夏までに美脚になりたい!日常生活の中でできる簡単脚痩せダイエット♪

普段の生活の中で簡単にできる脚やせエクササイズを今から習慣にしちゃえばきっと夏にも間に合うはず♪テレビを見ながら、入浴しながら、椅子に座りながら・・日常生活の中で取り入れて継続しやすい脚やせ簡単ストレッチをご紹介します!

「魔女たちの22時」で紹介された簡単エクササイズ♪

YouTube

「魔女たちの22時」より、立っている時と座っている時の超簡単エクササイズの紹介です。いつでも取り入れられそうですね!

テレビを見ながら美脚エクササイズ♪

スクワットはダイエット効果大!

ボールやクッションを太ももに挟んで、落とさないようにスクワットをしてみましょう!
ダイエット効果の表れにくい太ももにもよく効きます♪
挟めるものがない時でも、スクワットはどこでもできるのでおすすめです。

出典: ameblo.jp

1.太ももにボールを挟みます。

出典: ameblo.jp

2.両手は耳に添え、胸を開きます。

胸を開く事で肺が活性化され、呼吸が深まり体温アップ、基礎代謝が
アップしやすくなります。

出典: ameblo.jp

出典: ameblo.jp

3.息を吐きながら椅子に腰かけるイメージで、膝を深く曲げます。

この時、つま先より膝が前に出ないように、気をつけましょう。

息を吸いながら、ゆっくり膝が伸び切らない所まで戻ります。

この動作を15回x2回を目安に。

出典: ameblo.jp

むくみすっきりエクササイズ♪

美脚にむくみは大敵です!
テレビを見ながらまずはむくみを取るストレッチから♪
血行が良くなっているお風呂上りならより効果的です。

太もものシェイプアップ♪

5秒キープがきつい人は無理せず、最初はできる秒数からでもいいと思います♪

股関節のゆがみに簡単ストレッチ♪

股関節のゆがみは足の血行を妨げるので、美脚を遠ざけてしまいます!

つま先の曲げ伸ばしだけで簡単美脚エクササイズ♪

STEP1: 両足をそろえて、前足を投げ出した状態で床に座る
STEP2: つま先が天井に向くように、足首だけをまっす    ぐ90度に曲げる
 ※ひざ裏の筋肉を伸ばすことを意識すると効果あり
STEP3: つま先から足首を向こう側にまっすぐに伸ばす
 ※この時つま先に意識を集中させると効果あり

寝ながらでもできそうですね♪毎日100回くらい繰り返すと効果大!

お風呂で美脚エクササイズ♪

通常よりも身体が温まっていて血行が良く、脂肪が柔らかくなっているバスタイムは、脚やせストレッチの効果大!
ただし、せっかくのバスタイムなのでリラックスできる範囲で気持ち良く行いましょう♪

足痩せって脚がリラックスして柔らかくなって初めて出来るもの。

出典: maria-diet.com

折角「脚を細くしたい」って思っても
ストレスで脚がゴツゴツだと
マッサージが深いところに届かないからです。

だから、そういう場合は
お風呂で脚を温めて緊張をほどいてあげる所から
始めるのですね^^☆

出典: maria-diet.com

まず、エクササイズ前に軽いマッサージで足の緊張をほぐして♪

・足の指をひらいて、手で足の指や間、脚の裏を全体にもみほぐします。
・足の甲は、足指の付け根から足首に向かってさすりあげます。
・足首を両手の平で包むようにして、親指をすねにあてる形で膝まで、さすりあげます。
・そして膝の後ろを、軽くもんでおきます。
・太ももの脂肪がたっぷりあるなら、しっかりつまむようにして、もみほぐします。

出典: lala7.net

抱え込みエクササイズ

浴槽の中で両膝を抱え込みます。
足首を浴槽の底から浮かして、足の甲を伸ばしたり、足首を回転させたりします。
足首とふくらはぎに効きます。
浴槽にもたれて行うといいです

出典: lala7.net

抱え込んでから上げるエクササイズ

両膝を抱え込んでから、片脚をまっすぐ伸ばして爪先を天井に向けます。左右交互に行います。
太ももの前面が引き締まり、上げた脚全体に緊張感がでます。
背中を浴槽にもたせかけて行いますが、お尻が滑るといけないので、両手は浴槽の壁に押し当てるか縁をつかんで体を固定して行ってください。
そのとき内もも同士をしっかりつけておくと、内もものシェイプアップにもなります。

出典: lala7.net

脚の筋肉を鍛えるエクササイズ

水圧を活かした簡単エクササイズ♪

呼吸をゆっくり、意識しながら行うと効果的!

ヨガを取り入れたエクササイズで足のむくみをすっきり♪

1.まず、浴槽のふちを使います。かかとを浴槽のふちに掛けて膝を伸ばします。

2.腰が安定したら息を吸いながら背筋を伸ばして、両手で足の親指をつかみます。
まだ余裕があったら、足の裏に両手を回して少し前屈してみましょう。

オフィスや学校で椅子に座ってコソっとエクササイズ♪

オフィスや学校で、気が付いた時や眠気がきそうな時に、座ったままコソっとストレッチをする習慣を身につけよう♪

姿勢を正して座っているだけのエクササイズ?!

