座り方を変えるだけで、太もも激やせ!?ポイントは「○○を立てる」こと♡

座るときの姿勢って意識していますか?その歪んた姿勢、太ももが痩せない原因かも。正しい姿勢で座るだけで出っ張った太ももはキュッと引き締まります!コツは「骨盤を立てる」ことです。つまり骨盤を正しい位置に戻す。今日から骨盤を立てて座れば、気づいたときには太もも激やせ!?

座り方を変えたら“太もも”が痩せる!

出典: weheartit.com

最近流行りのダイエットとか
いろいろ試してはみたけど…
太ももが痩せない!!

そんなアナタに朗報です◎

座るときに「骨盤を立てる」ように
意識するだけでキレイに痩せられます!

「骨盤を立てる」とは?

出典: weheartit.com

「骨盤を立てる」とはつまり
骨盤を正しい位置に戻すこと。

普段から姿勢を意識して座れば
自然に太ももまでスッキリ♡

骨盤を立てるというのは医学用語ではないため、明確な定義はされていませんが、
我々の定義では、骨盤を立てる=骨盤が正しい位置にある(ニュートラルポジション)ことです。
一般的な雑誌等で目にする「骨盤を立てる」という表記も、恐らくこの意味で使われています。

出典: stretchpole-blog.com

骨盤のニュートラルポジション

出典: moteco-web.jp

骨盤を通常の位置に戻すポイントは
次の3つです。

*左右が水平であること
*前後の方向きが適切な角度であること
*正面を向いていること

出典: demmy0929.blog.fc2.com

骨盤がゆがんでしまうと
体のいたるところに影響が。

とくに左右の歪みがある人が
一般的には多いそうです。

骨盤が傾いているだけで下腹は出っ張っりお尻も下がります。また必要のない部分、特にヒザに余計な負担がかかりキレイな脚のラインにはなりません。下半身・脚やせを行う場合には、骨盤を起点とした姿勢の重要性をまずは頭に入れておいてください。

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どうして太ももが引き締まるの?

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骨盤のゆがみから股関節がズレて、
脚の付け根にある太ももの骨(大転子)が
骨盤の外に張り出していることで、
お尻や太ももが太くなってしまうのです。

つまり骨盤のゆがみを解消することで
太ももの余分なでっぱりがなくなります*

出典: ameblo.jp

大転子とは、骨盤につながっている脚の付け根の骨のことで、股関節の動きにとって大切な骨です。

この部分が骨盤より出っ張ってしまっているために、横に張って太くなってしまうのですね。

この大転子を引っ込めるように骨盤の正しい位置に戻せば、太ももが細くなるだけでなく
ウエストからお尻、太ももの下半身全体がスッキリさせることができます。

出典: xn--u9jy84jnhv7ffu4b.jp

他にも嬉しい効果が♡

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「骨盤を立てる」ことで
スタイルが改善されるのはもちろん、
血流もよくなって頭が冴えたり、
ダイエットの効果も得やすくなります♡

・背筋が伸びますので、胸も開き、呼吸が楽になる。
・首筋もまっすぐになり、脳への血流が促進されます。頭も冴えてくるのが実感できます。
・猫背が改善されますので、見た目も若々しくなります。

出典: soreiinee.com

~骨盤を立てて座る方法~

出典: takeoff-mag.com

骨盤を立てて正しい姿勢で
座るための簡単ストレッチを
2つご紹介します♪

デスクワークの合間など
ちょっとした時間でできますよ♡

part1

両手を組んで、手の平を天井に向けながら大きく伸びます。
上半身の形はそのままに、両手をそっと膝の上に置きます。

出典: soreiinee.com

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簡単にどこでもできる方法は、

座ったままグーンと伸びをして
上半身はそのままで手を下ろす。

たったこれだけでも
歪んだ体をリセットできます♡

手を天井に伸ばすときに、顔も上に向け、天井を見ます。
そして、上半身はそのままの伸びた状態で、腕をおろし、顔を正面に向けて顎を少し引きます。(上半身の伸びはそのままキープですよ。)

すると、かなり背筋が伸び、状態が骨盤の上にしっかり乗っている感覚がするはずです。

鏡で見ると、かなりきれいな座り姿になっているはずです。

出典: soreiinee.com

part2

【骨盤を立てる座り方】

イスに腰をかけ、両手で坐骨のとがったところを両手で触って確認する。
視線はそのままで、坐骨を触ったままお辞儀する。
胸を張るようにして出し、体を起こす。

出典: xn--u9jy84jnhv7ffu4b.jp

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普段からついつい背もたれに
ダラッと体重をかけてしまう人は
この座り方を意識することで
正しい姿勢を取り戻しましょう!

おうちで+α!骨盤矯正ストレッチ

仰向けで股関節をほぐす

出典: moteco-web.jp

凝り固まった体がほぐれて
痛気持ちいい!

これなら続けられそうです♡

①仰向けになり、両膝を立てます。左脚だけあぐらをかくようなイメージで外側に開き、右太ももの上に左足首をのせます。
②右膝を両手で抱えて胸方向に軽く引きつけましょう。ヒップは浮いてOK!
③手に少し力を入れ、右膝を「痛気持ち良い」と思う程度まで胸側に引き寄せて。この時、頭や肩甲骨は床から浮かないように。
④腰・ヒップ・太もも・股関節に伸びを感じながら15秒キープ。深い呼吸を続けましょう。脚を組みかえて反対側も同様に。

1~4を1セットとし、2セット行いましょう。

出典: moteco-web.jp

ヒップと下腹部にも効く!

出典: moteco-web.jp

普段、猫背になりがちな人は
矯正するだけで下半身がスッキリ♡

毎日お風呂上がりにやってみよう!

①足を伸ばして座り、右膝を立て、左脚をまたいで右足を左太ももの外側に着地させます。この時、右のお尻が浮かないように。
②上体は、猫背にならないよう真っ直ぐ伸ばしましょう。腹筋に軽く力を入れ、天井から頭のてっぺんをつりあげられているようなイメージで背筋を伸ばすと、骨盤がきちんと立ちます。
③お尻から右ももにかけての筋肉が伸びているのを感じましょう。15秒キープしたら脚を組みかえて。

1~3を1セットとし、2セット行いましょう。
※呼吸を止めないようにしましょう。

出典: moteco-web.jp

\ 動画でもう一度おさらい /

YouTube

何もしてません。座ってるだけですよ♡

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どんな食事制限や運動も
効果は正しい姿勢ありきのこと。

今日から「骨盤を立てて」座りましょ♡

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