こんなにリスクがあった!今すぐ早食いを直したくなるまとめ。

「自分って食べるの早いなあ」と感じる人は意外と多いはず。「いま健康だからいいか」「痩せてるからいいか」と甘く見ていてはいけません!早食いを放っておくとさまざまな危険があるんです。早食いのリスクを学んで健康的な生活を送りましょう♡

早食いの健康への悪影響は計り知れない…

友達と一緒にご飯に行くと自分だけ食べ終わるのが早い・・・そんなことはありませんか?

カロリーだけじゃない!食べる速さも気にしなければ危険なんです。

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「女の子らしくない」「太りそう」早食いのリスクの認識はそれだけじゃ足りません!

太る原因になる!

よく噛まずに飲み込むことで満腹を感じる前に次から次へと食物を取り込み、過食傾向から肥満になりやすい。

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早食いはおデブのもと。

それだけじゃないんです!

消化不良で消化器系の病気の原因になる!

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早食いは体に悪そうとは思っていたけれど・・・

早食いは、食べ物を良く噛まないで飲みこむ作業を繰り返します。十分噛んで咀嚼され、唾液で柔らかくなった食べ物は、消化しやすい形になって胃に到着します。ところが、噛まずに飲みこんだ食べ物を消化するためには消化器官に大きな負担がかかり、消化器の発病リスクを高めます。

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せっかくヘルシーな食事をしても、早食いだと消化器に負担がかかる上、栄養も十分に吸収できないんだとか。

早食いの人の食べ方は食べ物をすするように、かっ込むように食べますね。この時空気も一緒に飲み込んでしまうので、空気で胃が膨れて腹痛や胃痛を感じることもあります。

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体のさまざまな不調の原因となってしまいます。

よく噛まずに飲み込んだ食物は通常以上に胃に負担がかかり、消化不良や背中の痛みや、肩コリの原因になります。

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口臭の原因になる!

早食いをすると食べ物を飲み込むように食べるので自然と噛む回数が少なくなりますね。つまり、食べ物を噛めば噛むほど唾液の分泌量は増えますが、早食いすることによって噛む回数が少なくなり、唾液の量も少なくなってしまうのです。

また、よく噛むということは歯のブラシング効果につながり、歯と歯茎を丈夫にする効果もあると言われています。よく噛まないと結局は唾液の分泌量が少なくなり、口の中が渇いてきて、口臭が発生してしまいます。

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いろんなニオイの原因にまで・・・ショック!

腸内のガスの大半を占めるのが、食事などを飲み込んだときに口から入る空気です。つまり空気をたくさん飲み込みやすい早食いは、腸にガスをためやすくおならの原因になるというわけ。おならを我慢すると腸の働きにも悪影響を及ぼし、腸の老化や、肌荒れ・ニキビなどの肌トラブルにつながってしまいます。

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どうやったら早食いは治せるの?

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危険すぎる早食い、今すぐ治したい!

時間を計って食べる

時間をかけてゆっくり食べることを意識します。

タイマー20分セットしてゆっくりたべる。
一口20~30回良く噛んで飲み込んでください。そうすることで
食べ物が噛み砕かれて消化も良くなり脂肪を燃焼しやすくなります。
今まで早食いしていた人に20分は長いと思いますが、最初は
5分からスタートし、徐々に10分、15分、20分と伸ばして
いきましょう。

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食べるのに時間がかかるものを食べる

シーフードや骨付きのお肉などは食べるのに時間がかかるのでおすすめ♪

食べるのに手間がかかる食べ物にする。
例として、殻付きのカニ、エビ、貝類や、魚、骨付き肉(鶏肉、スペアリブなど)です。
剥いたり、ほじったりして手間取って食べてるうちに満腹になってしまいます。魚を一匹まるごと焼いたものも、意外と時間がかかりますよ。

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時間をかけて食事をしていると自然と満腹になります。

利き手でないほうの手で食べる

利き手でない方の手での食事は、神経を集中して食べ物を取ります。
またお皿から口までの距離間にも慣れていないので、1度に運ぶ1回の量も少なくなります。
よって食べる量も減らすことができ、食べる時間もゆっくりにすることができます。

出典: biyo-chikara.jp

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