大掃除ならフルマラソン以上!?毎日の生活だけで消費できるカロリーまとめ

特別な運動をせず、毎日の生活の動きだけで痩せられたら…そんな風に思いませんか?実はその願いが叶うんです。毎日私たちが行う動きの中にはカロリー消費につながる動きがたくさん。掃除や歩く、階段の上り下りに睡眠など、普通に誰もが行う動きがどれだけのカロリーを消費できるのか見ていきましょう。

痩せたい痩せたい。

何度言ったかわからない、
「今日からダイエットするから!!」
女の子は年中ダイエッターなのです。

本当に痩せるのならしっかりご飯を3食食べて
運動をしなくちゃいけない。
わかっているけれどなかなかねえ…

エネルギーの収支バランスを保とう!

こちらの図をみて。
摂取カロリーに対して消費カロリーが上回ると痩せ、
消費カロリーに対して摂取カロリーが多いと
太りやすくなる。

みんなはきっと、運動などをして
消費カロリーを増やすのは嫌だから
摂取カロリーを減らそうと
食べるのをやめているんですよね?

出典: weheartit.com

食事を減らすと筋肉が減り、
脂肪を燃焼させる効果がなくなっていきます。
さらにやせにくくなり、これでは最終的に
ご飯食べられなくなっちゃいますよね。

やっぱり運動しなくちゃダメ。
でも急に、特別な運動をしようと思わなくてもOK。
毎日の生活の中でのカロリーを意識することから♡

日常生活の消費カロリー

出典: weheartit.com

毎日実はかなり動いている。
駅の改札からホームに行くまで、
部屋の中で掃除機をかけているとき、
車の運転などなど
知らず知らずのうちにエネルギーを使ってる。

早速どのくらいなのか見ていきましょう。

体重50キロの女の子が
生活したものとして計算します

消費カロリー(Kcal) = メッツ値 × 体重(kg) × 運動時間(1時間を1として) × 1.05

出典: slim-slender.com

睡眠

例えば、
30代、体重55kgの女性が7時間、睡眠をしたとすると
55(体重)x0.0170(kcal)x60(分)x8(時間)x0.87(補正係数)=390kcal
となります。

出典: muuum.com

20代の子が8時間した睡眠で消費するカロリーは
約388キロカロリー。
30代では約354キロカロリーと寝ているだけでも
実はこんなに消費しているのです。

350キロカロリー=豚ロースの生姜焼き

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豚ロースの生姜焼きが約350キロカロリー。
ご飯やお味噌汁などつかない単品ですが
一晩寝ればこのくらいは食べてもいい♡

シャワーを浴びる

出典: weheartit.com

シャワーを浴びるのもカロリー消費してました。
体も綺麗に出来るのに一石二鳥♡
20分のシャワーで63キロの消費。

60キロカロリー=杏仁豆腐

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杏仁豆腐食べられます。
シャワー浴びた後に、ぜひ。

歩く

出典: weheartit.com

意外と歩いてます。私たち。
30分普通にあるいただけでも約79キロの消費。

一度歩数計をつけてみると
もっともっとと、モチベーションもあがりますよ。

80キロカロリー=バターロール1個

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カロリー多めなパンも
ひとつなら食べれます。
たくさん歩けば2つ食べれます(笑)

掃除をする

床をぞうきんがけしたり
掃除機をかけるだけでも、
実はかなりのエネルギー消費が。
部屋中を掃除すればフルマラソン以上の
カロリー消費になるなんて話も…!

家中をお掃除した場合の消費カロリーは3655kcal
フルマラソンは2500~3500kcal

掃除機をかける・棚を整理・窓ふき・風呂掃除は、それぞれ1時間で約200kcalを消費する。
大掃除は1日8時間で2日はかかるので計算すると3200kcalくらいになる。

出典: ameblo.jp

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平均的に女性が1日に摂取できるカロリーは
1600~2000ほど。
3600キロカロリー消費できれば
2日分の食事がチャラに。うれしい!

階段を上る

出典: weheartit.com

エレベーターがなかったりひとつ上の階だからと、
階段を上り下りする人も多いかと思います。

そんな会談で消費できるカロリー、実は少し。

階段を昇ったときの消費カロリーは、体重50kgの人で、10段で約1kcal。ビルによって1フロアが何段あるか異なりますが、オフィスビルなら1階分で15~20段といったところ。つまり、フロア3階分を階段で昇ったとしても、それで消費されるカロリーは、わずか5~6kcalにすぎません。

出典: www.biranger.jp

ガーン…と思うことなかれっ

運動には静かに座っている状態にくらべ
どれほどの運動強度があるかを図る
”METs(メッツ)”という基準があります。
実はこれがジョギングよりも大きいそう!

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また、太ももが鍛えられ
(太ももは体の中で一番筋肉が多いです!)
体の基礎代謝がよくなる。
→痩せやすいカラダに!という
嬉しい効果もあるのです。

これは階段つかわなくちゃっ!

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毎日の中でも運動はできる!

出典: weheartit.com

自分が普段生活している中でも
こんなにカロリーを消費していると思うと
なんだか痩せられそうに思えてきませんか?

食事と合わせて上手にコントロールする
目安にしてみてくださいね。

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