綺麗なバンビ脚を手に入れるために。筋肉をつけないバレエダイエットで美しい脚を

バレエやってる子って、何故か体型がすらっとしてて、特に脚が痩せててとっても羨ましいですよね。バレエをやっている人が痩せている理由。それは体の柔らかさにあるのかも。今回は、バレエのポースを使ったバレエエクササイズをご紹介します。あなたも綺麗なバンビ脚になーれ☆

バレエやってる人って、みんな綺麗な脚してる

出典: dance.wikia.com

モデルさんも、痩せてるあの子も。
ちっちゃい時や今でもバレエをやっていた、やっている人はみんな綺麗なスタイルをしていますよね。

特に脚なんかすごく美脚で、羨ましいですよね。

出典: www.fanpop.com

出典: www.australianballet.com.au

そんな疑問があってか、「バレエエクササイズ」なるものが世の中には存在します!

さああなたも。バンビ脚を持つ彼女たちに倣って、バレエのポーズを使ったエクササイズを使って美脚を目指しましょう☆

まずはあの開脚の練習〜

まずは股関節を柔らかくしましょう

出典: harukin.com

まずはリンパの流れを良くし、脚全体の筋肉を伸ばすために股関節を柔らかくします。

脚の裏を合わせて座ったら、後はゆっくり、少しずつ前に倒れて行きましょう☆

この時背筋はちゃんと伸ばすこと!お腹の部分を引き寄せる感覚で行きましょう!

より広がりを良くするために

出典: curazy.com

いきなりそんな180度開脚なんて行かない!という人こそ注目して欲しいのがこの方法。

まずは自分で広げられる範囲だけ脚を開脚し、少しずつ伸ばしていきます。
準備運動的なストレッチなので、頑張れる範囲でOK!まずはここから始ましょう♪

出典: curazy.com

次に、お相撲さんがするような、四股踏みのポーズを取ります。
この時手は真っ直ぐに伸ばし、太ももを押す感じでグーッと伸ばしてください。

だんだん脚の筋肉や筋がいい感じに伸びていくのがわかるはず☆

出典: curazy.com

お次はよく運動部が最初の運動でやるような、屈伸運動。
つま先は倒さず、膝が曲がらないように注意を払いながら行いましょう*
こんな感じで股関節を徐々に伸ばしていきます。

出典: curazy.com

最後はなんとちょっとびっくり、部屋の扉の部分を利用してエクササイズをします!
開脚した時つま先が前に倒れないよう、このように壁で固定し、前屈してストレッチします。

youtubeで確認♪

フロアバレエ・パッセエクステンション

出典: diet.goo.ne.jp

今度は寝た状態で行うストレッチ。
最初に、右脚を山型に曲げたらそのまま、ゆっくりと胸に引き寄せます。
この時つま先はちゃんと伸ばしておくのがコツ。

出典: diet.goo.ne.jp

同時に息を吐きながら、先ほど曲げた右脚をまっすぐ上に伸ばします。バレリーナのようにつま先までまっすぐ、伸ばしましょう。

出典: diet.goo.ne.jp

その状態から、伸ばした足首をおります。この時、右脚の裏全体がぎゅーっと伸びているのがわかるはず。
溜まったリンパや老廃物を、伸ばして運動して流しましょう☆

出典: diet.goo.ne.jp

最後に足首をおったまま、さっき上げた右脚を左のくるぶしのところまで下ろします。
この時おなかが引き上がっていることを意識して行いましょう。この方法を4回繰り返したら、左の方向も同じように繰り返してください♪

ドゥミ・プリエ

出典: moteco-web.jp

バレエのイメージ画像なんかでよく見るこのポーズ。実は結構太ももに効いてくれるんです◎

1.お尻を締めてまっすぐに立ち、左手は大きなボールを脇に抱えるようなイメージでやや肘を曲げて下ろします。

2.次にかかと同士をくっつけたら、つま先をそれぞれきゅっと外側に向ける。カエルみたいな形にするのがポイント!

3.息を吸いながらお尻を真下に下げ、ゆっくりと、できるところまで膝を曲げきる。

4.息を吐きながら内ももをくっつけるイメージでゆっくりと膝を伸ばす。呼吸法も、意識したいポイントの一つです。

これを10回、繰り返しましょう☆

「アラベスク」

出典: moteco-web.jp

この運動には、壁や手すりなど、何か掴まるものがあるといいかも。
結構ポールの方に体重をかけるので、椅子などで行うときは要注意!

安全に楽しく、美脚を目指しましょう☆ 詳細はこちらページ中程をCheck!↓

アラベスクの方法

ハムストリング

出典: ameblo.jp

最後に、太ももの裏をエクササイズさせて終わりましょう。

まずマットなどを敷き、寝そべるポーズを作ります。
そして脚をお腹側に持っていき、なるべく脚をピンと伸ばして行いましょう。
※この時、おしりをつけて骨盤を真っ直ぐにするのがポイント。

出典: ameblo.jp

こちらはダメな例。
おしりごと浮かせてしまうと、骨盤もこっていかれるため、太ももの裏が正しく伸びない状態になってしまいます。要注意!

バレリーナのような、美しい脚に。

出典: csballet.com

女性らしさを感じるバレエはしなやかでとても美しく、女性たちの憧れです。バレリーナにはスタイルの悪い人はいませんから、バレエをやることで美しくなることができるのではないかと考えられ、バレエダイエットが生まれました。ここではドクター監修の元、バレエダイエットのメカニズムと方法を解説します。

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