諦めるな、下半身痩せ。寝る前5分の「つま先トントン」で美脚も骨盤矯正も叶う♡

長年の悩みの種である下半身太り。どうせ遺伝だからって諦めるのは早い。下半身が痩せる効果があり、色白美脚も骨盤矯正も叶えられる簡単な方法が「つま先トントン」というエクササイズなのです。寝る前5分の体操だけで、むくみやぽっこりお腹、便秘解消にまで効果的なダイエット法。つま先トントンに挑戦して、モデル体型を手に入れましょ♡

下半身太り、諦めてない?

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気付いたときから、
悩みの種である下半身太り。
「どうせ遺伝だから、細くならないよ」
って諦めていたりしませんか?

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遺伝と言って諦めるには早すぎる。
その悩ましき下半身太りを解消して、
モデル級のほっそり脚を手に入れる
とっても簡単な方法があるのです。

▷▷ 「つま先トントン」

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その方法とは、
「つま先トントン」という方法。
その名の通りつま先を
トントンするだけのエクササイズです。

寝る前5分でOK

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なんとこのつま先トントン、
寝る前の5分で出来ちゃいます。
また、寝ながらできちゃうやり方まで。

そんなに簡単なのに1回で-0.5cmという
記録もあるほどの即効性で、
メリットもたくさんなんです!

初日で-0.5cm!即効性あり

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「つま先トントン」の嬉しい効果♡

むくみ知らずのスリムな美脚に

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まず、つま先トントンの1番の魅力は、
下半身のむくみが取れるということ。
ほっそりとしたスリムな脚になれちゃいます♡

なぜ、つま先トントンで下半身がダイエットできるかというと、つま先トントンをすることで下半身のむくみを解消できるからなんです。

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血色感UPで色白脚に

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なんと、つま先トントンによって
脚の美白効果も得られちゃいます。
くすんでいた灰色の脚が、
血色感が上がって色白脚に♡

私はくすんでいた脚全体の色が白くなって透明感が出たわよ!

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骨盤の歪みを直して痩せやすい体に

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そして、このエクササイズによって
股関節が柔らかくなるので、
骨盤の歪みが矯正されるという効果まで。
骨盤矯正が簡単に出来るのは嬉しいですよね♡

骨盤が矯正されると代謝が上がり、
痩せやすい体になります。

つま先トントンは股関節を柔らかくし、骨盤を正しい位置に戻す効果があります。

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冷え症・ぽっこりお腹・便秘の解消!

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そして、つま先をトントンするだけで、
便秘解消やぽっこりお腹解消、
冷え症改善にまで効果があります。

いいことずくしな、つま先トントン。
やらないわけにはいきませんっ!

腸がほぐれるので便秘の解消、血行が良くなることで冷え性やむくみの改善も期待できるそう

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安眠効果まで

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つま先トントンは、安眠効果まであるのです。
脳が活性化されて「メラトニン」が脳内に分泌され、
これによりぐっすり眠ることができます。

脳がある頭から脳から一番遠い位置にあるつま先を意識すると、「メラトニン」というホルモンが分泌されるんです。
メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれていて、このメラトニンの分泌量が多くなると、私たちはだんだん眠たくなってくるんですね。

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Let`s つま先トントンっ!

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さあ、早速つま先トントンをしていきましょう。
つま先トントンとは、その名の通り
つま先を開いたり閉じたりして
左右のつま先どうしをぶつけるだけの運動です。

今回は、より効果を上げるメニューを紹介します。

足の裏たたき

出典: www.brain-training.jp

まずは、足の裏たたきで
体全体を活性化させましょう。
足の裏をギュッギュッと刺激するだけ◎

右脚を上にして足を組み、右足の甲を右手でそっと持ちます。こぶしを握った左手で、右の足の裏を軽く叩いて刺激します。叩く時には湧泉(足の裏のツボで、足の指先から3分の1ぐらいの深くくぼんでいる所)から始めて、足の裏全体を、まんべんなく叩いて、足の指もギュッギュッと押します。

出典: www.brain-training.jp

基本のつま先トントン

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基本のつま先トントンは、両足のかかとをつけて、
つま先を開いて閉じてを繰り返すだけ!

5分で100回くらい余裕で出来ちゃいます。
テレビを見ながらでも出来ちゃう簡単さ◎

床に長座して上半身をやや後ろへ倒し、両腕を床につけて上半身を支えます。
そして両足のかかとをつけた状態からスタート。
あとはひたすらつま先を開いては閉じてを繰り返し、つま先を閉じた時に両足の親指どうしをトントンします。

出典: yasekore-diet.jp

動画で完璧に

YouTube

動画で見れば想像もつきやすくなるっ!
驚くほど簡単に出来ちゃいます。

仰向けつま先トントン

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同じように、つま先トントンを
仰向けでやるだけでOK。
寝る前、ベッドでも出来ちゃうのがポイント◎

床やベットなどの上に仰向けになり、両手はお腹の上に置きます。そして、両足のかかとを付けた状態からスタート。あとはつま先を開けたり閉じたりを繰り返して、両足の親指どうしをトントンします。

出典: yasekore-diet.jp

上下につま先トントン

出典: diet.goo.ne.jp

上下につま先を動かすやり方も
脚痩せにとっても効果的。
足首をクイッと動かすだけです。

足くびを使って、つま先をできるだけ素早く上下させる。足くびを曲げたときにふくらはぎとすねの筋肉をしっかり伸ばして。反対の足も同様に。

出典: diet.goo.ne.jp

座って上下にトントン

出典: blog.goo.ne.jp

座っても、上下につま先トントンは
出来ちゃうのです。
つま先を上下に動かすだけだから
職場や学校でもこっそりエクササイズ♡

1.膝をまっすぐ伸ばして椅子に浅く座る。つま先を立てて体のほうにできるだけ引っ張りアキレス腱からふくらはぎにかけてストレッチ。
2.次に、つま先をできるだけ前に向かってまっすぐ伸ばして足の甲から膝にかけてストレッチ。

出典: blog.goo.ne.jp

モデル体型実現です♡

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下半身痩せは、遺伝なんて言って
逃げていてはダメなのです。
つま先トントンでモデル体型は
簡単に手に入るのだから♡

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