オーマイガッ!その一口で、辛さ倍増?生理痛を重くする食べ物3Cに気をつけよ△

一か月に一度やってくる生理。"ブルーデー"と呼ばれる生理中は、生理痛に苦しんだり、肌が荒れてしまったり、気分がをのらなかったり、要するに憂鬱。そんなブルーデーを少しでもハッピーに過ごしたい。ここでは、特に食事で英現させることのできる"生理痛"に着目!生理中のNG食品、3Cをご紹介。あなたも何気なく口にしているかも?!

一か月に一度やってくる”あの日”

ブルーデイ なんて言いたくない。

出典: weheartit.com

一か月に一回やってくる、生理。
生理痛や、肌荒れ、イライラなど
生理になるとなんだかどんよりする。

でも、そんな"ブルーデイ"とも付き合い方次第で
"ハッピーデー"にかえられるかもしれません。

ハッピーデー への一歩。

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生理が憂鬱に感じる理由の一つである"生理痛"
激しい痛みに悩んでいる方も多いのでは?

そんな生理痛を重くしているのは、
あなたの何気なく口にするその食べ物かもしれません。

生理の直前から前半には、プロスタグランジンという成分が急激に分泌されます。この物質は子宮の収縮を促す作用により、生理の経血を体の外に出す働きをします。このプロスタグランジンの量が多かったりすると、子宮の収縮が激しくなり、痛みが発生するのです。

出典: josei-bigaku.jp

食事次第で生理痛を軽減できる?

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食事で生理痛を軽減させることが出来るんです。

生理痛は、身体の冷えによりホルモンのバランスが
おかしくなってしまい更に悪化してしまいます。

そのため、身体を冷やす食べ物ばかりを
摂取しているとどんどん生理通が重くなってしまうんです。

NG△ 生理中に控えたい3C

チョコ(chocolate)
チーズ(cheese)
コーヒー(coffee)

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どれも好きな方が多いのではないでしょうか??
生理中は、血管や子宮を収縮させる成分、
チラミンが含まれる食品は避けるのがBESTなんです。

この三つの食べ物は、チラミンを多く含んでいるので
生理一週間前から生理が終わるまでは
我慢したほうが良いかも…。

婦人科医の松村先生によれば、生理痛が重い場合には、生理の1週間前からこられの食品を控えたほうがよいそうです。

出典: lbr-japan.com

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コーヒーとチョコレートは、チラミンだけでなく、
身体を冷やすと言われているカフェインも
含まれています。

カフェイン中毒の方、チョコレート好きの方は、
生理中に摂取量を減らすことで、
すぐに生理痛が緩和されるかもしれません。

変わりに、これがおすすめ♡

出典: weheartit.com

生理中は、いつも以上に“冷え”に気をつけ、
身体を内側から温めるような食事をとることを意識しましょう。
生理通の場所別に、
特にオススメの食べ物をご紹介いたします。

下腹部に痛みが…

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生理痛と言ったら、下腹部の痛みを連想しますよね。
これは、「プロスタグランジン」という物質が分泌されることによって、
子宮が過剰に収縮することが原因で起こっているんです。

もっとも一般的な生理痛の症状である下腹部痛は、女性の約46%が経験しているとされ、3人に1人の割合で鎮痛剤の内服をしているとのデータもあります。

出典: www.skincare-univ.com

出典: weheartit.com

先ほど上に挙げた食べ物を
生理中も気にせず摂取している人は、
子宮を過剰に収縮させ、痛みとなっている可能性が。

▷▷ 摂取すべき食べ物はコレ。

出典: weheartit.com

ビタミンB6とマグネシウムが効果的です。

ビタミンB6は、
サバ、サンマ、マグロなどのお魚から
マグネシウムは、
大豆やアーモンドなどから摂取しましょう。

ビタミンB6やマグネシウムは、いずれも子宮の収縮作用を弱めるだけでなく、エストロゲン(卵胞ホルモン)の代謝にも関与するため、下腹部痛などの生理痛症状を緩和するとされています。

出典: www.skincare-univ.com

おもてなし料理にもピッタリな
サンマのイタリアントマト煮込み。

レシピ
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話題のはちみつ漬けナッツ。
アーモンド・ナッツだけじゃなく、はちみつの栄養も一緒に摂っちゃいましょう。

頭痛が酷いんです…

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生理中や、生理前に頭痛が恒例行事なんです泣
生理前に謎の頭痛に襲われる…
という生理痛が頭にくる方もいると思います。

出典: weheartit.com

これは、、脳血管が拡張することによって起こる
片頭痛(月経関連片頭痛)です。
これも食事によって和らげることが出来ます◯

片頭痛は、女性ホルモンであるエストロゲンが急激に減少することで起こりやすいといわれています。排卵日や生理中に片頭痛が起こりやすいのは、このためです。

出典: www.skincare-univ.com

▷▷ 摂取すべき食べ物はコレ。

出典: weheartit.com

亜鉛やビタミンB6には、
女性ホルモンを活性化させる働きがあります。
なので、これらのせいぶんが多く含まれている
マグロ、サンマ、イワシ、牡蠣、レバー類などを
意識的に摂取しましょう○

口いれるだけで温かいスープが冬はおすすめ。
イワシをお団子にしてスープに入れれば
お手軽にイワシを摂取出来ちゃいます。

レシピ

貧血を起こしがち…

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生理時は出血によって体の中から鉄分が失わるため、
貧血になりやすくなることも。
元々貧血持ちの方は、特に注意です。

▷▷ 摂取すべき食べ物はコレ。

出典: weheartit.com

鉄分を多く含んだ食品や、
鉄分のを促すビタミンCを積極的に取りましょう。

鉄分を多く含む食品は
小松菜、ほうれん草、ひじきなど。
ビタミンCを多く含む食品には
苺やブロッコリーなどがあります。

これは、温かいいちごの甘酒スムージー。
スムージなのに温かいって新鮮。
冬の朝食としてもピッタリです○

レシピ

happyな生理習慣を過ごしましょ♪

出典: weheartit.com

食べ物一つで、痛みが半減するかも?!♡
3つのCに気をつけて、
ブルーデーをハッピーデーにすごしましょ♩

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