座っているとき、脚を組んでいませんか?ついやってしまう姿勢ですよね。脚を組むと骨盤が歪み、血行が悪くなり脚太の原因に!まず、姿勢を正しく座り、内ももをぴったりくっつけて座ります。ただこれだけ!?と思いがちですが、姿勢を正しくするだけでもエクササイズになります。実際やってみると結構筋肉使っていることが分かりますし、はじめはこれだけでも結構疲れます。正直しんどいと思うでしょう。ですが、骨盤の歪みが改善され、血液の流れが良くなり、むくみも防止し代謝も上がります。

出典: rosamayumi.com

座った姿勢でもう少し鍛えるなら、握りこぶしを両膝に挟み、両膝で握りこぶしを押し合います。力を入れて5秒、ゆっくりと力を抜いて5秒これを10回目標にやります。また、ハンカチなどを両膝に挟んで落とさないようにしているだけでもかなり鍛えられます。

出典: rosamayumi.com

足を組んで椅子に座るのはNG!

かかとの上げ下げでふくらはぎと太もものエクササイズ

正しい姿勢で座り、脚を揃えてかかとを上下に動かしてみましょう。ふくらはぎと太ももの前の筋肉が同時に鍛えられます。普段の動きで太ももの前の筋肉を使うことはあまりないので、このエクササイズは必須と言えるでしょう。この時、膝は90度に曲げて内ももをぴったりくっつけたまま行いましょう。そして、コピーやFAXをする時、お昼のメイク直しの時など立ちながらかかとを上げ下げすると、キュッとしまった足首とふくらはぎが手に入ります。

出典: rosamayumi.com

つま先の上げ下げで足首とふくらはぎのエクササイズ

正しい姿勢で座ったまま、つま先を上下にうごかします。足首の前の筋肉が鍛えられます。両足一緒だと少しきついようなら、左右交互に上げ下げしてもOKです。立っているときも、左右交互に行えば効果的です。ここは見落としがちな部分ですが、ここがたるむと象さん脚に!ウォーキングでこの部分は良く使う筋肉なので、普段なかなか歩くことが出来ない人は、ここの筋肉もしっかり鍛えてくださいね!お腹にも力を入れて行うとお腹もキュッと引き締まります。

出典: rosamayumi.com

関連するまとめ

こんなまとめも人気です♪

簡単!でも即効性あり♩脚痩せダイエットで美脚を手に入れちゃおう!

簡単!でも即効性あり♩脚痩せダイエットで美脚を手に入れちゃおう!

  • chocoffee
  • 1494254view
冬だからって油断禁物!ニットが似合う華奢なほっそり脚にする方法

冬だからって油断禁物!ニットが似合う華奢なほっそり脚にする方法

  • emishi2003
  • 79124view
効果抜群!絶対痩せるスクワットの正しいやり方

効果抜群!絶対痩せるスクワットの正しいやり方

  • moka♡
  • 2020250view
10分で簡単きれいにバストアップ!彼氏もメロメロ間違いなしの体操♡

10分で簡単きれいにバストアップ!彼氏もメロメロ間違いなしの体操♡

  • serarinko
  • 1592949view
【自力】筋肉で太い脚をスラリ!美脚にする方法

【自力】筋肉で太い脚をスラリ!美脚にする方法

  • そーよんうらぬす@鬼神
  • 1792040view

このまとめに関するキーワード

キーワードからまとめを探す

このまとめに関連するアイテム

このまとめのキュレーター

美容のまとめをさがす

内容について連絡する

美容のまとめランキング

昨日人気のあった美容のまとめ

組み合わせたらもっとスゴい♡話題のプチプラ美容&コスメの”最強ベストコンビ”4選 1位

組み合わせたらもっとスゴい♡話題のプチプラ美容&コスメの”最強ベスト...

こっこちゃん

意外と知らない◎月1ブルーな期間。生理中にしたらダメな5つのこと 2位

意外と知らない◎月1ブルーな期間。生理中にしたらダメな5つのこと

i_am_1210

「ねぇ、寝る時ってブラつけてる?」お泊りの時の素朴な疑問から紐解く女子のブラ事情 3位

「ねぇ、寝る時ってブラつけてる?」お泊りの時の素朴な疑問から紐解く...

yoyo

日焼け肌後悔してない?塗るだけで白肌に変身しちゃう♡美白アイテム3選 4位

日焼け肌後悔してない?塗るだけで白肌に変身しちゃう♡美白アイテム3選

hacchi

美人は綺麗になるために鏡を見る。ナルシストこそ制す全身鏡の意外な美容効果 5位

美人は綺麗になるために鏡を見る。ナルシストこそ制す全身鏡の意外な美...

ヒラキチ

関連する特集

新着の美容特集

人気のフレグランス特集

人気のフレグランス特集

美肌スキンケアのすゝめ

美肌スキンケアのすゝめ

人気の日焼け止めで紫外線対策!

人気の日焼け止めで紫外線対策!

» 美容の特集一覧

おすすめのまとめ

いまMERYで注目のまとめ

女の子の夢がぎっしり♡思わずInstagramに載せたくなるグランピングを覗き見!

女の子の夢がぎっしり♡思わずInstagramに載せたくなるグランピングを覗...

MERY公式

デザイン&使い勝手良し。この秋手に入れたいのは“デキる”相棒バッグ♡

デザイン&使い勝手良し。この秋手に入れたいのは“デキる”相棒バッグ...

MERY公式

この秋はヘアもおしゃれにアップデート♡注目の「色っぽニュアンス」を叶える簡単アレンジ

この秋はヘアもおしゃれにアップデート♡注目の「色っぽニュアンス」を...

non・no

彼を「おっ!」と思わせる。"惚れさせ"アイテムをお部屋に常備せよ♡

彼を「おっ!」と思わせる。"惚れさせ"アイテムをお部屋に常備せよ♡

MERY公式

「神様、彼の理想に近づきたいの」きゅん♡な願いを叶える、3つのお約束

「神様、彼の理想に近づきたいの」きゅん♡な願いを叶える、3つのお約束

MERY公式

MERY [メリー]|女の子のためのキュレーションメディア