得ることができます。つまり、重量が少ないものよりも多いもののほうが満腹になりやすいと言えます。このダイエット法はコツは、「カロリーが高くない食べ物をたくさん食べて満腹感を得る」事にあると言えます。

エネルギー密度とは?

出典: weheartit.com

エネルギー密度とは、食べ物の中に含まれているカロリー量を表すものです。いくつかの食品、特に脂質はとてもエネルギー密度が高いものです。水にはカロリーが含まれていないので、エネルギー密度はゼロとなります。

カロリーが同じ食パンと梨、あなたはどちらを選びますか?

出典: weheartit.com

8枚切りの食パン1枚と梨1個はどちらも130kcal、とだいたい同じカロリーですが、満腹感を得やすいのは、梨ですよね。
これは、梨には水分がたくさん含まれている分重量が重くなっているためです。でも、重量の軽いパンではお腹が満たされず、もう1枚追加して食べたり他のものを食べたり、というように、結果的に摂取カロリーが増えてしまいます。

ダイエットにおすすめの食べ物

出典: weheartit.com

・低脂質
・水分量が多い
ものを選んで食べる!

野菜、スープ類、低脂肪・無脂肪の乳製品、豆腐、こんにゃく、きのこ類はエネルギー密度は低くなります。(ただし、イモ類など糖質の多いものはエネルギー密度は高くなります。)
野菜の中でも葉物よりも根菜類のほうが重量があるので、大根、ごぼう、にんじん等の根菜類は特にお勧めです。

ダイエットにも◎!?ぷるるん鶏むね肉と豆腐のキムチスープ

大根のコンソメスープ♪

翌日の朝食のジュースレシピ

出典: weheartit.com

胃がもたれている時

リンゴとレモンとキャベツのジュース

特にリンゴとキャベツは胃腸の疲れを和らげてくれるのでおすすめです。

前日に、お菓子などの甘いものをたくさん食べてしまった時

セロリとりんごとキウイのグリーンスムージー

夜更かしが続いて肌荒れが気になる時

いちご+キウイフルーツ+ヨーグルトのフレッシュジュース

ビタミンCがたくさん摂取出来ます。

食べ過ぎた翌日にすること

代謝を下げないためにしっかり水分補給をする。

出典: weheartit.com

体内の水分が不足していると血流が悪くなり老廃物はうまく体外に排出されず、また、新鮮な酸素を体の隅々まで運ぶことができないので脂肪燃焼を妨げてしまうからです。

ほんの少しの運動を取り入れる。

出典: weheartit.com

さらに運動も加えればなお良しです。1時間ジョギングをする、というハードな運動ではなくても、歩く時間をいつもより増やすだけでも十分です。

食べ過ぎた日の2日以内に行うのが鍵!!

実際に食べた量は、翌日の体重として表れますが、食べ過ぎた場合には、その後2日間にカロリーを控えるように心掛ければ、脂肪の増加さ抑える事が出来ます。

出典: chieco.cosme.net

出典: weheartit.com

食べたものが脂肪になる前に対策を。

関連するまとめ

こんなまとめも人気です♪

Noimage.8b768f2a

食べた物は12時間で脂肪に!暴飲暴食後の”48時間"リセットダイエット

  • なーひー
  • 90131view
”食べ過ぎ=ニキビ”の法則?突然の肌荒れは体の中からケアしましょ♡

”食べ過ぎ=ニキビ”の法則?突然の肌荒れは体の中からケアしましょ♡

  • ルミ
  • 84993view
ズボラでも毎日続く♡「10秒以内」で出来る簡単ダイエットで痩せ体質をGETセヨ

ズボラでも毎日続く♡「10秒以内」で出来る簡単ダイエットで痩せ体質をGETセヨ

  • haru
  • 78292view
ダイエットが続かない女子たちへ。≪成功の鍵≫モチベーションをUPさせる方法を伝授♡

ダイエットが続かない女子たちへ。≪成功の鍵≫モチベーションをUPさせる方法を伝授♡

  • mako
  • 43619view
毎日の食事で楽しくダイエット♪おすすめレシピ&食事法

毎日の食事で楽しくダイエット♪おすすめレシピ&食事法

  • starheart
  • 612463view

このまとめに関するキーワード

キーワードからまとめを探す

このまとめのキュレーター

sat_oka

いつも変わらない日常を楽しいと思えるように。

美容のまとめをさがす

内容について連絡する

美容のまとめランキング

昨日人気のあった美容のまとめ

「え!知らなかった…。」あなたも無意識にやっている?♯NG美容法チェックリスト 1位

「え!知らなかった…。」あなたも無意識にやっている?♯NG美容法チェ...

yoyo

いつも食べ過ぎてしまう…(泣)そんなあなたに、食欲を抑える食前テク8選 2位

いつも食べ過ぎてしまう…(泣)そんなあなたに、食欲を抑える食前テク8...

shio*

【〜¥1200】毎日使うもん、コスパは大事!@cosme内高評価のプチプラ化粧水4選 3位

【〜¥1200】毎日使うもん、コスパは大事!@cosme内高評価のプチプラ化...

アカリ

ハロウィンまで約1ヵ月。コスプレの似合うbodyを手に入れる3パーツ集中ダイエット 4位

ハロウィンまで約1ヵ月。コスプレの似合うbodyを手に入れる3パーツ集中...

ルミ

ムダ毛の処理どうしてる?3つの方法のメリットデメリットから見る正しい処理法 5位

ムダ毛の処理どうしてる?3つの方法のメリットデメリットから見る正しい...

りの

関連する特集

新着の美容特集

人気のフレグランス特集

人気のフレグランス特集

美肌スキンケアのすゝめ

美肌スキンケアのすゝめ

人気の日焼け止めで紫外線対策!

人気の日焼け止めで紫外線対策!

» 美容の特集一覧

おすすめのまとめ

いまMERYで注目のまとめ

入手困難の予感!?ツヤ肌を叶える、“次世代クッションファンデ”を見逃すなっ♡

入手困難の予感!?ツヤ肌を叶える、“次世代クッションファンデ”を見...

MERY公式

その日の予定で選びたい♡毎日可愛くいるための“ときめき”ランジェリー

その日の予定で選びたい♡毎日可愛くいるための“ときめき”ランジェリ...

MERY公式

毛穴のお悩みにさよなら。“ちゅるん肌”になるスキンケアはクレンジングがポイント♡

毛穴のお悩みにさよなら。“ちゅるん肌”になるスキンケアはクレンジン...

MERY公式

1日をおしゃれに切り取って。3人のインスタグラマーに学ぶ最旬photoテクニック

1日をおしゃれに切り取って。3人のインスタグラマーに学ぶ最旬photoテク...

MERY公式

今ドキおしゃれgirlはこう着るの!みんなのパーティーコーデをキャッチ♡

今ドキおしゃれgirlはこう着るの!みんなのパーティーコーデをキャッチ...

MERY公式

MERY [メリー]|女の子のためのキュレーションメディア