大掃除ならフルマラソン以上!?毎日の生活だけで消費できるカロリーまとめ

特別な運動をせず、毎日の生活の動きだけで痩せられたら…そんな風に思いませんか?実はその願いが叶うんです。毎日私たちが行う動きの中にはカロリー消費につながる動きがたくさん。掃除や歩く、階段の上り下りに睡眠など、普通に誰もが行う動きがどれだけのカロリーを消費できるのか見ていきましょう。

痩せたい痩せたい。

出典: n1985.tumblr.com

何度言ったかわからない、
「今日からダイエットするから!!」
女の子は年中ダイエッターなのです。

本当に痩せるのならしっかりご飯を3食食べて
運動をしなくちゃいけない。
わかっているけれどなかなかねえ…

エネルギーの収支バランスを保とう!

出典: top.dhc.co.jp

こちらの図をみて。
摂取カロリーに対して消費カロリーが上回ると痩せ、
消費カロリーに対して摂取カロリーが多いと
太りやすくなる。

みんなはきっと、運動などをして
消費カロリーを増やすのは嫌だから
摂取カロリーを減らそうと
食べるのをやめているんですよね?

出典: weheartit.com

食事を減らすと筋肉が減り、
脂肪を燃焼させる効果がなくなっていきます。
さらにやせにくくなり、これでは最終的に
ご飯食べられなくなっちゃいますよね。

やっぱり運動しなくちゃダメ。
でも急に、特別な運動をしようと思わなくてもOK。
毎日の生活の中でのカロリーを意識することから♡

日常生活の消費カロリー

出典: weheartit.com

毎日実はかなり動いている。
駅の改札からホームに行くまで、
部屋の中で掃除機をかけているとき、
車の運転などなど
知らず知らずのうちにエネルギーを使ってる。

早速どのくらいなのか見ていきましょう。

体重50キロの女の子が
生活したものとして計算します

消費カロリー(Kcal) = メッツ値 × 体重(kg) × 運動時間(1時間を1として) × 1.05

出典: slim-slender.com

睡眠

例えば、
30代、体重55kgの女性が7時間、睡眠をしたとすると
55(体重)x0.0170(kcal)x60(分)x8(時間)x0.87(補正係数)=390kcal
となります。

出典: muuum.com

出典: blackandwhitey.blogg.se

20代の子が8時間した睡眠で消費するカロリーは
約388キロカロリー。
30代では約354キロカロリーと寝ているだけでも
実はこんなに消費しているのです。

350キロカロリー=豚ロースの生姜焼き

?size=l

豚ロースの生姜焼きが約350キロカロリー。
ご飯やお味噌汁などつかない単品ですが
一晩寝ればこのくらいは食べてもいい♡

シャワーを浴びる

出典: weheartit.com

シャワーを浴びるのもカロリー消費してました。
体も綺麗に出来るのに一石二鳥♡
20分のシャワーで63キロの消費。

60キロカロリー=杏仁豆腐

?size=l

杏仁豆腐食べられます。
シャワー浴びた後に、ぜひ。

歩く

出典: weheartit.com

意外と歩いてます。私たち。
30分普通にあるいただけでも約79キロの消費。

一度歩数計をつけてみると
もっともっとと、モチベーションもあがりますよ。

80キロカロリー=バターロール1個

?size=l

カロリー多めなパンも
ひとつなら食べれます。
たくさん歩けば2つ食べれます(笑)

掃除をする

出典: every0neishipstering.tumblr.com

床をぞうきんがけしたり
掃除機をかけるだけでも、
実はかなりのエネルギー消費が。
部屋中を掃除すればフルマラソン以上の
カロリー消費になるなんて話も…!

家中をお掃除した場合の消費カロリーは3655kcal
フルマラソンは2500~3500kcal

掃除機をかける・棚を整理・窓ふき・風呂掃除は、それぞれ1時間で約200kcalを消費する。
大掃除は1日8時間で2日はかかるので計算すると3200kcalくらいになる。

出典: ameblo.jp

?size=l

平均的に女性が1日に摂取できるカロリーは
1600~2000ほど。
3600キロカロリー消費できれば
2日分の食事がチャラに。うれしい!

階段を上る

出典: weheartit.com

エレベーターがなかったりひとつ上の階だからと、
階段を上り下りする人も多いかと思います。

そんな会談で消費できるカロリー、実は少し。

階段を昇ったときの消費カロリーは、体重50kgの人で、10段で約1kcal。ビルによって1フロアが何段あるか異なりますが、オフィスビルなら1階分で15~20段といったところ。つまり、フロア3階分を階段で昇ったとしても、それで消費されるカロリーは、わずか5~6kcalにすぎません。

出典: www.biranger.jp

ガーン…と思うことなかれっ

運動には静かに座っている状態にくらべ
どれほどの運動強度があるかを図る
”METs(メッツ)”という基準があります。
実はこれがジョギングよりも大きいそう!

