これだけで痩せる!食生活10の法則。

夏に向けて痩せたいと思っている人必見です。『いちいち食事制限するの面倒だし、楽に痩せる方法ないかな』なんて思っている人にぴったりの食生活の法則教えちゃいます。毎日の食生活見直してみませんか?

やっぱり女の子は痩せたいものです。

出典: googirl.jp

夏になると痩せなきゃと気になりだしますよね。
なかなかダイエット続かないし、どうしたらいいのかなと思っている人も多いはず!
まずは、食生活を見直してみましょう!
これから紹介する10個の法則を守るだけで今の身体とおさらばできちゃいますよ♪

食生活を見直そう♪

みんなの食生活は…

出典: www.uminoie.org

Cmlaekgr normal

はるな@harunyanchuuu

コレステロールを高くするものを妹が調べてくれた。脂身が多い肉、チョコ、ケーキ、コーヒー用クリーム……。ぜーんぶ私の大好物ヽ(´Д`;≡;´Д`)ノ食生活改善できるように、がんばろう。よし、痩せようか。←

2014-03-31

L6osajyr normal

anna.o@nyon128

肌荒れもしまくってるし口内炎もできて本当に体調わるし( i _ i )食生活気をつけてるはずなのに…( i _ i )

2014-03-31

Yuir21oi normal

サヨコ@say_tati

最近食生活の乱れ具合がひどくなってきた

2014-03-31

満腹感でなく満足感を得よう!

よく噛むことで、少量で満腹になり、代謝も促進される=やせる!ということです。他にも、「噛む」ことは脳が刺激されるなど 色々な効用が指摘されています。

出典: www.karadakarute.jp

サラダやスープから食べ始めよう!

出典: cafe-elk.com

比較的カロリーが少ないものから食べる癖をつけましょう。
スープやサラダなどから食べるのをおすすめします。
そうすることでメインのお肉やお魚、ご飯などの食べ過ぎを防ぎます。

あたたかい汁物は、食事の満足感をぐんと高めてくれるダイエットの強い味方です。

出典: www.suntory-kenko.com

野菜中心の食生活に!

出典: r.gnavi.co.jp

野菜には食物繊維と水分が多く含まれています。
野菜中心の食生活にすると、胃が膨れて満腹感が得られるのです。
したがって、結果的に肥満予防に繋がります。
かつ、嬉しいことに便秘予防にも効果的です。
理想の食事は50%以上を野菜類で占めるのがいいそうです。

食物繊維は野菜類に多く含まれます。
生のままサラダで食べるのならよく噛まないと食べれないものが多いです。
その、「膨らむこと」と「咀嚼の回数が増えること」が食事の量を無理なく抑えてくれる効果につながります。

出典: homeyase.net

春になると痩せないと!って思いますよね。ダイエットしようと思っても何から始めたらいいかわからないと思います!じゃあサラダ食べればいいんじゃないかと思う人もいるかと思いますが、サラダだけでは痩せないんです。ちゃんとした知識を身に着けてからサラダダイエットしましょう♡

外食前にはフルーツを!

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外食はダイエットの敵といってもいいでしょう。
美味しいからとついつい食べ過ぎてしまう経験ありませんか?
それを防ぐには外出前のフルーツが効果的なのです。
フルーツでお腹を落ち着かせましょう。

しっかりと水分補給しよう!

出典: item.rakuten.co.jp

1日にコップ8杯の水を摂取しましょう。
人間の脳というのは。喉が渇くと空腹だと錯覚してしまうことがあるそうです。
プラスαとしてミネラルウォーターにレモンを搾ってビタミンを摂取すると美容効果が高まります。

ダイエット中は運動するから、汗もいつもよりかくし、呼吸による水分の放出が多くなるの。さらに食事制限をすることによって、食べ物からの水分の摂取量も減ってるわ。
つまりダイエット中は、いつもより水分が不足してるということ。これを忘れないでね。

出典: www.diet-pinky.com

食事のときはテレビやパソコンなどを消そう!

出典: digital-masterz.com

テレビを見たり、パソコンやスマホをいじったりしながら食事をすると、しっかりと食べても満腹感は半減してしまうのです。
脳にとって満足感が得られません。
食事の時はスクリーンを消して、食事を楽しみましょう。

朝食はきちんと食べよう!

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みなさん、朝食はきちんと食べていますか?
朝食を食べないと太りやすい体質になるといわれてるんです。
規則正しい食生活をすることで代謝がよくなり、ホルモンバラスを整えて太りにくい体質にしてくれます。

朝一番に食べると、日中は頭も体も使いますから、エネルギーを消費し、脂肪が蓄積されにくくなります。
朝はいくら食べても太らないのです。

出典: happylifestyle.com

小腹がすいたとき用のお菓子を用意しよう!

出典: blog.livedoor.jp

小腹が減ったときの誘惑には負けてしまうものです。
そんなときのためにお菓子を用意しておきましょう。
カカオ80%くらいのチョコレートやポップコーンがおすすめです。

カカオポリフェノールのおかげか甘さ控えめだからか、実際、普通のチョコを食べはじめると止まらない私も、高カカオのものは少量で満足できます。

出典: news.livedoor.com

パンは全粒粉パンで!

出典: kneader.jp

全粒粉は満腹感を与える上、血糖値を保つ効果があります。
ミネラルやビタミンも豊富に含まれています。
したがって、栄養バランスもいいのです。
白パンだと血糖値をあげてしまうのであまりおすすめできません。

人工甘味料は使わないこと!

人工甘味料には別の危険性があるのです。
まず糖分ではありませんから「満腹感が得られにくい」という欠点です。
甘くても満腹感が得られにくく、かえってほかの食事を食べすぎてしまうことになるのです。

出典: happylifestyle.com

最後に…

出典: lmaga.jp

いかがでしたか?
明日からでも実践できることは進んでやってみましょう。
最初は10個のうち1つだけでもいいんです。
徐々にこの法則を守れていけるといいですね。
しっかりと食生活見直しましょう。

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