私はむくみを1日で倒す。明日キレイになるための夜の美容スケジュール

女性のキレイの大敵と言えば「むくみ」。むくんでいるだけでふっくら見えたり、身体がだるかったりもううんざり。そんなむくみを1日で解消するための夜の美容スケジュールを紹介します。嫌なむくみとは1日でバイバイして明日のキレイを叶えましょう♡

キレイの大敵「むくみ」

出典: weheartit.com

むくみって本当にイヤ。
見た目も太って見えるし、身体もだるいし
女の子のキレイの大敵なの。

出典: maru358.tumblr.com

そんなむくみは1日でさよならしたい。
女の子の願いを叶えるための夜の美容スケジュールです。
ちょっとの努力で明日のキレイを叶えましょ♡

(♡)Bath Time

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身体がむくむ原因としてあげられるのが
基礎代謝が落ちていること。
だから身体をあたためられる
お風呂の時間がとっても大切なんです*

しっかりと身体をあたためる

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まずは身体をあたためることを考えましょう。
ポイントはちょっとぬるめのお湯に
長時間つかること。
暑いお湯に短時間では身体の内側を
あたためることができないのです。

ぬるめのお湯にひざ下だけ浸かり、十分温まってから太ももまで浸かるようにします。
次に、腰までお湯に浸かり、温まったら最後に全身浸かるようにします。

これだけで体が芯から温まり、血行も良くなります。

出典: xn--y8j2eb2163d8v3ah1e.jp.net

身体のむくみを解消するためには、39~40℃のちょっとぬるめのお湯に、15分程浸かるのが理想的です。さらに詳しくいえば、最初の5分は首まで浸かり、残りの10分はみぞおちくらいまでの半身浴にするのがおすすめです。

出典: www.biranger.jp

→→Bath Timeに幸せを♡

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水分補給を

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むくみの解消には
お風呂に入る前と出た後に水分をとるのが効果的。
長時間つかるので途中で喉が乾いたと感じたら
水分補給することも忘れずに。

さらに、お風呂に入る前と出た後にはしっかり水分補給をしておくと、むくみをとる効果がより高くなります。

出典: hirou-kaifuku.net

+α ストレッチ

出典: villa-kanda.com

足首をぐるぐる回したり、前後に動かすだけ。
簡単にできるのでつかっているときに
ぼーっとしながら取り組んでみて*

足首を動かすことでふくらはぎの筋肉も動き、むくみ解消につながります。

出典: villa-kanda.com

出典: medical.yahoo.co.jp

湯船の中で足をグー・チョキ・パーする
ストレッチも簡単なのに効果的。
足の裏は老廃物が貯まりやすいので
しっかりストレッチしてあげて♡

(♡)Stretch Time

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お風呂上がりや寝る前の少しのストレッチで
むくみの解消につながります。

でもストレッチとかめんどくさい…!
そんな女の子のために
とっても簡単なストレッチを紹介するので
ぜひ挑戦してみてください*

Time → 30秒

出典: candy.am

仰向けになって手足を30秒間ぶらぶらするだけ。
血行が良くなるのでむくみの解消に最適なんです!

この時、脚や腕をピンと伸ばす必要はありません。手足の指にジワジワと電流が走るようなしびれを感じられれば、末端まで血液が巡っている証拠です。

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Time → 1分

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寝る前に1分間このポーズをするだけで
むくみがすっきりします。
脚が反対側につかなくても
できる限りの範囲でやれば効果があります◎

単純で時間もかからないので続けやすい♡

ベッドに横になり、腰を手で支えながらお尻を持ち上げます。そのまま脚を頭上まで持ってきて、できれば床に脚をつけます。慣れてきたら、腰から手を放して、床に伸ばしましょう。このポーズを1分間キープ! ゆっくり呼吸をして、リラックスしましょう。腰を痛めている方は控えてください。

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(♡)Drinking Time

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寝る前に水分をとるとむくみにつながる…?
そう疑問に感じる人も多いと思いますが
寝ている間はコップ1杯の汗をかくと言われています。
だから寝る前にまったく水分をとらないのは
健康上良くないこと。

だから水分補給は忘れずに。
ただし飲むものに気を配って◎

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眠りづらいからホットミルクを飲むなどはOKですが
お酒を飲んだり冷たすぎる飲み物を飲むのはNG。

ベストは常温の水です♡

ただしよく眠れるためといってコップ1杯のお酒を飲む人がいますが、お酒は水分ではないのでむくむ可能性があります。なるべく寝る前のお酒などは控え水を飲むように心がけましょう。

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(♡)Sleeping Time

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これであとは眠るだけ!
明日の朝もむくみ知らずですっきり♡

いいえ、まだ1番大切なことを見逃しています。
それは「 睡眠 」。
実はむくみと睡眠には深い関係があるのです。

睡眠が十分に出来ていない、もしくは適切な時間に睡眠が取れていない場合、
疲労物質は体内にたまったままになり、結果的に酸素が不足します。

これは血管の膨張をも招き、体内の水分も上手く排出されない状態になってしまうのです。

行き場を失った水分は皮下組織にたまるため、
翌朝には顔がパンパンにむくんでいた、という結果に

出典: uta-j.net

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むくみ解消のためには
良質な睡眠をとることがマスト。
ゆっくりお風呂につかったり
ストレッチをすることで
だいぶ眠りやすい身体になっていると思いますが
寝る前はスマホをいじるのではなく本を読むなど
深く眠ることができるように心がけて。

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明日のキレイを手に入れて♡

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むくみの解消を徹底して明日のキレイを手に入れよ♩

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