?size=l

また、太ももが鍛えられ
(太ももは体の中で一番筋肉が多いです!)
体の基礎代謝がよくなる。
→痩せやすいカラダに!という
嬉しい効果もあるのです。

これは階段つかわなくちゃっ!

?size=l

毎日の中でも運動はできる!

出典: weheartit.com

自分が普段生活している中でも
こんなにカロリーを消費していると思うと
なんだか痩せられそうに思えてきませんか?

食事と合わせて上手にコントロールする
目安にしてみてくださいね。

関連するまとめ

こんなまとめも人気です♪

「食べるの大好き♡」でも続けられる!今流行りの"ロカボダイエット"のすゝめ

「食べるの大好き♡」でも続けられる!今流行りの"ロカボダイエット"のすゝめ

  • MERY公式
  • 234714view
次の遊びはこれでキマり!全国各地で行われるファンランまとめ♡

次の遊びはこれでキマり!全国各地で行われるファンランまとめ♡

  • ねね
  • 57868view
一週間で実感!低糖質&低カロリーなおからダイエットの方法

一週間で実感!低糖質&低カロリーなおからダイエットの方法

  • banbeana
  • 362873view
万能ダイエットマラソン。その効果、知っていますか?1日20分で肩こり解消、美肌にも!

万能ダイエットマラソン。その効果、知っていますか?1日20分で肩こり解消、美肌にも!

  • .*murasaki*.
  • 38762view
《必読》 今更聞けない「カロリー」って?10秒で分かるカロリー×ダイエットの基礎知識

《必読》 今更聞けない「カロリー」って?10秒で分かるカロリー×ダイエットの基礎知識

  • framboise
  • 27198view

このまとめに関するキーワード

キーワードからまとめを探す

このまとめのキュレーター

mtwe321

ぱわーあっぷする

美容のまとめをさがす

内容について連絡する

美容のまとめランキング

昨日人気のあった美容のまとめ

パツパツ脚は「夜」におさらば。寝ながらでもすら~り美脚を手に入れる4つのSTEP 1位

パツパツ脚は「夜」におさらば。寝ながらでもすら~り美脚を手に入れる4...

Skr_ma

「額がキレイ」は美人の証。おでこ美容で叶える見惚れられる女づくり 2位

「額がキレイ」は美人の証。おでこ美容で叶える見惚れられる女づくり

shio*

"毎日の習慣"がおブスの原因に?ズボラがキレイを勝ち取る「週1美容法」6選 3位

"毎日の習慣"がおブスの原因に?ズボラがキレイを勝ち取る「週1美容法」...

haru

痩せられない原因はそこにあるかも。わかってるけどできないダイエットの三大心得 4位

痩せられない原因はそこにあるかも。わかってるけどできないダイエット...

shio*

「ナゼかできた」は危険です。ニキビ肌を招いている”やりがちチェックリスト” 5位

「ナゼかできた」は危険です。ニキビ肌を招いている”やりがちチェック...

ルミ

関連する特集

新着の美容特集

美肌スキンケアのすゝめ

美肌スキンケアのすゝめ

人気の日焼け止めで紫外線対策!

人気の日焼け止めで紫外線対策!

お風呂美容でキレイになる*

お風呂美容でキレイになる*

» 美容の特集一覧

おすすめのまとめ

いまMERYで注目のまとめ

レトロ可愛いMYボトルが話題♡"おしゃれ"と"節約"を一緒に手に入れて!

レトロ可愛いMYボトルが話題♡"おしゃれ"と"節約"を一緒に手に入れて!

MERY公式

ジューシーな今年顔に。今、かわいい子はみんな「カラーメイク」がお好き♡

ジューシーな今年顔に。今、かわいい子はみんな「カラーメイク」がお好...

MERY_mag

毎日、きれいな髪でいたいなら。トレンドの“直入れ美容”を試してみて。

毎日、きれいな髪でいたいなら。トレンドの“直入れ美容”を試してみて...

MERY公式

1STEPで叶う“うるツヤ肌”♡忙しい女の子のための簡単ベースメイク

1STEPで叶う“うるツヤ肌”♡忙しい女の子のための簡単ベースメイク

MERY公式

印象は"まつげ"で変えるの♡優秀マスカラで魅せる、いつもと違うワタシ

印象は"まつげ"で変えるの♡優秀マスカラで魅せる、いつもと違うワタシ

MERY公式

MERY [メリー]|女の子のためのキュレーションメディア