これだけで痩せる!食生活10の法則。

夏に向けて痩せたいと思っている人必見です。『いちいち食事制限するの面倒だし、楽に痩せる方法ないかな』なんて思っている人にぴったりの食生活の法則教えちゃいます。毎日の食生活見直してみませんか?

やっぱり女の子は痩せたいものです。

出典: googirl.jp

夏になると痩せなきゃと気になりだしますよね。
なかなかダイエット続かないし、どうしたらいいのかなと思っている人も多いはず!
まずは、食生活を見直してみましょう!
これから紹介する10個の法則を守るだけで今の身体とおさらばできちゃいますよ♪

食生活を見直そう♪

みんなの食生活は…

出典: www.uminoie.org

Cmlaekgr_normal

はるな@harunyanchuuu

コレステロールを高くするものを妹が調べてくれた。脂身が多い肉、チョコ、ケーキ、コーヒー用クリーム……。ぜーんぶ私の大好物ヽ(´Д`;≡;´Д`)ノ食生活改善できるように、がんばろう。よし、痩せようか。←

2014-03-31

L6osajyr_normal

anna.o@nyon128

肌荒れもしまくってるし口内炎もできて本当に体調わるし( i _ i )食生活気をつけてるはずなのに…( i _ i )

2014-03-31

Yuir21oi_normal

サヨコ@say_tati

最近食生活の乱れ具合がひどくなってきた

2014-03-31

満腹感でなく満足感を得よう!

よく噛むことで、少量で満腹になり、代謝も促進される=やせる!ということです。他にも、「噛む」ことは脳が刺激されるなど 色々な効用が指摘されています。

出典: www.karadakarute.jp

サラダやスープから食べ始めよう!

出典: cafe-elk.com

比較的カロリーが少ないものから食べる癖をつけましょう。
スープやサラダなどから食べるのをおすすめします。
そうすることでメインのお肉やお魚、ご飯などの食べ過ぎを防ぎます。

あたたかい汁物は、食事の満足感をぐんと高めてくれるダイエットの強い味方です。

出典: www.suntory-kenko.com

野菜中心の食生活に!

出典: r.gnavi.co.jp

野菜には食物繊維と水分が多く含まれています。
野菜中心の食生活にすると、胃が膨れて満腹感が得られるのです。
したがって、結果的に肥満予防に繋がります。
かつ、嬉しいことに便秘予防にも効果的です。
理想の食事は50%以上を野菜類で占めるのがいいそうです。

食物繊維は野菜類に多く含まれます。
生のままサラダで食べるのならよく噛まないと食べれないものが多いです。
その、「膨らむこと」と「咀嚼の回数が増えること」が食事の量を無理なく抑えてくれる効果につながります。

出典: homeyase.net

春になると痩せないと!って思いますよね。ダイエットしようと思っても何から始めたらいいかわからないと思います!じゃあサラダ食べればいいんじゃないかと思う人もいるかと思いますが、サラダだけでは痩せないんです。ちゃんとした知識を身に着けてからサラダダイエットしましょう♡

外食前にはフルーツを!

出典: googirl.jp

外食はダイエットの敵といってもいいでしょう。
美味しいからとついつい食べ過ぎてしまう経験ありませんか?
それを防ぐには外出前のフルーツが効果的なのです。
フルーツでお腹を落ち着かせましょう。

しっかりと水分補給しよう!

出典: item.rakuten.co.jp

1日にコップ8杯の水を摂取しましょう。
人間の脳というのは。喉が渇くと空腹だと錯覚してしまうことがあるそうです。
プラスαとしてミネラルウォーターにレモンを搾ってビタミンを摂取すると美容効果が高まります。

ダイエット中は運動するから、汗もいつもよりかくし、呼吸による水分の放出が多くなるの。さらに食事制限をすることによって、食べ物からの水分の摂取量も減ってるわ。
つまりダイエット中は、いつもより水分が不足してるということ。これを忘れないでね。

出典: www.diet-pinky.com

食事のときはテレビやパソコンなどを消そう!

出典: digital-masterz.com

テレビを見たり、パソコンやスマホをいじったりしながら食事をすると、しっかりと食べても満腹感は半減してしまうのです。
脳にとって満足感が得られません。
食事の時はスクリーンを消して、食事を楽しみましょう。

朝食はきちんと食べよう!

出典: blog.goo.ne.jp

みなさん、朝食はきちんと食べていますか?
朝食を食べないと太りやすい体質になるといわれてるんです。
規則正しい食生活をすることで代謝がよくなり、ホルモンバラスを整えて太りにくい体質にしてくれます。

朝一番に食べると、日中は頭も体も使いますから、エネルギーを消費し、脂肪が蓄積されにくくなります。
朝はいくら食べても太らないのです。

出典: happylifestyle.com

小腹がすいたとき用のお菓子を用意しよう!

出典: blog.livedoor.jp

小腹が減ったときの誘惑には負けてしまうものです。
そんなときのためにお菓子を用意しておきましょう。
カカオ80%くらいのチョコレートやポップコーンがおすすめです。

カカオポリフェノールのおかげか甘さ控えめだからか、実際、普通のチョコを食べはじめると止まらない私も、高カカオのものは少量で満足できます。

出典: news.livedoor.com

パンは全粒粉パンで!

出典: kneader.jp

全粒粉は満腹感を与える上、血糖値を保つ効果があります。
ミネラルやビタミンも豊富に含まれています。
したがって、栄養バランスもいいのです。
白パンだと血糖値をあげてしまうのであまりおすすめできません。

人工甘味料は使わないこと!

人工甘味料には別の危険性があるのです。
まず糖分ではありませんから「満腹感が得られにくい」という欠点です。
甘くても満腹感が得られにくく、かえってほかの食事を食べすぎてしまうことになるのです。

出典: happylifestyle.com

最後に…

出典: lmaga.jp

いかがでしたか?
明日からでも実践できることは進んでやってみましょう。
最初は10個のうち1つだけでもいいんです。
徐々にこの法則を守れていけるといいですね。
しっかりと食生活見直しましょう。

関連するまとめ

こんなまとめも人気です♪

ウソ?ホント?前髪を伸ばす方法が実はある!

ウソ?ホント?前髪を伸ばす方法が実はある!

  • emily
  • 653643view
【ダイエット】痩せたい女子必見!!空腹を楽しむ方法まとめ

【ダイエット】痩せたい女子必見!!空腹を楽しむ方法まとめ

  • そーよんうらぬす@鬼神
  • 780503view
意識して!食べ方がキレイな女子は上品にみえるっ!

意識して!食べ方がキレイな女子は上品にみえるっ!

  • midori
  • 72740view
やったら太る!3大NG夜ご飯の食べ方を教えます!

やったら太る!3大NG夜ご飯の食べ方を教えます!

  • みさきち
  • 58997view
あなたはいくつ知ってる?あのスイーツには“正しい食べ方”があった…!

あなたはいくつ知ってる?あのスイーツには“正しい食べ方”があった…!

  • nanamin0817
  • 27592view

このまとめに関するキーワード

キーワードからまとめを探す

このまとめのキュレーター

みーたん

古着とハリボーをこよなく愛するリケジョ。 1日24時間じゃ足りません。

美容のまとめをさがす

内容について連絡する

美容のまとめランキング

昨日人気のあった美容のまとめ

あなたはいくつ当てはまる?ダイエットを妨げるNG習慣チェックリスト 1位

あなたはいくつ当てはまる?ダイエットを妨げるNG習慣チェックリスト

marnie

痩せにくいのには原因が!”むくみ腸”を改善して夏までにウエスト引き締め大作戦 2位

痩せにくいのには原因が!”むくみ腸”を改善して夏までにウエスト引き...

tamaki.

貧乳だからって諦めないで。ブラの『着け方』次第で世界もサイズも変わる♡ 3位

貧乳だからって諦めないで。ブラの『着け方』次第で世界もサイズも変わ...

YAKO

今度こそ痩せます。結果は必ずついて来る、ガチ痩せ3LESSONS 4位

今度こそ痩せます。結果は必ずついて来る、ガチ痩せ3LESSONS

erin@

10日で”足細くなった?”って言われます。 〇〇使用マッサージで褒められ美脚になる方法 5位

10日で”足細くなった?”って言われます。 〇〇使用マッサージで褒めら...

こっこちゃん

関連する特集

新着の美容特集

可愛いを作るバスタイム

可愛いを作るバスタイム

本気のヘアケア特集

本気のヘアケア特集

明日のキレイの作り方

明日のキレイの作り方

» 美容の特集一覧

おすすめのまとめ

いまMERYで注目のまとめ

さらツヤ髪はモテ子の常識。恋を引き寄せる"生シャンプー"って?

さらツヤ髪はモテ子の常識。恋を引き寄せる"生シャンプー"って?

MERY公式

続け、透明感。24時間くずれ知らずのベイビースキンを叶えるアイテムって?

続け、透明感。24時間くずれ知らずのベイビースキンを叶えるアイテムっ...

MERY公式

この季節、知ってる人は始めてる。あの子がやってるケアって?

この季節、知ってる人は始めてる。あの子がやってるケアって?

MERY公式

寝る前にたったこれだけ♡朝から「お疲れ顔」にならないための簡単ケア

寝る前にたったこれだけ♡朝から「お疲れ顔」にならないための簡単ケア

MERY公式

定番デニムスタイルを格上げ!もっとお洒落に着こなすアイディア

定番デニムスタイルを格上げ!もっとお洒落に着こなすアイディア

MERY公式

MERY [メリー]|女の子のためのキュレーションメディア